AndreFreire

Cara, se creatina deixasse alguem MONSTRO não tinha tanto frango na rua. Se vc conseguir perder sua gordura corporal e ganhar kilos de massa magra, posta esse milagre aqui no forum que o pessoal vai adorar. "Eu quero seguir na dieta para cortar a ingestão de carboidratos e gordura... E mandar proteina pra dentro... Consequentemente eu vou queimar gordura e ganhar massa magra" Não sei de onde vc tirou esse consequentemente. O corpo não funciona assim amigo, do contrário todos nós comeríamos apenas proteínas ate ficar gigante e rasgado, pode fazer isso por dez anos e nao vai dar certo. Vc precisa primeiro perder sua gordura para depois pensar em ganhar massa magra (que trará alguma gordura de volta tb). Eu deixaria para usar a creatina na fase builking, pq ela ajuda muito na explosão e potencializa o treino. Rpz, não to te criticando não, realmente ng nasce sabendo, mas posso garantir que vc ta indo numa direção ruim, leia o forum, pesquise, veja os canais da maromba no youtube!! Não adianta vc perder 500 calorias no aerobico e comer demais, o que emagrece é DIETA. E outra, quem te disse q vc queimou 500 kcal?? o computadorzinho de sua esteira?? vá confiando nele... dê preferencia a corrida de rua, alternando o ritmo para queimar mais, com alguns "tiros". Pedalada de alta intensidade é bom tb, natação. Cuidado com o que vc "crê", tem muita gente experiente nesse forum que ja fez tantos BUILKINGS e CUTTINGS que vc nem imagina, mesmo assim vc nao ve ng aqui dizendo uma formula "tiro e queda". Se fosse fácil todo mundo era giga e rasgado

Vc não vai CICLAR assim pq essa porra não é esteroide. Mas enfim, primeiro se concentre em sua dieta, preocupando-se com o BALANÇO CALÓRICO POSITIVO e pelo menos 2g de proteína por kilo de seu peso corporal. Já que vc comprou isso tudo, encaixe para complementar a dieta whey + creatina + MALTODEXTRINA ou DEXTROSE no PÓS. Tomar a creatina no pré não vai ajudar em seu treino, deixa ela no pós onde o pico de insulina do carbo simples deve ajudar na melhor absorção. Não sei que produto é esse da integral médica, mas posso te garantir que não vale a pena comprar nada da integral médica. FUJA DESSA MARCA. A albumina vai bem antes de dormir ou ao acordar. Se for uma albumina pura, não sei como vc vai aguentar tomá-la antes de dormir todo dia. Eu gosto de tomar de manha numa vitamina de banana com nescau, nem da p sentir o gosto (uso albumina naturovos, a melhor p mim). E leia o forum, abra o www.hipertrofia.org e vá lendo tudo!!

Interessante, muita gente confundindo vasodilatação com veias aparentes. Para a veia dilatar ela não precisa saltar do braço não, muito pelo contrário, o benefício no aumento do calibre dos vasos sanguíneos está na maior oxigenação e transporte de nutrientes para o tecido muscular. Não é que o dilatex não funcione, é que ele cobra caro por uma formula simples de arginina e alanina que qualquer farmácia de manipulação fodida faz por dez reais. Não perca seu tempo com métodos caseiros, o que vai te fazer crescer é DIETA + TREINO + DESCANSO. Se vc quiser potencializar os efeitos do treino, invista num PRÉ-TREINO. Acredite, é melhor pagar mais caro em algo que dê resultados do que gastar tempo e dinheiro com fórmulas caseiras. Bons pré-treinos que já usei: NO SHOTGUN, THE CURSE, ASSAULT, NANOVAPOR, 1MR, NOXPLODE, HYPER FX. Deixo três ressalvas, não use nenhum pré-treino por mais de um mês, seu corpo se dessensibiliza e ficam apenas os efeitos colaterais. Dê um descanso entre o uso de pré-treinos de no MÍNIMO um mês. Quanto maior o descanso, mais seu corpo restaura os receptores ativados pelos pretreinos e melhor o efeito. Quando estou em bulking pesado, uso um mês on, um off. Por fim, tenta experimentar antes de comprar o pote, pq o efeito varia mt da pessoa. Os melhores pra mim foram o the curse, no shotgun e nanovapor, porém não senti quase nada com o 1mr por exemplo. Por outro lado, tenho amigos que gostaram mais do 1mr q qlq outro pre. abraços

bate tudo no liquidificador no pos-treino!!

