PedroSilva

Fala galera, fiz um suporte de barras pra minha home gym... vou postar aqui pra quem tiver interesse em fazer parecido pra sua academia particular...

materiais usados:

1 Balde de tinta grande
2m de cano pvc 40mm (se for usar barras olimpicas, pegue um cano mais grosso)
Concreto
Fita durex

-

Galera, cortei o balde na altura de 20cm, os canos pvc na altura de 20cm tambem...
Depois faz o concreto, joga no balde.. botem bastante brita, pra ficar bem pesado evitando que fique balançando ao por as barras...
Isole um dos lados dos pedaços de cano com 20cm.. isole com durex ou qualquer fita, só pra evitar que entre concreto dentro do tubo de cano...

depois que tiver com o concreto dentro do balde.. acomode os canos da maneira que mais for viável pros seus equipamentos da homegym... quando secar, faz uma massa de cimento sem brita pra dar o acabemento final... pintou e ja era :D

Fotos do passo a passo:




E agora... o brinquedo novinho em folha rsrs :D




Agradecimentos ao meu pai por se melar comigo nas obras da gym kkk

Fala galera, fiz um suporte de barras pra minha home gym... vou postar aqui pra quem tiver interesse em fazer parecido pra sua academia particular...

materiais usados:

1 Balde de tinta grande
2m de cano pvc 40mm (se for usar barras olimpicas, pegue um cano mais grosso)
Concreto
Fita durex

-

Galera, cortei o balde na altura de 20cm, os canos pvc na altura de 20cm tambem...
Depois faz o concreto, joga no balde.. botem bastante brita, pra ficar bem pesado evitando que fique balançando ao por as barras...
Isole um dos lados dos pedaços de cano com 20cm.. isole com durex ou qualquer fita, só pra evitar que entre concreto dentro do tubo de cano...

depois que tiver com o concreto dentro do balde.. acomode os canos da maneira que mais for viável pros seus equipamentos da homegym... quando secar, faz uma massa de cimento sem brita pra dar o acabemento final... pintou e ja era :D

Fotos do passo a passo:




E agora... o brinquedo novinho em folha rsrs :D




Agradecimentos ao meu pai por se melar comigo nas obras da gym kkk

Fala galera, fiz um suporte de barras pra minha home gym... vou postar aqui pra quem tiver interesse em fazer parecido pra sua academia particular...

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2m de cano pvc 40mm (se for usar barras olimpicas, pegue um cano mais grosso)
Concreto
Fita durex

-

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Depois faz o concreto, joga no balde.. botem bastante brita, pra ficar bem pesado evitando que fique balançando ao por as barras...
Isole um dos lados dos pedaços de cano com 20cm.. isole com durex ou qualquer fita, só pra evitar que entre concreto dentro do tubo de cano...

depois que tiver com o concreto dentro do balde.. acomode os canos da maneira que mais for viável pros seus equipamentos da homegym... quando secar, faz uma massa de cimento sem brita pra dar o acabemento final... pintou e ja era :D

Fotos do passo a passo:




E agora... o brinquedo novinho em folha rsrs :D




Agradecimentos ao meu pai por se melar comigo nas obras da gym kkk

Fala galera, fiz um suporte de barras pra minha home gym... vou postar aqui pra quem tiver interesse em fazer parecido pra sua academia particular...

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1 Balde de tinta grande
2m de cano pvc 40mm (se for usar barras olimpicas, pegue um cano mais grosso)
Concreto
Fita durex

-

Galera, cortei o balde na altura de 20cm, os canos pvc na altura de 20cm tambem...
Depois faz o concreto, joga no balde.. botem bastante brita, pra ficar bem pesado evitando que fique balançando ao por as barras...
Isole um dos lados dos pedaços de cano com 20cm.. isole com durex ou qualquer fita, só pra evitar que entre concreto dentro do tubo de cano...

depois que tiver com o concreto dentro do balde.. acomode os canos da maneira que mais for viável pros seus equipamentos da homegym... quando secar, faz uma massa de cimento sem brita pra dar o acabemento final... pintou e ja era :D

Fotos do passo a passo:




E agora... o brinquedo novinho em folha rsrs :D




Agradecimentos ao meu pai por se melar comigo nas obras da gym kkk

O nome disso é "zueira". Arnold se referiu ao orgasmo no Pumping Iron comparando-o com o pump do treino.
O Bruno nao se referiu ao pump, mas ao prazer da série.

