WallyssonPS

E ae Galera sou iniciante to com 3 meses de academia e to aqui pra pedir ao mais experientes opniões e dicas sobre um treino novo que um amigo ( Instrutor ) montou pra mim. Dados Pessoais Altura:1,78 m Peso:63,5 Kgs Braço:32cm Bf:xx Idade:16 Anos Estrutura: Abcab Divisão: Seg - A , Terça - B , Quarta - C , Quinta - A , Sexta - C A Peito,Triceps,Ombro Supino Reto 3x8 Supino Inclinado 3x8 Peck Deck 3x10 Cross Over 3x10 Triceps Pulley Mão em Pronação 3x8 Triceps Pulley Mão em Supinação 3x10 Extenção com Barra 3x8 Desenvolvimento com Halters 3x8 Elevação Lateral com Halters 3x8 Elvação Frontal com Barra 3x8 B Costas,Biceps,Antebraço Puxada Atrás 3x10 Puxada Pela Frente 3x10 Remada Alta 3x8 Remada Baixa 3x8 Rosca Scott (Maquina) 3x8 Rosca Alternada 3x8 Rosca Direta 3x8 Extensão dos Punhos com Barra 3x10 Flexão dos Punhos com Barra 3x10 Flexão dos Antebraços com Barra 3x10 C Perna Leg Press 3x10 Hack Squat 3x10 Leg Extension 3x10 Leg Curl 3x10 Prensa dos Soleos 3x10 Agachamento 3x8 Ps: A minha maior duvida é sobre alguns exercicios e as repetições ;D

Valew as dicas galera, vou tomar uma dose ao sair do trabalho pois fico muito tempo sem me alimentar direito ,e duas antes de dormir .Valeu

Galera estou cpm uma pequena duvida, essa semana irei comprar albumina dim (Semelhante a salto's) . e a minha duvida e em relação ao horario que devo tomar ja li topicos qie dizem q o melhor horario e antes de dormir mais queria saber se posso tomar ao acordar , ao sair do trabalho pois fico praticamente em jejum mais ou menos 4horas sem comer nada,e antes de dormir ou se devo usar uma dose maoio apenas antes de dormir valew galera. desculpa se infrigi alguma regra do forum e que sou novo rs. e qieria saber se posso usar junto com malto para dar um gosto melhor.

Se eu não morasse tão longe ia ser legal pra mim o frete sai 29 reais, na opnião de vcs sera que ainda e lucro ?no total o whey 80% + frete sai 63 reais, o msm preço do muscle whey protein no2 neo nutri que eu compro e vem com creatina gratis .