PedroSilva

News da semana, essa semana vai chegar mais 100kg em anilhas pra home gym, pois a pretensão é montar halter fixos Fiz um suporte para 9 barras, quando tiver pronto e acabado faço um tuto pra galera com os detalhes... vejam ai, rsrs falta o acabamento ainda no suporte

cara, investe na dieta e treina nessa academia mesmo, se tem muita barra, muita anilha... leg 45... extensora.. pulley... ta de boa meu caro, invista os 120 em frango.

Vai ficar pesado 1L por refeição hein... Acho mais pratico levar comigo uma garrafa de 2L de agua... E sempre que acabar completo... Faco isso em todo lugar Bom que já da um visual monster andando na facul com uma garrafa de 2L de agua todo dia kkk :D

hahahha onde é seu templo, oh poderoso mestre kkkk

Manda mais agua tambem, se tu pesa 98kg, e ta em cutt... manda agua, em cut ou bulk, pelo que vi... voce ta numa media de 2,5l + 1l no treino... cara, manda mais agua, ta pouca... eu bebo na media de 5L fora a agua na academia... é garrafa de agua no carro.... na faculdade... na mesa do pc.. nao tenha medo, taca-le agua nesse bucho marco kkkk quando der o edit na dieta, eu passo pra dar um olhada novamente

Concordo, tudo há seu lado positivo e negativo... fibras podem atrapalhar, principalmente num bulk, ja que voce pode deixar de ta absorvendo os nutrientes... mas... se der vontade de comer pao, iria de pao branco mesmo

Eu daria uma mechida nessa quantidade de gemas, você ta comendo 12 gemas ao dia... em cut acho que nao é interessante agregar tanta gema a sua dieta, eu daria uma reduzida nas gemas.... incluiria mais carbos de baixo indice glicemico de preferencia.. vai depender do seu gosto... da uma alteradinha na ingesta lipídica, vai otimizar os resultados. abraço e boa sorte

Fel, Achei esse Power rack + cross fantastico, com certeza pensarei em algo assim quando eu for mandar fazer o eu, rsrs power rack será o maior investimento da minha home. Jarvis, eu preferia um cross no esquema mais convencional, por min faria um cross convencional, ou um dessses adaptado junto com o rack.. abraço!

acompanhando!

Segue fotos novas do projeto galera :D Área disponivel para construir a Gym: Estado Atual da HomeGym: Proxima melhoria: Fechar esses buracos na parede, para evitar que a chuva molhe a homegym: por enquanto é isso galera, abraço

Valeu saint, vai melhorar sem duvida Obrigado Lu1z sim, esse banco é horrivel, só comprei ele pq peguei um combo com o ex dono, levei usado... paguei 500 pelo banco, 90kg de anilha bem dizer nova, uma barra de 1,2 e outra de 1,5 maciças praticamente zero, e um par de barra pra halter... ai vinha o banco junto, ai levei hehehe Mas vou dar uns reforços nele... pra aguentar pelo menos até eu montar o power rack, vai ficar bacana...

fala mano, infelizmente nao consigo ver as fotos da tua home gym. to olhando as homes do pessoal pra criar ideias pra minha, hehe

Valeu por acompanhar mano! sobre se é preciso um leg 45... cara, se voce tiver uma gaiola pra agacho, e uma extensora... só invista no leg se tiver dinheiro sobrando mesmo.... mas eu preferia ter a gaiola de agacho e o leg, extensora eu deixava de lado em comparação com o leg, opiniao minha hehe

Valeu Saint :D quero ver seu studio hein, mostra ai pra galera Hoje peguei mais 14 kgs de anilha, essa saiu a 2,85 o kg, é só pintar e ta nova, hehe totalizando 174kg de anilha, ow beleza!

só pra deixar voces atualizados.... nessas duas semanas nao vai ter mais upgrades grandes na home gym... tudo que tenho disponivel to comprando de anilha, pra aproveitar umas anilhas usadas de um amigo a 3 reais o kilo hehehe Estou esquematizando as anilhas que tenho para montar halteres fixos, inicialmente 6 pares... 2kg, 4, 6, 8, 10, 12kg... e deixarei mais dois pares de barrinha pra halter livres, para por cargas maiores. logo logo vai vir tambem a pintura das anilhas no padrao preto fosco/branco :D abraço galera Ta ai o esquema da "gaiola" de agachamento que eu montei... Será usado metalon 50x50, chumbado no chao e na parede... Prós: Facil instalação e baixo custo Contras: Apenas uma regulagem de encaixe de barra... Alguem me da alguma sugestao ou critica construtiva sobre esse projeto? Edit: Logico que no esquema foi mostrado apenas um lado da gaiola... vai que a galera pensa que tou viajando brincando de equilibrar barra hhahaha

Ja tenho arquitetado num papel anabolico! kkkk Farei uma gaiola de agachamento, com trava de segurança, usando metalon 40x40 ou 50x50... Na home gym, o treino de pernas sera basicamente passadas com barra ou halter... agachamento, panturrilha (farei um apoio pra treinar panturrilha) stiff.... o restante será numa academia mesmo, pelo menos até eu conseguir ter um leg press 45 em casa... A Cadeira/Mesa flexora que veio no banco de supino é uma porcaria, nao da pra treinar la, aquelas regulagens parece ser para crianças de 10 anos

Beleza mano, vou calcular no olhometro mesmo e montar kkk abraço

Upgrades da segundona 1 suporte de anilhas usado 1 barra de1,8m usada Valor investido,50 reais

realmente... 140 foi de graça! :D esse banco foi basicamente novo, mas vou dar uma reforçada nele,ele é todo parafusado, mas vou deixar ele fixo, meter uns ferros e soldar tudo, deixar ele mais firme e mais seguro!

Fala Torf, obrigado! Amanha vai vir uns upgrades.... 1 suporte de anilhas 1 barra maciça de 1,8m usadinhos tambem pra nao perder o costume hehe

gostei demais do projeto da trap bar.... nao poder faltar na minha home gym... muahmuahmuah parabens mano, tuas contribuiçoes estao show de bola.

Obrigado meu camarada, cara.. dei sorte, comprei bons itens por um bom preço... mais sorte ainda ter uns trocados na reserva pra montar kkk essa semana tem mais novidade

Dei inicio a minha Home gym, usada para treinos de final de semana e feriados, fica na casa dos meus pais no interior de alagoas... onde vou toda semana, resido em maceio e treino em academia no dia a dia... entao o uso é para final de semana e feriados! Tem pouco tempo que decidi montar a homegym, 15 dias... Estado Atual da HomeGym: até o momento possuo: (06/04/2015) > 296kg em anilhas: - 2x15kg - 6x10Kg - 12x5Kg - 22x4Kg - 8x3Kg - 14x2Kg - 6x1Kg > 1 barra maciça de 1,2m > 1 barra maciça de 1,5m > 1 barra maciça de 1,8m > 1 barra w > 1 par de barra oca para Halter > 11 pares de barra maciça para Halter (feitas no serralheiro) > 1 banco de supino Reto/inclinado/declinado > 1 suporte de Anilhas > 1 bike ergometrica velha. Fotos: Upgrade 05/04: Suporte de anilha e Barra 1,8m maciça +28kg Anilhas Halteres Rosqueados: Valor Gasto até o momento: 1404,00

Gostei do esquema do pulley, tem como me informar as medidas mano? abraço

Caara, muito bacana tua home gym, começei a montar a minha essa semana, e acabei chegando na sua aqui.... curioso e tendo ideias para melhorar a minha... depois posto como ta ficando, abraço!