killerownz

mas é verdade, aqui na academia onde eu faço, ainda mais que é interior os caras fazem uma faculdade male mal, foram empregados aqui, e tem alguns que vem pedir para mim em vez de perguntar pros instrutores, eles só sabem os exercícios mais passam só full body ou treino dividido em 2 partes kkkkk, a informação que eles tem é ultrapassada, até que a dona entende mais, mas em compensação os instrutores só tão lá para observar.

não liga para o olhar do seu instrutor, se ele vir falar para você que está fazendo do jeito errado, você diz para ele primeiro ver um livro de anatomia de grandes especialista e diz para ele que há variações em exercícios, pois ele comparado a esses grandes especialistas não é nada, só se formou em faculdade de ed fisica e aprendeu os exercícios de academia, e acha que ta abafando.

faça o teste você também, faça supino com halteres faça uma pegada mais fechada, com isso vai poder descer mais baixo que em uma pegada aberta, resumindo vai recrutar bem mais o peito do que com pegada aberta.

você não pode confundir o exercício supino fechado para tríceps com supino reto, supino inclinado e outros exercícios, para peito, só porque a pegada nesse exercício é fechada não significa que em um supino você fazendo mais fechado vai pegar mais o tríceps. faça o teste com halteres, para o peito não é o jeito que você pega nos halteres e sim a abertura da caixa torácica você fazendo mais fechado você vai pegar bem mais o peito e recrutando menos o tríceps, pois com uma pegada fechada você vai estar praticamente esticando os braços pra tras e na hora de subir vai pegar menos o tríceps. se você fazer um supino + aberto você não vai abrir a caixa torácica do mesmo jeito que pegar fechado, pois vai poder mandar os braços para trás das costas na pegada fechada, já o aberto você não pode dar aquela empurrada do peito para frente. em uma pegada + aberta você vai transferir a tensão para o tríceps e não para o peito. isso pelo menos com os halteres né , eu particularmente em exercício de peito priorizo a abertura do peito e sinto o peito começar a queimar antes que o tríceps .

Essa parte de anatomia é verdade, por exemplo num supino fazendo com uma pegada mais aberta você vai estar forçando bem mais os tríceps do que o peito, então o recomendado é uma pegada mais fechada, o mesmo vale para todos os outros exercícios, é bom dar uma olhada aí, pois a maioria é verídico, e também tem o caso de pegada neutra e pronada em exercícios para costa a pegada neutra atinge melhor os dorsais do que uma pegada pronada que atinge mais a lateral. O bom é pesquisar mesmo, de uma olhada nesses exercícios e veja como está indicado para melhor execução e maior 'pegada' dos músculos alvos e tente seguir, provavelmente vai notar uma diferença quando fazer alguns exercícios de outro jeito do que fazia antigamente. Edit: 'É bom levar isso em consideração quando for querer dar novos estímulos aos músculos, uma variação de pegada sempre é bom para o músculo trabalhar de formas diferentes, por isso é sempre bom ver esses artigos de anatomia '. Abraço.

[quote name='Guilherme Presotto' post='74731' date='07/02/09']Defina uma meta primeiro colega. Se quer crescer, para depois definir, continua normalmente seus treinos de hipertrofia e corte os aeróbicos, mas caso queira ao contrario, de preferência deita hipocalórica...[/quote] Ok vlw, por enquanto vou continuar com a minha dieta de hipertrofia, depois vou partir para a definição Abraço.

Cara quanto a sua foto antes e depois seus ganhos foram significativos, parabéns, continue assim .

Melhor ainda é fazer abdominal sem sair da cadeira do pc ;D, compra uma cadeira com mola que vai para tras e volta, joga os pés em cima da mesa( posicionando 45º ) e a peleia ta feita, desenvolve o abdômen teclando no msn/orkut kkkkkkkkkkkk

Bom, tenho uma dúvida em relação a isso, não achei no artigo mas tipo eu posso manter a dieta de hipertrofia? ou tem que montar uma dieta hipocalórica? Se alguém puder esclarecer, pois se eu mudar para uma dieta hipocalórica não vou perder massa junto também ? Agradeço desde já! Vlw.

