marioneri

Po, eu começei a malhar mesmo de fevereiro pra março, que foi quando comecei a realmente me interessar por dieta, treino, exercicios, essas coisas... Antes eu tava na academia há 3 meses, mas ia por ir, nem me importava com nada.... Pra vc ter ideia eu estava fazendo os mesmos exercicios há 7 meses.... Mudei os exercícios há cerca de um mês, depois que pesquisei e me interessei em começar a malhar certo, então posso dizer que agora que estou realmente malhando um pouco mais sério. Pra vc ter noção nunca nem tinha feito nenhum tipo de supino, era só uma máquina de supino inclinado articulado. Minha intenção é perder o bf altíssimo, chegando aí quem sabe em 84 ou 83 kg, e depois fazer um clean bulk até uns 98 ou 100, pra aí fazer outro cutting bacana sacou...

Bom pessoal, to voltando pra deixar o andamento da minha dieta. Estou nela há aproximadamente 6 semanas, tentando seguir o máximo à risca que eu posso. Aí abaixo vão algumas fotos de comparação. Antes eu estava com 92 Kg, agora estou com 87,5. Senti bastante a diminuição na barriga e cintura baixa (cinto), apesar de ainda estar grande e não ser muito visivel. Farei uma avaliação nova em breve, mas acho que estou indo bem, apesar de ter dado uam estagnada. Ainda bem que ontem chegou o meu oxyelite que tinha pedido na BB há uns 45 dias e veio pra dar uma força pra seguir em frente, pois ja estava pensando em fazer a ultima semana. Eu antes estava fazendo aerobicos tb as terças e quintas, que sao dias da semana q nao tem kickboxe, mas parei, e axo que vou retornar pra aproveitar o estimulo extra do oxy. E ainda sobre o oxy, gostaria que vocês dessem uma opinião se esses horários que eu coloquei estão tranquilos de acordo com a minha rotina. É isso aí pessoal, espero que a galera acompanhe e eu vou relatando aqui como vai ser o uso do oxy! Valeu! Fotos: Dieta: Os horarios de treino na dieta ficaram errado: 17:40 C4 Cellucor 18:00 Musculação 19:00 Kickboxe 20:20 Fim aeróbico kickboxe 20:30 VItamina C

Po.... será que se colocar albumina nesse da bodybuilding a bargaça transborda de tanta espuma???? Comprei uma albumina da naturovos pq acabou minha milk protein, mas minha nossa..... Da muita espuma, to pensando em comprar uma dessa ou uma daquelas que tem tipo uma bolinha de metal por dentro, blender eu acho.... Dizem que melhora na espuma da albumina.

Dei uma pesquisada no fórum e não vi muitas opinições sobre o assunto. Na opinião de vocês, vale a pena trocar o Whey Protein puro no pós treino, por um blend de proteínas, como o Dymatize Elite XT, Ou não é muito interessante por não sabermos ao certo a quantidade exata de whey protein?

Vc ganhou quanto peso nesse semana off? Se eu não perder uma quantidade bacana nessa semana que vem, acho que vou seguir a mesma estratégia, e vc fez como? O cálculo da TMB e comeu praticamente só as kcal da tmb ou deu uma aumentada?

E sério?? Como assim?

Po, eu até penso em usar bcaa, mas to sem limite no cartão e to comprando minhas coisas de fora. Vou comprar 1kg da Universal. Tá complicado comprar de fora pela demora, mas não tenho coragem de comprar suplemento importado nas lojas... Caaaaaaro demais. Valeu pelas dicas, eu to refazendo a dieta e depois posto novamente.

Eu também estou(estava) com 24% de gordura e sou ectomorfo... E porque isso? Comidas gordurosas, muita porcaria, alimentação desregulada, sedentarismo TOTAL..... Tenho 1,90 e semrpe fui magro pra caramba desde a adolescencia.... Engordei depois que casei... sabe como é... come, come e dorme. Parabéns pelos ganhos.... estou na luta no meu cutting tentando reduzir meu BF pra depois entrar num clean bulk.

Po, gostaria de sugerir aos moderadores do fórum que os tópicos que forem classificados como fora do modelo saiam da página, pois como são muitos ficam meio que poluindo o fórum e deixando bons tópicos pra trás... Só uma opinião!

