WallyssonPS

Fala galera, voltei aos treinos recentemente e com ele começei um clean bulk, e consegui recuperar 1kg com boa qualidade durante essa primeira semana, enfim hoje resolvi fazer o dia do lixo, ou melhor refeiçao lixo, na qual acho que acabei exagerando, comi meio quilo de pão de queijo mineiro e umas 250g de batata frita e uma coqueteleira cheia de leite com nescau e aveia, sendo que tinha ate o momento da refeição lixo seguido a dieta normalmente, a pergunta é... será que eu exagerei e isso vai influenciar negativamente ao longo do tempo ou posso desencanar e comer a vontade nessa refeição do domingo? ps: por curiosidade fiz os cauculos dos macros e passou de 2000kcal o.O só essa refeição. aproveitando.o tópico no dia em que não treino, no sábado devo diminuir as kcal pra minha tmb? ou deixar o excedente de 500kcal.. valeus

Fala galera, voltei aos treinos recentemente e com ele começei um clean bulk, e consegui recuperar 1kg com boa qualidade durante essa primeira semana, enfim hoje resolvi fazer o dia do lixo, ou melhor refeiçao lixo, na qual acho que acabei exagerando, comi meio quilo de pão de queijo mineiro e umas 250g de batata frita e uma coqueteleira cheia de leite com nescau e aveia, sendo que tinha ate o momento da refeição lixo seguido a dieta normalmente, a pergunta é... será que eu exagerei e isso vai influenciar negativamente ao longo do tempo ou posso desencanar e comer a vontade nessa refeição do domingo? ps: por curiosidade fiz os cauculos dos macros e passou de 2000kcal o.O só essa refeição. aproveitando.o tópico no dia em que não treino, no sábado devo diminuir as kcal pra minha tmb? ou deixar o excedente de 500kcal.. valeus

Man, da uma pesquisada sobre o arroz parbolizado, bem maais barato que o arroz integral, ig bem mais baixo que o arroz branco só não tem a vantagem das fibras e etc.

Valeu @rsdrock Amanhã ja vou no supermercado porque tem promoção hehe, to empolgadão vey. kkkkk, pois é, alguem mais pra opinar?

Cara não sei se seria tão relevante a questão do.nescau, porque não consumo (adiciono) açucar nem sal e nenhuma das minhas refeições.

Clean de pobre kkk

Alguém ai? kk

Realmente não percebi a questão das kcal do café da manhã então joguei as 50g de aveia pro desjejum, deixando assim a ceia mais leve como na dica do @Glaucos, na questão do pré me sinto melhor não indo treinar muito cheio, o que acham de eu jogar esse ovo da ceia pro pós ? Quanto as proteinas de fonte vegetal conta como kcal da mesma forma então não vejo motivos pra trocar pra protein (V). A questão da gordura creio que esta dentro dos limites segundo a um artigo recente do próprio fórum, Me corrijam se eu estiver errado. Pesquisas recentes indicam que 20 a 35% do total de consumo de calorias pode vir de gorduras. E não termina por aí, refeições com gordura além de saciar, ironicamente, queimam mais calorias. De acordo com os pesquisadores da Universidade da Georgia, fazer uma refeição rica em proteína e gordura elevou o gasto calórico em descanso (pense nisto como seu metabolismo) por até 3.5 horas. Comer gordura também se mostrou benéfico para: Proteger e auxiliar no funcionamento do Sistema imunológico. Permitir produção saudável de testosterona e estrógeno. Auxiliar na absorção de nutrientes. Fazer com que todas as células do corpo funcionem da maneira que deveriam funcionar. Dei uma alterada de acordo com as dicas da galera ai e ficou assim

1%? Alguém mais ?

Alguém?

