killerownz

Cara, muda praticamente nada, assim você vai estar dando estímulos diferentes para os músculos não se acostumarem sempre com os mesmos exercícios, e isso é bom porque o que o músculo precisa para crescer é sempre receber estímulos diferentes. Se essa rosca concentrada exigir bastante dos teus bíceps faça se não troque por outro. Para mim eu não sinto pegar muito o bíceps apesar de poder ajudar com outro braço eu prefiro fazer um exercício corretamente e que eu faça o movimento inteiro com a força apenas de um braço e não 2. E tipo para mim se eu quero forçar na rosca concentrada não tem como não ajudar com o outro braço mas aí tira o total rendimento do exercío.

esteira, mas mesmo assim tem que correr por uns 30 a 45 minutos e umas 3 a 4x por semana, que aí vale a pena, o resto é inútil, se o objetivo for emagrecer.

Cara é importante sim, pelo seguinte, no momento que você está inspirando você está bombeando o máximo de sangue para as fibras musculares onde está realizando o esforço isso deve ser feito na fase concêntrica, e deve-se repetir a cada fase concêntrica, o expirar é só para você poder inspirar novamente né .

Cara esse ABC 2x é uma das melhores divisões que se pode fazer em ABC. Olha só, o músculo realmente cresce no descanso (sono) e no período que você deixa ele se reconstruindo. Nesse treino ai você estaria deixando os tríceps descansar por 2 dias sim, é claro que tem exercícios de costas,ombro que vão exigir um pouquinho do tríceps mas isso não é nada significativo pois não chega nem perto de fadigar o tríceps, então resumindo não tem problema. Você poderia testar esse ABC 2x, se você não tem problema com recuperação dos músculos muito lenta, e não se cansa por qualquer coisa não tem problema. Veja como são seus resultados, eu tenho um amigo ectomorfo que nem dá para ele pensar em fazer ABC 2x porque ele fica muito cansado após os treinos dele e a recuperação dele é mais lenta, ele optou por um ABCD, mas vai de cada um. Eu sou mesomorfo e estou testando esse mesmo ABC 2x, para mim está dando resultados, mas vai de cada um né. E mais uma coisa se for optar por continuar esse ABC 2x, faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para pequenos ou 3-3 no máximo... Abraço e bons treinos.

treino AB = A(membros superiores) B(membros inferiores).

Acho que você perdeu tempo digitando toda essa baboseira, poderia ter utilizado esse tempo para qualquer outra coisa, pois lamento informar ninguém vai montar um treino para você. Mas eu tenho uma sugestão para você economize os dedos e utilize mais o mouse para verificar os tópicos fixos, que tem até exemplos de divisão de treino! Mãos a obra!

Isso é um ABC 2x, divisão perfeita não tem, e essa é uma das melhores, se não a melhor. Porque outras divisões ficam muito volumosas. E tanto peito/triceps como costas/biceps está ótimo.

Bem lembrado pelo mascaro, você tem que incluir antebraço e de exercícios pode incluir rosca pulso e rosca inversa(ou algum outro exercício) no dia que treina bíceps e faz umas 3 séries e ta bom Só que é bom lembrar que se incluir rosca inversa em antebraço é bom tirar 1 de bíceps pois rosca inversa também pega bíceps, e com isso você poderia fazer 2 exercícios com alta intensidade e a rosca inversa você utilizar só para dar um estímulo a mais aos bíceps .

Com certeza é melhor priorizar uma coisa de cada vez, perder gordura ou hipertrofia, você pode tentar fazer os 2 juntos, mas é muito mais complicado e vagaroso... Olha só, você falou que fez aeróbicos intensos essas 3 semanas, e diz que teve mais dificuldades em exercícios com pesos que você fazia antes, isso é normal, na verdade você não tem como perder gordura sem perder massa magra, você pode tentar através de uma dieta e de exercícios sempre com mesma carga manter o que já conquistou. Cara é bem mais difícil ganhar do que perder, então se você não tiver com um BF corporal mt alto pode priorizar ganhar massa magra para depois pensar em perder gordura/definir. Bons treinos.

