marioneri

Ninguem galera?

Acho difícil não serem de boa qualidade, de qualquer forma alguem aqui ja tomou ou conhece os suplementos da body building? Estão com um excelente custo beneficio principalmente estes: http://www.bodybuilding.com/store/bodybuilding-supplements/100-percent-whey-power.html http://www.bodybuilding.com/store/bodybuilding-supplements/micronized-glutamine.html http://www.bodybuilding.com/store/bodybuilding-supplements/bcaa-powder.html Valeu moçada!

Mano, não saco de muita coisa, mas não sei como vc vai aguentar viver comendo só isso... hehe Eu acho que eu não pararia em pé. Boa sorte com a ajuda do pessoal.

Galera, como estou pesquisando muito ultimamente achei um artigo bem interessante e que é bastante esclarecedor. Encontrei no google que direcionou para o seguinte link:http://www.tudosobremusculacao.com.br/informacoes/dicas-de-musculacao/como-evitar-a-perda-de-massa-durante-a-fase-de-cutting/ E aqui vai o texto: Duelo Mortal: Você vs. Seu Corpo Você acabou de finalizar a sua fase de ganho de massa e adicionou 10kg de músculos no seu corpo. Foi o inferno tentar crescer isto, mas você finalmente subjugou o seu corpo e forçou-o a aumentar através de treinos pesados e mandando para dentro tudo o que era comestível. Agora é hora de tirar a gordura que está cobrindo os seus tão sofridos ganhos. Mas o seu corpo está puto da cara e com sede de vingança, ele fará tudo para atrapalhar o seus objetivos. Na realidade, se você deixar, ele vai caminhar por cima de você, chutar as suas bolas e ainda levar sua preciosa massa muscular junto. Você tem que domar a besta. Perder massa muscular durante a fase de cutting não precisa acontecer. Na verdade, ela pode ser facilmente evitada se você seguir os passos certos e agir contra os mecanismos de sobrevivência do seu corpo. Os Três Problemas Por que diabos o seu corpo queima massa muscular na fase de cutting ? Problema Número Um: O seu corpo precisa(ou pensa que precisa) de energia. Problema Número Dois: O seu corpo pensa que precisa dos aminoácidos dos músculos para coisas mais importantes como fazer enzimas e reparar tecidos essenciais do corpo. Então o corpo quebra a massa muscular, colhe os aminoácidos e use em outro lugar do corpo. Isto é cruel! Problema Número Três: O seu corpo queima a massa muscular porque músculo gasta muita energia. A sua gordura, na outra mão, é um peso morto e não gasta tanta energia. Quando você está em fase de cutting, o seu corpo começa a ver todas as calorias com mais importância e acaba gastando-as em coisas que ele acha mais importante como pensar, respirar, fazer movimentos e visitar o PornoTube. Porém você vê os seus músculos com mais importância, e como vimos o seu corpo tem uma opinião um pouco diferente. Hora de Domar a Besta Agora sabemos quais são os principais problemas do cutting. O que podemos fazer para deixar o corpo feliz e fazê-lo manter a massa magra e se livrar da gordura ? Vamos fazer uma pequena retrospectiva: Problema do corpo: Ele precisa de energia. A sua solução: Você quer que os eu corpo use especialmente a gordura como fonte de energia e não a massa magra. A verdade é que você tem energia suficiente em forma de gordura que duraria por um bom tempo. Falta de energia não é o problema. O que temos que fazer é mostrar ao corpo como usar a energia que está guardada. Porém, da última vez que chequei, você não consegue sentar e conversar com o seu organismo, e orientá-lo em como usar a energia. A única opção é a força bruta! A principal maneira de aplicar a força bruta é cortar os carbos, assim forçamos o corpo a encontrar outra fonte de energia. A primeira é a gordura. Quando você baixar a ingestão de carbos para 20-50 gramas ao dia, mantenha. Assim que seu corpo começar a usar a gordura como fonte de energia, ele vai perceber que existe uma quantia abundante de energia disponível e pronta para ser usada, protegendo sua preciosa massa muscular. O efeito de proteção das dietas com pouco carbo é ilustrada na pesquisa publicada pela Universidade de Connecticut. Em um estudo de 12 semanas, eles compararam dietas com pouco carboidrato e pouca gordura. Indivíduos na dieta de pouca gordura perderam muito mais massa magra do que