Economize seu dinheiro, em vez de tomar o whey no pré, faça uma refeição rica em carboidratos complexos e proteínas. Uma sugestão que gosto é arroz integral com atum e ovo.

Isso msm, tetraciclina é antibiótico, pode sobrecarregar seu fígado com a proteina aumentada. Realmente é raro mas tem gente que tem alteração no fígado sim com a proteina aumentada.

Na verdade a creatina aumenta o volume de fosfocreatina no tecido muscular, que é uma molécula de energia mais rápida que o ATP. Daí porque a creatina ajuda na explosão. Enfim, não é a creatina de HOJE que vai ser usada AMANHA. É o uso contínuo que aumenta gradativamente o volume dessas moleculas energéticas, por isso que muita gente faz fase de saturação e só sente os efeitos da creatina depois de uma semana de uso ou mais até.

Rpz, corra da melatonina, o uso contínuo logo cansa seus receptores, isto é, vc nao sente o efeito e ainda corre o risco de ficar dependente dela. Tome seu termogênico de manhã que pela noite o efeito já vai ter ido embora. Alem de que se vc treina pesado todo dia e faz outra ocupação (estuda, trabalha), acho dificil vc n ter sono a noite. faça aerobicos, ajuda a queimar e melhora o sono tb. Quanto ao ciclo, todo estimulante perde força com o tempo de uso, sendo que quanto maior for o descanso, mais seu corpo se dessensibilizará e restaurará os receptores daquelas substancias. Se vc fizer um cutting bem feito, vai perder peso rápido, entre um e três meses, sendo que não vejo problema em tomar o tempo durante uns 60 dias seguindos. Mas lembre de dar um descanso de pelo menos 30 dias. uma semana só não vai fzr diferença.

Só tome whey com malto, sério mesmo. O fórum tem uma bibliografia extensa que confirma que a malto é essencial, ainda mais pra vc que quer builking. Outra coisa, entre uma whey que vc não sabe de onde veio e uma albumina de qualidade que não é cara, confio mais na albumina. www.naturovos.com.br, melhor site para albumina na minha opiniao. Outra coisa, não vá nessa de suplementos são proibidos para iniciantes, vc pode suplementar desde o dia 01 na academia, DESDE QUE sua dieta esteja balanceada e com o calculo correto de calorias, proteinas por kilo. A unica restrição que lembro quanto a iniciantes é que normalmente quando entramos na academia cometemos muuuuitos erros na execução do treino que comprometem os ganhos. E sem treino vc pode tomar o suplemento ou esteroide que for e não vai crescer. Até hoje, depois de dois anos de treino, estou sempre buscando melhorar a execução dos exercícios para maximizar os ganhos.

To tomando esse, chocolate mint agora, o gosto é exatamente como o nome sugere, chocolate com uma sobra de menta, é bom mas enjoativo com o tempo, se for o de 2lbs pode ir tranquilo, 5lbs vc vai enjoar logo, mas bom msm assim. o melhor sabor e o extreme milk chocolate, com certeza melhor que o double rich chocolate.

