Rodrigo Souto

Não vale a apena, é jogar o dinheiro no lixo

Então para o treino não ficar muito volumoso é feito com mais exercícios compostos e menos isoladores, e o treino todo dando atenção a fase negativa do exercício e sempre focando 100% a boa execução e fazer de forma controlada. Ab2x com descanso na quarta -feira para não fadigar. O treino sempre vai ser Seg A ter B quar off quin A sex B E para o treino não ficar mto volumoso usa 3 exercicios garndes e 1/2 exercicios para pequenos. Eu faço esse treino dando 40seg de desncanso entre as séries o Treino A ontem eu terminei em 45 minutos e hoje o treino B em 60 minutos, e sai como se tivesse treinado durante 2 hrs, treino com pouco volume mas focando a execução

Ve um video desses motiva qualquer um : ou esse aqui que é melhor ainda ^^

No treino que eu sitei você pode fazer o seguinte como vc vai treinar o mesmo grupo muscular 2 vezes, você pode '' mesclar'' uns exercícios ao londo da semana exemplo : Treino A 1 Peito/ombr/tríceps - segunda feira vou usar apenas o peito cm exemplo Sup reto 3x8 Sup inclinado 3x8 Peck deck 3x6 Treino A2 Peito/ombro/tríceps quinta feira Sup inclinado com halter 3x10 Sup reto com halter 3x12 Crucifixo reto ou inclinado 3x10 Em um treino vc faz poucas repetições com mais peso e quando for treinar novamente vc muda alguns exercicios e faz mais repetições entendeu ? O treino em si está bom só não gostei da divisão feita. Você não esta dando descanso ao ombro. Um dia treina peito e no outro ombro, isso vai fazer você não progredir na musculatura do ombro pois ele vai estar fadigado pelo treino de peito feito no dia anterior

O suporte da minha academia é um lixo para fazer inclinado com barra, porque o apoio para colocar a barra fica muito atrás, mesmo com o barro reto, ai quando inclinamos fica péssimo tirar a barra. Teve um cara que lesionou os ombro por causa disso detalhe com 15---15 no inclinado ai complica tudo...

Bom treino abraço

Putz o risco de lesão é muito alto quando se administra cargas muito altas como 2 halter de 50kg, pra tirar do chão fica foda dms ''/ eu no inclinado com 2 halteres de 30kg cada já cmç a ficar um pouco difícil imagina com 50 HUSAHUHUA

Não, Seg-A Ter-B Quar-off Quin- A Sex- B

Entendi, é ai fica foda rsrsrs.

Acho que esse tópico vai longe....

Você pode fazer um Treino Ab2x já pensou na hipótese ?

Quantos ciclos vc fez ?

FODAA +1 HUASHUASHUAHSUUHSAHUUHA Drogado é a + Bulk pode ser traduzido como volume, massa, tamanho, carga. Você entendeu: é a fase em que você terá que comer muito e focar na musculação, com a maior carga possível, objetivando chegar à falha muscular em cada série. A dieta da fase de Bulk é hipercalórica, ou seja, você vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita. Geralmente, as refeições são divididas em seis e em todas elas devem estar presentes porções de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras vindas de boas fontes. A única exceção em relação aos carboidratos é na refeição pós-treino, em que eles devem ser de alto índice glicêmico. Com a boa ingestão de carboidratos, você estará jogando glicose no organismo. A glicose é a fonte primária de energia do corpo. Quando há glicose demais, o nosso pâncreas joga na corrente sanguínea um hormônio chamado insulina. A principal função da insulina é recolher glicose, mas ela também causa síntese proteica e acúmulo de gorduras. Por isso a pessoa acaba ficando mais forte, mais também com um percentual de gordura maior. Quando você já estiver mais forte, com músculos desenvolvidos, embora recobertos por uma camada de gordura, é chegada a hora da fase de Cutting. Cutting Na segunda fase, a ideia é manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possível. Não se iluda: você também perderá massa muscular junto com a gordura. A ideia é queimar mais gordura do que músculos. Retirando a camada de gordura que estava por cima dos músculos agora desenvolvidos, você finalmente verá seu abdome e a definição dos demais músculos do corpo. Para isso, é preciso continuar fazendo seu treino de força, mas acrescentando também uma boa dose de exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo). Além desse ponto, o grande diferencial na fase de Cutting é na dieta. Agora a dieta deve ser levemente hipocalórica. Você terá que consumir um pouco menos de calorias do que o corpo gasta, para ele usar as reservas de gordura. Só que, se você continuar comendo carboidratos como antes, o organismo usará essa energia como fonte primária e não queimará a reserva de energia que existe no seu corpo em forma de gordura. A saída, então, é baixar o consumo de carboidratos. Com isso, haverá menos insulina no organismo e menos acúmulo de gordura. Você provavelmente não vai ganhar mais massa magra, mas se lembre que o objetivo agora é definir e não crescer. Quando passar do Bulk para o Cut? Aqui é que muita gente se assusta. Quem procura ganhar massa magra de maneira massiva e depois cortar todo o excesso de gordura chega a pesar entre 15 e 25 quilos a mais do que o seu peso ideal! Esses são valores com que fisiculturistas trabalham, apenas para se ter uma ideia. Uma pessoa comum provavelmente não chegará a tanto. É preciso também verificar se você não está engordando em demasia. Para um corpo definido, com o abdome aparecendo, um homem tem que ficar com o percentual de gordura entre 7% e 14%. Mas na fase de bulking, você pode acabar até passando de 25% de gordura no corpo. Não se afaste muito desse valor, pois acima disso a Organização Mundial de Saúde já considera um excesso de gordura prejudicial à saúde. Dá para crescer e definir ao mesmo tempo? Essa é a pergunta a que todos gostariam de dizer sim, mas a respostas para a maioria das pessoas é não. A não ser para aqueles que detêm uma genética muito privilegiada, a melhor maneira de mudar o seu corpo é dividindo os objetivos em duas fases: uma que se adiciona a maior quantidade de massa possível e outra em que se corta o excesso de gordura. SUPLEMENTOS MAIS USADOS NAS FASES DE BULK whey, maltodextrina (dextrose), albumina, glutamina, bcaa, caseina, polivitaminico, vitamina c, creatina, hipercalorico, fish oil. Pronto, ajudei ?

Tendeo, é porque não tem muito sentido se vc faz 3 para costas fazer 3 para bíceps, pois bíceps é um musculo secundario no treino de costas

Obrigado craw, me ajudo bastante, vou seguir essa distribuição, é melhor assim da para controlar o desgaste. Vou aplicar o 5x5 no treino A1 em Supino, desenvolvimento e no treino B Agacho/Curvada.

E faz 3 exercícios pra musculo grande e 2 para pequenos

Eu como 30 minutos antes de dormir, o unico problema é que eu demoro mais para pegar no sono, leva uns 20 minutos. Quando eu como 2 hrs antes de dormir eu pego no sono em menos de 7 minutos.

Faz a divisão da seguinte maneira A Peito/ombro/Tríceps B Costas/Bíceps C Pernas Do jeito que vc esta treinando, não da o devido descanso aos ombros assim eventualmente não progredindo o músculo

Se alguém puder me ajudar ficarei grato !

HAUSHUASHUASHUSAHUAHUSHUSAHUHUA

A não ser que eles estejam pensando em um corpo como do Jacob do Crepúsculo ASUHSAHUASUHHUAS https://www.google.co...102&tx=35&ty=41

Bom Treino

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Dispensavel