os que fizeram a de pouco carbo. O problema do seu corpo: Ele precisa de uma quantidade suficiente de aminoácidos para manter importantes funções do corpo. Sua solução: Você quer que o seu corpo obtenha todos esses aminoácidos de outros lugares que não sejam seus músculos. Agora que resolvemos o problema da energia, temos que lidar com o próximo problema: conseguir estes aminoácidos. Os principais aminoácidos para o seu corpo são os aminoácidos essenciais. Estudos da Universidade de Illinois pelo Dr. Donald Layman, um dos principais pesquisadores sobre proteína do mundo. Mostrou que bastante proteína e aminoácidos essenciais(especialmente a Leucina) são a chave para proteger massa muscular durante o Cutting. Um estudo do Dr. Layman de 2008 mostrou que dobrando a ingestão de proteína de 0.8 gramas por KG para 1.6 gramas levou a grandes reduções de gordura corporal e aumentou a resposta da insulina no corpo, sem nem mesmo se exercitar. Enquanto este é um conceito muito importante, eu me sinto seguro em assumir que qualquer pessoa que está lendo este artigo está consumindo mais do que 1.6g de proteína por KG do corpo. Então a questão de conseguir bastante proteína não vai ser um problema. Mas vamos dar um passo a frente. Vamos usar BCAA ou até mesmo Leucina pura(um amino essencial) entre as refeições. Isto além de suprir as necessidades do seu corpo por aminoácidos, também vai começar a ativar efeitos anabólicos em seu corpo. O pesquisador Dr. Stephen Bird mostrou que a suplementação com 7g de aminoácidos essenciais antes do treinamento com pesos preveniu a quebra de massa muscular por 48 horas após o período de treino, e pessoas que não usam nenhum tipo de shake tiveram um aumento de 56% na excreção de 3-Metil Histidina pela urina, que é um indicador de quebra de massa esquelética. O problema do seu corpo: A energia está baixa, então o corpo só quer manter as partes essenciais que requerem calorias. Sua solução: Você tem que convencer o seu corpo que massa magra é essencial. As funções do seu corpo através de uma perspectiva revolucionária: nós costumávos construir massa muscular por razões de sobrevivência, como mover pedras, carregar árvores e quebrar pescoços de javalis selvagens. Se o seu corpo precisasse fazer estas coisas hoje, ele nem consideraria em catabolizar a massa para gerar energia. Infelizmente, hoje em dia, não precisamos quebrar pescoços. Então como podemos imitar esta experiência em nosso corpo ? Alwyn Cosgrove tem a resposta: treinar muito pesado durante o cutting. Enquanto series de 8,12,15 ou até mesmo 20 repetições são perfeitas para estimular o metabolismo, séries mais pesadas de 4 a 6 repetições dão a mensagem para que o corpo mantenha massa muscular, ou então seja esmagado. Não tenha medo de chegar na academia e começar o treino com um exercício composto como: agachamento, levantamento terra, supino, etc… Sempre com 4 a 6 repetições. Isto além de forçar o seu corpo a preservar massa muscular, vai acelerar a queimar de gordura também. Perder Massa Muscular Durante o Cutting não é mais uma opção Vamos recapitular os pontos-chave para previnir a perda de massa muscular no Cutting: - Corte os carbos e mantenha a baixa ingestão - Aumente a ingestão de proteína - Suplemente com aminoácidos(BCAAs, Aminoácidos Essenciais ou apenas Leucina). - Sempre comece o seu treino com exercícios compostos e 4 a 6 repetições por série. Fonte: http://www.t-nation.com

Bom pessoal, passei mais ess madruga dando uma pesquisada, mexendo na minha dieta e aí vai a dieta, lembrando que como eu trabalho de madrugada, coloquei dois arquivos só pra diferenciar. Trabalho das 23:00 às 07:00 e nesses dias "cochilo" de 04:00 às 06:00 e depois que chego em casa durmo de 08:00 às 12:30. Dias de folga: https://picasaweb.google.com/lh/photo/EcrO4HjzRGZrzFc8_ozTqUER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink Dias de Trampo: https://picasaweb.google.com/lh/photo/5dHgauWufFPGrIuFkkGUpEER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink Pessoal, agradeço bastante se vocês continuarem a dar dicas e avaliações sobre essa dieta e os suplementos. Lembrando que vou também tomar o oxy elite pra ajudar na queima de gordura. Um abraço!