Pessoalmente eu não confio em rótulos, vejo proteinas nacionais de laboratorios fudidos cujo rotulo promete mais gramas de proteina por dose que as wheys importadas caríssimas. Esse da BodyNutri é excelente, já usei e gostei, hoje tomo o gold standard da optimum, mas em termos de ganhos, diria que os dois são pau a pau. O da optimum só tem melhor sabor e dissolve mais fácil, além de que o pó do optimum e bem soltinho, como um nescau, enquanto o bodynutri é meio grudento. De qualquer jeito, até hoje não encontrei um whey com melhor custo benefício, os distribuidores vendem 2kg a R$ 110,00. Quem encontrar uma whey boa e barata assim me avisa. E por favor, um erro que costumo observar nas meninas, não tome whey puro, compra uma malto, coisa de dez reais so e faz toda diferença. pode ter ctz q nao vai engordar.

Boa noite amigos! Sou mais um iniciante precisando de ajuda. Malhei um ano em 2009, mas sem intensidade. Voltei em jan/2012 determinado a conseguir bons resultados na hipertrofia! Fiz uma boa dieta c nutricionista + dicas do hipertrofia.com e tomo whey e albumina. Dados biométricos: Idade: 22 anos Altura: 1,72 Peso: 70kg Objetivo do treino: HIPERTROFIA!! Estrutura: ABCAB A (Peito + Tríceps + Pernas + Lombar) -------------------------------------------------- - Supino Reto Barra 4x10 - Supino inclinado máquina 3x12 - Crucifixo reto 4x10 - pulley 4x10 - pulley inverso 3x10 - mergulho paralelas 3x10 - leg press 45º 4x10 - extensor 4x10 - panturrilha no aparelho do leg press 45º 3x15 - panturrilha sentado (gemeos sentado) 3x10 lentas + 3x10 curtinhas, ao final da série lenta (10lentas+10rapidas) - Hiperextensão lombar 3x10 com peso B (Costas + Bíceps + Pernas + Pernas) -------------------------------------------------- - Puxador p/ trás 4x10 - Puxador p/ frente fechado 3x10 - Remada unilateral com halteres 4x10 - Rosca Direta 4x10 - Rosca Concentrada c/ halteres 3x10 - Rosca Inversa na máquina 3x10 - Flexora sentado 4x10 - Adução 3x10 - Abdução 3x10 C (Ombros + Trapézio + Abdômen + Lombar) -------------------------------------------------- - Elevação lateral 3x10 - Elevação frontal c/ halteres 3x10 - Remo em pé com halteres 3x10 - Desenvolvimento na máquina 3x10 - Encolhimento na máquina do supino reto 3x10 + 10s de isometria no fim de cada série - Abdominal Obliquo c/ peso 3x20 - Abdominal Supra c/ peso 3x20 - Abdominal Infra c/ peso 3x20 - Hiperextensão lombar 3x10 com peso ------------------- Então pessoal, queria adicional algum exercício composto, como agachamento... como faço?? quero também algum para antebraço, qual fazer? Muito Obrigado, desde logo!!

Obrigado pessoal, acho que vou tirar um dia de corrida, pq acho melhor do que tirar um dia de treino na academia. Vou fazer a pesquisa sobre o cutt. vlww msm!!

Boa tarde amigos, sempre fui adepto da corrida de rua, correndo 5 ou 6 vezes por semana até a quase exaustão. Há cerca de um mês resolvi entrar numa academia, buscando a hipertrofia e definição do abdômen. Apesar de sempre correr, tenho um pouco de gordura, principalmente de barriga. Tenho 1.72 e peso 70kg, logo não sou gordo, mas realmente preciso "enxugar" a parte superior do corpo, principalmente a gordura da barriga. Eis minha dúvida, estou treinando na academia de segunda a sexta, serie ABCAB, e aos sabados e domingos corro ate a quase exaustão, como sempre gostei. Durante a semana, antes dos treinos na academia, faço apenas 20 min de esteira, sendo 5 de caminhada e 15 de corrida, a fim de não forçar os musculos das pernas e nao cansar demais. Existe algum problema em eu não ter nenhum dia de repouso absoluto?? (já que treino de seg a sex e corro aos sab e dom???) obrigado, desde logo, pela ajuda. Abraços