DADOS Peso: 82kgs Altura: 1,75 cm Braço: 38 contraído Perna: 62 Panturrilha: 37 % gordura: 11% ~ 12% Objetivo: Hipertrofia sem acumular muita gordura . TMB = 3000 kcal (Calculei no http://www.1percentedge.com/ifcalc/ , Com o metodo de Harris) Porcentagem dos nutrientes: (186,1g) 21,1% Proteína; (458,6g) 52,1% Carboidrato;(105g) 26% Gordura . 2,2g de proteina por kg; 1,2g de Gordura por kg; 5,6g de Carboidrato por kg . PS: Já cheguei aos 86kgs mas muito retido, tive que dar uma paradas nos treinos por razões pessoais e não pude me alimentar decentemente nesse período de 2 meses, Como resultado estou hoje com 82kgs e quero chegar aos 85kgs com uma qualidade melhor, desde já obrigado PS²: No almoço e no jantar como salada a vontade, geralmente brócolis ou couve, não uso nenhum tipo de suplemento a mais de dois anos pois acho desnecessário a não ser que seja um omega 3 ou multivitamínico que no caso pretendo comprar.

Valeu @vitinhows , mais alguém gostaria de opinar ?

Alguém?

DADOS Peso: 80kgs Altura: 1,75 cm Braço: 38 contraído Perna: 62 Panturrilha: 37 % gordura: 11% ~ 12% Objetivo: Hipertrofia TMB = 3071 kcal Porcentagem dos nutrientes: 23% Proteina, 20 % Gorduras, 57% Carboidratos Estou aberto a criticas e opniões, obg

Alguém mais pra opinar?

Mais alguém?

Certo mas fora isso? Tá legal?

Alguém?!

Dados Altura: 1,75 cm Peso: 80 kgs Braço: 38 contraído Perna: 62 panturrilha: 37 BF: 11% ~ 12% Objetivo: Hipertrofia Treino: Abc2x TMB = 66 + (13,7 x 80) + ( 5 x 175) – (6,8 x 18)= 2967,63+500=3467,63 Kcal Avaliem minha dieta galera, estou aberto a criticas e opiniões, muito obrigado!

Obrigado pela resposta, vou me ligar bem mais depois dessa

Alguém?

O que vocês mudariam aí, nos alimentos? Realmente tem muita proteína, e o vou seguir a dica da dos suplementos aí, vou abaixar as proteínas e usar só o whey por enquanto, dicas?

Dados Peso: 80kgs Altura: 1,75 Bf:+ - 12% 18 anos treino a 2 anos Objetivo: Bulk braço:38 Perna:62 Pantu:37 Torax:103 Cintura:82 Olá Galera, Avaliem a minha dieta ae, Aceito criticas zueiras e tudo mais heuaheuhae, coloquei todos os suples na ultima refeicao so como EXEMPLO uso eles nos horarios convencionais , todos sao da growth , escqueci de colocar ai vitamina c, e multi groth tambem!

Treino Ab2X (Push/pull - High/low Reps) Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 83kgs BF: 11~12% Braço: 38,2 cm Perna: 61 cm To a 1 ano e 6 meses no abc2x, tive otimos resultados 56kgs > 83kgs ( natural ate o momento ), mas stagnei e to ate regredindo nas cargas e pensei em mudar de treino, esse seria uma boa opção? queria que avaliassem pra mim, da pra ter ganhos significativos com ele? ( hipertrofia ) ja que e focado pra força, VALEU NEGADAAA TREINO A (LOW REPS) Seg Agachamento Livre 5x5 Supino Reto 5x5 Militar 5x5 Tríceps Supino 5x5 TREINO B (LOW REPS) Ter Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 5x5 RDL 5x5 Chin-Ups 5x5 TREINO A' (HIGH REPS) Qui Supino Reto 3x10 Supino Inclinado Halteres 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Paralelas 3x máx Tríceps Testa 3x10 Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 TREINO B' (HIGH REPS) Sex Barra Fixa 3xMax Remada Curvada 3x10 Remada Sentado 3x10 Rosca Direta 3x10 Stiff 3x10

Graças a galera do forum haushauhsuhasuhau