Fernandes Alencar

Hoje malhei Ombros, Peito e Tríceps. 1. Desenvolvimento com halteres: Aumentei 4Kg de cada lado. Descanso em 60s. 2. Supino Reto: Aumentei 5Kg. Descanso em 60s. 3. Supino Fechado: Mantive a carga. Descanso em 60s. Interessante. Só agora lembrei que neste fim de semana as pernas não ficaram doloridas como nas outras vezes. Mesmo eu tendo malhado no limite da intensidade, a recuperação foi tão rápida que não lembro. Vou dar uma aquecida extra e aumentar a intensidade no próximo treino. Tenho experimentado um aumento considerável de força. De modo geral, aliás, estas últimas 4 semanas de GVT me trouxeram mais resultados que as 6 semanas do primeiro treino. No tórax, por exemplo, finalmente alcancei algum ganho. O volume das costas abaixo dos braços está aumentado e o peitoral está tomando forma. Um depósito de gordurinhas que eu tinha nessa área está desaparecendo. Quanto às pernas, estou começando a sentir as calças ficarem justas (Foram 5 centímetros a mais em dois meses e meio). Tenho notado um aumento nos ombros e trapézio. Preciso aprender como medir ombros. Meus ganhos nas últimas quatro semanas foram: Bíceps: + 0,5Cm = 36Cm Antebraços: + 1,5Cm = 31,5Cm Tórax: + 3Cm = 108Cm Coxas: + 2Cm = 58Cm Gêmeos: + 1Cm = 37Cm Peso: + 2,5Kg = 80Kg Sinto-me muito bem. Estou descansado e tenho energia de sobra. Vou continuar por mais duas semanas, completando assim as seis semanas, como no primeiro treino.

Neste final de semana andei viajando, por isso não tive tempo de atualizar o diário. Na Sexta Feira malhei Costas, Braços e Trapézio. 1. Aumentei 10Kg na Remada e mantive o descanso em 60s. 2. Aumentei 4Kg na Rosca Scott e mantive o descanso em 90s. 3. Mantive a carga para a Remada Alta (Trapézio). Descanso em 60s.

Ei Gabriel, precisa esconder a cara não. Macho tem que achar macho é feio mesmo! Parabéns pelos resultados. Tô por aqui só aprendendo. Um dia eu chego lá.

Deixa eu te alugar mais um pouco. Qual seria a proporção ideal para um ciclo eficiente de carbo? Reduzir 50% em um dia e dobrar no outro seria uma boa?

A qtd de proteína que se recomenda é de 2g/Kg para hipertrofia. Uma dose alta seria 3g? Um grande abraço!

E aí Mano, blz? Vou ficar acompanhando por aqui. Bons ganhos!

Td beleza, Leandrão? Cara, com tanto conhecimento, daqui a pouco vc vai estar escrevendo livros. O homem é uma enciclopédia! Sem querer te explorar e já explorando: O que vc acha de alternar ciclos de proteínas e carboidratos em um clean Bulk? Para mim que treino 3 dias por semana, a coisa ficaria assim Dias de treino: Prot/Kg:..1,5g (15%) Carb/Kg:....7g (70%) Lip/Kg:....0,7g (15%) Dias de descanso: Prot/Kg:.....3g (30%) Carb/Kg:....5g (50%) Lip/Kg:.......1g (20%) Acredito que isto aumentará as reservas de glicogênio antes do treino e a síntese proteica após. Estaria certo esse raciocínio ou errei geral?

Quarta: Treino de Pernas 1. Leg Press: Aumentei 10Kg e mantive 90s de descanso entre as séries; 2. Flexão de pernas: Aumentei 5Kg e mantive 90s de descanso entre as séries; 3. Panturrilhas: Aumentei 20Kg e mantive 60s de descanso entre as séries (Tá ardendo pra caramba!). Nas últimas três semanas mudei os treino de segunda para quinta. Notei que isso dificultou um pouco o treino de pernas no dia seguinte, embora não tenha impedido totalmente a progressão da intensidade.

Estava pensando nessa questão. Usa-se a malto pela rapidez com que ela ajuda a repor o glicogênio muscular mas, uma pequena medida de sacarose (1 a 2 Colheres de sopa=15/30g) associada a carboidratos de médio ig (Banana) e baixo ig (Aveia), amassados com Whey protein não seria adequado para um pós treino, por exemplo?

Treino de hoje: Ombros, Peito e Tríceps Como a academia estava fechada, peguei alguns halteres que tenho aqui e mandei ver. Juntei uns tijolos e fiz um banco de supino, que forrei com uma toalha pra não machucar as costas e utilizei um cabo de vassoura resistente como barra. A carga foi inferior à utilizada no último treino. Para não perder a progressão na intensidade fiz todos os exercícios com um tempo de descanso de 30 segundos. Deu uma forçada legal. Que venha o treino de pernas!

Vai ser como o vídeo sobre GVT, vai estourar geral. Aguardando por aqui. Abraço.

Particularmente, acho que uma abordagem sobre os princípios gerais e as práticas de Full Body e Havy Duty seria uma boa. Entretanto, acredito que um vídeo seria bem melhor que um tópico escrito. Obrigado por perguntar. Fica na paz!

Já sou inscrito no canal. Muito bom o vídeo.

Boa sugestão. Apoiado!

Tô pensando aqui como é que vou fazer amanhã. Vou ficar sem treino não! Melhoras!

Obs.: E o cara está em Cut!! E o parceiro, tá acompanhando? Né mole, não, mano!

