killerownz

cara, eu geralmente treino 2x na semana, e creio que minha recuperação muscular é excelente mesmo quando durmo um pouco menos, apesar que me alimento bem pacas, a dor fica por no máximo 2 dias, creio que poderia treinar 3x por semana, mas deixo só 2 pois sempre no final de semana jogo futeba e volei, daí nem rola forçar muito elas. vai também da resistência delas, eu caminho direto, subo morro, desço morro, se não está muito habituado a exigir delas diariamente a dor perdura mais creio eu. edit: ah e é como vários falaram é sempre bom alongar, eu alongo bem fico subindo e descendo na ponta do pé e também deixo bem estendida, isso ajuda a amenizar .

Foi como você falou, fantástica abordagem aliás, fantástico artigo este, eu ultimamente não estou parando muito tempo no pc, mas confesso que valeu a pena ficar os minutos que passei lendo esse artigo muito bom mesmo, li por completo . Parabéns, não olhei o seu outro artigo na parte de nutrição, depois eu do uma olhada huahuahua, porque ler 2 artigos seguidos é cansativo . Mais uma vez parabéns , esses artigos dão prazer de ler .

Para isso é bom treinar com amigos, o intervalo alto entre as séries não compromete nem 1hr da academia e sim seu treinamento como um todo, principalmente do músculo que precisa do estímulo 'esgotado' para desenvolver, por isso volto ao ponto faça no máximo, máximo mesmo 1 minuto de intervalo e se você não aguenta completar última ou completar a penúltima chama seu amigo para dar uma ajudinha para completar direito, mesmo que o músculo aguente 6, mande ele ajuda nas outras 2, que aí sim você vai estar indo além do limite do músculo, estimulando ele ao que ele não aguenta, e o desenvolvimento do músculo será melhor . Edit: Mas claro, peça pro seu amigo só da uma empurradinha de leve não faze a força por você .

vc por acaso não quis dizer aeróbico em jejum? tipo, aeróbico é igual os exercícios anaeróbicos, seu corpo precisa descansar, vc fazendo todo dia iria catabolizar o dobro que fazendo 3x, e por exemplo se você fazer uma dieta hipocalórica, e realizando 3 a 4x por semana basta para perder gordura rapidamente. edit: se quis dizer anaerobico em jejum mesmo, esquece, catabolismo total. abraço.

Mito: Praticar exercícios em jejum emagrece. Verdade: O emagrecimento depende dos estoques de carboidratos do organismo, que diminuem quando ficamos em jejum. Assim, exercícios em jejum causam diminuição da massa muscular e não da gordura. Parabéns pelo tópico, muito bom. Mas quanto a esse mito qual foi a fonte ? Pois aqui mesmo no fórum tem um tópico criado pelo bronco 'aeróbicos em jejum'. E lá fala que é mais eficiente você fazer em jejum um exercício do que durante o dia, pois já que glicogênio vai estar em baixa, exercícios aeróbicos vão diretamente buscar a última fonte de energia(a gordura), no caso vai causar o emagrecimento, claro sem fazer por muito tempo, se não cataboliza bastante.

Cara tente fazer o seguinte, quando fazer a sua ceia a noite espere pelo menos 1hr para dormir e não coma muita coisa tipo carboidrato na ceia, e depois dessa sua ceia não belisque mais nada nem que seja um chocolate nem que seja 1 pedacinho, se não vai acontecer o que você está falando que está acontecendo, você acorda e não consegue mandar quase nada para dentro, você precisa de força de vontade mesmo, precisa educar seu organismo, você tem que falar para ele: "EU VOU COMER MUITA COISA NO CAFÉ QUERENDO VOCÊ OU NÃO" e manda para dentro que logo ele vai acostumar, acorde uns 20 minutos mais cedo, ande faça tudo que você tem que fazer depois parta para o café. Eu tinha problema semelhante a isso acordava sem fome, mandava tudo para dentro e ficava com sensação de enjoo, ansia por pelo menos uns 40 minutos era foda isso mesmo. Agora pelo menos to amenizando esse problema Abraço e bons treinos, espero ter ajudado.

Para mim acontece isso nos treinos de pernas, quando faço legpress parece que vou morrer, a pressão na cabeça aumenta, parece mesmo que vai explodir, mesmo respirando, ela continua depois de um tempo, mas depois passa, considero isso normal, porque o sangue vai direto para a cabeça com muita força né, é mesma coisa que você ficar de cabeça para baixo, não há oxigenação suficiente

Não quer um cházinho com bolacha também? Creio que isso basta dar uma pesquisada na internet né , mas como eu já pesquisei isso quando fui comprar vou dar uma folga, os modelos mecânicos mais simples em torno de 20 reais, mas as digitais apartir de uns 40,50 reais.

