Gabriel.O

RDL é bem legal mesmo, desço até quase tocando a anilha no chão e fico 1s parado la, PEGA DE + o posterior Avanço faço com halteres, dois de 14kg no caso de hoje E o obliquo eu faço de varios jeito, ja fiz com halteres, ja fiz com halteres no hiperextensor e agora to mandando no cross e to gostando Shake,como objetivo é tomar 2L leite dia, aumentei 250ml leite nele e foi foda pra tomar tudo, mas deu

Boa tarde, cheguei um pouco mais cedo na academia hoje e felizmente ela estava vazia, perfeita Treino comum, fiz umas séries leves de FS no final pra ir pegando jeito Jumps 8x4 RDL 1x12 34kg 1x12 44kg 3x10 56kg Avanço 28kg 2x12 1x10 Obliquo cross 3x12 6 placas Front squat 5x10 34kg

pega uma barra, todas as anilhas da academia, faça um terra pode fazer muitas cposa, desdefrescuras rosca punho, inversa até plate pinch, farmers walk e exercicio de strongman

Hoje fui na academia mas pra minha alegria ela estava fechada ¬¬, estavam somente trocando os postes na rua mas não quiseram abrir a academia Foi seguir normal mas vou fazer o treino ME upper no lugar do repetition na quianta feira, que ao meu ver é mais importante

Boa Noite Como é seu treino atual e qual seu objetivo com ele? Faz periodizações de treinamenteo?(hipertrofia, PL,LPO...)

quantas quiser, mas eu não faria mais de 4x por semana se tiver estética como objetivo

Tenho um conhecido que tem bola e ja jogamos algumas vezes, jogo bem informal mesmo pra se brincar mas achei muito legal

Ultimo filme que assisti foi "Capitães da Areia", pqp no filme os muleque não perdoa ninguem

Acompanhando e boa sorte nesta jornada, joga em que posição?

Ótimas cargas manolo Sobre esta fisgada ai eu sentia ela a um tempo atras no agacho, fiquei com medo de ser hérnia inguinal(ja tive) e fiz um ultrasom, no fim era só uma distenção. Comecei a fazer uns exercicios de mobilidade e agachar ATG sem peso nem nada em casa mesmo, uns 10min. Parou de dar esse encomodo, dai parei de fazer as mobilizações e voltou no ultimo treino ¬¬

desde que se alimente como gente e saiba distribuir intensidade não corre o menor risco de overtrainig

Meu melhor periodo de hipertrofia foi quando fiz AB2x upper/lower, tive bons ganhos no tronco e melhores ainda nas pernas, só os braços que ficaram para trás. ja fiz ABCAB,ABCD/E,AB2x e agora estou no WSB4SB com outros objetivos.

Não tem problema não, só aumentar as kcal

Ele esta com medo que acabe sobrando pra ele depois, é normal isso ainda mais por voce ser novo Conversa com ele, pede para ele olhar as suas execuções, só que só peça nas que voce saiba que esteja 120% bem a forma do exercicio. Dai ele vai ver que tu sabe o que esta fazendo e para de encher o saco.

Eu quando for mudar as assistencias talvez coloque o inclinado halteres, só que high reps no Repetition Upper Entre os dois tbm prefiro o reto, 1000x Today ME lower Terra 1x5 40kg 1x5 50kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 90kg 1x4 94kg PR + 4kg 1x2 98kg FAIL Front Squat 1x10 20kg 1x10 26kg 3x10 30kg Romanian deadlift 3x10 50kg FAIL Abdominal curcuit 1x12 Crunch Obliquo cross Crunch Side plank Plank Elevação pernas Chuva, um pouco de frio = Academia vazia, Perfection Cheguei, tinha 6 pessoas(isto contando 2 instrutores + recepcionista) Ja fui montando a barra e comecei com anilhas de 15kg pra ficar um pouco mais alto, ficou melho, PR no terra, bem pouco peso a mais mas foi , na ultima série ja esta destruido, na 3° rep a barra saiu uns 2cm do chão e voltou, parei por ali mesmo. Fui fazer o front squat antes do romanian hoje, vou progredir nele por treino para não estragar a execução, estou ainda com uns problemas na hora de posicionar os pés, o espelho é meio torto e mais atrapalha do que ajuda. Na 1° serie ja veio aquela dor gostosa no abomen por causa do terra, prevejo muita DMT nele amanha Romanian acho que por causa do terra tive de abaixar o peso e fiz morrendo, por isso o Fail ali na frente. Abdominal tranquilo. Cheguei em casa pra almoçar e a empregada nova tinha feito 2 hambuguerespreguiçosa, até ai tudo bem, esquentei a comida e na hora de comer quando mordi o hamburguer ele tava encharcado de óleo , nem deu pra comer ele. Por hoje é isso, final de semana Off e só vou fazer as mobilizações para o agacho e dependendo do tempo dou um corridinha.

Sim, com halteres é bem mais dificil, eu vejo exercicios com halteres sendo muito bom para quem visa estética mas nem tanto para força A idéia do treino é trocar o exercicio principal a cada 2 semanas, para não estagnar. Eu ja fiz duas semanas com o reto no upper, agora na 2° feira começo o fechado e faço duas semanas, depois mudo denovo para outro só vou voltar a fazer o reto daqui 6-8 semanas, até la vou melhorando os sinergistas

Eu ODEIO supino inclinado, sério, com halteres até que vai agora com barra é horrivel, só que os halteres na academia aqui são limitados, ia atrapalhar bem a progressão Acho que vou fazer o push press mesmo até pra dar uma variada valeu valeu fera, to sempre lendo seu diario tambem Amanha ME lower, tirar 3RM no terra e espero que de certo Sobre dieta, vou ligar o foda-se e começar a comer muito mesmo, aumentar quantidade de leite, comprar mais PTS e ver se acho algo proteico pra jogar junto também. Não tenho idéia até que ponto o t4 aumenta minha TMB, então vou comer mais pra não faltar. Talvez compre uma albumina ou um whey vagabundo para aumentar ainda mais as proteina, estou querendo mandar umas 3g/kg e umas 3300-3500kcal(TMB ~2700)

Hoje era para ter sido Repetition upper, mas ocorreu uns problemas e estou atolado de coisas pra fazer para amanha, tive de faltar

EU ainda ficaria na atual, mas só por causa do suporte de agachamento

acompahando aqui velho, treino ta legal

Só se sua dieta for igual a de um haitiano

Hoje dia off, dei uma passada no shopping depois da aula pra comprar algumas coisas e ver as vadias o movimento

Valeu man A uma semana mais ou menos tenho acordado todo dia umas 2-3h da manhã, não sei se pelo calor, pelor pernilongos ou pelo T4 que tive de aumentar a dose. Sobre o T4, lendo a bula eu entendi que a tireóide tem ligação com o crescimento, então este deve ser o motivo que eu parei de crescer nos 1,70-1, meu pai e irmão ambos tem mais de 1,80.

Pra posterior mesmo ficaria somente o terra, mas o box squat não pega bem também? e estou pensando em tirar o inclinado e meter um push press no lugar Ver ainda e aceito sugestões valeu Hoje DE lower Jumps 8x3 RDL 1x10 30kg 3x8 54kg Avanço pé elevado 1x12 24kg(halteres 12kg) 2x10 24kg(halteres 12kg) Obliquo cross 3x10 6 placas

Vou ver direitinho o que faço O rodizio ficará assim a principio Upper - Supino reto/fechado/chin up(peso)/inclinado lower - terra/agaho low bar/front squat/box squat