Foi como eu falei no post anterior leia ali em cima, mas observe isso também. Dor = Ganho. Mas me diga uma coisa é os seus bíceps, tríceps, antebraço que servem de apoio para você ficar de pé? Se quiser sentir a dor do dia seguinte para ter certeza que você está ganhando algo é simples após um treino de bíceps/tríceps, a hora que sair da academia fique balançando os braços como se estivesse correndo, faça isso umas 3horas seguidas, e pronto, a dor vai vir, brincadeira mas é isso cara usamos pouco o bíceps, tríceps fazemos pouco esforço, a pressão exercida nesses músculos é bem menor, por isso a dor é menor ou extinta.

concordo plenamente auhaUHAhuhAUHUAA sentir dor para que ? cara, o resultado não depende da dor do dia seguinte e sim da maneira que executar os exercícios, da carga que você erguer, e do fadigamento dos seus músculos. e se você analisar: as pernas sentem uma dor maior por que ??? você fica sentado o dia inteiro sem andar por acaso? claro que não né, elas são o que sustentam o nosso movimento de 'andar', então sofrem uma pressão bem maior que o bíceps, tríceps, ombro, que nós geralmente deixamos relaxados a maior parte do tempo sem exercer uma carga de um corpo inteiro acima deles.

muito bom mesmo esse texto, gostei e me incentivou pacas, valeu a pena os minutos lendo isso aqui abraço.

Cara, come maçã no seu lanche as 17:00 de manhã também em vez de banana, banana você pode comer antes do treino e o malto antes do treino server para absolutamente nada. Comece fazendo os exercícios de musculação, depois faça os 40 minutos de esteira(pode fazer 10 minutos caminhando acelerado ou de 10 de bicicleta e os outros 30 minutos faça correndo na esteira), que esteira só é útil para emagrecer se for correr. Veja seu TMB e veja quanto você está ingerindo, para emagrecer tem que gastar mais do que você ingere, no pós-treino você pode comer mais porém nada de muito carbo, come torrada, bolacha água e sal, porque se for ver do seu treino até as 23:00 você não ingere nada de sólido isso está errado, tudo bem que você quer emagrecer mas tem que comer.

Está bem dividido, não é volumoso, é ótimo, o número de exercícios por grupos musculares está bom, 3-2, 3-3, você deve ter esquecido de postar a divisão C do ombro, trapézio e perna, mas a A e B estão ótimas. E isso aí dá de fazer em cerca de 40 minutos o que é ótimo. E você perguntou se o descanso do músculo vai ser suficiente, isso só você pode perceber, veja treinando na segunda com alta intensidade dando seu melhor em cada músculo como eles se comportaram no treino de quinta (se você conseguiu aproveitar o máximo igual o de segunda), mas creio que o descanso de segunda pra quinta e terça pra sexta é o suficiente, pois você não está sobrecarregando tanto os músculos com tantos exercícios, e com o tempo veja se vai dando resultados, mas lembre-se não adianta ter apenas uma divisão de treino bom se a sua dieta for um lixo, e você tiver um sono podre, esses 3 fatores tem que andarem cojuntos para hipertrofia. Se foi seu instrutor que passou esse ABC 2x, consulte ele em suas dúvidas porque é um dos poucos no Brasil que realmente entendem bem na hora de uma divisão de treino, e dê os parabéns. Abraço.

pois é cara, eu tenho problema com sono também, tipo dormir eu durmo bem, mas tem essa de eu acordar pelo menos umas 2x de madrugada pra ir no banheiro... e para mim eu percebi cara eu sinto sono mais cedo e meu sono vai embora mais cedo também, e vou tentar aproveitar isso. eu geralmente não consigo passar das 9hrs na cama agora que estou de férias mesmo que va deitar 2horas, eu acordo +- essa hora.. o que eu tenho percebido que meu sono também vem antes, no final do dia to la pelas 20hrs eu do umas bocejada, mas não é aquele sono de deitar e capotar , vai de você perceber também, eu não sou aqueles preguiçosos que passam o dia inteiro cansado, eu acordo bem disposto e recuperado mesmo quando eu dormia umas 4,5hrs devido aos estudos, minha memória sempre continuava muito boa sem esquecer nada do que havia estudado, ou afetar no meu humor, ou desempenho nas atividades físicas. sei lá cara essa coisa de 8,9hrs varia de pessoa pra pessoa, tem o ciclo do sono, e como cada metabolismo é diferente, um pode realizá-los mais rapidamente do que outro sem necessariamente utilizar 8,9hrs de sono, isso eu to falando pq tem as fases de fixação de memória que dizem que começa depois de umas 5hrs de sono, e para mim isso nunca teve alteração mesmo quando já cheguei a dormir 3,4hrs alguns dias. eu agora vou tentar adaptar meu organismo para dormir das 22hrs as 6h30, por causa da academia. mas eu já percebi que eu durmo menos que muitos outros aqui da minha família e acordo mais disposto sem sonolência e talz. atualmente to dormindo umas 7hrs a 7:30hrs/dia, vou tentar aumentar isso. mas me ajudou a refletir sobre algumas coisas isso que você falou, vou tentar tomar menos liquido a noite e arrumar algumas coisas, eu sou bem calmo e tranquilo, acho que não sou estressado, alias não tenho nada com que me preocupar ou talvez o stress me afete de outra maneira que eu não percebo mas vlw ae cara pelo seu relato. vou analisar esses fatores de agora em diante! abraço.

