arkham

Se eu fosse vc eu usaria as 10 repetições em média nos exercícios q tu tá usando como limite a partir daí viria subindo carga e caindo as repetições pra média de 7 a 8.

Cara esse front achei q não ia subir 🙃 Nessa academia soltar o peso no chao é de boa ?

Shaipe tá ogro. Bom de mais..

Boa remada, prefere fazer a pegada supinada pra dar ênfase no biceps ? Quanto mais alto tu fica na remada mais pega o trapézio, tem foco em pegar a parte superior das costas ou preferência no conforto da execução? Só vai irmão.

Excelente profundidade no aguacho. Só vai.

Bom dia. Fiz o treino correndo, tô atarefado no trabalho, sem tempo. Incremetos de 4kg rm tudo e foi tranquilo. Agachamento 3x5x62 Supino 3x5x62 Remada 3x8x60 Rdl 3x8x60 Rosca punho 4x12,5 tô sentindo desconforto na parte interna do cotovelo direito Abraços

Bom dia. Último treino da semana concluído Front squat 3x5x50kg força Fiz com pausa rdl 3x5x60kg força Supino 3x8x54kg hipertrofia Fiz com pausa Remada 3x8x56kg Ohp 3x8x30kg Fiz com pausa e na última série sofri pea alcançar 8 Treino no geral foi tranquilo exceto ohp q cansou bastante fazendo a pausa. Bom FDS a todos

Segundo treino da semana co cluido. Calor absu4do q está fazendo aqui no interior de SP. Terra sumo 2x5x84kg força Não estou usando calço em baixo das anilhas então está a baixo do padrão. Tô experimentando abertura das pernas e baixei mais o quadril pea ver como me sinto... A carga não desafia mas ja da uma brincadeira. Aumento de 6kg em delação a semana passada. Ohp 3x5x32kg força Tranquilo. Aumento de 2kg em relação a semana passada Agachamento 3x8x54kg hipertrofia Altas repetições me preocupa bastante. Fiz pausas nas 4 rm iniciais o restante de forma normal, mais um pouco de carga e 8 rm vai ficar bem difícil. Aumento de 4kg em relação a semana passada Flexora 3x8x50kg hipertrofia Era pra eu ter aumentado as repetições mas acabei esquecendo. Manguito rotador 3x8 externo , 1x8 interno com 15kg Treino foi esse abracos

Boa. O suco vicia muito e quanto mais toma mais quer... Tenho ctz q vc tem o auto controle e tudo caminhará nos conformes. É nois Thiagao.

Feliz aniversário atrasado. Parabéns pelo pr. Mais um tempo e vc bate a meta do supino só seguir q o tempo te leva até lá.

Por volta de 2 segundos. Não vejo a hora do peso me desafiar. Daqui uns 2 meses vai ficar brabo. Abraços.

A testo total é pra ficar nesse patamar de 2651 ou acha q conforme o tempo ainda a possibilidade de ficar estável a cima desse valor ? Sabe qual a vida média do enantato na corrente ? Já usei uma vez o enantato mas a minha base sempre durateston q salvo engano tinha média de até 21 dias. Mas isso foi a uma década atrás

Bom dia amigos. Não consegui treinar sexta e sábado tbem não, tive uma dor de dente q me castigou esses dias. Treino de hoje concluido, aumentei de 4kg em tudo como no treino proposto e tudo dentro da normalidade, fiz postura e respiração correta como se estivesse com carga pesada e assim a lombar ficou sem esforço na Remada e Rdl. Agachamento 3x5x58kg Com pausa e aumento de 4kg Supino 3x5x58kg Com pausa e aumento de 4kg Remada 3x8x56kg Rdl 3x8x56kg Dessa vez não errei a força com hipertrofia, tudo tranquilo e fluindo. Abraços

Shaipe tá sinistro irmão. Parabéns pela dedicação e evolução.

Muito boa execução irmão. Com essa carga eu posso puxar do chão q ela não se moveria kkk. Só vai irmão.

Segundo treino da semana concluído. Confundi o Agachamento q seria hipertrofia com força e me lembrei depois de 2 series de 5 . Vou usar o terra sumo ao invés do convencional pra enfatizar mais as pernas nos treinos. Terra sumo 2x8x50kg, 1x5x70 Séries de trabalho 3x5x78kg Estou ajustando abertura das pernas pra mais e pea menos pea encontrar o melhor setup. Não usei o calço pea aumentar a altura barra em relação ao solo pra ficar mais difícil. Com Carga baixa não consigo acionar o bracing nas séries e senti o trabalho da lombar. Ohp 1x6x20kg, 1x5x20kg Séries de trabalho 3x5x30kg Foi suave. Agachamento me confundi e fiz 2x5x50kg, 1x10x50kg, 1x10x50kg Errei tudo e fiz dessa forma Flexora 3x8 50kg Tranquilo Trei o foi esse

Muito bom seu sumo cara, nas duas últimas faltou um pouco de energia pra fechar o movimento. Muito bruto. Esse segundo vídeo Deus me livre deve ser a morte disfarçado de exercício. Parabéns pelo movimento.

