killerownz

manda o desnatado pra dentro ;D, além do que, se você tomar nas refeições tipo junto com pão integral nem gosto você sente dele, até parece que fica melhor eu basicamente to tomando quase 1L de leite por dia, tomo puro, nem so chegado em tomar com nescau pq pra mim dá espinha ^^. leite só abandono na hora do whey que dai vai com água mesmo

ok vlw ae , vou mudar algumas coisas(e vou editando).

pronto editei ali .

Bom, vou passar a minha dieta como ela está atualmente, pois ainda estou de férias. Queria que vocês avaliassem e me dissessem o que vocês acham: OBJETIVO:(HIPERTROFIA) IDADE: 16 ALTURA: 1,75 PESO: 68kgs 09:00 café da manhã: 1 copo iogurte(200ml) ou 1 copo leite desnatado(200ml) 2 fatias pão integral + 2 fatias de peito de peru + 2 fatias de queijo branco 1 banana 12:00 almoço(carne, arroz, feijão) 14:30 (pré-treino): banana +1 pão integral c/ peito de peru e queijo minas 15:30 treino 17:00 dextrose + whey protein 18:00 refeição igual ao almoço. 21:00 janta 2 ovos cozidos + 1 copo leite desnatado (200ml) Sobre a janta eu deveria incluir + algo como batata doce ou poderia incluir o pão integral c/ peito de peru e queijo minas?? Bom galera opinem ae, e se acham que precisa incluir algo só falar. ainda estou de férias por 2 semanas logo que eu voltar vou incluir +1 refeição de manhã, dai vou almoçar todo dia fora, e vou poder incluir algumas massas e outras saladas. Agraço desde já, abraço.

o importante é o movimento de encolhimento e a descida, a rotação apenas significa que você vai machucar o ombro/costas uma hora fazendo isso .

o arnold é o cara mas, o certo é fazer com a coluna reta, até porque se você ficar balançando o corpo e se curvando você corre um risco bem maior de machucar as costas.

já que você quer mudar, você pode fazer supino fechado(tríceps) e pelo que vi, como você nunca fez rosca concentrada poderia incluir mas isso deixa como último exercício de bíceps que ele é um isolador. e se quiser dar novos estímulos você pode tentar fazer rosca direta com halteres em vez de barra, rosca francesa com 1 mao e 1 halter(tríceps) pode fazer diversas variações, dá uma pesquisada no site do hipertrofia.org na sessão de treinos lá tem outros exercícios tem treino de tríceps com arnold e talz, dá uma olhada lá .

olha só, já que é um ABC 2x você poderia fazer em vez de peito/bíceps fazer peito/tríceps e em vez de costas/tríceps faz costas/bíceps.. pois se vc fazer na segunda peito e biceps, e na terça costas e triceps (biceps e triceps vão estar sendo treinado 2 dias seguidos, pois os exercícios de peito requerem o tríceps e costas requerem o bíceps). o bíceps vc poderia colocar rosca concentrada em vez de pulley biceps, e fazer na ordem que você citou rosca direta rosca alternada e por último a rosca concentrada. dependendo a hora que você treinar, acho que o outro horário apropriado pra tomar whey seria antes de dormir e se vc ta tomando creatina é bom tomar bastante água( uns 2 litros de água por dia ). olha sei lá se vale a pena tomar creatina(pois eu nunca tomei, apenas sei de relatos), com a creatina vc vai inchar bastante, mas é só porque você vai reter líquido dentro do músculo, você pode ter ganhos ótimos com a creatina porém quando parar você vai murchar bastante também.

ele quis dizer cade os abdominais? :x

2x menos o C que é so 1x, quero testar, e ver como vai ser os resultados, lembrando que A seg e quinta, B terça e sexta.