Funciona mesmo! Estou dando uma pesquisada sobre Fst-7. Vi algo em uma revista Super Treino. É uma matéria bem detalhada. Talvez eu mande ver, depois do GVT. Preciso jogar mais uma massa antes de começar a trabalhar as assimetrias. Se vir algo interessante e puder me dar um toque, agradeço muito. Obrigado pela força e fica na paz!

Hoje foi o dia de malhar Costas, Braços e Trapézio. Amanheceu chovendo pra caramba! Peguei minha capa e fui malhar. O dono, que é meu chapa, apesar de ser carnaval, deixou que eu treinasse hoje. Estou pensando no que vou fazer quanto ao treino da segunda. Tenho uns halteres. Vou ver se vale a pena improvisar. Talvez eu deixe para quarta. Sinceramente, acho carnaval uma perda de tempo! Não deu para aumentar a intensidade. Na verdade, nem deu para manter a intensidade do treino passado. Não entendi o porquê, até me lembrar que, hoje, excepcionalmente realizei o treino pela manhã. Neste horário, geralmente minha energia está em baixa. Aproveitei e dei uma pesada: aumentei 500g desde a última conferida. Estou agora com 79,5Kg. Já são 2Kg desde o início desta fase. Hoje li sobre a prática de ciclar proteínas. Achei a ideia maneira. Qualquer hora dessas vou experimentar.

Realmente eu não tinha entendido nada mesmo. Beleza, mano. Imensamente grato. Fica na paz!

Me tira uma dúvida, brô: Li há pouco que a taxa de absorção protéica para alguns vegetais é de 50%. Isso quer dizer que o nosso corpo só absorverá 50% da proteína fornecida? Então, se eu consumir 200g de castanha, perfazendo 32g de proteína (133 Kcal) com a absorção reduzida pela metade, o valor calórico proveniente do teor proteico deverá ser ser cortado pela metade na hora no cálculo da dieta (66,5)? Tenho a impressão que não entendi direito alguma coisa. Por favor, confirme ou me corrija. Se puder me esclarecer, agradeço muito. Valeu, brother.

Quarta feira: Treino de Pernas 1. Aumentei 20Kg no Leg e mantive 60 seg de descanso. 2. Aumentei 5Kg na flexão de pernas e mantive um descanso de 90 seg. 3. Mantive a carga para panturrilhas. Descanso em 60 seg. Intensidade máxima nos dois primeiros exercícios. O balanço da dieta de hoje foi: Terminei o dia com um débito (-498) no saldo de calorias. Hoje não deu certo o lixão. Um amigo se acidentou no trabalho e isso me afetou um pouco. Já não não sou de comer muito, e ainda menos numa situação dessas. Agora ele está melhor, graças a Deus. Alvo alcançado!!! Alcancei o meu alvo de 79 Kg. Nestes 15 dias, tive um aumento de 1,5Kg. Vou ver se faço o dia do lixo amanhã. Vai me ajudar a relaxar e dar uma recarregada a mais!

Cara, tu acorda cedo, hein!! Vai em frente, campeão. Mantenha viva na mente a imagem daquilo que você quer alcançar e esqueça o preço - vai valer a pena!! A sua perseverança é um incentivo extra pra muita gente que tá te acompanhando. Obrigado pela força lá no meu diário.

Terça feira: Ombros, Peito e Tríceps O aproveitamento do treino, hoje foi total!! Super concentrado. Energia e força lá em cima. 1. Desenvolvimento com halteres. Aumentei 4Kg de cada lado. Deu pra finalizar 10X10, com intensidade máxima. 2. Supino Reto. Aumentei 4Kg. Falhei na 9ª rep. da 8ª mas consegui concluir normalmente as 10 reps. na 9ª e 10ª séries. 3. Supino Fechado. Mantive a carga da semana passada. Terminei o treino com um pump considerável. Isso somado ao grau que os espelhos da academia têm... É uma sensação muito boa! Conferindo a comilança: Melatonina: Estou dormindo como há muito tempo não dormia - e o sono é natural. Recomendo. Amanhã é lixo e treino de pernas! São as duas partes que mais gosto nesse negócio!!! Este foi o primeiro treino da terceira semana de "GVT 2 - O retorno"

Bom, mesmo chegando muuito tempo depois, vou ficar qui no anonimato, seguindo.. GVT funciona mesmo. Comecei também um diário relatando minhas experiências. Como obtive bons resultados na primeira vez, tirei sete dias de descanso e comecei tudo de novo. Estou, agora, na penúltima semana da segunda "temporada". Caso você retome o treinamento e queira recomeçar o diário a partir de um novo ponto, dá uma passada lá, pra gente trocar umas idéias. O link é: http://www.hipertrof...-de-treino-gvt/ Valeu brother.

Neste final de semana não me senti tão quebrado quanto no final de semana passado, mesmo tendo aumentado bastante a intensidade dos treinos. Acredito que a glutamina e a melatonina devem ter contribuído para um recuperação muscular mais rápida. Nos dois últimos dias, relaxei um pouco na dieta. Meu cuidado, quando isso acontece, não é com o acréscimo de peso, e, sim, com a perda, devido à minha natural falta de apetite e ao meu ritmo metabólico acelerado. Para compensar, vou dar uma caprichada na dieta hoje e fazer o dia do lixo amanhã. Devido a um imprevisto, transferi o treino de hoje para amanhã. É por essas e outras que, quem conhece o Nordeste, acaba se apaixonando.