E daí? Ninguém é original, todos nós somos cópias das influências que recebemos ao longo da vida. Não é por isso que o cara pode ser taxado como burro só porque utilizou uma frase de um ídolo dele.

os bancos de improviso sao os melhores kkk

esse meu banco de supino ajustavel é uma porcaria, comprei pq veio junto no pacote de itens usado que comprei quando começei a homegym,... para nao perde-lo, vou reforçar ele todinho, meter solda e barras de metalon pra ele ficar mais estavel....

muito bacana, dei uma olhada nos links, muito material interessante... galera que possui power rack nao usa a criatividade se nao quiser, muito top!!

ta na minha lista de proximas aquisiçoes com certeza kk

Orra mano, posta ai pra gente vê kkkk
Meu início no mundo dos ferros foi assim, com cimento kkk

Posta ai a homegym mano, quero ver

Fala álvaro, valeu!

tava em casa de boa... ai veio a ideia kkk

quando ele tiver em ponto de acabamento eu mando um tutorial mais explicado no forum, fica de olho

se eu fosse você eu dava um pé na bunda dessa mulher , eu abaixaria meu bf até 10% , depois faria um bulk limpo e fazia um ciclo de testosterona
depois eu postaria a foto do meu shape atual no face pra ela se arrepender

Dei inicio a minha Home gym, usada para treinos de final de semana e feriados, fica na casa dos meus pais no interior de alagoas... onde vou toda semana, resido em maceio e treino em academia no dia a dia... entao o uso é para final de semana e feriados!

Tem pouco tempo que decidi montar a homegym, 15 dias...


Estado Atual da HomeGym:



até o momento possuo: (06/04/2015)

> 296kg em anilhas:

- 2x15kg
- 6x10Kg
- 12x5Kg
- 22x4Kg
- 8x3Kg
- 14x2Kg
- 6x1Kg

> 1 barra maciça de 1,2m
> 1 barra maciça de 1,5m
> 1 barra maciça de 1,8m
> 1 barra w
> 1 par de barra oca para Halter
> 11 pares de barra maciça para Halter (feitas no serralheiro)
> 1 banco de supino Reto/inclinado/declinado
> 1 suporte de Anilhas
> 1 bike ergometrica velha.

Fotos:



Upgrade 05/04: Suporte de anilha e Barra 1,8m maciça +28kg Anilhas




Halteres Rosqueados:





Valor Gasto até o momento: 1404,00

Seja bem vindo man!!

Então Pedro. As tops aqui tem Technogym, Life Fitness e custam em média uns 250 a 300 reais mensais.
A que eu treino é daquelas de bairro mesmo. As barras são tradicionais e existe mais anilhas e halteres do que equipamentos. Depois se quiser até posto umas fotos mas é bem simples mesmo. Mas dá pra treinar todos os exercícios.

Há de fato antinutrientes e estes por sua vez tendem a dificultar a absorção e metabolização de vitaminas e minerais por exemplo, por isto que encontramos minerais quelados com o propósito de melhorar a sua absorção. As fibras não possuem o teor de competição com os micro, mas podem sim atrapalhar.

Quanto a inflamação citada nesta reportagem, ela diz respeito ao glúten que pode sim trazer consequências inflamatórias ao corpo, mas não entrarei a respeito disso pelo fato de gerar discussões alheias.

Dei inicio a minha Home gym, usada para treinos de final de semana e feriados, fica na casa dos meus pais no interior de alagoas... onde vou toda semana, resido em maceio e treino em academia no dia a dia... entao o uso é para final de semana e feriados!

Tem pouco tempo que decidi montar a homegym, 15 dias...


Estado Atual da HomeGym:



até o momento possuo: (06/04/2015)

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- 2x15kg
- 6x10Kg
- 12x5Kg
- 22x4Kg
- 8x3Kg
- 14x2Kg
- 6x1Kg

> 1 barra maciça de 1,2m
> 1 barra maciça de 1,5m
> 1 barra maciça de 1,8m
> 1 barra w
> 1 par de barra oca para Halter
> 11 pares de barra maciça para Halter (feitas no serralheiro)
> 1 banco de supino Reto/inclinado/declinado
> 1 suporte de Anilhas
> 1 bike ergometrica velha.

