jonathan viana

Kkkkkkk ah não man Se vc incluir aeróbicos no seu treino fecha o combo perfeito. Rip Thor Medo de vc mudar até o nome do diário.

A intenção é ter mais força, bater PRs. Eu nunca havia feito, até ano passado fazer uma vez e na volta bati todos os PRs. Esse foi com a mesma intenção e veio num momento que tbm precisava ajustar a técnica no agachamento. Eu simplesmente baixo + ou - 30% de TODAS as cargas. Esse ano quero fazer pelo menos a cada 6 semanas, pode ser mais, vai depender como estou me sentindo no momento. Próxima semana veremos o resultado.

Eu vi! vc já passou nos 90º, quebrou a paralela(que termo bonito kkk). Mas ainda há pontos a melhorar, segundo o último tutorial do Lucas schoriflinger (foi mal kkk) tem que ter cuidado com a curvatura da lombar e pelos vídeo vc tá fazendo uma curvatura na parte superior, logo tá saindo um agacho 10/10 boto fé! Espero que o Bahea tem ganhado ontem!

Treino de sexta 31/01 DELOAD levantamento terra – 2*4-89 - ia fazer apenas 1*5 aí na 4 rep as anilhas quase saíram da barra, aqui é uma história para conseguir travar as anilhas, só tem 04 peças e ainda são ruim, aí tem dias que para achar é uma hora. remada curvada livre – 2*8-55 - fiz uma remada bonita, a la Guimers , uma pequena diferença só na carga.... supino reto livre c/ pausa 3s – 4*5-45 - tranquilo... puxada alta neutra – 2*8-45 - tranquilo.... agachamento frontal – 3*8-45 - tranquilo... crucifixo invertido máquina – 2×16-30 - tranquilo.. bíceps martelo halteres – 2*12-12 - tenho sentido um desconforto no antebraço na parte interna, pra falar a verdade ele fica irradiando entre a parte interna do antebraço e do bíceps.... observar. cárdio 15min - feito É isso, acabaram os treinos de criança, próx semana é tentativa de morte PR 77kg no supino na segunda, aplicar a nova base e as mudanças na execução do agachamento na quarta(tenho que testar se a força vai ser a mesma após as mudanças) e na sexta tentar bater 5reps para 123kg no terra e fazer 2*8-79kg na remada livre. Vou voltar a treinar como homem nessa 🤬 Dieta: 3100kal/dia - fechei a semana com média de 74,9kg (redução de 100g, tudo normal, semana passada o peso subiu além da conta e ainda tou investigando o que aconteceu) Isso é tudo pessoal!

Sim, os meus são: @HeiseN_, @Guimerse @ThorMitologicamenteAcurado (todos incansáveis) tenho outros tbm do fórum, só que é mais secreto.... Fui ver fotos da mina que vc citou e ela tem mais músculos e definição que 99% das pessoas que treinam na minha academia(estou incluso).

Treino de ontem DELOAD agachamento livre – 1×5-79/1*7-71 - sem dores, sem ganhos. rdl – 2×8-59 - por incrível que pareça senti desconforto no ombro no último set. supino inclinado com halteres – 3×8-22 - as 03 série com desconforto no ombro, aff. remada pulley aberta – 3×8-45 - 1% de roubo cadeira extensora – 2*12-50 - sem comentários panturrilha no Hack – 2*15-70 - sem comentários abdominal solo – 4*20 - feito cárdio 15min - feito Gravei um vídeo de frente fazendo agachamento, muito estranho as caretas que faço, apliquei algumas mudanças e mudei alguns detalhes que acredito que vai melhorar a execução e principalmente evitar risco de lesão no tornozelo, são eles: - direcionei um pouco mais as pontas dos pés pra fora; - desci tentando abrir mais os joelhos e mantendo-os na mesma linha que aponta os pés; - não tentar fechar os joelhos durante a subida. Com pesos de hoje foi relativamente fácil, veremos próx semana. É normal sentir desconfortos pós treino durante deload? tou achando esquisito que tou com desconforto na lombar e ombro após o treino de ontem. Isso é tudo pessoal!

Eu tbm faço fb3x e justamente hoje pensei a mesma coisa, em colocar abdominal para terça e quinta. Panturrilhas eu não sei como faria em casa, mas deve ter tbm alguma opção de fazer sem pesos ou máquinas.

Eu acho que não há nenhum problema em fazer isso.

Remada com 175kg! Com 175kg! 175kg!

Boa cara! A programação de treino atual, também tem esse mesmo período de 1a6m?

Ela é natural? E assim nasceu o gênero neutro. Como você adoece logo na semana 4? Os dias que vc perdeu vai recuperar? Ou próx semana já é deload?

Acontece! Manda esse PR aí na base do ódio mesmo! Bom treino 👊🏾💪🏾

Boa sorte no novo programa de agacho! Mais uma evolução que você vai tirar de letra e eu vou acompanhar os resultados para aprender alguns detalhes! Off: só as 8 séries de agachamento levaram quantos minutos?

Quem perdoa é Deus, nois quer vingansa! Agora só vô iscrever em portugueis pra mim vingar de você. Melhoras brow! Só não inventa de tentar PR no levantamento terra esses dias, conheço um idiota que fez isso com sintomas de febre e depois passou a mais 7 dias com febre alta.

Uma máquina que permite máxima amplitude com segurança. Venho reparando alguns dias que a maioria da galera que usa as máquinas na academia colocam altas cargas mas fazem meia execução, mas o bom de participar do fórum é ver que a galera faz e ensina a executar os movimentos. Tou aprendendo muito, aqui só tem fera! Cutting vai até quando?