Ou pior , só porque assistem que os judocas, atletas se enchem de saco plástico no corpo para emagrecer, e vai fazer a mesma coisa e tem um infarte/derrame por pouca coisa

Eu tenho o mesmo problema a academia não abre aos sábados, porém você pode fazer ABC 2x, por exemplo no dia C você como só vai estar treinando uma vez poderia fazer 4-3. Mas cara, você também poderia fazer um abcd com 4-3, ou abc 1x (4-3) como você citou, 1 ano de academia já pode fazer qualquer um dos treinos. Um ABC 1x seria uma boa opção, teria um descanso maior, poderia aumentar os exercícios de 3-2 para 4-3, aumentar os pesos e talz, eu já fiz abc 2x, mas pegando pesado não do conta, fico muito cansado , ainda mais se acontece de dormir 1 ou 2 dias mal e talz, eu atualmente estou com divisão ABCD, com abc 2x tive bons resultados mas como falei vai passando o tempo e começa a cansar mais .

O melhor para se desevendar se isso é um mito ou verdade é escrever esse mito para os 'mythbusters'. DSAUHHUDASHUDSAHUDHUSA Se alguém tiver afirmações com bases científicas posta ae

É então como eu penso que acontece isso mesmo, termogênico vai alterar diretamente no seu metabolismo, o casaco não vai alterar diretamente no seu metabolismo, vai ser um processo mais lento, claro que a transpiração vai ser maior, porém não significa que você esteja perdendo mais gordura, e sim líquidos.

Se for pensar por esse lado, pode estar certo, mas também é bom lembrar que se você usar isolantes térmicos como um caso, se empapuça de plástico, a temperatura corporal vai elevar bastante sim, porém a resposta metabólica não é na mesma rapidez em que ocorre essa alteração de temperatura, resumindo, com isso você tem mais chances de sofrer um infarto ou derrame. Mas pelo que eu penso você vai estar perdendo mais líquido do que a própria gordura em si.

Correr com um casaco é meio óbvio que a transpiração é bem maior que correr pelado, mas isso só vai influenciar que você está perdendo líquidos mais rápido, pois seu corpo vai estar sendo abafado e não significa que você vai estar queimando + gordura ou algo do tipo.

Olha só cara, na minha opinião esse treino está muito extenso, tem muito exercícios, o ideal é no máximo, máximo mesmo 60minutos na academia, aí tem 12 exercícios para o treino A e 12 exercícios para o treino B. Provavelmente vai gerar OT, mesmo com o descanso em quarta e talz, é muito exercício e provavelmente você passará de 1hr. EDIT: Qual é o seu tempo de treino, o AB só é recomendado em fase de adaptação, se você estiver nessa fase tudo bem, mas quando quiser partir para a fase de hipertrofia deve reformular ele todo, dividinho em pelo menos 3 dias todos os grupos musculares. Abraço.

Ele falou basicamente o que eu creio que seja a razão mais óbvia de um braço ser menor que o outro, desde pequeno aprendemos a escrever, por exemplo eu sou canhoto, como exercito mais o braço esquerdo desde pequeno tenho uma tendência a desenvolver mais que o direito que eu tenho menos coordenação para escrever e tal, com isso eu também tenho uma assimetria nos braços o esquerdo é maior que o direito, sentindo o braço esquerdo mais forte, pq escrevendo firma o antebraço também . Melhor exercícios para tentar uma correção disso é fazer exercícios unilaterais tanto antebraço como bíceps e tríceps, ambos os braços com mesmo peso, se o direito(no meu caso) não aguentar dá uma ajudinha com o esquerdo e talz. Não precisa fazer todos os exercícios unilaterais, 1 já basta.

O treino você tem que ver qual é o melhor para você, se acha que é abc 1x, abcd, abcde fica a teu critério e tenha o bom senso de dar uma olhada nos tópicos fixos inclusive tem um 'Como dividir seu treino'. Veja, selecione um ou faça o seu próprio, faça a lista de exercícios que você acha que pega mais o músculo para você e poste de novo, daí sim poderemos falar algo para ti. Abraço.

