Rodrigo Souto

eae como ta o cutting mano? É uma fase de BOSTA, eu odeio isso por isso nunca faço, só fiz 1 vez HAHAHAH

Se preocupe em adicionar massa magra ao corpo ao invés de tentar priorizar detalhes. Primeiro ganhe massa magra e daqui uns anos pense em ''lapidar''

Mais um para a record

Bom dia mano, obrigado! Na metade mano (eu acho) já que eu fiz com o que estava no fogão, se minha coroa aparecesse no momento em que eu fazia o exercício eu não estaria aqui hoje para relatar huxhuhuahuashusahuhushuas

O shape está bom em man! Dorsal bacana, aparentemente vc tem uma certa facilidade no mesmo hahaha vamos com tudo sere grande irmão! 45 de braço para nós...

Ontem eu treinei em casa mesmo, fiz o seguinte: Flexão 4 séries 10 reps Tríceps banco 4 éries 10 reps Rosca com botijão 4x8 HAHAHA em 15-20 minutinhos eu fiz isso ae haha ________________ Agora vou postar o treino já definido que iniciarei amanhã: Vou continuar com os exercícios de condicionamento seg-qua-sex!

Caramba! Mano achei muito para apenas 1 mês, por isso talvez o acumulo de gordura nessa região. Tome cuidado mano! Em clean bulk minha média de ganho é de 200-300 g por mês.

Você não entendeu muito bem. Se voce ter uma boa base (dieta) não precisa usar suplementos nem daqui 1 mês e nem nada disso, caso contrário a melhor forma de suplementar é com proteína, hipercalórico e um multivitamínico, pois essa normalmente são as necessidades da dieta. Não precisar ser exatamente 1 mês, você toma quando achar que precisa tomar brother.

Da para ficar mais tempo em bulk mano, só fazer uma dieta bem controlada e ter ganhos limpos (porem mais demorados), qual está sendo a média de ganho por mês no bulk?

Os flancos são um problema filho da puta mesmo, se você tem facilidade em ganhar vai ser o primeiro lugar a engordar e o último a perder, tem que ter paciência! Cuidado com o excedente calórico em bulk, assim essa porra não aumenta. Mantém o bulk que isso vai embora com o tempo. Quanto? Não sei te responder, apenas espere haha

Suplemento= comida em pó/capsulas. A suplementação deve ser iniciada a partir do momento em que você não consegue suprir as necessidades só com a dieta. Então a suplementação é bem-vinda, primeiro você deve fazer uma avaliação da sua dieta e detectar os pontos fracos, podem ser eles, proteínas, carboidratos, gorduras.. e sempre haverá uma necessidade de vitaminas que você não consegue suprir. O básico é o suplemento de proteína, hipercalórico e um multivitamínico, comprando esses suplementos você provavelmente vai conseguir suprir algumas de suas necessidades.

Em um treino ABC2x, você pode adicionar 2 remadas e 2 puxadas, já que o treino pode ser mais ''detalhado''. Se for um treino pussh/pull ou upper/lower faça 1 remada em baixas reps e dps 1 puxada com medias reps,. Costas você pode ''abusar'' um pouco do volume porque ela aguenta. Tenha paciência pois nada é do dia para noite.

perfect!

Que tal mudar os parâmetros de treino? Você está fazendo 3 roscas diferentes para o bíceps, 3 exercícios para tríceps 5 EXERCÍCIOS PARA PEITO? Cara você só pode estar maluco, não é possível... Vá na frente do espelho, tire a camisa e olhe o tamanho da musculatura do peito. Agora olhe o tamanho das pernas e agora as costas! Viu a diferença entre o tamanho? Agora eu pergunto, você acha realmente necessário usar 5 exercícios para a porra do peito? Nem vou falar do antebraço.. um absurdo esse volume todo mano! Você pode ( e deve) não estar desenvolvendo bem por causa desse volume absurdo e a baixa frequência de treino, já que você treina eles apenas 1x na semana. 1° Aumente a frequencia para 2 vezes na semana 2° Priorize exercícios compostos, já que eles são os verdadeiros construtores de massa muscular 3° Diminua esse volume todo 4° Pesquise sobre progressão de cargas, treinos push/pull - upper/lower- FB ou siga uma ABC2x..