Incrível a diferença! Até a inclinação da coluna tá mais reta, muito massa.

Treino de hoje: DELOAD supino reto livre – 1*5-53/1*6-49 desenvolvimento barra livre – 2*8-33kg agachamento Hack com pausa – 3*8-64 barra fixa – 3*8-graviton(nunca me ligo em contabilizar aquilo a carga e acho que nem sei como se conta) mesa flexora – 3*8-30kg elevação lateral com halteres – 2*12-10kg(sem roubo). tríceps pulley – 2*12-50kg cárdio – 15min Obs: não teve beach tênis Dieta: finalizei a semana com média de 75kg, subi de peso mais do que o normal...observar...

Cuscuz é vida kkkk inclusive acabei de comer com carne e ovos fritos. Simplesmente 80g tem 282cal com 88% de carbo

Absurdamente sheipado 👏🏾👏🏾👏🏾 Sobre as considerações finais: parece que registrar progressos ou mesmo dificuldades é um hábito que produz autoconhecimento. Off: comecei a escrever um diário pessoal, após abrir o diário aqui no fórum. Por lá não sou tão disciplina mas vez ou outra estou lá registrando situações do dia a dia. Parabéns pelos estudos, continua se desafiando, você vai longe!

Cara uma dúvida, quando você entrar no cultting, pretende modificar o treino? E é possível de manter as cargas em alguns exercícios ou naturalmente você perde desempenho das cargas? Pelo menos o carro dos seus amigos não era um Renegade....kkkk

De fato você precisa aprender a cozinhar, é uma habilidade básica do ser humano. Aprenda a fazer coisas básicas, sem muito enfeites que não gaste muito seu tempo ou seus recursos ($), faço todos os dias tapioca pra lanche da tarde, compra a goma hidratada só peneirar e fazer na frigideira em fogo baixo, você também pode fazer cuscuz, super fácil: molha a massa até ficar bem umedecida(não deixa muito seca) deixa descansar por 15min depois só colocar numa cuscuzeira e incrementar com o que você quiser ou estiver ao seu alcance. Ou mesmo coloca umas fatias de pães num recipiente e leva pra facul, se tiver ao seu alcance leva frutas tbm. Cara mete as cara, tem coisa que você precisa ter coragem de fazer aí depois que vira hábito vc percebe como não é difícil, aprende mesmo com os teu erros. Mesmo você aprendendo a cozinhar, precisa contabilizar e controlar tudo o que come no decorrer do dia, assim vai poder manusear a quantidade de comida e alimentos que vão te ajudar a ganhar ou a perder peso. Anota tudo! Tem.um.app que é gratuito que ajuda muito MyFitnessPal. Isso é só a uma orientação superficial e bem rasa, se quiser também dicas de dieta tem muita coisa boa no fórum.

Cara como você evoluiu na execução da remada pendlay, não sou expert mas a qualidade da sua execução para mim está muito evidente. Tá muito massa! Aproveito para te perguntar qual a sua percepção comparando ela com a remada livre, quais os pós e os contras?

Ahhhhh não kkkk

Treino de hoje levantamento terra – 1×4-123 - ganhei mais uma rep aqui essa semana. remada curvada livre – 6/7-79 - tentando manter o tronco mais paralelo ao piso, é difícil. supino reto livre – 4*5-63 - meti mais um set e fiz com pausa, a ideia é melhorar o supino da segunda feira, a cachorra do @ThorMitologicamenteAcuradota me ameaçando. puxada alta neutra – 2×6-65 - sussa. agachamento frontal – 3*7-73 - queria sofrer e sofri, como relatado uma pequeníssima dor no mesmo local que senti do agacho de quarta, mas fiz todas as séries, progredi reps com relação a semana passada, sofri na execução e depois sem nenhum desconforto no tornozelo. Domingo vou a missa. crucifixo invertido máquina – 2×10-40 - agora pesou. bíceps martelo halteres – 10/09-18 - boa. cárdio 15min - feito Obs: hoje não teve vídeo, já usei todas as minhas roupas de treinos nos meus vídeos, tenho 3 shorts e 3 camisas, então vou deixar a galera esquecer um pouco e depois aparecer com outro vídeo e ninguém vai lembrar que uso essas roupas a quase 3 anos, pensei em outra solução, mas acho melhor não.... Vou deixar essa foto de hj das costas 🤏🏾 Próx semana é deload. Isso é tudo pessoal.

Sim e tbm desestabilizei a perna esquerda, até 'balanceio' ela durante a subida. Desde o ocorrido estou analisando as falhas que cometi, que posso falar é que não tem relação com mobilidade, sempre faço. Estou analisando alguns pontos e só vou ter certeza quando voltar a executar com essa carga em 2 semanas. Os pontos são: fechar os joelhos proposital durante a subida e a abertura da base. Sobre o quadríceps contraídos eu acho que naturalmente eles fazem isso durante o movimento, não? E a postura mais elevada é uma melhoria na execução que quero fazer, acho que melhora a amplitude. No mais estou bem no momento, a dor foi apenas durante a sessão de treino e só incomodou no término da execução do último set do agachamento e no primeiro e único set de panturrilhas. Hoje treinei, fiz front squat, não senti nada desconfortável, apenas um leve sinal que a dor está lá, acredito que com mais dias de descanso ela desaparece 100%. Só volto a treinar segunda e próx semana é deload.