IronAndDust

...´´eu recomendo (apesar de nem saber meu tipo sanguineo)``... Rsss. sério??? Que coisa louca meu irmão! Saint, não somente por isto mais por um monte de aquilos, você é um caro no mínimo exótico! Considere um elogio! Olá Isabela, então conforme eu já te disse.. faça os exames laboratoriais depois leve ao seu médico que ele vai tomar as medidas pontuais nas possível alterações que possam advir do seu ciclo, não vai dar nada... mas vamos prevenir e tranquilizar a consciência, melhor que ficar na dúvida se está tudo certo com seu corpo, ou até mesmo precisar remediar tardiamente.... Mantém o foco ai no final do ciclo, e faça como nós, o chivunk final! Se tu está sentindo segurança para ir treinar, vai lá e faça o seu trabalho bem feito sempre lembrando o porquê deste! Bom treino Velame

A globo castra o talento dos artistas... Olha a diferença desta paródia feita ainda na MTV... www.youtube.com/watch?v=3LF9wniChA0 Velame

E se ela conseguir chamar a tensão... meu amigo.. isso vai dar um choque! Velame    

Bom dia Segue um artigo que achei... http://www.sid.ir/en/ViewPaper.asp?ID=144086&varStr=3.14159265358979;MARDANPOUR%20K.,RAHBAR%20MAHTAB;BEHBOOD;WINTER%202008;11;4%20%2835%29;470;475 A history of tendonitis, overuse, or anabolic steroid abuse /MAY/ predispose tendons to rupture A lesão que retrata o artigo é basicamente i igual a que estou tratando, só que no meu caso não chegou a existir ruptura no bíceps distal.. Vou procurar algo aqui mais esclarecedor.. Velame http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21625047 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19859693

Eu vou perder um post aqui só pra rir... Rssss... Velame

Olá Davi.. Qual o propósito do pump? Achar que ele será duradouro? Se for isto, eu te digo esqueça o pump, mera ilusão... Bem, agora se o seu objetivo for tirar foto para dar aquele levante pra enganar o pessoal da sua rede social... pode até seguir o conselho do Rodrigo, incluindo a mítica flexão... Uma outra possibilidade do interesse no pump seria chegar chegando no ambiente com as veias saltando... A mesma lógica do exemplo de cima, se for praia.. então é a paralela(dips) que torna-se mítica! Enfim, não se pode criticar o teor da pergunta sem saber a motivação desta... Boa sorte! Velame

Padrão! Warrior, tira uma dúvida... Para inscrição no curso consequente qualificação, não é necessário graduação em áreas fins, correto? Velame

Abdominais... Velame

Olá Martin A mudança é até viável, contudo o instrutor novato que chegou ontem lá disse ser uma particularidade minha que existe outra pessoas que gostam de levar vento na cara... Agachar com 200 kg com vento indo direto no corpo é complicado... Estava procurando algum estudo para levar com embasamento uma proposta de mudança... Procurei pelas keywords choque térmico, stress térmico, termorregulação, hiper/hipotermia... mas também não achei nada... Vou continuar procurando, encontrando algo eu compartilho aqui.. Obrigado mestre.. Velame Olá Aless... O vento me desestabiliza totalmente... Vai chegando perto da 1rm meu corpo já está muito quente, preparado... 1 tiro uma morte! O vento quebra tudo isso, não consigo imaginar que alguém que esteja treinando em uma intensidade considerada moderada consiga lidar bem com isso... Quanto tu agacha esses ventiladores laterais sopram diretamente na direção da gaiola? Velame

Bom dia Martin... Colocaram a gaiola de agachamento em frente de um enorme ventilador, chega lembrar uma turbina de avião... Isto além de jogar meu aquecimento fora, além do foco... retira toda minha contração muscular para poder agachar com eficiência, você tem conhecimento de algum estudo em artigo científico que ilustre o a influência do choque térmico na execução de um exercício? Ainda mais nesse caso, onde o choque é bem pontual... Velame

Tu é o cara, se pudesse curtir 30x eu curtiria! Perfeita explanação, como sempre... Velame