Cara.... to tentando bolar uma dieta aqui... mas pra alcançar somente 1,5/kg de carboidrato ta complicado viu.... caraca.... Alguem ai me da uma luz em alimentos que eu posso inserir ou substituir na minha dieta atual? To postando ai a minha dieta "reformulada". Não consegui tirar esse tanto de carboidrato nao. Mas axo que assim ja ta de bom tamanho... não? Algum suplemento a mais que poderia me ajudar nessa perca de gordura? Será que um termogênico me faria acabar com esse martírio mais rápido?? https://picasaweb.google.com/lh/photo/tVQHHTNO2gW7pz8zGaC60kER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink

Beleza irmão! Vou dar uma olhada nessa madruga nos links que vc me passou, e dar mais uma pesquisada pra montar uma dieta cutting bacana! Depois eu posto os resultados e o andamento.

Eu já faço academia há uns 5 meses, mas apenas de uns 2 pra ca que começei a pesquisar e fazer as coisas de forma mais corretas, ou seja, alimentação, suplementação... Então, eu usei a fórmula abaixo: 1 – Multiplique a massa corporal total em libras por 1.082 e somar 94.42. 2 – Multiplicar o perímetro da cintura em polegadas e pela altura do umbigo por 4,15 e subtrair o produto do número obtido no item 1. Essa é a sua massa muscular magra (M) ou massa livre de gordura. 3 – Para obter a percentagem de gordura corporal, subtrair a massa muscular magra (obtida no item 2) da massa corporal total, multiplicar esse número por 100 e dividir o produto pela massa corporal total. E o meu BF deu 19,6%. Claro que isso não é exato, mas certamente é bem próximo do que eu tenha. O interessante é que quando fiz essa avaliação ano passado que tem no primeiro post, acho que consta 27%.. haha. De qualquer forma nessa próxima semana vou fazer outra avaliação mais exata na academia de novo pra ficar tudo certinho. Tenho 91 KG e gostaria de continuar com isso, só q trocando a gordura pela massa magra, é claro. Com esse BF realmente é melhor perder um pouco e depois ganhar a massa magra né? Começo então a dar mais ênfase nos aeróbicos, sem deixar de lado os pesos e monto uma dieta cutting boa? Esse cutting durante quanto tempo mais ou menos? Muito obrigado aos colegas que estão ajudando!

Cara, eu fiz na academia mesmo. Eles cobram aqui 20 conto pra fazer a avaliação. Po, show de bola esse tópico vou ver ele com mais calma depois. Deveria estar nos tópicos fixos. Mas no final das contas do começando a achar que o mais interessante para mim seria fazer uma dieta de cutting para perder bastante gordura sem me preocupar com os músculos e depois fazer um bulking legal pra voltar pro meu peso ganhando massa magra. O que acham? Será que essa é a melhor alternativa para os meus objetivos??

Galera, valeu pelos comentários. Como eu disse, o meu objetivo é perder gordura e ganhar massa magra. Isso realmente seria um cutting né? Ou não se pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo? Com relação a dieta, agradeço os comentários, e vou tentar adequar ao que voces falaram. Alguma sugestão dealimentos que estão defictários nessa dieta pra eu adicionar nos horarios certos? E alguns para retirar... Com relação ao meu gasto calórico eu não sei quanto é, mas como eu disse faço kickboxe 3x na semana e corro/caminho nos outros dois dias da semana. Andei lendo também que não é legal fazer o aeróbico após a malhação. Realmente procede isso? Muuuitíssimo obrigado a todos que estão colaborando!