Então que seja bem vindo novamente hahahaha

Todas as remadas são boas, principalmente a curvada com pegada supinada.. Destruidora!!!

Treinos muito bons em mano! Parabéns..

Não vejo nada demais em adicionar o exercício no fim do treino para complementar e terminar o serviço. Construir um bíceps grande? Remadas e chin-up ''Lapidar'' o bíceps? Rosca concentrada e afins

Faça isso! Lembro sim mano, você sumiu porque? Segunda-feira iniciarei meu novo treinamento!

Curti as dicas mano! Vou aumentar as reps do RDL e ATG squat para 3-5 reps! E os ganhos, como estão mano? Eu dei uma estagnada legal, tem uns 6 meses +- que eu não saio do lugar no quesito volume.

Pergunta indiscreta ² e vc já ciclou man?

Treino muito bom mano, to pensando em fazer um parecido... ve o que vc acha

Quando você faz um exercício em maquina se torna algo não natural, pois você vai precisar se adaptar a maquina, pois os movimentos á são pré programados então faz com que vc precise se adaptar. Outro fator é que não respeita a individualidade das pessoas, ou seja, trata as pessoas como se fossem todas iguais o que de fato não é verdade, cada pessoa precisa de uma adaptação diferente a determinado movimento e a maquina não respeita. Aumenta o risco de lesão devido aos fatores acima, um movimento não natural significa que não é uma movimento 100%, você não vai utilizar os musculos estabilizadores.. enfim, são N motivos, fora a sobrecarga excessiva no joelho aumentando o risco de lesão. Coloque no google 10 motivos para não agachar no smith e vc vaai ver os motivos. Faça agachamento livre, comece com aa barra vazia para você pegar o movimento certinho e como é um exercício livro, automaticamente vc vai adaptar ele para suas necessidades. abs. De boa A.F. Eu entrei no site que você me passou do smolov, mas não entendi muito bem, ele passa uns treinos de supino por exemplo, mas não sei se devo adicionar a minha rotina aquele programa de treino ou montar um novo.. Sheiko eu não conheço..

Vlw mano! Então, decidi fazer o deload para melhorar a técnica no exercício. Vou continuar sim brother, é necessário fazer esses exercícios. é o peck deck mano. Obrigado por acompanhar. Já vou adiantar que é uma ótima maneira de treinar, em 10 meses que eu sigo a rotina das low reps progredi o que em 1 ano e 2 meses não consegui.. Isso mesmo shapudo, não dá para ficar nessas dietas de 1 kg por mês, vem muita gordura junto e dps para perder é complicado. Aumentar está sendo complicado em brother, o supino está me dando muito trabalho, o agachamento eu sofri lesões que me obrigaram a fazer um deload de 70%... Os exercícios que eu estou progredindo a principio são o supino fechado, clean e progredindo em repetições na paralelas e pull-up.

Obrigado mano. Em breve tem foto, vou deixar uma expectativa no ar (like a A.F) Relato de treino (hj) Pull-up 2x5 Chin-up 2x8 Clean & press 5x3 34 kg + barra Supino fechado 5x3 76 kg + barra Remada unilateral halter de 44 kg 4x6 Supino inclinado halter de 34 kg 3x6 Isolador peito 110 kg + tríceps maquina 40 kg + rosca martelo 20 kg (cada mão) 3x8 Observações dos principais : Clean: Terceiro treino pós deload, hoje foi a primeira progressão, na qual progredi 4 kg totais. Semana que vem vou progredir 2 kg! Supino fechado: Consegui fazer a progressão sem trabalho algum, pensei em tentar 80 kg + barra, porem fiquei com medo de falhar então nos próximos treinos talvez tenha uma nova PR no fechado hahaha Barra-fixa: Semana que vem já começo a utilizar sobrecarga novamente, vamos ver até onde eu chego. Vi um treino aqui no fórum que me interessou bastante haha, provavelmente vai ser o meu próximo treino a seguir hahaha, vou tentar achar e postar aqui.