Claro, estou saindo do trabalho agora... Amanha eu procuro alguma coisa no pubmed ou no american journal of orthopedics... Se você quiser meu poupar um pouquinho de trabalho segue o link... http://www.amjorthopedics.com/ Vou preparar uma boa refeição, preparar também meu estado mental que hoje é leg day... agora é recrutar o foco para não charutar.. Boa pesquisa ai... Velame

Obrigado pela emenda. Velame

Eu não vi o vídeo mas faço uma variação no supino em algumas semanas que é 10 reps em super slow- 10 reps do final da negativa para o meio - 10 reps do meio para o final da positiva - falha muscular supino completo.. Essa técnica tem colaborado em deixar meu peitoral fibrado... Na semana que faço, o o coloco precedendo dips e push-ups.. Velame

Shapudo... Sabe porque na literatura médica o uso de anabolizantes está vinculado a tendinopatias? Pois com esteróides você aumenta sua força e recuperação muscular... Contudo os tendões não acompanham a mágica... Conforme eu já comentei no meu relato/desabafo parafraseando meu ortopedista... O tempo de recuperação do músculo é bem diferente do tendão... Logo afirmar que as lesões são unicamente provocadas por imperícia técnica ou defasagem muscular é inconcebível... A frequência mal utilizada, sem uma estratégia de ativação/recuperação ira te lesionar, é simples... Velame

O plank que a Fefe lhe sugeriu é ótimo, como eu já disse.. inclua junto com este hiper-extensões de lombar e stiff... Fortaleça seu core... Velame

Olá... Como o Danilo já falou, a elevação lateral não lhe ajudará... Independente da sua técnica estiver certa ou errada existe um precedente que já é suficiente para para e analisar o que há de errado, que é a dor que você relata.... É real que iniciantes de alguns exercícios compostos sintam dor no primeiro contato, isto é devido a encurtamentos, grupamentos envolvidos fracos... enfim... Primeiro ponto que te sugiro, aprimore a técnica, existem inúmeros vídeos no youtube, inclusive os de mobilidade de quadril... Novamente, quando eu digo aprimorar a técnica, é começar sem a barra, apenas o seu corpo, pesquise por air squat! Feito isso, pegue um cabo de vassoura em casa e faça a posição, com o setup que você já deve conhecer e se não conhece, mais uma vez veja no youtube... e agache... Segundo ponto, é trabalhar as musculaturas envolvidas que talvez possam estar limitando seu movimento, faça hiper-extensões de lombar, stiffs, deck squats para melhorar seu equilibrio.. E claro, filme seus movimentos e progressos para que eu o pessoal aqui possa lhe nortear melhor.. Boa sorte Velame

Muito bom Isabela.. Parabéns mais uma vez... Além do óbvio, pude reparar também na sua lombar na foto que está de baixo para cima, está show... bem marcada com o vão... Então..., se me permite uma opinião... na verdade duas... Como homem, eu diria que você está perfeita, com um corpo lindo e instigante... Agora a segunda opinião de homem também,claro rss, mas que é fascinado por treino e consegue enxergar estritamente a forma muscular... eu lhe diria que agora para ir para o dez até no atlas anatômico,rss, é tu dar uma ênfase nos seus isquiotibiais, isto ainda inclusive vai melhorar o seu glúteo... Treinando seus isquios você vai melhorar a inserção destes no seu glúteo, dando um up considerável na estética deste... Mas enfim, se você quiser focar na excelência, pode até seguir minha sugestão.. mas se você achar melhor não, pode manter do jeito que está, que por sinal está ótimo, bem acima da média!! Velame

´´Treino só vai te dar lesão se você fizer um movimento errado. Pelo que eu saiba, isso é pressuposto básico.`` Shapudo Com todo respeito, foi difícil de ler isto... Atletas de alta performance de variadas modalidades esportivas se lesionam como? Apenas com o revés do destino,rs? Velame