Treino concluído. Fiz tudo com um pouco de cadência e pausa, descanso de 30s a 1 minuto. Pra minha surpresa foi muito cansativo, suei muito e ainda senti bastante o trabalho da lombar na Remada e na sequência o rdl... talvez mudar o rdl da segunda e jogar na quarta pois não tem remada na quarta e, colocando a flexora na segunda no lugar do rdl. Agachamento Aquecimento 1x10x30kg, 1x6x40kg Series de trabalho 3x5x54kg Supino Aquecimento 1x10x30kg, 1x6x40kg Séries de trabalho 3x5x54kg Remada Aquecimento 1x10x30kg Séries de trabalho 3x8x52kg Rdl Aquecimento 1x10x30kg Séries de trabalho 3x8x52kg Treino foi esse.

Esse vai ser meu treino a partir dessa semana, fiz um deload de 30% nas cargas baseado no meu treino da semana passada, usei a calculadora de 1RM do fórum. Incrementos de 4kg semanal em todos exercícios, 6kg semanal no terra e, 2kg no ohp semanal. Completando 1 mês vou me aproximar das cargas atuais e após isso incrementos de 2kg semanal em todos, e 4kg no terra. Vamos ver até onde vou conseguir chegar. Ajustei esse treino baseado nas minhas fraquezas, quadriceps e posterior de coxa será enfatizado. O volume do treino de início tá bom, quando ficar pesado talvez ficará volumoso, é um experimento conforme o tempo vou sentir se ficar bom ou não.

Seja bem vindo. Temos a msm altura, quando tinha meus 23 anos comecei a treinar tbem me pesava 54kg. Conselho q te dou é comer muitooooo, não se preocupe tanto em comer limpo, se conseguir melhor, se não conseguir coma sujo, mas coma. Quanto mais pesado tu for mais forte será.

Vou fazer o teste na próxima vez pra ver como vou me sentir obrigado. Treino concluído com sucesso. Academia estava lotada e o rack do agacho ocupado pra variar... Remada 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg, 1x5x82kg Maior carga até o momento é foi difícil. Fiz uma série a mais pra dar tempo da pessoa sair do agachamento. Agachamento 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg Mantive a carga. Iria fazer mais uma série com 82kg mas senti um desconforto no pulso. Tô me sentindo bem no agachamento, postura tá encaixada e venho me sentindo forte. Supino 1x5x70kg, 1x5x74kg, 1x5x78kg Mantive a carga. Usei o banco q tem tecido q desliza e não consegui fazer manguito rotador devido estar muito cheio academia e senti um pouco desconforto na lateral do braço já sentido antigamente. Elevação pélvica 3x8x120kg Mantive a carga. Iria fazer o rdl mas não tinha espaço na área livre. Na quarta feira dia após o meu treino de supino da terça-feira fiquei com o pulso esquerdo super dolorido, na quinta-feira fiz militar e na sexta ficou pessimo o pulso, ontem melhorou e hoje estava 100% novamente. No agacho e hoje incomodou um pouco pois faço low bar então vou comprar faixa pro pulso pra não correr riscos. Bom fim de semana a todos.

Talvez o terra tenha sugado suas energias quando foi ao squat, o back squat é o agacho pausado ? Esses apagões relâmpagos é de f@der. Só vai mestre.🫵

O básico funciona. Bom dia relatar meu treino de hoje. Segui do um full body 3x na semana, ontm foi off. Terra convencional 1x5x90kg, 1x5x100kg, 1x5x110kg Acredito q foi a maior caga até o momento no convencional. Fiz a filmagem da última série. Front squat 1x5x60kg, 1x5x64kg, 1x5x68kg Descansei bastante pra fazer a última série, faz um tempo q não o fazia e senti bastante. Maior carga até o momento. Militar 1x5x40kg, 2x5x44kg Não arrisquei fazer com 48 pois senti pesado. Fazia tempo q não o fazia. Flexora 1x8x50kg, 2x6a8x60kg Treino foi esse e demorei pra concluir. Vou seguir um treino semelhante a esse. Semana q vem talvez farei um leve deload pra começar os progressos nas cargas visando força, incrementou de carga a cada treino ou a cada 2 ou semanal ainda a amadurecer. Abraços.

Assino em baixo. Praticar é o caminho.

Tem quanto de altura e peso ? Shape tá fibrado.