arkham

Não vou opinar na alimentação pois não entendo bulufas kkk. Sei q vai escolher a melhor opção.

Excelente terra! Subiu firme! satisfação ao final não há dinheiro q pague .

Vlw. Na próxima vou fazer de forma estática pra ver como me sinto. Certo. Vou tentar colocar o quadril um pouco a frente pra ver como fica a postura, acredito q não tenha mobilidade pra isso, tentei em casa sem barra só pra sentir e achei desconfortável a posição, vou tentar com o peso na academia, agradecido. Bom dia. Hoje o dia ta estressante no trabalho tive q ir voando pra academia e fiz tudo rápido e sem muito foco, mas deu pra cumprir o q o treino impõe. Front squat 3x5x62kg força Algumas com pausa outras eu bati e subi. Ohp 3x8x36kg Fiz sem pausa e como descansei pouco a última série tive q me esforçar bastante pra subir. Rdl 3x5x72kg força Foi tranquilo Supino 3x8x66kg hipertrofia Usei a munhequeira e não apertei e não deu ruim dessa vez. Me exigiu na última série Remada na maquina 3x10x60kg Pegada neutra e senti trabalhar bastante a naja das costas, ante braço e biceps. Gerou até um pump q faz tempo q não sentia. Treino foi esse abracos.

Meu sumo tá saindo com quadril pra trás, correto seria estar mais próximo da barra.

Filma a execução q faz pra gente ver como tá saindo. Não faz supino com barra por algum motivo ou apenas preferência?

Boa! quanto mais pessoas dando sua visão melhor.

Joguei no youtube e coloquei ora traduzir um vídeo de um chinês ou japonês falando sobre o assunto. Algo interessante q vi é q ele diz pra não baixar o quadril e sim joga lo a frente assim ficando mais vertical. Outro ponto é a folga da barra com a anilha, devo dar tensão pra tirar a folga e depois fazer o movimento.. Outra coisa q venho testando e não sei se gera força... antes de iniciar o movimento eu tô subindo o quadril e após indo a frente pra começar o movimento "dando esse movimento antes da partida". Sempre fiz sem dar esse balanço, mas andei assistindo uns vídeos e penso q esse balanço q venho fazendo quebraria a inércia facilitando o movimento, q vc acha?

Normal sim.

Fiquei até ontem me sentindo mal com as veias do pulso sentindo mal estar pelo ocorrido. Pode zoar q sou cagao msm kkk Putz mano q tenso sexta feira vou fa,er supino e vou apertar menos pra ver como vai ser. 😀 Bom dia hoje foi dia de terra e ohp e tudo sair dentro do esperado. Terra sumo 2x5x102kg Dessa vez usei anilha de 20 altura subiu do chao, mas ainda não está no padrão, continua abaixo. Os 102 ja ultrapassou os 100kg q ja havia feito antes do deload . Fiz a filmagem das 2 séries e foi tranquilo ainda . Ohp 3x5x38kg Carga tá fácil ainda, não usei pausa pois perdi muito tempo hoje na academia conversando. Senti desconforto na região do cotovelo interno do braco direito. Agachamento 3x8x66kg Exigiu um pouco mais dessa vez mas ainda tá suave. Flexora unilateral 3x12x15kg Tranquilo na próxima parto pra 20kg Treino foi dentro do esperado e tudo subindo como um bom iniciante.

Tirou a força do cu e tudo q tem pra dentro kkkk

Caralh@@@@

Bom dia. Mais uma semana se iniciando e seguindo os msm aumentos. Agachamento 3x5x70kg força A carga ainda nao desafia mas ja tá começando a ficar legal, cheguei novamente aos 30 cada lado da barra rsrs. Fiz com pausa e foi de boa. Supino 3x5x70kg Usei pela primeira vez a munhequeira no supino e não sei se apertei de mais na última série senti uma ardência no pulso direito e as veias do pulso ficaram dilatadas psicológico abalou e fiquei me sentindo mal devido a isso ( sou muito bundao pea essas coisas ). Fiz tudo com pausa e foi de boa. Rdl 3x8x68 Me exigiu um pouco . Remada maquina pegada neutra 3x8x60kg Abandonei a remada curvada pra poupar a lombar. Tô curtindo essa maquina e vou manter ele na segunda. Manguito rotador externo 3x10x15 Rosca punho 3x8x16kg Treino foi esse abracos .

Fechei um mês do novo treino. 4kg semanal : Agachamento, Front, supino, remada, rdl 6kg semanal: Terra sumo 2kg semanal: Ohp Aumentos no mês: Segunda 1 Agachamento 3x5 54,, 58, 62, 66, 2 Supino 3x5 54, 58, 62, 66, 3 Remada 3x8 52, 56, 60, 64, 4 Rdl 3x8 52, 56, 60, 64, Quarta 1 Terra 1x5 78, 84, 90, 96 2 Ohp 3x5 30, 32, 34, 36 3 Agachamento 3x8 50, 54, 58, 62 4 Flexora 3x8 Sexta 1 Front squat 3x5 46, 50, 54, 58 2 Rdl 3x5 56 60, 64, 68 3 Remada 3x8 52, 56, 60, 64 4 Supino 3x8 50, 54, 58, 62 5 Ohp 3x8 28, 30, 32, 34

Sensacional. A altura da barra em ralação ao chão tá em 22,5 ?

