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Kevinfranzen

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Tudo que Kevinfranzen postou

  1. Kevinfranzen
    Bom o feriado foi off forçado né, pois fui pra casa da minha mina contando que teria coisa para comer ,e fizeram fritura, ou morria de fome ou comia... oq eu fiz? comi! Treino D *pulei treino C para sabádo DROP7 Lateral em pé 3x x6 [18kg] x6 [14kg] x8 [8kg] Lateral polia baixa 3x10 [10kg] Desenvolvimento Halter ARnold 3x8 [16kg] Frontal halter simultaneo 3x10 [12kg] posterior polia baixa unilateral 3x10 [10kg] abdomen polia alta 3x10 [70kg] abdomen prancha declinada superior 3x10 [sem peso] elevação de pernas deitado 3x15 [alguem empurrando] panturrilha sentado 2x25 [20kg] obs: treino em si foi bom, mas acordei com uma dor nas costas e trapézio muito ruim,dormi de mal jeito e então com o treino só piorou, ainda por cima não aqueci direito, e tava um calorão... to passando mal até agora.. mandei um gelol no ombro e trapézio pq ta ruim!! espero que melhore... Fotinho do feriado pela manhã:
  2. Kevinfranzen
    Manda isso numa batida com leite desnatado, desce em 3min rapidinho "guti-guti" assim q eu faço.
  3. Kevinfranzen
    Treino B barra fixa 5x10 [peso do corpo] pullover 3x8 [24kg] serrote 3x8 [38kg] puxada atrás 3x10 [60,65,70kg] remada baixa 3x12 [50kg] rosca direta 4x10 [20kg] lateral abdomen polia baixa 4x10 [35kg] panturrilha em pé 4x25 [peso do corpo] obs: foi legal,nada de muito hardcore pois fui no dentista e tava um pouco de dor de cabeça mas foi legal!
  4. Kevinfranzen
    Então mano, to meio mudado sempre tomava umas cervejas no findi e agora só tomo em festa ou quando ta muito calor mesmo (coisa que não vai mais fazer agora), e comprei o iphone 5 então to atras de um emprego pq a grana é foda, dai nem to saindo muito pra festa.. Ahh e uma noticia boa, sobre a marijuana estou parando tava em 1 por dia,to a 1 semana sem, e tenho guardado e vou usar so quando estiver com vontade mesmo!!!! Só pra descontrair não mais aquela coisa de ter de ficar chapado todo dia. E cigarro não sinto mais vontade também faz mais de mês que não sei oq é isso... to mais sereno, e continuo me divertindo igual!!! mas qlq merda eu posto aqui kkkkkkkkkkkkk Para falar a verdade eu estou muito decepcionado com o meu shape, me vejo pequeno,certo estou meio "seco" ainda só isso de bom, pois minha meta era 37cm braço esse mes e 57 perna , faltou 1cm em cada , to meio pra baixo... na real eu to perto do meu "limite natural". pela minha estatura. Ah e o cavanha é foda em mim começou a vir do nada
  5. Kevinfranzen
    Dalhe com toda força essa semana, tem q curtir mesmo q se fodaaaaa.. 1dia não vai atrapalhar uma semana nunca,no maximo 1kg a mais outro a menos...
  6. Kevinfranzen
    MINI "animal" o cavanha não fecha ainda vou tirar mais alem deixo denovo, de brabao!! ahahaahhahahahaahha
  7. Kevinfranzen
    Treino A supino delincado barra 4x10 [60kg] supino reto barra 4x7 [70kg] crucifixo reto 3x10 [20kg] supino inclinado halter 3x8 [24kg] supino inclinado maquina 3x10 [20kg] triceps polia alta unilateral 3x10 [15kg] panturrilha em pé 4x25 [sem peso] obs: peito ficou fibradão pena que não tirei fotos, e to com dedicação 100% de tanto ficar irritado com mihna namorada ,desisti dela sobre treinos/dieta e foco 100% em mim,me decepcionou! Medidas 28/04: (anterior 27/03) Altura: 1,65m (igual) Peso: 66kg (+2,6kg) BF (IF CALCULATOR): 10,7% (+1,6%) Peito: 103cm (+1cm) Braço: 36cm (igual) Antebraço: 30cm (igual) Cintura: 77cm (+2cm) Coxa: 56cm (+2cm) Panturrilha: 35cm (igual) FOTOS:
  8. Kevinfranzen
    Dalhe gauchada aqui no meu diário, só galo véio!!!! Relato do findi: Pela manhã e almoço mantenho a dieta... Na tarde puro açucar e a noite muita gordura ... mas acho que não passo muito de 3000kcal mas é tudo em lixo ahahahahaah umas 200g açucar + 100g proteina + 150g gorduras kkkkkkkkkkkkkkk
  9. Kevinfranzen
    Treino E rosca scott 3x6 + 3reps fase negativa 30kg Alternado 3x6 20kg Martelo unilateral 3x8 16kg Concentrada 3x10 6kg Testa 3x6 + 4reps fase negativa 40kg Testa halter unilateral 3x8 12kg Francês corda 3x10 30kg Roldana 3x10 60kg Rosca punho polia baixa 3xexaustao @lucascomics Gaúcho com muito orgulho tu tb mano? *postei feio pq to pelo telefone então so um quebra galho e amanha tiribas fotos e medidas abraços
  10. Kevinfranzen
    A dieta é sempre a mesma não mudo nada, nem preciso mais contar kcal. Baixei o fitness point tri legal treinos e tal,divertido. Nunca se esqueça fodase sabado e domingo,mantem oq da e curte a vida, nem tudo é so academia e 2 dias não mata ngm,só engorda!!!!!!!! kkkk
  11. Kevinfranzen
    To treinando minha mina tb, achei pouco esse treino aí acho interessante no começo ou fullbody 3x ou como ta o da mina mina... Seg: Quadriceps ; Panturrilha (isolando mais o quadriceps) Terç: Superior ; Abdomen Lateral Qua: Gluteo ; Posterior Qui: Superior ; Abdomen reto Sex: Qudriceps ; Panturrilha
  12. Kevinfranzen
    Tava mais do que na hora de contar os macros seu vadio!! Com o bf da foto vc chega, só não sei o volume, mas é uma boa meta pra bulk abração!!
