Fernandes Alencar

Fim da segunda semana GVT 2 Cardápio de hoje: Preciso melhorar minha alimentação. Hoje, mesmo passando 34,84g da quantidade padrão de lípidios, não alcancei o total de calorias desejado, devido à ingestão de carboidratos que ficou 115,88g abaixo do ideal. Treino de hoje: Costas, trapézio e bíceps. Aumentei 6Kg na rosca scott e 4Kg na remada alta. Remada na máquina no limite. Suplementação: Comecei a tomar Glutamina (5g no pré e 5g no pós). Passei a tomar creatina nas mesmas proporções e horários. Em dias de descanso serão 5g das duas substâncias pela manhã (no desjejum) e 5g à tarde. MInha vitamina C acabou. Tenho que arranjar uma com boa dosagem, maior quantidade por frasco, de boa qualidade e bom preço. Existe?

Já viu o vídeo do Leandro Twin? http://www.hipertrof...o-treino-fst-7/ Ele também postou os seguintes links com * Exemplos de vários tipos de alongamentos: http://www.hipertrof...2-alongamentos/ * Exemplo de treino FST-7: http://www.hipertrof...818#entry762818 Quando tiver algum progresso aí, compartilha aqui no fórum. Um abraço!

Você poderia recomendar algum artigo sobre o assunto? Achei muito interessante.

Hoje, foi o treino de pernas. Aumentei mais 10Kg no Leg Press e mantive a carga do femural e das panturrilhas. Procurei manter o descanso em 60 segundos e dei uma aumentada no tempo de execução de cada repetição, fazendo cada exercício de forma mais lenta e concentrada. O cardápio de hoje incluiu: Dados: Altura: 1,72m; Peso inicial: 77,5 Kg; Peso atual: 78,2 Kg; Peso alvo: 79 Kg

Não postei sobre o treino ontem por estar muito ocupado com a tabela nutriocional que estou preparando no Microsoft Excell. Mas... antes tarde do que nunca. No último treino de bíceps e costas peguei um pouco pesado na Scott, por isso achei melhor descansar um pouco mais e adiei o treino de Ombros, Peito e Tríceps para terça. Assim sendo, ontem coloquei 4kg a mais no Supino Reto e mantive as cargas no desenvolvimento com halteres. Como o tw1st157 havia me sugerido, substitui o Tríceps Pulley pelo Supino fechado.

Diz aí, mano, como é que vc chegou a esses percentuais? Tb sou ecto-meso.

Estou pensando em fazer o caminho inverso. Tenho pesquisado sobre O FST-7, e talvez eu faça depois do GVT. Tem valido muito a pena para mim, sim. Se fizer um diário FST me dá um toque pra eu acompanhar.

Beleza, brother! Sugestões aceitas. Me identifiquei muito com esse treinamento, porque além de ser puxado, só leva três dias por semana. Como disse antes, se pudesse morava na academia, mas, ultimamente, tô tendo que rever meus horários, e o tempo na academia teve que dar uma encurtada. Neste treinamento, ganhei uma boa MM nos deltóides posteriores e laterais, nas coxas, panturrilhas e braços. Embora eu ache que tenho muito a melhorar no tórax, as medidas estão maiores que a proporção tórax/bíceps permitiria (105/36). Preciso ganhar mais massa nos braços. Preciso, também dar uma melhorada nos deltóides anteriores e trabalhar mais os abdominais. Que outro treinamento você sugeriria, para depois do GVT? Ei, Brô, tu mora num paraíso, hein!! Um dia eu visito tua terra! Espero que a greve acabe logo.

Aqui, em Fortaleza, a greve não demorou muito. Também foi na semana em que eu estava descansando, por isso não sei te dizer se a academia abriu. Aí, Gabriel, coloquei uma tabela com os valores nutricionais do rango de hoje. Dá uma olhada lá, quando puder, blz!!. Vlw brother, fica na paz!.

Beleza, Gabriel? Cara, mesmo com a greve, você teve bons avanços. Tô por aqui, só aprendendo com os feras!

É verdade. Eu pensei em fazer o agachamento, mas acabei seguindo o exemplo de um conhecido e preferindo o leg press. A esse erro adicionei o de fazer mais um exercício. Como acabou funcionando pra mim, resolvi repetir.