Fotos:



Upgrade 05/04: Suporte de anilha e Barra 1,8m maciça +28kg Anilhas




Halteres Rosqueados:





Valor Gasto até o momento: 1404,00

Outro pra vc =*

Cobavital, maconha ou boldenona. Ou só vontade mesmo.

massa teu "bf"
naturallo?

IG é bom pra não dar fome...

Fora isso, a única situação em que ele importa, penso eu, que é no pré-treino.

É muito comum no fisiculturismo e nos esportes de força em geral o uso e a crença que quanto mais proteína melhor, justamente porque as proteínas são responsáveis pela formação e manutenção do tecido muscular, o anabolismo [1]. O anabolismo muscular corresponde a um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece principalmente pela ação dos hormônios anabólicos: insulina, GH, IGF-1, testosterona. O catabolismo muscular corresponde a um aumento da degradação das proteínas em aminoácidos, e isso acontece principalmente pela ação de hormônios catabólicos, principalmente os glicocorticoides, mas também as catecolaminas (epinefrina e norepinefrina), o glucagon e os hormônios da tireoide [2].

O exercício de força representa um potente estímulo para a ocorrência de hipertrofia da fibra muscular em humanos. O processo de hipertrofia ocorre quando a taxa de síntese proteica muscular excede a taxa de degradação, acarretando em saldo positivo do balanço proteico muscular. A alimentação representa forte estímulo para tornar tal balanço positivo. O conjunto treinamento de força e dieta é responsável por melhorar as adaptações hormonais responsáveis pela síntese de proteínas, promovendo um aumento e melhor resposta dos hormônios anabólicos (insulina, GH, testosterona). Isso é de fundamental importância para entender as necessidades proteicas de indivíduos que praticam o treinamento de força (fisiculturistas, powerlifters).

Um estudo realizado por Tarnopolsky et al. mostrou que as necessidades proteicas para atletas de força é da ordem de 1,4 g/kg/dia, e atletas que ingeriam mais proteína, cerca de 2,4 g/kg/dia não obtiveram um aumento da síntese de proteínas [3]. O consumo de 2,4 g/kg/dia de proteína evidenciou um aumento na oxidação de aminoácidos, indicando que um consumo acima do preconizado reverte em um excesso que necessariamente precisa ser removido do corpo via oxidação [4]. O consumo de 1,7-1,8 g/kg/dia de proteínas é recomendado para indivíduos que estão iniciando no treinamento de força, enquanto a quantidade recomendada para indivíduos sedentários é de 0,8 g/kg/dia. Em uma análise mais recente Lemon (1995) propõe uma necessidade de cerca de 1,4-1,8 g /kg /dia para atletas de força. Esta recomendação pressupõe uma adequada ingestão calórica e uma dieta mista em qualidade de proteínas. Variabilidade da necessidade dentro dessa faixa vai depender de fatores como a experiência de treinamento, intensidade, duração e frequência do regime anaeróbio, a adição de um componente de treinamento aeróbio (comum a construtores do corpo), o uso de esteroides anabolizantes androgênicos (o que aumenta a síntese de proteínas), e idade (atletas em crescimento precisam de proteína adicional) [5]. Vários estudos têm demonstrado que indivíduos com longos períodos de treinamento de força tem suas necessidades proteicas reduzidas (cerca de 1,2 g/kg/dia), o que mostra que esse tipo de atividade torna o metabolismo proteico mais eficiente frente à ingestão de proteínas. Então ao contrário do que a maioria das pessoas pensam, atletas mais experientes necessitam de uma quantidade g/kg/dia de proteínas menor do que indivíduos que estão iniciando o treinamento de força [6]. A quantidade total de proteínas para um atleta pode ainda ser maior devido a sua quantidade de massa muscular.