Gui312 Se você quiser me parafrasear, mantenha a ideia..!. ´´Mais uma vez, as repetições dia após dia, salvo casos extraordinários, não irá solucionar defasagens e sticking points..`` Então, presta atenção, considerando uma pessoa com uma ótima compleição física, seja por predisposição seja por alguma outra atividade que demande aptidões fins... Repetições e mais repetições a deixarão mais fortes, ainda em exercícios compostos(complexos)... Agora, lendo o trecho que eu destaquei... grupamentos que estão em defasagem perante outros envolvidos na execução composta do movimento, vai limitar o progresso... Enfim eu não quero vender minha ideia, nem desabonar a sua, discernimento e pensamento analítico estão ai para isso... Ricardo89 Protocolo seria uma preciosismo da minha parte... Eu apenas realizo exercícios meio-fim. Usemos o caso do Snatch como já está sendo discutido, eu tinha estagnado com determinada carga, e parando para analisar o movimento... não era falta de força somente mas um outro conjunto de variáveis que incluem desde adaptação neuromotora, defasagem de músculos envolvidos e os tais do sticking points(dá uma pesquisada depois)... Exemplo de um exercício meio--> Clean, Sott's press.. Exercício fim---> overhead squat... Resumindo, quando você tiver dificuldade em algum exercício, procure destrincha-lo, ou ao menos, entender a dinâmica do recrutamento muscular envolvido... Você vai saber onde melhorar! Espero ter me feito entender! Velame

Respeito sua opinião, porém eu melhorei muito meu agachamento com exercícios de mobilidade... Se eu forçasse a barra apenas na repetição do agachamento eu certamente não iria evoluir, talvez possa ser uma particularidade, acredito que não... Faço pull-ups há muito tempo tanto como exercício quanto por necessidade do meu ofício... esses anos todos não me ajudaram a fazer ´´L`` pull-ups, o que me ajudou foi hiper-extensão de lombar, glute-ham-raises, knee-to-elbow... Eu entendo e inclusive abraço a metodologia da repetição, tanto que o grease the groove é um método...eficaz nem precisar falar, eu digo muito mais muito eficiente... Mas enfim, finalizando o assunto com uma pequena e rústica analogia... Se você tem uma pá.. a parte de metal de aço,que seja até de adamantium, porém com o cabo da pá de bambu... Isto limitaria o uso da pá, mesmo ali na ponta sendo bem forte.. a deficiência no cabo limita o trabalho... Um snatch precisa de uma cintura escapular forte, de ombros fortes, de uma lombar fortíssima, de mobilidades apropriadas.. Mais uma vez, as repetições dia após dia, salvo casos extraordinários, não irá solucionar defasagens e sticking points.. Velame

Isabela... Isto é um pouco complexo... Aqui no Brasil e ainda nesse universo, aqui no fórum... O pessoal associa exclusivamente TPC com a regularização do aspecto hormonal... Um ciclo, ainda que de oxandrolona promove alterações clínicas e laboratoriais que você só vai saber ao certo com um exame clínico e/ou laboratorial... Na minha opinião, já que você não apresentou nenhuma sintomática de efeitos adversos da oxandrolona, é monitorar suas taxas com um hemograma completo mais hormônios, no final do ciclo... Mostrar a um médico, que provavelmente pedirá um novo exame em um prazo há determinar... Velame

Certo, agora entendi. Pois bem, existem protocolos e protocolos... Por exemplo, este no qual você citou não seria eficaz no meu caso... Ainda sim, custo acreditar que alguém comece em um nível baixo e progrida razoavelmente em um snatch apenas com front/back squats... Novamente falando sobre protocolos, eu usei o meu protocolo e foi eficiente e eficaz, tanto que se você não possuir nenhuma restrição anatômica, se você segui-lo... você vai ascender tanto em técnica quanto em carga em lpo's... ps: a propriedade certamente indevida sobre o protocolo justifica-se apenas por ter sido algo totalmente intuitivo e lógico, com certeza há algum método baseado nisso... Velame     Então Ricardo, não necessariamente todo assim como não somente estes...rss Varia amigo, depende da sua aptidão, dos seus sticking points... certo? Velame

Bom dia Gui... Eu não entendi o que você não concordou... O front/back squat não deixa de ser, assim como os exercícios que eu citei, movimentos neuromotores adaptativos para outros mais complexos.. É fato que para um bom thruster, você precisa de um bom front squat, assim como para um bom front squat você , não necessariamente porém ajudaria bastante, um bom clean para a rack position.. Experimenta fazer lpo... Velame