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Você postou so metade do treino, mas baseado nas suas preferencias eu faria algo mais ou menos assim A: Peito/Tríceps/Ombro supino reto 3x8 supinho inclinado 3x8 voador 4x12 Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x8 paralela 3x8 supino fexado ou testa 3x8 B:Costas/ Bíceps Barra Fixa 3x até quanto agunetar Remada Curvada 3x8 Pulley ou outra remada 3x8 Encolhimento 3x8 rosca direta 3x8 alternada 4x8 C: Perna Agachamento 3x12 Leg Press 3x12 Stiff 3x12 Mesa flexora 3x12 Panturrilha em pé 3x15 Panturrilha do leg 3x15 Quando eu fazia ABCAB - CABCA, o letra que eu so treinava uma vez na semana, eu aumentava um exercicio de cada grupo muscular, mas ai já é pessoal boa sorte ae

ó eu de novo. Cara se seu objetivo é fazer todos os exercicios da academia vc ta indo bem, mas pra hipertrofia é bom vc compactar esse treino. Eu não acredito que depois de fazer esse treino de peito com 3 supinos depois faça paralelas com seu peso e depois supino fechado e não tenha esgotado o tríceps. Acho que vc ta substimando sua capacidade de aumentar os pesos e ta socando milhares de exercios. E alias, se você realmente treinasse nessa quantidade um ABC 5x com intensidade máxima vc ja teria um overtraning faz tempo. E também na vá achando so porque treina 5 dias vai crescer mais do que se treinasse 4 ou 3 dias.

Sei exatamente essa sensação. Hoje mesmo eu fiz 3 exercicios de peito e fica aquela dúvida, será que é suficiente? Mas no seu caso, 5 exercicios eu não conseguiria fazer direito pra musculo grande quem dirá para tríceps. E ta parencendo vc não ta fazendo com sua carga máxima hein? Tentou adicionar alguma técnica avançada? Aumentar a cadencia? Te dou minha opiniao: provavelmente seu treino é ABCD ou ABCDE né? Como vc tem uma semana pra seu musculo descansar vc ficar numa nóia de esgotar ele não é? Aconselho você a fazer um treino mais frequente e com isso você passa menos tempo na academia e tem os mesmo (ou melhor) ganhos de antes. Lembrando que é so minha opinião

Bom, etimologicamente falando Zyzz realmente era bombado

Cara se seu treino ta durando 2h é bom você dar um revisada no volume do treino. O aconselhável é em média 1h. Lembre-se que quantidade de exercicio não é tudo.

Carai vai ficar um livro!

Pô cara vc tá com dúvida se toma o shake pós-treino antes ou depois do abdominal ( que sendo muito pessimista dura 10min). Vc não vai perder músculo ou ganhar mais por 10 min de diferença. Bom, se for pra sugerir algo eu tomaria dps já que o abdominal também é um músculo e faz parte do treino e não é apenas um bônus no final do treino.

Sugiro que você pare com essa paranoia de shake pos-treino IMEDIATO

Foi provavelmente o amor que você sintia por ela que tava no seu coração se foi, agora você ta pesando menos. Arranja outra paquera pra ocupar o espaço e vc ganhar mais kg no seu coração

Eu sou muito lerdo -.-' postei no topico errado

Eu acho você deveria ter uma coisa em mente para fazer um tatuagem ao invés de querer fazer uma tatuagem pra depois procurar alguma coisa.

Eu realmente não consigo entender o que passa na cabeça de uma pessoa que diz "o peso ta leve". Como assim porra?? Fala como se o peso fosse uma coisa absoluta e todo mundo tem a mesma facilidade de levantar pesos iguais.

E ja que você vai fazer ABC2x eu trocaria o treino de ombro com o de abdomem Me tire uma dúvida que eu tenho, a remada serrote seria igual a curvada so que unilateral? Valeria a pena as duas no mesmo treino?

