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Começa fazendo costas no dia B pra não diminuir o rendimento

tenho o mesmo problema que vc e eu coloco anilhas em baixo dp calcanhar para pode agachar

vlw gente vou tirar essas barras e colocar fontes de gordura

Foi mal,vou colocar

Galera to montando minha dieta com 2 g/kg de proteina e 4g/kg mas eu não consigo atingir as 2900 kcal de que eu preciso sem consumir carboidrato demais alguém tem alguma dica?

O meu foi clássico Fui pedir para o instrutor me ensinar a fazer o levantamento terra. Ele ficou com uma cara de poker face. Disse que não sabia o que era. Quando eu expliquei que era parecido com stiff e demosntrei mais ou menos o movimento, ele disse que isso era exercicio de perna que não pegava costas e que se eu quisesse um exercicio bom era pra eu fazer remada alta. Falaei ahhh ta bom então. Quando ele deu as costas eu comecei a fazer o levantamento terra

Vlw galera Eu to no começo ainda então não vai ter problemas de não caber anilhas porque vou pegar cargas baixas mais no futuro eu arranjo algum outro jeito de fazer

A academia que eu frequento é meio apertada, então seria mais fácil para mim fazer o levantamento terra com a mesma barra que se faz a rosca direta. Teria algum problema?

Nome estranho o da sua academia

vlw pela explicação. Sobre a panturrilha, no meu treino atual estou fazendo panturrilha sentado e em pé, ai eu decidi dar uma variada, seria melhor deixar como esta? É realmente está faltando os abdominais. Seria pouco eu encaixar 2/3 exercicios do dia D?

ok, vou aceitar as sugestões ficaria então Treino A : Costas/Bíceps Levantamento Terra -3x10 Barra Fixa - 3x10 Remada Cavalinho - 3x10 Pulley Frontal - Pirâmide Decrescente Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada c/halteres - 3x10 Rosca no scott - Exaustão Treino B : Peito/Tríceps Supino Reto - Pirâmide Decrescente Supino Inclinado c/halteres - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Voador 3 séries - Drop Set Paralelas - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Tríceps Pulley 3 séries Drop-Set Treino C : Perna/Panturilha Agachamento 3x12 Leg Press – 4 séries - Drop-Set Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira Flexora – 3x12 Paturrilha em pé Exaustão Panturrilha do Leg Press 3x15 Treino D : Ombro/Trapézio/Antebraço Desenvolvimento c/halteres – 3x12 - Pausa/Descanso Crucifixo Inverso – 3x12 Elevação Lateral – 3x12 Encolhimento - 3x12 Rosca Inversa – 3x12 Rosca Punho Invertida 3x12

hum... Eu vou testar primeiro como vai ficar a intensidade, pois não to acostumado ainda. Se eu achar mais fraco vou adicionar Pullover e Remada Sentada... Eu nunca tinha visto esse crucifixo inverso, mas olhei aqui uns video no youtube, ele não trabalhia de uma forma muito parecida da elevação lateral não? e infelizmente eu so tenho de terça a sexta para vc o ABCD, como deveria mudar a divisão nesse caso?

Você diz por preferencia ou acha que meu treino tá com pouca intensidade? Eu coloquei algumas técnicas avançadas, você acha que eu deveria colocar mais quantas? Eu até pensei em colocar antebraço junto com bíceps, mas ficaria meio volumoso

Idade: 16 Altura: 1,85cm Peso: 75kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD Duvida 1: O treino está bom? Duvida 2:Nunca fiz Agachamento, devo começar no smith ou livre? Treino A : Peito/Tríceps Supino Reto - Pirâmide Decrescente Supino Inclinado c/halteres - 3x10 Crucifixo Reto - 3x10 Voador 3 séries - Drop Set Paralelas - 3x10 Tríceps Testa - 3x10 Tríceps Pulley 3 séries Drop-Set Treino B : Costas/Bíceps Levantamento Terra -3x10 Barra Fixa - 3x10 Remada Cavalinho - 3x10 Pulley Frontal - Pirâmide Decrescente Rosca Direta - 3x10 Rosca Alternada c/halteres - 3x10 Rosca no scott - Exaustão Treino C : Ombro/Trapézio/Antebraço Desenvolvimento c/halteres – 3x12 - Pausa/Descanso Elevação Frontal – 3x12 Elevação Lateral – 3x12 Encolhimento - 3x12 Rosca Inversa – 3x12 Rosca Punho Invertida 3x12 Treino D : Perna/Panturilha Agachamento 3x12 Leg Press – 4 séries - Drop-Set Cadeira Extensora - 3x12 Cadeira Flexora – 3x12 Paturrilha em pé Exaustão Panturrilha do Leg Press 3x15

hum... eu tava pensando em fazer levantamento terra então eu deixaria Costas em A e Pernas D além desse cuidado devo tomar outro?

Fala galera, To pretendendo colocar um treino ABCD em abril ou maio mas estou com uma dúvida Eu so tenho Terça-Quarta-Quinta-Sexta para treinar. Seria viável colocar o treino ABCD sem intervalo na semana?

Eu achei legal...

É por isso mesmo que eu resolvi vir aqui fazer meu próprio treino, achei estranho treinar o ombro todo santo dia. Quais exercícios você recomenda para eu fazer de peito?

Esse foi o treino que o instrutor me passou, mas com algumas alterações, pois eu fazia ombro todos os dias(????) Idade: 16 Anos Altura: 1,83m Peso: 73,5 kg Tempo de treino: 3 meses Objetivo do treino : Hipertrofia ABC – Segunda a Sexta Treino A (Peito, ombros e tríceps) Peito: Voador (3x12) Supino Vertical (Máquina) (3x12) Supino articulado (3x10) Crucifixo (3x12) Tríceps Tríceps Polia (3x12) Triceps Francês (3x12) Tríceps Coice (3x12) Ombro Elevação Lateral (3x12) Desenvolvimento com halteres (3x12) Treino B (Coxas, panturrilhas) Coxa Leg Press (3x12) Cadeira extensora (3x12) Cadeira Adutora (3x12) Cadeira flexora (3x12) Mesa Flexora (3x12) Panturrilha Panturrilha Na máquina em pé (3x15) Leg Press (3x15) Treino C (Costas e Bíceps) Costas Remada Horizontal (3x12) Ramada Cavalinho (3x10) Pulley frontal Fechada (3x12) Pulley frontal Aberta (3x12) Bíceps Rosca direta (3x12) Rosca Scott (3x12) Martelo (3x12)