Esse aumento da eficiência do metabolismo proteico em indivíduos treinados por longo tempo está muito provavelmente relacionado a uma melhor resposta aos hormônios anabólicos. Isso implica que o uso de hormônios anabólicos exógenos pode aumentar ainda mais a síntese de proteínas, mas nesse caso, o uso de hormônios anabólicos (GH, insulina, esteroides androgênicos) deve ser acompanhado por um aumento no consumo de proteínas, uma vez que a síntese de proteínas é aumentada e a degradação reduzida. Isso não significa um aumento de 4-5 g/kg/dia de proteínas, e sim um aumento razoável que deve variar entre 2 a 3 g/kg/dia se nós considerarmos o que os hormônios anabólicos fazem é aumentar a eficiência do metabolismo proteico. Mas estou apenas especulando aqui em se tratando de números, já que não existem estudos feitos com usuários de esteroides, e a quantidade de proteína requerida pode variar muito das dosagens e drogas usadas. Mas uma coisa é clara, um indivíduo que cessa o uso de esteroides deve reduzir a quantidade de proteínas e não aumentar, pois o metabolismo proteico vai sofrer uma queda após a retirada dos esteroides anabólicos, devido aos baixos níveis de testosterona pós-ciclo, ficando o metabolismo proteico mais dependente da insulina, do hormônio do crescimento e dos hormônios catabólicos (glicocorticoides, glucagon, catecolaminas, T3 e T4), gerando um balanço proteico muscular negativo (catabolismo), não pela falta de proteínas e sim pela queda da síntese proteica provocada pelos baixos níveis de androgênios.

Esses estudos só vem a demonstrar que a maioria dos atletas e muitos dos praticantes do treinamento de força consomem mais proteína do que o necessário, e mesmo que isso em geral não tenha graves consequências para a saúde, pode ser fundamental para uma maior eficiência metabólica da dieta, já que a maiorias dos indivíduos praticantes do treinamento de força dão uma atenção e relevância muito maior às proteínas, em detrimento das necessidades de carboidratos e gorduras.


abraços, DUDU HALUCH

[1] Willians Nutrição Básica & Dietoterapia, Staci Nix, 13ª edição.

[2] Fisiologia do Esporte e do Exercício, 5ª edição.

[3] Estratégias de Nutrição e Suplementação no Esporte, 2ª edição.

[4] Nutrição, Metabolismo e Suplementação na Atividade Física, Julio Tirapegui, 2ª edição.

[5] http://www.mikementz...oteinpart2.html

Protein requirements and muscle mass/strength changes during intensive

training in novice bodybuilders

http://jap.physiolog.../73/2/767.short

Effect of exercise on protein requirements
http://www.tandfonli...66#.Up97mE9TvmI

[6] Suplementação Esportiva, Auxílios Ergogênicos Nutricionais no Esporte e Exercício.

BÔNUS:

- Proteínas de absorção lenta, como a caseína (também a albumina), podem fornecer 4 a 9 vezes mais síntese proteica que o whey protein isolado ou hidrolisado. A rápida absorção de aminoácidos, apesar de estimular a síntese proteica, também incentiva a oxidação de aminoácidos e, consequentemente, um menor ganho de proteína líquida. - Se entupir de proteína não vai aumentar a síntese proteica, o corpo vai apenas usar o que precisa, dentro das condições hormonais do seu organismo; - Um estudo realizado por Tarnopolsky et al. mostrou que as necessidades proteicas para atletas de força é da ordem de 1,4 g/kg/dia, e atletas que ingeriam mais proteína, cerca de 2,4 g/kg/dia não obtiveram um aumento da síntese de proteínas. O consumo de 2,4 g/kg/dia de proteína evidenciou um aumento na oxidação de aminoácidos, indicando que um consumo acima do preconizado reverte em um excesso que necessariamente precisa ser removido do corpo via oxidação [4]. O consumo de 1,7-1,8 g/kg/dia de proteínas é recomendado para indivíduos que estão iniciando no treinamento de força, enquanto a quantidade recomendada para indivíduos sedentários é de 0,8 g/kg/dia. - O anabolismo muscular corresponde a um aumento da síntese de proteínas, e isso acontece principalmente pela ação dos hormônios anabólicos: insulina, GH, IGF-1, testosterona. O catabolismo muscular corresponde a um aumento da degradação das proteínas em aminoácidos, e isso acontece principalmente pela ação de hormônios catabólicos, principalmente os glicocorticoides, mas também as catecolaminas (epinefrina e norepinefrina), o glucagon e os hormônios da tireoide. - desde que vc diversifique sua alimentação de forma inteligente vc pode ter todos os aminoácidos essenciais em uma alimentação balanceada com ovos, leite, carne, soja. Os shakes com suplementos proteicos e aminoácidos como BCAA’s podem complementar sua dieta e tb são mais uma questão de praticidade, mas não espere nada demais deles do q vc esperaria dos alimentos.

Nao tem problema mano... pode substituir por carne ou claras.... minha ultima refeição é sempre 6 a 8 claras de ovos com 10ml de azeite e orégano a gosto, ja que nao uso sal, ótima ref e barata hehe

"- Compensa manter essa quantidade de malto no pré e pós treino ou aumentar o consumo de aveia e pão integral?"