Bom, depois de ter dois tópicos fechados por falta de pesquisa, pesquisei mais e aqui vai minha dieta e depois algumas informações. Altura:1,90 Peso:91 Objetivo da dieta: cutting. Quero perder gordura e aumentar e definir os musculos, mas nada de ficar gigante, apenas me acho um cara alto, com panceps e sem musculos aparentes e quero mudar isso. Dieta: https://picasaweb.google.com/lh/photo/RMARjuicZD52BJ-nS21-4UER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink Começo o treino às 18:00 e SEG QUA e SEX faço kickboxe, cerca de 1:20, bastante aeróbico. TER e QUI, faço cerca de 25 min alternando caminhada/corridinha. Tenho dúvidas se devo tomar o pós treino após a malhação ou após os aeróbicos. Avaliação física antiga: (Vou realizar uma nova semana que vem e depois ir fazendo de dois e dois meses e depois posto). https://picasaweb.google.com/lh/photo/zM16pth6gx_pQSKIsVgggkER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink Algumas fotos: https://picasaweb.google.com/lh/photo/T7MvfI8G-Go1XWzPucyATUER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink https://picasaweb.google.com/lh/photo/w4X_dSbf72pIhtQg286QL0ER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink https://picasaweb.google.com/lh/photo/KJx5_NUdxjUWdqoLQQNinUER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink https://picasaweb.google.com/lh/photo/Crrqlk4_qfnj-LP-DUT7B0ER_qHkmT68tm7T2U7UkSY?feat=directlink Minha dieta é basicamente esta, claro que não é uma coisa exata. Tem dia que ao invés da carne de frango, como carne vermelha. Tem dias que tomo uma vitamina no lanche ou no café da manhã. Tem dias que a salada é muito melhor elaborada com mais ingredientes e folhas. Alguns dias os horários não são estes devido a minha rotina, mas acho que não muda muita coisa. Trabalho das 23:00 às 07:00 durante 3 dias, depois folgo 2, depois trabalho os 3 de novo e assim sucessivamente. Como às 08:00, durmo, acordo e como 12:00 de novo. Bom pessoal, aguardo dicas sobre esta minha alimentação, no que eu posso melhorar, alterar, adicionar. Espero de coração que este tópico não seja fechado de novo, acho que fiz tudo certo dessa vez. Na dieta coloquei 600ml de leite desnatado.... são só 200.

Valeu pela resposta cara. Na verdade eu li as 8 primeiras paginas, não me lembro de ter lido a respeito da vantagem de tomar somente no jejum, mas vou voltar pra ver. Eu tinha planos pra tomar BCAA, cerca dos 25g. Mas ja que aparentemente o efeito não será tão notado, vou deixar o bcaa pra lá. As outras perguntas eu tenho até medo de criar outro tópico e fecharem por falta de pesquisa.... Mas vou tentar criar um pra sanar essas dúvidas! Muito obrigado!

heuaheuea

Minha mãe tem diabetes controlada, bem fraca(?), meu tio também, alguns outros parentes por parte de mãe.... Eu fiz um exame a cerca de 1 ano e meio e o médico disse que meu indice de açucar é de criança. Tinha 25 anos na época. Começei a tomar dextrose há 2 meses, e querendo ou não a gente que tem isso na familia já fica meio ligado. Eu sempre também comi muuuito açucar e até hoje gosto de tudo muito doce. De qualquer forma ja marquei médico semana que vem pra fazer um check-up geral, nunca é bom ter surpresas! Abraços!

Bom, li muitas páginas deste tópico, e assim como todo mundo, aí vai as minhas dúvidas. O Craw disse ali na página de trás que que não treina em jejum o bcaa (ou seria só o xtend?). É realmente isso? Se eu não levantar cedo e ir malhar o bcaa não vai adiantar grande coisa? Outra dúvida. Tomo o C4 como pré treino entre 30 - 20 min antes do treino, teria algum problema tomar a primeira dose nos 15 min antes também? Após o meu treino de musculação, que dura cerca de 60 minutos, seg qua e sex, faço cerca de 1:20 de kickboxe. Se eu fosse usar o bcaa seria somente no pré, intra e pós do treino com peso, ou teria que ser depois do aeróbico também? Repito essa mesma pergunta pro meu shake pós, que é de whey + dextrose + creatina. Eu geralmente tomo depois do kickboxe, ou seja, muito tempo depois que malhei. Seria ideal eu levar pra academia e tomar o shake pós após malhar? Penso em comprar o Xtend, todo mundo fala bem, mas é meio caro. Será que pro meu objetivo, que é crescer um pouco na massa magra, perder gordura e definir musculos (nada de exagerado) o xtend será ideal ou apenas o bcaa cumpre esse papel? Bom, e pra finalizar a questão dos 0,44/gkg. Cara, eu peso 90 Kg. Putzzz... vou ter que tomar 40g por dia mesmo? Ai a casa cai.... Obrigado galera!

