marioneri

Comparei a dieta que eu to fazendo de cutting e deu muita coisa parecida com relação a outros posts e indicações sobre cutting. Muito bom e esclarecedor o artigo, principalmente pra quem entende das partes mais complexas que eu particularmente não entendo nada. Deveria ser fixo este tópico, pq ajuda bastante a montar um cutting!

Po, na tua academia não fazem avaliação física? Voce sabendo teu BF vai ficar tudo mais facil pra saber o caminho a seguir...

Ha, entendi... então pelo jeito vou ter q fazer cut, depois bulk, depois cut de novo... haha... e depois... aí só mantenho mesmo né? Segue ai embaixo a dieta que to tentando seguir, mas to deficitário na questão da gordura e também tenho uma dúvida. Eu nao to conseguindo comer azeite, pq realmente nao gosto. Tem alguma diferença eu mandar a gordura deficitária por meio dos amendoins? Aumentar os amndoins e tirar o azeite ali na ceia?? Bom, por enquanto acho que essa é a única dúvida.... E se alguem quiser sugerir alguma mudança na dieta tb... à vontade!

Mas tipo assim, eu até hj só me informei sobre cutting. Quer dizer que quando faz bulk se ganha muita gordura Tb é. Eu pensei q no bulk ganhava mais massa magra.

Pessoal, comecei o cutting há uma semana, mas aí me veio uma dúvida. Meu objetivo e ficar por volta dos 92 kg com um bf menor e ir aumentando e definindo os músculos. A dúvida é a seguinte. O ideal não seria eu fazer um bulking, aumentar minha massa magra pra depois ir queimando a gordura e ir definindo os músculos no cutting? Ou fazendo esse cutting e perdendo o bf depois eu fazer o bulk da na mesma? P.s. mudei minha dieta um pouco mais, depois posto aí.

Mais uma dúvida.... Se eu for fazer este ABCDE A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12) B - Costas (12~16) e antebraços (6~8) C - Coxas (15~20) D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12) E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) Não é recomendado eu ir alternando entre os exercícios... tipo... Fazer dois de peito, depois um de panturrilha, depois volto pro peito, depois pra panturrilha.... O aconselhável é fazer cada músculo numa lapada só?

Po, eu sei que não sou avançado, vi que esse treino ai é mais pra avançados mesmos, mas também vi em um post dizendo que é tb pra ectos... O lance é que como eu nao malho sab e domingo pensei ser uma boa opção. Ja to dando uma melhorada no treino, mas será que realmente esse ABCDE não é pra minha laia? haha

Pessoal, pode parecer uma dúvida idiota, mas vou tentar esclarece-la mesmo assim. Existem uma infinidade de exercícios para cada músculo. A minha dúvida é se muda muita coisa de um para outro. Claro que como sao muitos exercícios provavelmente alguns irão mudar, mas putz, to muito confuso sobre quais exercícios escolher, bem como a quantidade geral de séries e repetições. Faço academia há 5 meses, sempre no basicão, e somente há dois meses fazendo pra valer, pq antes eu faltava de mais e tal. Hoje faço o treino ABC, e geralmente no máximo com 5 ou 6 exercícios por dia, e sinto que isso ta muito fraco. Como eu acho.... que sou ectomorfo, li em um tópico que o ideal é o treino ABCDE, e é o que quero começar a fazer. Porém a dúvida persiste, quantos exercícios e séries seria o ideal nessa transição? Posso utilizar esse mesmo que o leandrotwin colocou no post dele que tá de bom tamanho, aí com o tempo vou inserindo mais séries? Avançados -> ABCDE A - Peito (12~16) e panturrilhas (9~12) B - Costas (12~16) e antebraços (6~8) C - Coxas (15~20) D -Ombros (9~12) e trapézio (9~12) E - Bíceps (9~12) e tríceps (9~12) [Pode ser feito AB-off-CDE-off, ABCDE-off-off, etc.] Bom, se alguém puder dar uma luz referente principalmente sobre a variedade de exercícios eu agradeço! Valeu!