  13. Kevinfranzen
    Não faço nada que gaste calorias para não ter que comer a mais, ta foda comer ahahahahaha Comprei um ne mano tava na hora,mas ta de barabada em 8x ;p
  14. Kevinfranzen
    Então, alterei a ordem para melhorar o descanso dos músculos. E sobre a dieta, na minha opnião você escolhe.. Ou cutting ou bulking o melhor a você fazer é um Bulk Clean fechando bem no seu GCD sem excedentes nem défcit. É lenda mas realmente fica mais fácil de se organizar por isso falo da "regrinha das 3 em 3horas" , e claro se você fizer uma refeição boa ás 13h e for treinar as 20h obviamente a energia não vai ser a mesma. Mas você é quem decide tudo,nós estamos apenas dando dicas. ABraço
  15. Kevinfranzen
    Tomei um alert de 3 dias, pelo topico dos anabolizantes mas ta tudo sereno!! ahahaaaahahahahahahaahhahaha Treino A: Tudo sereninho, peitinho básico Treino B: Costa sem terra bem sereno Treino C: Bom começo pelo agacho e quando estou em 90kgs fazendo 8 reps na boa, queria chegar ao 130, minha pressão sobe começo a passar mal,começo a quase vomitar e pressão na cabeça, veias super dilatadas, então meu treinador me aconselha a parar de treinar hoje, e diz que esse aumento de pressão é pelo shotgun e por eu acabar muitas vezes trancando a respiração... então né , perna fail essa semana!! Treino D: Foi um ombro bem legal,tomei shotgun denovo tudo muito normal nada de enjoo. Amanhã treino E , e sabado pela manhã em jejum acho q vou tirar as medidas/fotos do mês...
  16. Kevinfranzen
    Tenho 1cm a menos, e no verão cheguei 6~7% de bf com toda certeza!! Natural. Mas claro no bulk tava com 70kg,bf: 14% braço: 37 perna: 57 (só oq lembro) e no cutting fiquei com 61kg, 35cm braço perna: 53cm. Claro fiquei trincadasso, mas não vale a pena , de camiseta é sem moral, mas anda sem camisa geral olha !! Aconselho botar um pouco mais de MM, com um bulk muito clean. Mas é so uma dica. Abraço
  17. Kevinfranzen
    Poisé mano , muitos são contra esse tipo de treino "volumoso" né,mas é oq funciona pra mim,deveriam testar e verão os resultados certamente! Eu treino assim,old school's treinavam assim, meu treinador e fisiculturista ifbb treina assim... seilá muitos aí do forum falam que é no maximo 3exercicios e bibibibi, mas e ai os cara são uns minhoca (não q eu ñ seja). Ou tu toma muito anabol pra treinar como uma moça e crescer monstruosamente, ou se é natural não tenha medo e treine hard! E com uma alimentação correta ira crescer,e esquece essa historia de "overtraining" que pra chegar aí... vai demorar! Abraços brother!