Olha cara, se você treina a 1 ano já poderia tentar migrar para uma divisão ABCD. ABC 2X não é uma boa opção, até porque na hora da divisão fica difícil, por exemplo essa divisão que você citou você estaria treinando braços 4x por semana, isso com certeza pode gerar overtraining. Uma das melhores divisões que podem ser consideradas para ABC 2x é: A- peito/triceps B- costas/biceps C- ombro/trapezio/perna Essa é uma boa divisão para abc 2x, tive bons resultados, mas mesmo assim depois de um tempo começa a ficar puxado, quando você vai aumentando os pesos, fica ruim de realizar um treino de tríceps junto do peito, pois começando com peito você quando chegar no tríceps ele já vai estar meio fadigado sem poder aguentar tudo que ele poderia aguentar se fosse num treino isolado ou com outra parte do corpo. Quanto ao seu comentário sobre seu trapézio você pode fazer encolhimento dos ombros e remada alta Você precisa dormir 8hrs por dia sim, se você é um cara que vai dormir as 3 acorda 11:00 então, e ajuste uma dieta para esses horários pelo menos umas 6 refeições por dia.

Bom, Arnold estimulou os músculos sim mas me diga foi de forma correta? Pelo que dá de ver em muitos exercícios ele roubava e teve algum resultado diferente? Apenas cresceu o corpo todo. Não vou ficar discutindo isso aqui, tenho mais o que fazer, flw.

Eu sei tem que tem uma série de fatores que leva a hipertrofia, isso ele tinha de sobra, mas o ponto que eu queria chegar é que com ae's, os exercícios mesmo que não sejam executados de forma correta ou exercícios que peguem menos os músculos do que outros exercícios e talz, os músculos vão desenvolver do mesmo jeito.

Funk se você confia tanto no Arnold, de fato ele sempre vai ser um grande ídolo do fisiculturismo, porém deve ser lembrado que ele tomou esteróides, com isso é relativo, qualquer um cresce, qualquer um fica monstro, não importa se o exercício for feito de maneira errada, ou um exercício que seja um lixo, que pegue os músculos menos que outros, é fato, vai desenvolver de um jeito ou de outro. Edit: Não é a toa que ele fazia exercício de remada toda errada, balançando o corpo e desenvolveu costas gigantes, isso vale para um scott também, para quem não usa substâncias como ele usou, vale mais a pena fazer um que pegue mais o bíceps do que um que não tenha a contração máxima do músculo.

2 exercícios que eu considero ótimo pelo menos para mim né, que eu sinto pegar valendo, é triceps francês unilateral e triceps patada tem o tríceps francês com as 2 mãos que também é bom, vai de você escolher ae e ver qual você acha que queima melhor o músculo. flw

Conforme ele já falou, se você quer dar uma ênfase maior nos ombros e bíceps, substitue os exercícios que você faz com barra por halteres, que a amplitude é maior.

Ok, minhas desculpas ae , desculpa minha ignorância, mas afinal estamos todos aqui atrás do cohecimento tanto para aprender ou aperfeiçoar o conhecimento, e é com nossos erros que aprendemos e eu vi agora em um livro de anatomia, quanto ao tríceps estavam certos, pegada mais aberta exige menos do tríceps, mas como meu treino é indiferente se no dia do peito pegar mais ou menos o tríceps nem ligo, o que conto é pegar mais o peito, sentir o queimar do peito, quanto ao que você falou de lesão pode ficar tranquilo que não sou burro a ponto de me lesionar na academia . E quanto a pegada neutra, pronada eu falei em relação aos dorsais que essas pegadas uma maximiza mais o deltóide lateral e a outra mais o anterior. Espaçamento das mãos: Uma pegada com afastamento igual à largura dos ombros ou ligeiramente maior irá mobilizar todas as áreas do músculo peitoral superior. Um espaçamento mais estreiro das mãos enfatiza a parte central interna, exigindo maior esforço do tríceps. Pegada mais abertas proporcionam maior alongamento, com orientação para a parte externa do músculo, e minimizam a contribuição do tríceps; mas com o aumento do espaçamento das mãos, também aumenta o risco de ocorrência de lesão. Conforme escrito ali em cima quanto a pegada mais aberta exige menos sim, mas as chances de lesão são muito maiores que uma pegada mais fechada. Abraço.

tipo se for analisar com barra eu concordo com você há um maior esforço do tríceps sim com uma pegada mais fechada, com barra é melhor pegar mais aberto, mas com halteres pelos meus treinos com uma pegada não tão estendida quanto a de barra sinto bem + o peito .