Galera, desculpa voltar mais uma vez.... mas desde o inicio da semana eu sento na frente dessa tabela do excel igual um maniaco vendo o que pode ser melhorado baseado nas dicas e nas leituras e finalmente acho que encontrei o termo final. Gostaria que vocês desse mais uma olhada, se tem alguam coisa em algum local errado pra que eu faça tudo certinho quando for começar semana que vem. Também coloquei em anexo ai a foto da minha avaliação física que fiz semana passada. Baixei um programinha da net e coloquei os dados que eu tava na mão e não quis scannear. Valeu moçadaaaaa Avaliação: https://picasaweb.go...feat=directlink Dieta: https://picasaweb.go...feat=directlink

Seguinte, a indicação da albumina, caseína e etc... é ser tomada antes de dormir pra evitar catabolismo e etc.... Acontece o seguinte... Eu trabalho de madrugada e faço o seguinte... Cochilo de 04:00 às 06:00 (sono bem picado) e depois quando chego em casa tomo café da manha e durmo das 08:00 ao 12:30, 13:00.... A dúvida é... preciso utilizar albumina nos dias que trabalho? Pq tb tem os dias de folga e tals, ai vou usar.... é interessante colocar alguma refeição leve durante a madrugada? Valews!

Véi, na boa... Pesquisa...

Amigão, pelo que andei já lendo pelo fórum é o seguinte. Primeira forma de evitar é ter a tal da dieta equilibrada. E pra evitar o catabolismo aí durante o período noturno, seria interessante suplementos como albumina (mais barato), caseína, ou milk protein. O BCAA só é interessante pra quem malha em jejum, tem um tópico fixo falando sobre isso. A glutamina também tem tópicos por aí dizendo que não adianta muita coisa. Então sobrariam esses três que falei e também a vitamina C. No início todo mundo falava pra mim... PESQUISA.... então também posso falar... haha Pesquise mais! ehauehauea Dica: digita no goole: site:hipertrofia.org + o que vc quer pesquisar .... Acho melhor do que a pesquisa aqui do próprio site.

Minha humilde opinião é como a de alguns colegas acima sobre a dieta. Dou o apoio de ir a um nutricionista para que ele monte uma dieta bacana pra voce não precisar dos suplementos e mostrar pro seu pai que comida congelada é furada. Usa depois as planilhas que tem no fórum pra voce colocar a dieta que foi passada pra vc pra saber a ingestão diaria ai das carb, prot e kcal ( se o nutricionista ja nao fizer isso, claro). Boa sorte carinha!

Hehe... beleza.... desisto de BCAA e glutamina pra catabolização, o poder da glutamina então seria mais pra questão da imunidade, abaixar os niveis de cortisol.. tipo a vitamina C....o negocio é que existem muitas informações, no próprio site e que confundem pessoas não tão fluentes nesse assunto. =)

Eu só quero saber uma coisa. No tópico fixo sobre o bcaa, fala que "Conclusao: caso exista uma refeicao pré-treino, o uso do BCAA para catabolismo se torna totalmente desnecessario; já se o treino for feito em jejum... com pesos é muito valido e recomendado; porém no aerobico corre-se o risco de perder o ambiente hormonal que o distingue do aerobico comum." Ou seja, BCAA não serve pra evitar catabolismo. No texto: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/10/23/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/ Diz que é interessante o uso do BCAA.... no texto não fala nada sobre o jejum e aparentemente ele da um valor muito baixo de bccaa, mas ok. Então baseado nisso e no link que postei ali logo acima... será que a glutamina então é a melhor forma de evitar a catabolização? Será esse realmente uma das grandes qualidades dela?