Para que sua dieta seja avaliada, ela necessita estar nos padrões que esse tópico indica. Altura: Peso: BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (bulking, cutting, etc.) Caso seja uma dieta especifica o nome da mesma, como atkins, guerreiro, cetônica, etc. Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Eu não sei se o que eu preciso é bulking ou cutting. Eu não vou saber informar a quantidade em gramas dos alimentos e muito menos todas essas informações nutricionais. Se depender disso, nunca vou ser ajudado. As minha dúvidas na verdade são sobre o tipo de alimentação que tenho que ter pra atingir meus objetivos, e se meus treinamentos e suplementação estão satisfatórios para isso. Posso muito bem postar a minha dieta, mas sinceramente, não faço a mínima idéia de como conseguir os valores solicitados.

Bom pessoal, não sei se essa realmente é a área indicada para este post, pois preciso de informações que vão desde à alimentação à suplementação. Bom, tenho 1,90 e atualmente com 91 Kg. Vou colocar em anexo uma avaliação física que fiz no ano passado, mas que não deve ter mudado muito. Eu mudei meus hábitos alimentares a cerca de um mês após ir a um nutricionista. Não digo que estou de dieta pois a questão foi mesmo mudar os hábitos e parar de comer junk food e comer coisas mais saudáveis e com isso já consegui dar uma diminuida no peso. Vou postar algumas fotos para que tenham noção de como sou e o que pretendo. Quero transformar minha gordura em massa magra. Principalmente na barriga, que acho que é odne tenho mais. Quero aumentar meus músculos, mas nada de exagero e nem tenho pressa pra isso. A pergunta é, com minha altura e peso, devo fazer uma dieta de cutting ou bulking? Caso queiram posso postar mais ou menos o que como durante o dia, não faço isso agora para nao ter o post fechado pois não sei ao certo as calorias que se pede para colocar na dieta. Treino Kickboxe 2, 4 e 6, e na 3 e 5 faço aeróbico (intercalando 2 minutos de caminhada + 5 ou 6 de corrida, até chegar em 30 minutos) e faço musculação de seg a sex. Também acho que o meu treinamento de musculação não é lá essas coisas. Faço cerca de 5 ou 6 aparelhos apenas por dia e de suplementação eu tomo no pós treino malto + whey + creatina. Bom, agradeço quem puder me ajudar com meus objetivos com dicas, sugestões e críticas sobre o que eu estou fazendo errado ou como melhorar. Caso haja algum problema com o tópico, peço que não seja fechado, mas que me mostre o erro e eu o corrigirei. Valeu! Fotos: https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722188860256138962 https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722188862041636258 https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722188865584402418 https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722188886651127554 https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722188888487442818 E aqui uma avaliação física que fiz ano passado. Que acho que ta até errada, pois diz que meu peso ideal é 80... Sem lógica. https://picasaweb.google.com/109268834095984379677/21DeMarcoDe2012?authkey=Gv1sRgCPr7kqzG37Cm8gE#5722191524838989154

Cara, quando cheguei do kickboxe hoje, inventei de misturar tudo, creatina, whey de chocolate e malto de açai. Putz, a malto parece que juntou com a creatina e ficou igual um chiclete no fundo.... nao dissolveu quase nada... coloquei 500 ml de água ou mais e sacudi bastante.... Agora vou tomar separado mesmo... Mais uma dúvida... tomar mais de 50g de malto por dia pode gerar alguim problema? Posso tomar durante o treino, e depois também? Valeu!