Comecei a tomar melatonina Ultimamente, a qualidade do meu sono havia caído vertiginosamente. Pesquisando, encontrei aqui no fórum algumas informações sobre Melatonina em comprimidos. Comprei o Melatonin, da Optimun Nutrition e comecei a tomar ontem à noite. A princípio, estava meio cético, quanto aos resultados, mas, hoje pela manhã, acordei super relaxado. Vamos ver no que dá. Conferindo o rango de hoje: Dados: Altura: 1,72m; Peso inicial: 77,5 Kg; Peso atual: 78,2 Kg; Peso alvo: 79 Kg Correção No pós treino 1: Em vez de 90g de malto, leia-se 80g; No pós treino 2: Em vez de 60g de malto, leia-se 50g. As colunas referentes aos valores estão corretas, somente as descrições estão erradas. Gostaria de saber dos brothers aí, o que fazem para acelerar a recuperação muscular, além de descansarem mais. Dicas são bem vindas!

Também já tive problemas parecidos com os seus. No meu caso, isso ocorreu devido a um distúrbio hormonal da tireóide conhecido como hipertireoidismo. Eu tinha pouco sono e, quando finalmente conseguia dormir, me levantava várias vezes, abria janelas, portas e só acordava quando alguém falava comigo bruscamente. Também falava muito durante o sono. Com o hipertireoidismo eu nunca relaxava, nem quando dormia. O pessoal da minha casa me mandava procurar um médico, mas eu me sentia muito bem, exceto pelo cansaço extremo no outro dia. Às vezes eu passava quase um dia todo no sofá - sem sono, mas terrivelmente cansado. Depois que tratei o hipertireodismo, os distúrbios cessaram.

Aê, mano! Depois que mudei treino para a noite e comecei o GVT, a qualidade do meu sono caiu muito. Comprei esse aí da Optimum, ontem. Confesso que fiquei meio cético quanto aos resultados, mas, hoje pela manhã acordei realmente relaxado. Naturalmente, sou muito elétrico. Tava precisando dum negócio desses pra normalizar o meu ritmo. Obs.: O preço tá blz. O meu saiu por 30, mas o cara que me vendeu é um amigo. Foi na amizade.

Acho que dei uma exagerada no treino de panturrilhas, bíceps e costas. No sábado, as panturrilhas estavam moídas! No domingo, os braços não podiam se estender e as costas doíam pra caramba. Não foram dores decorrentes de lesões, mas foram bem diferentes das que estava acostumado a sentir. Fazia tempo que não utilizava a rosca Scott, e, nesta sexta, em vez de 60-70% da carga normal, acho que acabei empregando os 100% a 10X10! Tenho que me vigiar. É muito fácil eu errar pelo excesso de volume e intensidade. Hoje pela manhã, graças a Deus, as dores reduziram para um nível "agradável" - aquela sensação de queimação muscular típica de quem treinou a 48 horas. Estou ainda decidindo se faço o treino de Peito, ombros e tríceps hoje ou amanhã. Não é preguiça (se pudesse, me mudava para a academia), é porque quero me certificar de que aproveitarei 100% do treino. No mais, tenham um bom dia de treino, galera do Hipertrofia!

Peguei umas dicas de um artigo do Hipertrofia sobre "GVT - Treinamento alemão de volume". Vi um vídeo do Leandro Twin que reforçou o assunto. Daí não tive dúvida, mandei ver. Trata-se de um método de treinamento caracterizado: 1. Pelo alto volume; 2. Pelo uso de cargas a 50-60% do protocolo comum; 3. Pelo emprego de 1 Exercício por grupo muscular; 4. Pela utilização de exercícios compostos. Segundo o método, eu deveria me limitar a 1 exercício para coxas. Acabei escolhendo Leg press e Flexão de pernas (femural deitado). Foi aí o meu maior ganho. Qualquer coisa, dá uma olhada lá no meu diário: http://www.hipertrof...252#entry910252 Se tiver alguma sugestão, vou agradecer sua colaboração.

Com os tradiconais 3x10, 4x8 e 4x12-10-8-6 nunca ganhei grande coisa no treino de pernas, mesmo fazendo agachamento+Leg 45+Rack+stiff+graviton. Minha primeira experiência, porém, com 10x10 (Leg press e flexão de pernas) me rendeu 3 cm em 3 semanas. Ganhos limpos.