Hum... é uma possibildiade também que não tinha pensado. Espero que de certo eu não perca o foco no treino de pernas Eu faço barra fixa pronada Não, não conhecia esse metodo, vou dar uma pesquisada Mas vc viu que esse treino que eu postei eu ja tirei o volume né? Anteriormente tinha stiff, pulley triangulo e rosca direta. Eu já vou seguir o conselho do amigo ali mesmo, vou colar 5 séries no agachamento, vlw

Não pô, esse treino B que eu mostrei eu já tirei exercicios. Anteriormente tinha stiff, pulley triangulo e rosca direta. Vlw cara gostei da sugestão. Eu faço com ajuda de 35kg no graviton, mas vou seguir seus conselhos. Então ficaria mais ou menos assim B1:Agachamento 5 séries panturrilha Barra fixa - até aguentar ( no B2 remada curvado) Rosca alternada com rotação Mas eu não tenho interesse em aumentar o numero de exercicio, muito pelo contrário xD. Se fosse mudar eu diminuiria a quantidade de exercicio e aumentaria as series. Quando eu canso no supino fechado é pelo triceps mesmo e realmente eu não consigo pegar pesado no supino porque meu ombro é uma merda e faz questão se se cansar muito rápido -.-'

Ahh, nem tenho essa noia de 3h em 3h, eu so tenho 4 refeições (sem contar com pos treino liquido), mas tem dia que eu tenho que comer metade da refeição pra comer 1h dps pq se não, não aguento. Vou continuar empurrado, é a unica maneira pelo visto.

Discordo. Eu faço poucos exercicios para um treino AB? Se fosse um treino ABC ou ABCD eu até concordaria, mas 2 são suficientes para minha frequecia. Quanto a escolha eu coloquei exercicios que não são isoladores pois paralelas e supino fechado alem do triceps, na medida do possivel pega peito, e já que eu nao quero um treino volumoso eu prefiro exercicios compostos. Rosca martelo pelo o mesmo motivo, eu nao tenho espaço para um isolador de antebraço, então achei prudente colocar rosca martelo. - Então, eu to realmente curtindo meu treino A, não queria modificar, minha duvida é em realação a diminuição de volume treino B em relação ao treino A , acarretaria em desproporcionalidade ou algo do tipo?

Idade: 16 Altura: 1,85cm Peso: 78kg Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2x Galera me tirem uma dúvida. To fazendo esse treino AB2x, o treino A tá tudo ok e tó curtindo muito, mas o treino B ta meio complicado. O treino B me cansa de mais e acaba não tendo o bom desempenho. Fica mais ou menos assim: Eu destruo nas pernas; faço um treino meia-boca de costas e o de bíceps...prefiro nao comentar. Então eu tava pensando no treino A ficar 3 pra musculos grandes e 2 pra pequenos e no B ficar com 2 pra grandes e 1 pra pequeno, ficando assim: A: Peito/Ombro/Tríceps/Abdomem Supino Reto 3x10 Supino Inclinado c/halteres 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento c/halteres 3x10 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x10 Supino Fechado 3x10 Abdomnial na Prancha ou Elevação de Joelhos 3x15 B: Perna/Costas/Bíceps Agachamento 3x12 Leg Press 45° 4x12 Panturrilha em Pé 3x15 Barra Fixa 4x10 Remada Curvada 3x10 Rosca Martelo 4x10 Tá um treno legal?

Eu gosto de sempre dar um descanso de 24 horas entre um treino e outro, mas acho que depois de uma boa noite de sono já da para treinar de novo

Eu estou tentando fazer isso, mas não sei se tá adiantando muito. Você tem uma ideia mais ou menos de quanto tempo você demorou de comer de 200g para 500g de batata?

postei no topico errado

Pago 90, a academia é uma merda e ainda ouço asneiras

Idade: 16 Altura: 1,85cm Peso: 76kg Objetivo do treino: Hipertrofia AB 2x Meu treino tá legal? Como é um AB eu não pude colocar exercicios isoladores para antebraço e trapézio. Com esses exercicios eles estão sendos estimulados? A: Perna/Costas/Bíceps Agachamento 3x12 Leg Press 45° 3x12 Stiff 3x12 Panturrilha em Pé 3x15 Barra Fixa 3x10 Serrote 3x10 Pulley Triangulo 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Martelo 3x10 B: Peito/Ombro/Tríceps/Abdomem Supino Reto 3x10 Supino Inclinado c/halteres 3x10 Crucifixo 3x10 Desenvolvimento c/halteres 3x12 Elevação Lateral 3x10 Paralelas 3x10 Tríceps Supinado 3x10 Abdomnial na Prancha ou Elevação de Joelhos 3x15

Eu to cursando inglês agora e minha meta é: inglês > alemão > francês (esse ultimo so por interesse proprio mesmo)