Aqui um artigo do própio site que fala sobre a glutamina e que aparentemente também é interessante sua utilização pra evitar o catabolismo: http://www.hipertrofia.org/blog/2008/07/05/abc-da-glutamina/

É que no tópico: o craw diz: grow_hormony, em 12:20:54 em 21/03/2010, disse: 5g de glutamina não é nada mano. Toma 10g no minimo, 30g por dia é o minimo pra ve resultado. Eu disse MINIMO ! Nao exagera. 10g no pós treino e 5g antes de durmir ja da pra ver bons resultados. Acima disso só compensa o CxB pra quem esta em cutting e usa glutamina como repositor de glicogenio ao inves de carbo. Pra quem esta em hipertrofia e ja tem uma dieta de bulk ( que pela teoria tem que ser bem calorica ) nao tem necessidade de passar 15-20g dia de treino nao, a nao ser que voce ganhe glutamina de graca. Abracos E como eu sou meio leigo ainda no assunto não entedi muito bem, mas de acordo com o pouco que to lendo e aprendendo (se é que to aprendendo certo), talvez seja útil somente pra quem faz aquelas dietas lowcarb né, e como a minha não ta com uma quantidade tãoo absurdamente baixa de carboidrato não seria tão necessária. O craw tb fala: hugo002, em 09:42:13 em 28/03/2010, disse: Será que eu entendi errado? a Glutamina poderia substituir o uso de carbo? Visando a reposicao de glicogenio, mais ou menos... é algo bem complexo e só compensa pra quem ja esta em um nivel muito mais avancado, até porque o CxB é o pior ever... em artigos, o Poliquin defende o uso de quase 1g/kg de glutamina pra reposicao de glicogenio, alguns atletas dele chegam a usar 80g no pós. Nao adianta ficar muito encanado porque nao funcionaria pra nós meros mortais. Abracos Então no final das contas realmente pra evitar catabolização no cutting o ideal é o bcaa nas doses recomendadas ou até mesmo a leucina. Concordam?

Este tópico e bem interessante. Eu comprei glutamina com o objetivo de não catabolizar no cutting. Sera que não vai ter esse efeito? Meu plano é tomar 20g dia. O pessoal mais experiente poderia fazer um tópico bacana sobre a glutamina igual tem o do bcaa. Pr evitar a catabolizacao no cutting o mais aconselhado é o bcaa mesmo? De qq forma depois vou ler o tópico do bcaa de novo pq não me lembro de algumas coisas.

Hum... beleza então... vou continuar tomando assim q chegar em casa depois do aeróbico mesmo então. Valeu!

ahuehuahehuaea Acho que não vou precisar disso não! Voce deu uma olhada ai na dieta que eu fiz? Acha que ta de bom tamanho?

Bom, não sei se vc viu a dieta... vou começar semana que vem aquela dieta lá, só q por enquanto sem a glutamina. Ai vou seguindo com ela de boa sem a glutamina e sem o termo. Aí quando ele chegar eu vou seguindo a mesma dieta só que utilizando ele e a glutamina. Entendeu?

Eu até já Li bastante esse tópico, mas não sabia alguns termos q aprendi agora, como sou muito leigo bao sabia nem ao certo o que é o catabolismo, então não consegui absorver as informações direito. Mas vou reler pra saber se compensa mesmo. Obrigado pela dica. Esse texto eu achei muito esclarecedor principalmente pra quem está começando nessa área. Com as ressalvas q vcs fizeram é claro. Sei q tem muita informação no fórum, mas Axo q esse topico poderia estar listado em algum índice aí pros que não tem tanto conhecimento lerrm antes de fazer muitas perguntas q aqui responde.

O meu objetivo no momento e a queima de gordura... Não to querendo crescer no momento, vou até começar uma dieta de cutting usando o oxy e tals. Quando o meu objetivo for crescer e definir aí eu mudo o horário desse treino. Sacou? A duvida persiste.... Hehe.

Hum.. eu já sigo não vou dizer uma dieta, mas uns hábitos alimentares diferentes do q eu costumva e já perdi alguma cosinha sim, mas vou começar com essa dieta e depois começo com o oxy então. Até pq ele vai demorar pra caramba pra chegar, pedi de fora. Ele e a glutamina . minha dieta aind tem muito carbo pelo jeito, mas na minha opinião leiga o q isso acarreta e em maior demora na perca da gordura mesmo correto? Por isso o oxy ia vir dar uma mãozinha. Valeu pela atenção cara!

Pessoal, uma dúvida rápida. Faço um treino aeróbico de kickboxe imediatamente após o treino com pesos, cerca de 10 min depois. Voces me indicam tomar a whey + dextrose + creatina + glutamina após o treino com pesos, ou após do treino aeróbico?