Rodrigo Souto

Faço das suas as minhas palavras...

Drop-set eu gostei de fazer é uma boa técnica para sair do platô na minha opinião...

SAHUASUHHASHUASHUAHSUHUA Meu Deus é cada coisa to rindo muito

Faz agachamento com halter, na minha academia não suporte para agachamento e mto menos smith

Nunca utilizei esse whey, meu colega tomou e gostou da tabela e do sabor...

Nessa situação eu prefiro AB

Eu recomendo vc comprar growth eu tomo e to achando mto boa

1x HUASUHASHHUAS

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/1386-melhor-horario-para-ingestao-de-suplementos-com-video-explicativo/

Gostei sim do treino e divisão, só acho que você deve acrescentar os exercicios que eu citei. São ótimos construtores de massa muscular . A única mudança que eu faria era jogar o ante-braço para o dia de costas

Depende muito de cada pessoa, meu amigo ele cresce definido porem não ganha mto volume é pouquíssimo, porem eu ja tenho uma facilidade maior de ganhar volume e dificuldade de definir... Você tem que estabelecer um objetivo cara, o que você quer .

Nossa quando eu faço leg e agachamento eu fico muito suado, chega a pingar no chão o suor do meu rosto ...

Depois de ler, ler, ler e ler de novo eu entendi que para naturais trinar ABCD/ABCDE não compensa, um treino menos intenso e mais frequente trás mais resultados, claque que cada corpo é diferente, não estou generalizando nada apenas falando que naturais tendem a responder melhor com treinos como Ab2x, Abc2x ...

Falta exercícios como militar, paralelas, agacho, terra....

EU RI MTOO UHSAUHHUSAHU @tópico Se você quer aumentar 2 ou 3 centímetros nos braços, por exemplo, você terá que aumentar uns 15 kg de massa muscular no corpo todo. Você não irá alcançar isso concentrando o treino nos braços. Faça seu corpo crescer como um todo, concentrando-se amplamente nas pernas e costas. Cerca 2/3 da massa muscular total está nas pernas, glúteos e costas. Ombros, peito, abdome e braços apenas constituem cerca de um terço da sua musculatura, então não faz sentido dar a essas áreas mais do que um terço da sua atenção total em relação ao treino *fonte:https://sites.google.com/site/filosofiahit/treino-fullbody-stuart-mcrobert*

Quanto você adquirir experiencia suficiente !

Esse tópico esta cada vez melhor...

O negocio é ser OGRO

Testa o AB2x cara Testa o AB2x cara

Cara tem que fazer o movimento completo, você faz meia rosca direta ? Acho que não né ! Então o meu professor tem um shape monstro ele coloca 60----60 encosta no peito e sobe .

Fico feliz que você tenha gostado, provavelmente vai ser o meu próximo treino daqui uns 4 meses eu testo ele. Não é recomendado para iniciante, é bom vc criar uma experiencia para fazer esse treino !

Ganhos rápidos só com esteroides anabólicos, agora 600 rs invista compre 60 latas de atum= coma 2 por dia 20 kg de peito de frango= 500g de frango por dia e 20 caixas de ovos cada um com 24 e como 10 ovos por dia e compre . 60 latas de atum = 240 R$ cada lata 4 reais 20 kg de frango= 200 R$ cada kg 10 reais 20 caixas de ovos = 120 R$ cada caixa 6 reais TOTAL= 560 sobra 40 reais compra uma albumina de 500g e seja feliz meu caro é o que eu faria hahahah

