Rodrigo Souto

Albumina antes de dormir e whey com aveia quando acordar ! Porque vc vem de um jejum mto grande então seu corpo esta carente de proteínas e cabos, então vc manada o whey que a absorção é mais rápida que albumina e a aveia como um finte de carbos. 3g 5g de creatina no pos treino com 30g de whey e 40/50 g de malto

o esquema é viver de arroz e feijão porque são baratos e bons e ponto final !

edit

Termogênico é para auxiliar a dieta em uma fase de queima de gordura !

Bom o que vai mandar é a sua dieta cara !

Você quer dizer uma bi-set ? Se você quer fazer treinos assim, pode optar pelo ABO !

1° Depende da quantidade que vc comprar, o whey dura 33 dias você tomando exatos 30g todos os dias incluindo sab e domingo, a creatina dura 50 dias você tomando uma dose diária de 5g incluindo sab e domingo. 2° 2 scoop de albumina antes de dormir e 3 scoop ( cada scoop da growth tem 10g) de whey ao acordar e + 3 scoop pós treino, porem a durabilidade do whey cai para +- 15 dias. 3g ou 5g junto da malto pós treino!

O básico whey e uma albumina para complementar a quantidades de proteínas da dieta

Ai meu manguito HUSAHUASHUUHA, esse desenvolvimento é foda eu faço ele como aquecimento só que não faço o encolhimento

isso seria o ABC2x ou vc faz ABCAB, mas eu prefiro uma divisão AB2x

eu senti na pelo o desgaste o treino High costas com perna

Nossa ia salvar em mano ! Não manjo nada nada de inglês

Porque é sabor natural filhão !

é isso ae mano, depois se quiser acompanhar mais de perto acessa la meu diário abraços

então somos 2

O descanso de Low marca de 2 a 3 minutos e o de High 30/45 segundos. A progressão eu fiz desse modo, 30---30 no supino fazendo 3x10 quando comecei a fazer esse treino eu aumentei 33----33 5x5, percebi que estava MUUITO leve então no treino seguinte aumentei para 35--35, depois de 2 treinos 37---37, posteriormente 40--40 e agora 43---43. Eu escolhi fazer dessa maneira, vai ter uma hora que estagnar, ai vc tem a opção de fazer o Deload como no principio Sl5x5.

AAH cara normal, no começo eu aguentava só 1 reps com o meu corpo na barra fixa, agr eu já estou aguentando 3/4, isso é só com o tempo cara, tem que ter paciência ! Quando vc conseguir fazer mais de 6 reps nos exercícios citados adicione peso nas canelas ! A puxada com peg fechada é essa mesmo da imagem, eu gosto muito desse exercício e pega bastante bíceps também, então por isso eu citei rosca direta ou a martelo.

Nossa cara, eu AMO treinar de manhã, pra mim é a melhor coisa, agora treinar a partir das 15 horas é horrível, fico totalmente sem animo ''/. Na minha academia falta mulher no meu horário é sempre eu o instrutor e mais 2 caras

5x5 é só a porta de entrada (se é que pode dizer isso) meio que uma aulinha para iniciar os treinos de força, dps que vc já pegou um certa experiencia pode começar a fazer métodos mais complexos

haha faço das suas as minhas palavras

Ai sim man, vamos lutando que nós chegamos la, desistir jamais. Foco, força e fé irmão

estou com a mesma dúvida !

Eae maromba, não sei responder a sua pergunta, mas vou dar a minha conclusão. Tudo que é feito em maquinas se torna um movimento que não é mto natural, afinal é a maquina que esta ditando o movimento, dependendo da estatura ou se tem alguma deficiência em particular a maquina não respeita isso, fazendo com que vc possa ter uma futura lesão. Movimentos livres são sempre superiores pelo fato de vc estar fazendo um movimento natural e não anti-anatômico, então prefiram 1.000x o agachamento Livre. Mas tem casos que a academia não ter o estrutura necessária para vc agachar, como uma gaiola por exemplo ai elas colocam o Smith ou/e o Hack, atualmento eu estou sofrendo com esse problema na minah academia e estou tendo que agachar no Smith, pra mim é pior do que fazer o livre porque eu não me sinto com seguro em baixo dele então não consigo administrar boas cargas nele, não me sinto seguro e há um bloqueio psicológico. O hack eu já agachei nele, o problema ali é que eu não sintia quase nada coloquei 60---60 agachei ate o talo encostei as o aparelho no limite, e nãos enti muita coisa.

Hey big man, estou acompanhando aqui, boa sorte e bons resultados Abraços

Faça assim, A peito/Ombro/tríceps B Costas/Bíceps C pernas 1° Porque treinar ombro com peito ? É o seguinte, se vc treinar com perna, no dia seguinte vc ira treinar peito e os exercícios do mesmo recrutam muito os ombros, sendo assim eles já vão estar desgastados e o treino não vai render como o esperado ! 2° Não considere Peito como um músculo grande, isso é um grande erro, porque os músculos realmente grandes são Pernas e Costas, então não faz sentido colocar 3 exercícios para peito e os mesmos 3 para costas e pernas. Simples olhe para o tamanho da suas costas e as pernas, agora olhe para seu peito direi e esquerdo, quem são realmente músculos grandes ? Faça exercícios compostos ou 2 para peito e 3 para pernas e costas. Vou dar um exemplo de treino para você : A Supino Reto 3x8 Crucifixo 3x12 Desenvolvimento com halter 3x8 Elevação lateral 2x12 Paralelas 3x6 Supino fechado 3x8/10 B Barra-fixa 3x8 Remada 3x8 Pulldown 4x10 Rosca direta 2x12 Rosca martelo 2x12 C Leg press 4x10 Cadeira extensora 3x12 Flexora 3x12 * como vc só tem 2 meses de treino e não tem ninguém para te acompanhar na execução dos exercícios como Agacho EU acho melhor vc ir pegando uma experiencia para Agachar com segurança ! Não tem essa de ser perigoso ou ruim só pq vc tem 2 meses, mas o ideal é alguém ir te acompanhando, ou pesquise muuuuito a execução e comece a fazer só com a barra pra vc pegar o jeito