Oi, Gabriel, desculpa a demora. Estava com alguns problemas para acessar o site. Bom. Realmente não deixei muito claro isso aí. Vou dar uma consertada. Mas o negócio é o seguinte: Após calcular os macronutrientes de cada item relacionado na dieta, resolvi deixar em branco o espaço para almoço e jantar. Calculando as calorias de cada alimento, tenho uma margem de 976,32 Kcal para dividir entre essas duas refeições. Não sou muito de ter apetite; essa quantia é bastante razoável para mim. Como seguir um cardápio rígido iria ser bastante enjoativo, resolvi deixar as opções em aberto quanto ao que comer, desde que não me levem para longe dos limites estabelecidos. Vamos dizer que eu exagere um pouco no almoço. Neste caso eu desconto no jantar. Entretanto, prefiro não usar muito esse expediente. Valeu, mano!

Fim da primeira semana de treino. Sinto que trabalhei no limite, com excessão dos exercícios para coxas e abdômen. Quanto à alimentação, um dia típico incluiria:: Ao acordar: 80g de malto + 15,4g de Bcaas; Café da manhã: O tradicional pão com café. Lanche: Shake caseiro (Castanha, amendoim, fubá, malto, soja tostada, albumina e leite em pó)+7g de Creatina; Almoço: livre* À tarde: 5 ovos crus Pré treino: Titanium pack + 60g de malto; Pós treino 1: 80g de malto + 15,4g de Bcaas; Pós treino 2: 30g de Whey + 40g de malto; Jantar: Livre* Antes de dormir: 2 Ovos crus. Vitaminas e Sais minerais: Master voxx e Vit C 500mg diários no almoço (Nos dias de treino, adiciono mais 1g após o treino). *Obs.: Almoço e jantar livres, porém, tendo como referência um total geral de 976,32 Kcal, distribuídos na proporção de 20% de proteínas, 60% de carboidratos e 20% de lipídios. Sei que não lá esse show de dieta, mas é o que estou podendo por hora.

O cara tem coragem, meu! Teve greve aqui também. Foi um caos total nas ruas. Tenho visto na tv que também está havendo na Bahia, se não me engano. Espero que termine logo aí, e os teus treinos voltem ao normal. Deve ser chato pra caramba a situação. Aqui, agora, é a vez da autarquia municipal de trânsito. Essa greve, porém, não incomoda ninguém. Por mim faziam uma todo mês, Parabéns pelo progresso. Bons treinos!

Te acostuma Brother, vc já é uma celebridade! Cada mano que assiste uma vez algum vídeo teu acaba comentando ou enviando uma cópia ou link para muitas outras pessoas. Todos temos necessidade de referências para tudo o que tentamos ser e empreender. São raras as pessoas que preenchem essa lacuna com integridade, humildade e competência. Você faz isso muito bem naquilo a que se propõe no espaço do Hipertrofia. Abraço

Aê, irmão! Tudo beleza? Sempre acompanho teus vídeos e posts e levo a musculação muito a sério. Tenho 43 anos e adotei a musculação como algo que praticarei pelo resto da vida. Como, no entanto, sou relativamente novo (8 meses) nessa atividade, tenho procurado por uma literatura ou vídeo que me dê o significado e a co-relação que tem entre si termos como Cutting, Bulkin, off, Pre context e outros usados por praticantes dessa área. Se puder, por favor, escreve um tópico, esclarecendo essas coisas. Obrigado! Um abraço!

Tudo bom, Leandro!!! Estou fazendo GVT. Tenho dificuldade para executar exercícios como remada curva e levantamento terra, por isso preferi a barra (No graviton - já que não faço nem 3X10 na fixa). Tenho porém, questionado a eficiência desse exercício, pois mesmo graduando o peso legal, ainda tenho a sensação de que o graviton facilita as coisas mais que necessário. A remada na máquina com pegada aberta ou o puxador frente poderiam ser uma boa substituição à barra no graviton?

Aí, pessoal! Dá uma olhada nesses dois vídeos sobre academia alternativa. 1. Academia no mato 2. Academia em casa Pensei em abrir um tópico sobre o assunto, mas, dando uma busca no fórum, encontrei o tópico atual e resolvi postá-los, pois acredito que eles podem dar uma contribuição interessante para o assunto.

Valeu, meu irmão! Tenho dificuldade para executar exercícios como remada curva e levantamento terra, por isso resolvi colocar a remada na máquina com pegada aberta. De qualquer forma, não estou priorizando ganhos nesta área. Preciso aumentar os bíceps em pelo menos 2,5 Cm para alcançar proporção que desejo em relação ao tórax.. Quanto ao supino fechado e a dica do trapézio, vou incluí-los agora mesmo! Obrigado pelas dicas. Abraço.