Cara, aeróbico depois da academia você estaria catabolizando seus músculos + ainda. Se quiser perder gordura com eficiência e com perda miníma de massa magra, tem um tópico nessa mesma sessão do fórum 'Aeróbicos em Jejum'. Mas se você está começando academia agora e o desejo é só perder gordura por enquanto, pode fazer a musculação e depois correr uns 30 a 45 minutos.

Pode mudar sim, sem problema, é até bom sempre estar alterando para os músculos não acostumarem, deixar eles sempre 'confusos'. Os abdominais você depois do seu treino poderia fazer tipo segunda supra, quarta infra, sexta obliquo .

O que ele quis dizer que seu treino, provavelmente está muito volumoso com 4 exercícios para cada músculo como você falou, então os ganhos não vão vir de jeito nenhum. Nos posts anteriores foi citado que o ideal para ABCAB é 3 exercícios músculo grandes 2 para músculos pequenos no caso você está fazendo o dobro do recomendo para os pequenos, e a quantidade não é resultado de bons ganhos, pelo contrário vai estabilizar você apenas, por isso você nunca vai crescer, você deve tar treinando que nem uma moça para suar só no dia de perna, se você pegasse pesado como se deve fazer você sairia da academia com até o calção molhado, aumente a intensidade e treine como gente grande, diminua intervalo entre as séries 30s-1min, durma bem, faça sua dieta de hipertrofia e aí sim os ganhos virão.

Deveria ter sido mais claro no primeiro post, pois pelo que você falou é que você queria ficar bombado sem comer e sem uma dieta. Se você tem uma barriga com certeza fazendo aeróbico e perdendo essa gordura seu peso vai abaixar, e daí você pode começar a comer bastante pra objetivar massa magra até o peso que você deseja.

Cara, se você está fazendo abc 2x, faça no máximo 3 exercícios músculos grandes e 2 para pequenos. Quanto a intensidade vai depender da sua recuperação, eu faço com alta intensidade tanto segunda,terça,quarta como quinta e sexta e tenho bons resultados, faço abcab, já que academia não abre no sábado :/ Você vai ter que perceber se está forçando muito o músculo ou não, tenta dormir bem, comer bem que com certeza não vai ter o problema de OT.

DAHSUDUHASDHUASHUDASHUDAHSU concordo, sem dedicação você não vai conseguir nunca um corpo trincado além do mais que como você falou tem uma barriga, sem dieta, sem aeróbicos não existe definição. Se você não aguenta a pressão de correr 30-45 minutos 3x por semana e ficar sem comer porcaria, não faça nem academia, vá joga peteca ou brincar de barbie , pois só vai jogar dinheiro fora.

Você faz com a barra ou halteres? Tipo se você está fazendo os supinos com barra poderia tentar fazer com halteres. Para mim eu sinto queimar bem o peito com halteres já com barra faço não sinto queimar como sinto com halteres, aliás dispenso a barra, tanto no inclinado como reto, como declinado. Tente fazer com halteres, a amplitude é maior e dá de abrir bem mais a caixa torácica do que com barra . Em treino de peito o que eu mais sinto são tipo crucifixo inclinado, supino inclinado com halteres, supino reto com halteres.

É bem esse você postou por último, pois é onde eu faço também tem o problema de as vezes estar muito cheio, por isso eu opto por halteres ou dependendo eu monto um haltere só para mim no início do treino e vo fazendo , e também o horário que ultimamente to indo não tem muita gente , escolha um horário em que perceba que vá menos gente e pá . Cara quanto a mudar o modelo de treino você vai ter que ver isso, mas espere pelo menos uns 2 meses fazendo esse treino e dai analise os seus ganhos e essas coisas se foram bons, você pode continuar e alterar alguns exercícios e mudar a ordem para dar novos estímulos, mas claro precisa de uma dieta para hipertrofia de nada adianta um bom treino sem alimentação adequada, caso você tenha uma dieta de hipertrofia ótima, mas seus músculos por acaso não descansam o suficiente, seus ganhos não forem de pensar 'to crescendo' aí mude para abc 1x ou abcd. Abraço e bons treinos.

