Doctor Manhattan

agora pede pra montar um ciclo kkk

tem q da um jeito, shakes, comer mais vezes, crescer é difícil em todos sentidos, comer, treino etc... vc ta indo contra sua natureza, tem q passar dos seus limites.

Ectomorfo fazaer cutting com 13% não tem sentido, ainda mais com esse monte de coisa.

Peso é mais dieta amigo, ta aumentando qts calorias por semana? se por mais veneno e nao estiver com a dieta certa o peso tb nao vai subir

Eu não disse q vc fez só por isso, mas na sua pergunta vc mesmo diz q já tá jogando testo a 5 semanas e o libido não voltou ao normal

Esse é o grande erro da maioria achar que libido é so jogar testosterona que resolve, é multifatorial.

depende, quem vai fazer esse treino? qual objetivo dele?

Estradiol e prolactina estao no limite alto, primeiro passo pare de tomar oq vc ta tomando e pegue algo de qualidade, isso q vc tem não é testosterona

Ta usando algum hormonio?

Por curiosidade dei uma pesquisada se era possível, e lembrei do pessoal q faz jejum higienista, costumam fazer por 3, 7 dias etc... e tem varios q ja fizeram por 40 dias, isso mesmo 40 dias sem comer. Os que eu vi perderam em torno de 18kg em 40 dias de jejum. O recordista de jejum foi Angus Barbieri, q fez jejum por 382 dias, chegou a perder 125kg nesse periodo, perdendo em media 13kg a cada 40 dias em jejum.

Um bom planejamento para falhar. As chances de dar certo são quase nulas.

PPL bem padrão aqui ta a sua resposta como estão as cargas?

Se seu problema é barriga de chopp testosterona nao vai resolver. com q ta a dieta? tirar a barriga a dieta tem q estar bem restrita a semana toda incluindo fds, mesmo usando hormonios

Com todo respeito troque de nutricionista, pra quem passa isso mostra que não sabe nada de hormônios e ele não deveria te indicar nada.

Não tenho exames mas é um lab acima da média, gosto dele por ser pequeno e estar no mercado por um longo tempo, os caras presam por qualidade, td q usei la tive resultados

Usar sal é algo bem antigo por aqui tb, os old school tb usavam, ajuda com o pump, ajuda com a câimbra etc...

Vc ja tem uma estrutura boa, são questoes de detalhes, treinar pelo menos 4 vezes na semana. Ta fazendo cardio? Ja ta fazendo dieta?

Se o treino e dieta estivesse realmente adequados vc não estaria estagnada infelizmente é simples assim

Para ganho ou perca de peso como foi dito nesse post ele a o fator mais importante

Para saude sim, para ganho peso ou perca é irrelevante, pois oq vale é o total de calorias do dia/semana

Oq vai definir será a quantidade de calorias vc esta comendo durante o dia que vai determinar se vai ganhar gordura, massa magra etc... Não existe nenhum alimento que por si só vai fazer isso, e sim o seu saldo calórico do dia. Tem um cara que fez um projeto de cutting comendo apenas McDonalds por 30 dias, e nesse periodo ele perde 7kg

No caso dele ta invertido, não é Push Pull Legs, ta Pull Push Legs. Tirando isso ta bem normal, eu faria costas primeiro na segunda.

Eu intendo sua colocação e preocupação, mas questões sobre lesão são complicadas. Oq eu faço; se não ta doendo vou fazendo o exercicio e vou testando, pouca carga repetição alta, foi de boa vou progredindo, mas isso faço por conta. Sempre ouvi de pessoas que tiveram rompimentos que elas estavam com uma dorzinha q nao ia embora e eles ignoraram, dorzinha q deixava fazer o exercicio por isso q tem q tomar cuidado

Vc esta aprendendo na pratica que essas calculadores de gasto calórico são numeros vazios e precisam ser ajustados na pratica. Não ta perdendo peso diminui as calorias, ta ganhando peso diminui as calorias qdo o peso começar a cair ai sim vc vai estar em deficit fora isso os numeros são apenas para dar um norte.

Estamos falando de uma pessoa que esta em cutting e ta longe do seu limite de massa magra, é amplamente conhecido que o corpo humano pode "fazer" 1lb de massa magra por semana. E não é pq se pode ganhar q vc vai ganhar. Superávit de 500kcal dia, to tal de 10500kcal de superávit em 21 dias.