Sem resultados mensuraveis em tamnho e força? Não espere resultados diferentes fazendo sempre as mesmas coisas. Se você estiver treinando por alguns anos, existe a possibilidade de seu corpo adaptar-se aos exercicios a ele submetidos. O corpo humano é uma maquina adaptavel e prefere a homeostase. Isto significa que seu corpo empreendera todos os esforços para nao adicionar musculos aos seu corpo,com todo o esforço que ele puder. Se você quer ficar mais forte, mais magro, então deverás forçar a mudança, de uma forma que seu corpo não se adapte a inteirmanete a carga/exercicios que você nele submete. Incorporar o POWER REP RANGE SHOCK, um programa intensivo, ciclico, que forneçe estimulos a seus musculos a cada semana, o aproximará do crescimento através de mecanismos originais. 1. CONCEITOS DA SEMANA SEMANA 1 (POWER): Semana da força,visa você despedaçar suas fibras tipo IIA e IIB. SEMANA 2 ( REP RANGE): Estimular o crescimento produzindo adaptaçoes metabolicos dentro das celulas musculares. SEMANA 3 (SHOCK): Nesta semana você ficara intimo da dor muscular. a queimaçao e o acido latico produzidos inundarão com o hormonio de crescimento. 2. PROGRAMA COSTAS: POWER - SEMANA 1 Terra (stiff) no rack - 3 x 3 - 6 Remada curvada - 3 x 4 - 6 Barra - 2 - 3 x 4 - 6 Remada sentada (pegada fechada) - 2-3 x 4-6 REP RANGE - SEMANA 2 Barra com pegada fechada - 2 x 6-8 Remada cavalinho (T) pegada aberta - 2 x 8-10 Remada unilateral - 2 x 10-12 Pullover - 2 x 12-15 SHOCK - SEMANA 3 Pullover / pulldown - superset : 1-2 x 8-10 cada Pullover com braços retos / remada curvada - pegada em pronaçao - 1-2 x 8-10 cada Remada sentado com pegada fechada - dropset : 1 x 6-8, drop, 6-8, drop, 6-8 BICEPS/TRICEPS POWER - SEMANA 1 Rosca direta - 2 x 4-6 Rosca concentrada - 2 x 4-6 Rosca martelo - 1-2 x 4-6 Triceps supinado - 3 x 4-6 Triceps testa - 2 x 4-6 Triceps frances unilateral - 1-2 x 4-6 REP RANGE - SEMANA 2 Rosca halter alternado - 2 x 6-8 Rosca no cabo - 2 x 8-10 Rosca concentrada - 1-2 x 10-12 Paralelas - 3 x 6-8 Triceps no pulley - 2 x 8-10 Triceps coice - 1-2 x 10-12 SHOCK - SEMANA 3 Rosca w / barra pegada fechada - superset : 1 x 6-10 cada Rosca concentrada / rosca inversa - superset : 1 x 6-10 cada Rosca unilateral no cabo - dropset : 1 x 6-10, drop 6-10 Triceps no pulley / triceps supinado - superset : 1-2 x 6-10 cada Triceps pulley pegada inversa / triceps inclinado (nao diz se é com barra ou com halter - nota:eu faço este exercicio no banco de supino 30) - superset : 1-2 x 6-10 cada Paralela com os pes apoiados -dropset :1 x 8-10, drop 8-10 PEITORAL POWER - SEMANA 1 Supino com halteres - 3 x 4-6 Supino inclinado - 3 x 4-6 Paralelas com peso - 2 x 4-6 REP RANGE - SEMANA 2 Supino inclinado com halteres - 3 x 6-8 Supino reto - 3 x 8-10 Flye - 2 x 10-12 SHOCK - SEMANA 3 Crossover / supino inclinado no smith - superset : 2 x 8-10 reps cada Flye inclinado/ paralelas - 1 x 8-10 reps Supino reto na maquina - dropset : 1 x 8-10, drop 6-8, drop 6-8 opcional DELTOIDES POWER -SEMANA 1 Militar - 2-3 x 4-6 Remada em pé - 2-3 x 4-6 Elevaçao lateral - 2 x 4-6 REP RANGE- SEMANA 2 Elevaçao frontal unilateral com halter :2 x 6-8 Elevaçao lateral curvada : 2-3 x 8-10 Elevaçao lateral no cabo : 2 x 10-12 SHOCK - SEMANA 3 Elevaçao lateral sentado / hammer - superset : 1-2 x 8-10 Reverse pec deck / remada em pé pegada aberta - superset : 1-2 x 8-10 Pullover no cabo (partindo de baixo)-dropset :1 x 6-8, drop 6-8, drop 6-8 opcional PERNAS POWER - SEMANA 1 Agachamento: 3 x 4-6 Leg press: 3 x 4-6 Cadeira extensora (unilateral): 2 x 4-6 Leg curl: 3 x 4-6 Stiff: 2-3 x 4-6 REP RANGE - SEMANA 2 Cadeira extensora: 2 x 8-10 Agachamento hack: 3 x 10-12 Leg press unilateral: 3 x 12-15 Leg curl: 2 x 6-8 Stiff: 2 x 8-10 Leg curl unilateralou sentado: 1-2 x 10-12 SHOCK - SEMANA 3 Cadeira extensora / agachamento frontal - superset: 1-2 x 8-10 cada Cadeira extensora / agachamento sissy ou leg press - superset: 1-2 x 8-10 cada Lunge - dropset: 1 x 8-10, drop, 8-10 Leg curl sentado / toes pointed hyperextension (???) - 1-2 x 8-10 cada Leg curl unilateral - dropset: 1-2 x 8-10, drop, 8-10 Eu sugiro que você faça 3 ciclos de P / RP / S antes de dar uma semana de intervalo afim de recarregar o sistema nervoso e permitir eventuais reparos de tendoes e ligamentos. Ao final de cada rotina,atente para aumentar os niveis de intensidade,ao passar de um ciclo para outro 3. VARIAÇOES E TECNICAS AVANÇADAS Eu tenho usado o P / RP / S, emuma base continua por 4/5 anos e tenho tido ganhos constantes tanto de massa como de qualidade. Durante este periodo,experimentei variaçoes diferentes do programa basico,criando umaversão mais intensa para os avançados e outra para os iniciantes. O P / RP / S pode ser alterado para ganhos direcionados a hipertrofia ou força. 3.1.SEMANA DA FORÇA: Uma tecnica que gosto de usar, nesta semana, é a que eu chamo de: Ò1,3,5. Os powerlifiters usando algo parecido em seus treinos e ele é estramente eficaz no esquema P/RP/S. Para usar esta tecnica você escolhe 3 exercicios basicos. No primeiro exercicio você fará apenas uma serie, no segundo exercicio, 3 series e no terceiro, 5 series. O objetivo, ao escolher os pesos, é que você alcnaçe a flaga em 1, 3 ou 5 series para cada exercicio. este tipo de treino nao deverá ser feito sozinho. Abaixo segue um exemplo deste treino para as costas: terra - 6 x 1 barra fixa (pegada frontal) com pesos - 4 x 3 remada curvada - 2 x 5 Certifique-se que você esta completamente aquecido antes de iniciar este treino, ja que o mesmo pode causar injurias musculares ou ligamentres e o mesmo tb solicita em muito do SNC. Recomenda-se atençao a: dieta, suplemento e ao sono. 3.2 SEMANA REP RANGE O protocolo padrão para esta semana corresponde na escolha de 3 exercicios para cada parte do corpo, sendo que o primeiro: 7 a a9 repetiçoes, segundo: 10 a 12 repetiçoes e o terceiro: 13 a 15. Abaixo, um exemplo para quadriceps: Agachamento - 1 x 13-15, 1 x 10-12, 1 x 7-9 Leg press - 1 x 13-15, 1 x 10-12, 1 x 7-9 Extensão - 1 x 13-15, 1 x 10-12, 1 x 7-9 Você esta livre para inverter a ordem dos mesmos. Uma outra forma que gosto de usar, mas direcionada aos mais avançado consiste em, ocasionalmente usar repetiçoes ente 20 a 50, que pode incentivar estimulos de crescimento, forçando seu corpo a lidar com um stress que naa é usual, que induzirão mudanças metabolicas positivas e originando uma capilaridade maior em seus musculos. Abaixo, um exemplo para os deltoides: Militar - 2 x 7-9 Remada em pé no cabo (pegada aberta) - 2 x 10-12 Elevaçao lateral curvada ou sentada - 1 x 13-15, 1 x 16-20 Elevaçao lateral - 1 x 21-25 *, 1 x 26-50 * * neste exercicio use a cadencia 1/0/1 Esta semana produzira uma grande quantidade de acido latico, assim o trein será arduo, mas nao desista 3.3. TATICAS AVANÇADAS PARA O CHOQUE > 1 e 1/2 repetiçao *fonte:https://sites.google...rep-range-shock*

KKKKKKKKKKK IBAGEEEENS eu quero IBAGEEEEENS [2] @

Como eu disse menina juvenil criada a leite com pera. Você é uma pessoa que não esta preparada para ouvir criticas. Quando você postou a foto e ouviu a opinião alheia, você ficou revoltada pois não era o que você esperava, pois acredito que você é uma menina carente e talvez queira um pouco de atenção e tem o ego la em cima como já citaram. Aprender a compreender uns aos outros é necessário, estão já que vc teve atitude de postar a foto, também tem que ter senso para ouvir críticas construtivas ou não ! Acredito que você ainda não postou a foto como nós pedimos, por medo de ser criticada depois de toda essa balela que você disse ! Espero que não me compreenda mal é apenas uma opinião que deve ser respeitada assim como eu repeito a sua opinião ! Abraços