Olha só, peito/tríceps são mais para divisões abc 2x, além do mais se você for treinar abcd eu não aconselho deixar um dia peito/triceps, digamos que escolha 4(exercícios musculos grandes) 3(para pequenos), depois de um treino intenso de peito dando o seu máximo você não vai conseguir aproveitar o máximo do tríceps, resumindo vai ficar uma merda, você pode até aguentar algumas séries mas não força ele ao máximo, você não vai sentir ele queimando como em um treino isolado, pois ele já vai estar fadigado do treino do peito. Na minha opinião em um treino abcd deixaria peito com ombro . Tem divisão de ABCD aqui na mesma sessão do fórum no tópico fixo Como dividir o treino... Dá uma olhada ae! Flw.

Muito boa matéria mesmo , parabéns! Quando tiver tempo irei fazer esse teste ae para ver como anda minha postura, pelo meu parecer acho que tenho um bom equlíbrio, mas com certeza vou ter alguma fraqueza . Valeu ae cara, você sempre está contribuindo informações interessantes e úteis! Obrigado e continue contribuindo, nunca é de mais informações quando o desejo é hipertrofia, saúde .

É o ideal é no máximo 60 minutos treinando, depois disso a fonte de energia para os exercícios é o seu próprio corpo. No caso como você treina perna 1x só você pode manter esses exercícios que você posto antes e adicionar uns 2 para panturrilhas. Quanto aos exercícios faça 3-2 mesmo, que você vai ver que seu tempo dentro da academia vai encurtar para uns 40 minutos até menos, e realize as séries com intervalos de 30s a 1min no máximo. E de exercício para exercício tempo máximo 2 minutos. Tanto trapézio como panturrilhas pode treinar no mesmo dia do treino C. A remada alta pega o trapézio, mas poderia trocar por um melhor que seria o encolhimento dos ombros. A divisão C está boa só falta exercício para panturrilha.

Essa tua 2ª divisão tá bem melhor do que a inicial, agora claro como você falou encurte o intervalo entre as séries e entre outros exercícios, o bom é uns 30-45s de descanso e no máximo 1min entre as séries e entre exercícios no máximo uns 2 minutos por ae. Aumente a intensidade e mãos a obra .

Vai da capacidade de recuperação muscular de cada um, e também vai de fazer com a máxima intensidade e não fazer com uma carga normal que deixe você pensando consigo fazer mais exercícios então vou ter mais ganhos, ao contrário se fazer menos exercícios para braços com uma maior intensidade com certeza os ganhos são maiores. No início é fácil ter ganhos, depois quero ver aguentar fazer um abc 2x com 4-3 com cargas + pesadas que quando começo a faze a academia e pensava que fazia com o máximo que você aguentava.

Você pode começar com esse abcab sim, mas precisa diminuir os exercícios 5 exercícios para bíceps é muito idem 4 para tríceps e outros grpos musculares.. Como vai fazer ABCAB seria bom fazer 3-2(3 músculo grande, 2 pequeno) no máximo 3-3 (exercícios músculos grandes e pequenos). Com essa quantidade de exercícios você vai entrar em OT rapidamente, por isso deve mudar já que vai treinar biceps, triceps, peito e costas 2x na semana, você deve diminuir a no máximo uns 6 exercícios por sessão de academia que da tranquilo de realizar em uns 45 minutos(máximo fique 1hr na academia dps disso você vai estar utilizando a sua massa muscular como energia). Cara te digo uma coisa se teu objetivo é primeiramente a hipertrofia não se preocupe em gordura, primeiramente porque se você se alimentar corretamente a gordura que você vai ganhar é mínima, então tem que ter uma boa dieta, sem comer bolacha, salgadinho entre outras coisas todos os dias.

Fiquei indignado com o seu estilo de pesquisar.. Pelo seguinte nessa mesma seção do fórum(treinamento) tem um TÓPICO FIXO com o nome imagens de exercícios( que tem tanto a imagem como o nome) e você ainda tem coragem de criar um tópico e dizer que pesquisou no fórum ai é de mais né? Mas como eu sou bonzinho vou te passar um site que tem diversos exercícios de musculação: http://muscul.az.free.fr/pt/index.html Da próxima vez da uma olhada melhor ae! Flw

Com um treino assim você vai estar dando mais estímulos ainda para os músculos crescerem, pois fazendo tais exercícios seguidamente pode acostumar, e no simples ato de trocar a ordem um mesmo exercício que você não sentia muito bem o triceps por exemplo começa a queimar mais o músculo . É uma boa ténica essa, vale a penta tentar .