Borginho ou alguém ai poderia checar, e opinar como fiz o primeiro dia com a nova organização(ABC). Olha só hj fiz meu primeiro treino A com esse novo programa, achei boa, deu uma boa esgotada nos músculos. Estou postando os exercícios para vcs verem se está bom, ou fazer outro em vez de algum que dá mais resultado. peito = supino reto 4 series de 8, crucifixo reto 4 de 10, voador 4 de 12, e supino inclinado 4 de 8. ombro = desenvolvimento, elevação lateral e frontal( esse foi um combo que ela falo pra fazer, faço 1 lateral mando o frontal, faz lateral, frontal e ai vaí.) essa foi 3 series de 12, 1 de 10. tríceps = rosca francesa com uma mão e halter, tem outro que é triceps unilateral inverso no aparelho, pulley. 4 séries de 10 todas.

mas foi o que eu falei ali, achei aquela divisão que vo usar, acho q vc não deve ter lido o post acima, mas tem ali como vc falo, ! só queria saber se por exemplo eu diminuir os exercícios tipo 2 pra grupos pequenos e 3 pra maiores, e um intervalo de 2 dias para cada vez que for retreinar esses musculos não seria bom ? e to tomando whey + dextrose no pós-treino

quanto a divisão já achei uma boa, vi num tópico aqui no fórum: que tinha a divisão assim: A- Peito, ombro e tríceps B- Perna, panturrilhas C- Costas e bíceps mas eu pergunto, eu poderia só inverter o b no lugar do c e vice-versa? A- Peito, ombro e tríceps B- Costas e bíceps C- Perna, panturrilhas ou teria algum exercício dos ali de cima que sobrecarregaria demais isso? é pq eu quero deixar perna/panturrilha/abdomen sempre pra quarta-feira que é tipo um descanso de terça e segunda.. e também se deixar organizado assim, eu faria os principais musculos 2x(que quero ter um ganho de massa maior) e perna e panturrilha apenas 1x..

peito e tríceps, costas e bíceps, ombro e pernas... digamos que o peito e triceps seja o A, costa e biceps B, Ombro e pernas C, no caso eu iria na quinta-feira forçar mais ainda o ombro pq eu vou ter o treino A( peito) pra fazer, e a reconstução muscular? eu vou tar forçando mais ainda o ombro por exemplo no supino. e pelo que eu li em outro tópico é melhor fazer peito e ombro em um só, do que fazer em dias separados, então creio que ficaria ruim se não deixar junto pelo menos peito e ombro.. mas enfim qual exercício eu poderia tirar dali alguma sugestão?

Bom, gostaria da opinião ae sobre o treino que estou passando de um (AB) para um (ABC) e gostaria de dicas para o número de séries e repetições. Eu queria saber quais exercícios poderia tirar se for muitos para um mesmo grupo muscular, ou precisa adicionar algum para algum grupo muscular, ou se está ideal. Como eu quero ganhar massa magra, e ter resultado, eu comecei a tomar whey e dextrose no pós-treino e segue aí como estou fazendo. Por enquanto estou fazendo 3 séries de 12 em todos os exercícios, e olhem como pretendo deixar o (ABC) Treino A: (Segunda-Feira) Peito, Costas, Ombro - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Encolhimento - Supino Declinado - Supino Inclinado - Crucifixo - Remada baixa - Puxada Frente - Puxada Atrás Treino B: (Terça-Feira) Biceps, Triceps, Antebraço - Triceps Pulley - Triceps Inverso Unilateral - Rosca Triceps - Rosca Inversa(essa eu tenho uma dúvida eu vi no site ali do hipertrofia ele levanta a barra com as mãos invertidas até o bíceps, e minha instrutora falou que um exercício bom seria no aparelho dai eu pego de baixo e só levanto sabe até a junta do braço) - Rosca Pulso - Rosca Direta - Rosca Alternada - Rosca Scott Unilateral Treino C: (Quarta-Feira) Perna e Abdômen: Os de perna tem 2 pra panturrilha, cadeira extensora, leg press. -Abd normal -Abd inclinado Repito o Treino A na quinta-feira e o Treino B na sexta-feira(já que vou 5x por semana na academia). Pelo meu parecer parece muitos exercícios já que dizem que o ideal é máximo 60 minutos na academia, porém se estiver bom irei fazer do mesmo jeito. Pelo que li bom é fazer 2 exercícios para músculos pequenos como bíceps e tríceps e 3 para peito, costa, ombro, por isso peço a opinião de vocês para qual exercício eu devo retirar se for necessário. Bom acho que é isso, postem suas opiniões mesmo que for para criticar, afinal estou aqui para aprender, agraço desde já. Bom treino a todos Abraço.