Po, de acordo com o que me deram de dicas na minha dieta bulking que tb to montando pro futuro, tb saindo do cutting, sugeriram não ultrapassar 3g/kg de proteína, e que não tinha problema ir completando o resto com os carbos. To refazendo a minha agora seguindo essas dicas, vamo ver da onde vo tirar mais carbo... hehe Eu tenho quase tua altura, tenho 1,90 e tava com 92 Kg, to no cutting há 4 semanas, e to agora com 87 Kg e meu BF era de 24%... Pretendo fazer o cutting mais umas duas semanas ai e depois engatar no bulking! Vou acompanhar o teu pra gente ir trocando experiências!

Valeu irmão... quando eu refazer a dieta posto aí novamente.

Hum... interessante.... vou refazer a dieta então aumentando os carbos. Valeu Brother! Com relação às divisões e alimentos ... tá tranquilo na tua opinião?

Eu fiz o meu calculo com os cálculos que o Brunobyof colocou na primeira página, e eu teria que ingerir tanta Kcal que nem sei como faria isso. Seria bom se ele falasse quem criou esse cálculo!

Não é tão difícil colocar a dieta na tabela do excel que tem aqui no fórum... no início em pensei que ia ser uma tortura fazer isso, mas depois é tranquilo. Faça antes do amanhecer, ou seu tópico vai ser fechado....

Oh rapaiz! Muito obrigado pelas dicas! Pensei que ninguem fosse me ajudar! Eu vou começar com ele pequeno mesmo... na verdade, vou começar até com menos que isso, pq vou estar saindo de um cutting e não to comendo quase nada, nos meus dias de lixo mal consigo comer como comia antes, tenho que ir me acostumando com a quantidade de alimentos. Aí vou aumentando progressivamente! Po, eu até vi que tem muita proteina, mas se eu abaixar na proteina e aumentar mais os carbos não tem problema? Os carbos já estão em 4,2/kg. O que acham? Dá pra trocar realmente as proteinas pelos carbos nessa minha dieta?? E muito obrigado aos que colaboraram!

Hum, beleza, vou tentar ver se é esse. Valeu!

Putz, alguém da alguma sugestão pelo amor....

Po galera, ninguem vai da uma moral?

Bom, eu estou fazendo um cutting entrando na 4ª semana e como depois do cutting, vou pra um clean bulk, já estou começando a montar a dieta pra não ficar nada em cima da hora. Recebi muita ajuda montando o cutting, gostaria que dessem o mesmo apoio pro bulking. Altura:1,90 Peso:92 (antes do cutting, pra começar o bulk, creio que vou estar com uns 85 ou menos) BF: Atual 24, pretendo começar o bulking com uns 15 Medidas: Objetivo da dieta: bulking Bom, é isso aí que consegui montar de início. Provavelmente o exedente eu vou obter com um hipercalórico. Aceito sugestões galera! Obrigado!

Dentre a grande quantidade de feijões que tem cadastrado, qual é o feijão chamado de carioca?

Po, eu fico boladão. Meu dia do lixo eu nao controlo nada, tipo, não como igual um boi, mas como tudo em horario desregulado, não faço nem questão de contar as coisas que to comendo. A galera aí tem um controle bacana sobre esse dia? Eu faço sábado e não treino, e ja fico todo grilado pra saber se vai dar merda nos resultados. Vou fazer meu cutting mais uma semana pra ver, to em tres semanas e acho que ja deu uma estagnada, mesmo eu mudando coisa toda semana.

Vou aproveitar o tópico docomopanheiro aqui pra tirar uma dúvida com relação a troca dos exercícios. É indicado só trocar de exercícios a cada 3 meses e tal, ou eu posso ir trocando a cada treino pro musculo nao "acostumar" com o exercício? Tipo, a cada dia de 4 exercícios pra um músculo ir trocando pelo menos um.

Porque comer sem gema, não é indicado comer gordura boa na ceia também? Isso se tiver dentro do seu limite de gordura, é claro.

Comparei a dieta que eu to fazendo de cutting e deu muita coisa parecida com relação a outros posts e indicações sobre cutting. Muito bom e esclarecedor o artigo, principalmente pra quem entende das partes mais complexas que eu particularmente não entendo nada. Deveria ser fixo este tópico, pq ajuda bastante a montar um cutting!

Po, na tua academia não fazem avaliação física? Voce sabendo teu BF vai ficar tudo mais facil pra saber o caminho a seguir...