120g de malto no pós, é uma dose muito bruta... o indice glicêmico do malto é muito elevado... eu reduziria pra 30g no maximo, e incluiria esse resto de carboidrato em outra ref...

Tambem vi que você é chegado numa fruta.... cuidado com o excesso de frutose... como voce ja ta numa dieta de bulk, seu figado sempre estará com o limite de glicogênio sempre cheio... assim nao vai sintetizar a gordura da frutose, o que resultará em mais adiposidade pra você... ainda mais em bulk... vai te dar mais trabalho pra secar depois... nao sei se expliquei bem... qualquer coisa da uma olhada nos aspectos da frutose pra quem ta em dieta...


abraço man!

Não sou preconceituoso, muito pelo contrário, mas isso é "bichisse". Ao menos que tenham desenvolvido um novo método de avaliar o BF por pregas do rosto, e apenas do rosto.

projetos verão
everywhere

pode crer!

Uma assim chamada “ração humana” tem recebido destaque cada vez maior na mídia brasileira, inclusive em revistas de circulação nacional. No meu consultório, cada vez mais pacientes perguntam minha opinião sobre ração humana. Em vários sites, lemos que ração humana não possui contraindicação. Que ração humana pode ser consumida no lugar de uma das refeições. Que ração humana ajuda a perder peso. Que ração humana contribui para a saúde do coração e vasos sanguíneos, alivia sintomas da menopausa, solta o intestino. Lê-se até que ração humana ajuda a combater flacidez!
Ração Humana – A Verdade Tóxica Por Trás dos Grãos e Cereais
A própria FAO, segmento da Organização das Nações Unidas (ONU) para a agricultura e alimentação, reconhece e informa a verdade: os grãos-legumes (por exemplo, soja) e grãos-cereais (por exemplo, trigo e aveia) contêm, naturalmente, uma série de substâncias tóxicas. Se ingeridas, essas substâncias interferem negativamente com vários aspectos da saúde humana.
Os grãos-legumes e grãos-cereais como aqueles presentes na ração humana, contêm antinutrientes. Antinutrientes são substâncias naturais que interferem negativamente com a absorção de nutrientes do nosso organismo. Entre esses nutrientes cuja absorção é prejudicada pelos antinutrientes dos grãos da ração humana estão o ferro (importante para a formação de hemoglobina do sangue), o magnésio (importante para manter o organismo sem dor, entre muitas outras funções), zinco (associado à fertilidade, inteligência e uma série de outras funções), cobre, cálcio, manganês, etc.
Os grãos, como os presentes na ração humana, contêm substâncias naturais tóxicas como, por exemplo, inibidores de protease, inibidores da amilase, hemaglutininas, saponinas, cianogênios, queladores de metais, entre outras. A presença dssas substâncias não apenas reduz o valor nutricional dos alimentos que você come, mas coloca em risco a sua saúde. (Quero aproveitar para deixar claro que não sou contra o consumo dessses grãos, mas a favor de ingeri-los sem tais antinutrientes. E isso é perfeitamente possível. CLIQUE AQUI e também AQUI para saber como prapará-los em casa de modo a neutralizar todas essas substâncias tóxicas dos seus grãos-legumes e grãos-cereais, e assim poder consumi-los em sua forma maximamente nutritiva).

