Rodrigo Souto

Idade: 16 Altura: 1,86 Peso: 101kg Objetivo: Hipertrofia Treino completo: AB2X off na quarta-feira A 1 low repets Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto 5x5 Supino Fechado 5x5 Militar 5x5 Paralelas 5x3 B1 low repets Pernas/Costas/Bíceps Agachamento 5x5 Terra 5x5 Barra-fixa 5x2 Remada curvada 5x5 Chin-up 5x3 A2 High repets Supino Reto 4x10 Supino reto com halter 3x10 Crucifixo reto 4x10 Desenvolvimento com halter 3x10 Elevação lateral 3x10 Paralelas maquina 3x10 Testa com halter 3x10 B2 High repets Agachamento 5x12 Stiff 4x15 * como eu já citei tenho histórico de lesão na lombar, provavelmente mudarei para uma cadeira flexora. Serrote 4x10 Remada aberta 4x12 Pux. Pegada fechada 3x10 encolhimento com halter 4x12 Rosca direta 3x10 Martelo 3x12 * panturrilhas todos os dias em casa* Obs: Montei esse treino para dar um estimulo diferente para o corpo, visando que meus treinos anteriores sempre girando em torno de repetições 4x8 as vezes 4x10. O treino A não passa de 50 minutos e o B 60 minutos no máximo. O descanso entre as series de low repets é de 2 a 5 minutos e o de high 40 a 60 seg, vou manter esse treino de 8 a 9 semanas AB¹ Low repets e AB² High repets.

1- Não procede, mas também para ter um desenvolvimento bom, é necessario fazer a trajetória completa do movimento, como exemplo vc não faz meia rosca direta ou faz ? 2- Nunca vi nada relacionando albumina e espinhas. Eu mesmo nunca tive problemas, a não ser que a pessoa já tenha uma pré disposição para ter desenvolvimento de espinhas . 3- Isso de chama piramide é uma técnica, mas não é aconselhavel fazer com mta frequência é bom estabelecer uma série ou repetição. 4- Sim mas nada tão significativo

HUSHAUHSAHUASHU é cada coisa

Quero ver alguem postar que treina com divisão 3x7 4x13 ou algo parecido, parece que tem um preconceito com os números impares e o treino só poder ser feito com numeros pares ''/

Fotoos talvez ??

Complicado esse tipo de situação, mas levar na boa, posta a foto? Foco, força e fé ! Abraços Complicado esse tipo de situação, mas levar na boa, posta a foto? Foco, força e fé ! Abraços

As atitudes que você teve levaram a isso

Isso devia se chamar Desperdício de dinheiro ANIMAL

Eu faço 2 exercicios para bíceps e tríceps

Eu mudei para o Treino AB2x e vou aplicar a seguinte técnica AB¹ Low/low repets e no AB² high/high reps, sendo que no ab1 séries com no maximo 4 repetições e no ab2 no máximo 15 e minimo 12 repets isso pode se encaixar em uma periodização de treino ? Tendo em vista que só treinava na base do 4x8 e no meu treino eu faço 3 exercicios grandes e 2 para pequenos nos exercicios como supino e desenvolvimento eu vou aplicar o 5x5 nos demais 4x4 e 3x4 e no treino B eu vou fazer 5x5 no agacho, e remada curvada e nos outros exercicios 4x4 e 3x4 isso está correto, aplicar isso nos isoladores como rosca direta e elevação lateral eu digo o 3x4 e 3x15 ?

E isso ae, Bons Treinos e boa leitura ^^

Gostei do treino. A única coisa que vc deve fazer na minha opinião é tirar 1 exercicio de bíceps. Não tem nexo vc fazer o mesmo números de series e repetições do treino de Costas para o treino de Bíceps então ... Tira o rosca inversa...

Como você quer fazer o aeróbicos então vc pode fazer o treino AB off quarta-feira AB entendeu ?

Isso é bom para evitar tópicos como VOU TER GANHOS SIGNIFICATIVOS COM WHEY ??

Me desculpe mas com 57kg já quer mandar um treino ABCD com volume grande ? Já começou errado cara. Faça um treino mais frequente ou um SL 5x5 para vc começar a desenvolver força em exercícios compostos. Um treino de ABCD/ABCDE exige grande experiencia do praticante para colocar volume x intensidade certos para 7 dias de descanso. Ou então faça um AB2x off na quarta feira . É a minha opinião desculpe se eu te ofendi ou algo do tipo..

Depende de como você vai executar as 10 repets, vc poderia estar fazendo de forma errada o 4x10 e passando para 3x10 corrigindo a execução, focando na fase negativa vc tenha mais resultados

A legal cara, sempre é bom ter contatos com pessoas que tem um conhecimento mais aprofundado no assunto !

Então, quando você perceber que o corpo já esta acostumado com o treino, ou não esta mais progredindo cargas em nenhum exercício são boa referências para você trocar o treino, ou vc também pode trocar a cada 2 meses e meio 3 meses esses numeros são apenas uma base para vc ter. Vc realmente tem que conhecer seu corpo para saber quando ele se esta acostumado com um certo estimulo . Abraços

Bom espero ter te ajudado. Quando chegar a uma decisão final posta o treino para agente dar uma avaliada. É, o único jeito é ler, ler, ler e ler mais ainda para você saber como funciona as coisas, mas no final sempre vale a pena ... Abraços Bons Treinos

Ta certo, sempre tem que estar variando o estimulo, tambem recomendo que vc leia esse artigo > https://www.hipertrofia.org/forum/topic/37990-stronglift-5x5/

Aqui no forum tem o site, ali no banner SABE AQUELE CORPO QUE VOCÊ SEMPRE SONHOU ? CLIQUE AQUI E SAIBA MAIS ! Achou ?

Não porque como eu disse vc vai fazer exercícios composto. Vamos dar um exemplo : vc quer fazer uma pegada maior no ante-braço ta com dificuldade de desenvolver, no treino B vc pode fazer da seguinte maneira B 1 feito de terça-feira Agachamento Leg Gemeos Barra fixa Remada curvada Serrote Rosca direta Martelo B 2 - Feito de sextas Agacho Stiff Pux. Atrás Pulldown Serrote Rosca alternada Concentrado O martelo vc coloca no B1 para dar um pouco mais de enfase ao ante-braço. A mais o treino demora muito para acabar! Eu digo que não, pois eu faço um treino parecido e demoro no máximo 60 minutos ! # LEMBRANDO isso é um exemplo que eu estou fazendo para vc ter uma base do que eu estou falando. Ai vc pode mesclar dessa maneira e faz assim AB¹ Low repets X AB² High repets ou low/high/low/high

Compra Growth 1 kg mais o frete é o 65 reais -' pelo menos para mim !

A divisão fica assim A Peito/Ombro/Tríceps B Pernas/Costas/Bíceps 3 exercícios para músculos grandes e apenas 2 para músculos pequenos ou 1 se preferir.