ele falo do peito dolorido não das costas.

problema não tem se realizar o exercício corretamente.

eu já ouvi falar do Thermogenic Ripped que dizem que é ótimo, a composição é basicamente de chá verde, e é um dos mais acessíveis.

tem muito exercício para ABC 2x, e eu duvido que com todos esses exercícios você esteja colocando o peso máximo em cada exercício, e executando da maneira correta (lentamente tanto na fase concentrica quanto excentrica). não adianta você colocar sempre o mesmo peso, só porque você acha que está crescendo realizando 9 exercícios na segunda, o resto está mais leve, mas veja se não vai cansar muito, tentando fazer com o máximo que pode e realizando tudo esses exercícios, o que vale para hipertrofia é um exercício bem feito com máximo de carga. muitos exercícios com carga normais não são sinônimos de hipertrofia. o ideal para ABC 2x é 2 exercícios para músculos pequenos e 3 para grandes.

teu treino está muito legal, alias está ótimo e melhor impossível se o objetivo for OT em 2 semanas, sem ganho de massa muscular. AAhuaHUahuuhaHUAhuA mas sério, além de ficar volumoso o treino você não vai conseguir aproveitar o máximo de cada músculo, vai dar OT em pouco tempo, seus músculos não vão crescer, você pode ganhar força com isso, mas não desenvolvimento dos músculos.. divide certo, coloca pernas também. tem um tópico aqui mesmo nessa área do fórum "COmo dividir o treino" dá uma olhada nos exemplos e depois que dar uma boa lida retorne aqui.

pode treinar, só faça outros exercícios que exijam menos do peito, e quanto a essa afirmação de que nenhum exercício de costa pega peito você se equivocou, pega sim, se não pegasse você não sentiria a dor do esforço do peito, mesmo que seja só pela abertura dos braços você já vai estar trabalhando peito.

olha só cara, de peito poderia trocar pelo voador, e de costas poderia trocar pela puxada atrás, até pq a puxada na frente trabalha melhor os músculos que a puxada atrás, pois na puxada atrás só ocorre a adução dos dorsais já na frente ocorre tanto a extensão como a adução.. mass... isso tudo depende de como for a divisão do seu treino, se tríceps está no mesmo dia de peito ou algo do tipo vale a pena fazer puxada na frente para cansar mais o músculo pois a extensão dos ombros na puxada na frente é bem maior, então solicita mais os tríceps, e já puxada atrás como a extensão do ombro é menor não solicita tanto. edit: seu treino é ABCD agora que eu vi você pode tirar a puxada na frente e colcoar o crossover pq trabalha menos o peitoral, já que no dia anterior você vai ter treinado peito, daí vai desgastar menos o músculo . mas enfim para sempre estar estimulando o músculo pode fazer variações, tal dia faz puxada atrás no outro faz frente e vice-versa.

isso já foi dito diversas vezes abc 2x, 3 exercícios músculos grandes, 2 exercícios para músculos pequenos, você está mantendo 4 para grande e 3 para pequeno isso pode dar overtraining quando começar a treinar com intensidade. e aí você vai tar treinando tríceps desde segunda até sexta, o mesmo com bíceps. faz peito/triceps e bíceps/costas. e tira 1 exercício de cada e aumenta a intensidade, se tem exercício que você acha que para você pega mais o músculo e não quiser abrir mão, faz uma variação, no treino de segunda faz tais exercícios e na quinta você faz outros exercícios, para sempre estar dando novos estímulos para o músculo e ele crescer sempre.

cara, dá uma olhada em outros tópicos.. mas, abc 2x = 3 exercícios para músculos grandes, 2 para pequenos, se não pode dar overtraining, ou o músculo não tem o descanso suficiente pra crescer. abraço.

se ele quer perder gordura vale a pena uma esteira e uma dieta boa, mas seria bom ele fazer por ex: 10 minutos caminhando e + uns 30 a 45 correndo 3 a 4x por semana dá pra perder rapidinho isso se não ficar comendo porcaria né.