Grãos-Cereais e Grãos-Legumes Integrais da Ração Humana Contêm tudo isso.
E a ração humana é justamente à base desses grãos!
Então, quando você come ração humana, pode ter certeza de que está ingerindo essas substâncias tóxicas, também.
Os inibidores da protease e amilase, presentes nos grãos, inclusive os que compõem a ração humana, são prejudiciais ao nosso organismo pois inibem a ação de importantes enzimas digestivas, resultando numa digestão incompleta (e portanto absorção prejudicada) de nutrientes como proteínas e carboidratos.
As hemaglutininas presentes nos grãos, inclusive os que compõem a ração humana, são substâncias que tornam nosso sangue mais coagulável que o normal.
As saponinas que se encontram nos grãos, incluindo aqueles que compõem a ração humana, possuem propriedades hemolíticas e, segundo estudos, inibem o crescimento (Cheeke PR: ”Nutritional and physiological properties of saponins.” Nutr. Rep. Intern. 13: 315).
Os cianogênios presentes nos grãos, incluindo os grãos presentes na ração humana, são substâncias altamente tóxicas pois se transformam facilmente em cianeto, que por sua vez interfere negativamente com a utilização de oxigênio pelas nossas células.
Assim, componentes da ração humana como a farinha de arroz integral, a aveia em flocos, o farelo de aveia, o milho do fubá, a fibra de trigo e principalmente a farinha de soja, contêm uma série de toxinas, inclusive inibidores de enzimas como a tripsina, quimotripsina, serina-endopeptidase e cisteína-protease.
Os grãos, inclusive aqueles presentes na ração humana, são oleaginosos, ou seja, contêm em sua composição óleos delicadíssimos (por exemplo, de soja, de gérmen de trigo, de aveia, de milho) que se oxidam facilmente uma vez esfarelados esses grãos. Portanto, as farinhas e farelos presentes na ração humana contêm uma coleção de óleos oxidados. Óleos oxidados fazem mal para o coração, para as artérias, para a saúde como um todo, favorecendo o aparecimento e a manutenção de doenças degenerativas, dores crônicas e acelerando o processo de envelhecimento.
As fibras presentes nos componentes da ração humana, ao contrário da crença generalizada, não são necessariamente saudáveis. Fibras podem machucar, irritar a delicada parede intestinal. Essa irritação, que pode ser provocada não apenas pelas fibras mas também pelo gluten que se encontra no trigo e aveia, presentes na ração humana, faz com que aumente o número de evacuações, mas também propicia a má absorção de nutrientes. Por favor CLIQUE AQUI para ler explicações mais completas sobre as possíveis consequências dessa má absorção.
Alguns dos componentes da ração humana, como o trigo e a soja, são altamente alergênicos, encontrando-se inclusive entre os primeiros da lista dos alimentos mais alergênicos que se conhecem.
Incrível, portanto, alguns órgãos de imprensa difundirem que a ração humana não tem contraindicações. A propósito: E quem tem doença celíaca? Pode comer ração humana?? Óbvio que não!
As isoflavonas presentes na soja, componente da ração humana, são disruptores endócrinos. Longe de panacéias para resolver problemas hormonais, as isoflavonas interferem negativamente com o bom funcionamento da glândula tireóide outros hormônios do nosso organismo e deveriam ser evitadas a qualquer custo.
O guaraná em pó, presente na ração humana, possui propriedades estimulantes do sistema nervoso central (cérebro), o que não é nada bom se você consumir rotineiramente.
O cacau em pó, presente na ração humana, também possui ação estimulante do sistema nervoso central e não deveria ser utilizado rotineiramente. Estimulantes do sistema nervoso central são particularmente nocivos para fetos, pois essas substâncias atravessam a barreira hematoplacentária.
Conclusão: A febre atual envolvendo a assim chamada “ração humana” é mais uma prova da desinformação da qual nossa população é vítima. Não recomendo ração humana para ninguém.




Fonte : http://medicinadoestilodevida.com.br/racao-humana/

"fromage blanc" cara, eu tive até que pesquisar o que era isso, hauhauaha'

Creio eu, que deva ficar caro, comer esse tal fromage 800g por dia como voce citou... Optaria por Arroz integral... Batata doce... tem gente que liga muito a batata doce, com dietas de bulk, mais mesmo em cut da pra se adequar os alimentos... arroz integral com atum, é top! hehe Sem falar, que chega uma hora,que enjoa pacaraio! tu vai ta comendo quase o mesmo carbo o dia todo, pq pelo que vi o teu carbo seria esse fromage e a dextrose, ou me equivoquei? ahh, eu daria uma diminuida, ou zerava essa dextrose no pos treino...

abraço

Caramba.... 1,80 o kilo? Nunca nem tinha visto, hauhauah'

eu reduziria pra 15g de dextrose, ou 10g... pq daria pra incluir mais carbo na dieta em outras refeiçoes, assim... dependendo do carbo, trazia mais saciedade em comer, mastigar... até por isso nao troco meu franguinho grelhado e claras de ovos por whey, por esse fator... saciedade em comer hehe

quanto a quantidade de laticinios, ja li que deixa a pele mais grossa, a niveis de definição top pode atrapalhar... mais nao sou o melhor pra opinar sobre isso, até porque nunca pesquisei a fundo mesmo....

abraço man, segue firme na dieta