Fechando a semana :). Não fiz remada hoje pra não esforçar a lombar, usei uma maquina de remada q gostei de fazer acho q vou usar ela em alguns treinos e tbem posso variar com o pull up. De resto tudo tranquilo nada desafiou por enquanto. Front squat 3x5x58kg força Fiz com pausa Rdl 3x5x68 força Supino 3x8x62 hipertrofia Remada na maquina 3x8 50 e 60kg hipertrofia Ohp 3x8x34 hipertrofia Rosca punho 17,5kg 3x8 Treino foi esse abracos

Não parece pouco não treino pesadíssimo. Só vai.

Bora pro relato de hoje. Dia de terra e ohp. Quase fui embora sem fazer Agachamento...rack não desocupada tive q tirar do chão pra fazer o ohp e no último instante antes de ir embora o rack desocupar e consegui faze lo Terra sumo 2x5x96kg A barra está déficit na altura. Primeira serie senti um pouco pesado, na segunda fechei um tiquinho a pena e foi menos dificil. Fiz a filmagem das 2 series. Ohp 3x5x36kg Iria filmar mas como estava fácil deixei pra lá. Fiz com pausa e tranquilo. Rosca inversa barra 10---10kg 3x8 rosca pinho barra 10---10 3x8 Flexora unilateral 3x12 15kg Agachamento 3x8x62kg estou bem confiante no agacho, postura firme e encaixada e tá sobrando força apesar das últimas rm me esforçar devido a ficar ofegante. abraços.

Kkkkk vc é fod@ Caralh@ thiago q tenso. Melhoras aí. Abraços

Bom dia. Entrei na quarta semana de incrementos agressivos após o deload, tinha estipulado 4 semanas e após isso incrementos de 2 kg semana mas não sei se vou manter o agressivo por mais algumas semanas. A estudar. Rdl e remada no msm dia ta judiando a lombar, talvez mude algo mais adiante. Treino foi tranquilo em tudo , estou me sentindo muito bem no agacho quando são baixa rm, tô esperançoso q consiga dessa vez ultrapassar as cargas em relação ao supino... o tempo vai dizer. Agachamento 3x5x66 força Fiz com pausa Supino 3x5x66 força Fiz com pausa Rdl 3x8x64 hipertrofia Tranquilo Remada 3x8x64 hipertrofia Lombar gritou. Rosca inversa com barra 5---5 3x12 Usei pra fortalecer o incômodo no cotovelo interno direito manguito externo 3x10 Treino foi esse . Abraços

É aqui q se encontra o monstro ? Bom de mais irmão.

Uso a cadeira flexora. Joguei na net essa nordica ... vou tentar usar a unilateral ou a mesa deitada. Vlw Treino concluído com sucesso. Fiz correndo o treino pois tô com o trabalho enrolado. Comecei com rdl pois o agacho estava ocupado pra variar.... na seguencia fiz remada pois ainda continuava ocupado o agacho então foi tudo meio bagunçado, como a carga está tranquila não afetou no rendimento. Rdl 3x5x64 tranquilo Remada 3x8x58kg tranquilo Front squat 3x5x54kg fiz com pausa Ohp 3x8x32kg com pausa Supi o 3x8x58kg com Pausa Treino foi esse e levei 1 hora pra concluir. Fds to uma olhada no diario dos amigos. Bom fds a todos.

Cara, acho q é o calor. Tudo fica sofrível com calor intenso. Essa parada do pessoal olhar torto e dizer q vc tem ajuda do suco sempre vai rolar é uma coisa inevitável, melhor coisa é ignorar e deixar eles se lamentando. Só vai.

Boa Thiagao. A vida é pra ser vivida. Não tem receio misturar álcool com as paradas ? Fim de semana sempre tomo umas cervejas. Foda é a barriga q só cresce kkkk. Abraços

Bom dia. Mais um treino concluído. Usei a munhequeira pra agachar e o ohp e me gerou conforto, vlw o investimento. Terra sumo 2x5x90kg força Fiz a primeira série com as pernas mais abertas e senti pesado, fechei um pouco e parece q ficou menos difícil tenho q testar mais. Continuo com a barra em déficit na altura. Ohp 3x5x34kg força Fiz com pausa e foi tranquilo. Agachamento 3x8x58kg hipertrofia Não usei pausa e na última série precisei me esforçar nas últimas repetições. Flexora 3x10x50kg Talvez substitua a flexora por outra coisa, me sinto desconfortável nela. Alguma sugestão pra Posterior sem ser stiff pra usar pra hipertrofia ? Rosca punho e giro de punho com halter. Treino foi esse abracos .

Excelente, bom variar. Passou batido o seu treino A1 rsrs. Tudo dentro dos conformes 💪