  18. Kevinfranzen
    Defina "hack"
  19. Kevinfranzen
    Assim eu fico todo bobo mano, valeu mesmo porr* "inspiração" !!!!!!!!!!!!!!!!! Sinto dor no ombro esquerdo direto, toma uns dorflex e manda uns gelol no ombro, e tenta n fazer força com ele. Que segunda ta novo! Na maromba essas dor é normal.. abração brother
  20. Kevinfranzen
    Seg: C Terç: HIIT Qua: B qui: HIIT sex: A Sab: HIIT Treino A Ombro Desenvolvimento com halter 4x8 Levantamento Lateral com halter 3x12 Levantamento Frontal com halter 3x10 + Um exercicio posterior do ombro 3x10 Perna Extensão de pernas 3x12 Agachamento Livre Barra 4x8 Legpress 45º 3x10 Flexão de Perna, Deitado (flexor horizontal) 4x8 Panturrilha em pé 5x12 Abdômen (soca peso nos abd tb para crescer o musculo) Elevação de pernas na barra 3x15 Inclinação lateral com halter 4x12 Abdominal Grupado 3x15 Treino B Peito Supino Reto 4x8 (alterna uma semana barra e a outra halter) Supino Inclinado 3x10 (igual acima) Crucifixo Inclinado 3x12 Paralela 3x10 ou Supino Declinado (vai alternando) Tríceps Tríceps Pulley 3x10 testa barra 4x8 Tríces Banco 3x10 Treino C Costas Barra Fixa 3x10 Serrote 4x8 Remada Baixa 3x12 Puchada Atrás 3x10 Bíceps Rosca Direta 4x8 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Alternada 3x12 Abdômen (soca peso nos abd tb para crescer o musculo) Elevação de pernas na barra 3x15 Inclinação lateral com halter 4x12 Abdominal Grupado 3x15 HIIT 5min aquecimento Corre velocidade máxima quanto tempo der (exemplo 6min) caminha velocidade média/baixa (exemplo 3min) e assim vai até dar uns 30min. e termina caminhando leve. Dieta (pelo tanto de HIIT e a porra toda vc quer fazer um cutting) Gasto calorico diario 3200kcal deixa -500kcal e vai baixando até - 800kcal come de 3 em 3h foca os carboidratos no pré treino. 3g proteina/kg , 1g gordura/kg , e o resto de carboidrato até fechar as kcal que vc quer. Suplementos (ta tudo muito bom) Vitamina C 500 mg - 1 dose ao acordar Cafeína 210 mg - 2 doses ao acordar Fish Oil Optimum - 4 comprimidos por dia (eu tomaria antes de dormir) Opti-Men Optimum - 1 comprimido por dia (eu tomaria ao acordar/almoço) BCAA Optimum - 6 comprimidos antes dos treinos (manda em todos os dias ABC e HIIT) Assault - Muscle Pharm - 1 scoop nos dias de treino ABC (pode mandar no HIIT tb se tiver com grana) Whey Protein Optimum - 1 dose depois de malhar Ta ae as minhas dicas, muita gente vai contra os meus treinos mais "volumosos" mas sinceramente, é pra treinar hard esse papo de overtraining é muito foda de chagar ai nem preocupa. E até poruqe vai treinar pesado 3x na semana então precisa romper bem as fibras. ABraço
  21. Kevinfranzen
    ta começando a ficar com o estilo da maromba ja ahahhaah boa mlk continua firmeee no bulk bota um volume ae1! abraço
  22. Kevinfranzen
    Uso elas assim msm ,no verão fica normal... Dou um check sempre abraço!
  23. Kevinfranzen
    Treino E Rosca Scott Alternado 3x8 [10kg] Rosca Inclinada Alterada 3x8 [12kg] Rosca Direta polia baixa 3x10 [15kg] Rosca Concentrado Arnold 3x10 [6kg] Mergulho 3x8 [emprrando faze negativa] Testa Halter Unilateral 3x8 [12kg] Roldana 3x10 [60kg] Coice unilateral 3x8 [10kg] Rosca punho em pé 3x10 [12kg halteres] Rosca Punho Lateral 3x10 [6kg] Panturrilha em pé 4x25 [sem peso] obs: treino com cargas baixas , mas execução no limte mias q perfeito !!! Peso da semana: 66kg @@@@@@@@@@!!!!@@@@ CHEGUEI EM CASA E PUS UMA BERMA E UMA CAMISETA, E OS 2 FICARAM APERTADOS OU SEJA TO MAIOR, E O ABD TB IOAhoaie Relato shotgun 5: Foco: 5 Vascularização: 4 Pump: 5 Suador: 3 Força: 3 Resistencia: 5 Enjoo: 2 *é o shotgun ta fraco pros treinos, mas o resultado em me olhar no espelho estou com uma aparencia melhor , parece q to no pump 24hrs
  24. Kevinfranzen
    Brother não li todos os comentarios, só o começo e o fim.. E seguinte eu também treino assim volumoso e funciona demais para mim ,treinar como uma moça igual a maioria não rende pra mim. Só trocaria no treino de biceps "barra com pegada neutra" por um serrote. E no biceps "rosca concentra" por martelo. Abraços, se cada um tem um tipo de treino que funciona segue aee
  25. Kevinfranzen
    1- Tenta manter maior concentração de carboidratos no pré treino 2- Quando estou em cutting eu corto IG alto,mas se for manda pouco só para dar um pico de insulina bom no pós. 3- Depende de quanto "low carb" seria para você,talvez não seja necessário 2 dias de reposição de carboidratos,faz um carb-up quando estiver sentindo a falta de energia.
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