Alguém aqui já usou o pré-treino C4 da Celucor? Eu quero usar pré-treino por uns 2 meses, pra me estimular e eu perder um pouco mais rápido a gordura que tenho e para enrijecer os musculos também de uma forma um pouco mais rápida. Não espero milagre, até porque não quero ficar musculoso nem grande. MInha intenção é chegar em um ponto X e depois só manter sem o pré-treino. Quase nao vejo ninguem falar do C4...

Até agora não fecharam! haha... que bom! Cara, o lance é que nesses 60 minutos eu faço coisa de 5 equipamentos apenas, ai dou uma corridinha rápida pra chegar aquecido no kick. To esperando um pré-treino C4 que comprei de fora chegar. Antes da academia só vou comer um sanduiche com queijo branco, peito de peru, requeijão e salada, e um suco. É que to numa dieta aí também pra perder um pouco de gordura e barriga... rsrs O sabor do whey pe chocolate e da malto é guarana e açai. Se eu for misturar tudo, ai coloco mais água? pq é tipo uns 250ml de agua pro malto e umas 150 pro whey ne. Devo colocar a soma dessa água, ou tanto faz, colocar só em 250? Valeu a resposta cara!

Espero que este não seja deletado! =) A dúvida é a seguinte, vou tomar no pós treino maltodextrina + whey + creatina. Posso tomar tudo separado? Digo... vai misturar os sabores tudo se fizer junto né. Outra dúvida... Faço 60 minutos de academia, depois faço um treino puxado de kickboxe de 1h20. É interessante tomar maltodextrina entre os dois? Devo tomar a whey logo após a musculação ou depois do kick ainda tá em tempo de tomar? Valeu galera!

Musculação por 60 minutos, logo depois kickboxe por 1:20. Tomo a malto no intervalo entre os dois, ou no final junto com o whey? Após cerca de 30 minutos faço uma janta não muito pesada. Valeu!

Bom galera, comecei a minha dieta hoje com o objetivo de perder um pouco de gordura, principalmente da barriga, firmar os músculos e ganhar mais "fôlego". Altura: 1,90 Peso: 92 Kg Segue abaixo mais ou menos a minha dieta: CAFÉ DA MANHÃ: entre 08:00 e 09:00 - 3 fatias de pão integral (7 grãos) com 1 colher de sopa rasa de requeijão light, 2 fatias médias de queijo minas frescal, 2 fatias de peito de peru magro e 1 xícara de leite desnatado com café. L ANCHE: ENTRE 11:30-12:00 UMA FRUTA. ALMOÇO: ENTRE 13:30 E 14:00 6 colheres de sopa cheias (=3 colher de servir) de arroz, 4 colheres de sopa cheia de feijão, 2 pedaços médio de Carne branca grelhado ou assado e salada / legumes. LANCHE: 17:30 - 18:00 1 copo de suco de fruta natural + Sanduíche natural (2 fatias de pão integral + 1 fatia média de queijo branco + 1 fatia de peito de peru magro + salada crua- alface, tomate e cenoura) JANTAR - 21:00 - 21:30 QUASE IGUAL AO ALMOÇO Ceia - meia hora antes de dormir: fruta. Faço academia às 18:00 todo dia, e SEG, QUA e SEX faço kickboxe K1 logo após, às 19:00. Já li várias pessoas falando que a maltodextrina se toma depois do treino. Fui orientado a tomar após uma hora de atividade física. O lance é que no kickboxe tomo em torno de 500ml de água durante o treino. A pergunta é: Devo tomar essa malto antes do Kickboxe, ou após o kickboxe junto com a whey? Há algum problema eu tomar a Whey só 1:30 após a musculação? O que me indicam a fazer com esse whey/malto. Eu comprei um pré-treino C4 também pra me ajudar nos exercícios, pois eu estava muito sedentário, mas ele ainda não chegou. Há algo que os colegas possam me indicar a mais? Como disse, quero perder barriga, enrijecer um pouco os músculos. (Não ficar todo dividido e fortão). Um abraço a todos e parabéns pelo fórum que tem muita informação importante, mas sempre é bom tirar nossas dúvidas.