IronAndDust

Realmente muito controverso... O que eu posso dizer, baseado em anos de treino é que excêntricas demasiadamente lentas poderão gerar lesões nos tendões e tecidos moles ao encontrar a amplitude ideal, já uma excêntrica rápida acontece o óbvio.. você perde tensão muscular... E é ai que eu baseio a cadência das minhas execuções, na tensão muscular, não é o tempo observado que determina velocidade da execução e sim a manutenção da tensão muscular de forma constante e harmônica, cadenciada. Velame

Realmente, desconsidere a rotina proposta e dê uma pesquisada aqui no fórum... Como você mesmo disse, você já treina há algum tempo e tem um aparente desenvolvimento de vasto lateral, porém mais uma vez entra o princípio da eficácia e eficiência, esse treino volumoso e sem harmonia pode sim estar gerando alguma eficácia, tanto que podemos ver pela sua foto do perfil, porém certamente é pouco eficiênte... Não perca seu tempo passando tempo mais do que o necessário fazendo rotinas demoradas e inclusive chatas, em alguns instantes você deverá receber posts dizendo, faça compostos, coloque um agachamento livre, faça um stronglift... Enfim, antes de qualquer coisa, pesquise... adquira conhecimento sobre e multiplique! : ) Velame Em tempo, viu... já apareceu alguém falando dos compostos,rs... Pesquise... Velame Nada contra PedroSilva, inclusive concordo que exercícios compostos é uma ótima abordagem, porém não a única..., o por isso do pesquisar! Abraço Velame

Aí deixa de ser Crossfit... Velame

Sim, já conversamos sobre isto sim, não é uma verdade universal porém é uma ótima estrategia para alcançar resultados.. Disponha companheiro, estamos aqui para um aprendizado mútuo... Essa é a ideia comercial do Crossfit, atingir o público pelo entusiasmo da evolução e competição, curta este seu entusiasmo e boa sorte! Velame

A falta de periodização realmente é o revés do Crossfit, aderir a modalidade por fins estéticos certamente não é o caminho ideal muito menos duradouro para manter-se no esporte! Este projeto comercial com certeza marcou/marca a conjuntura atual dos exercícios, expressões corporais e fitness e afins por dar a oportunidade de pessoas não treinadas, sedentárias a otimizar suas aptidões físicas, indo totalmente contra a um estilo de vida que então empera mundialmente. Além disso, na minha opinião a menina dos olhos do Crossfit, é a divulgação de exercícios maravilhosos que até então eram desconhecidos, grande parte tinha a possibilidade de ver um clean de 4 em 4 anos, nas olímpiadas, as argolas a mesma coisa.... A compreensão do funcionamentos de exercícios fantásticos como o Thruster e os Burpees, e a consequente transformação que estes fazem na conformação física! E neste ponto que eu quero chegar, o que muda o corpo não é a metodologia, sistemática, ou o modo de vida Crossfit, sim os exercícios que se aplicam neste... Incorpore os compostos com uma frequência adequada e com uma estrutura sinérgica, o sucesso virá... Velame

Olá Caroliny... Nunca decresça a intensidade em um treino, não confuda com diminuir carga, você pode começar nos single set e finalizar com multi-sets contudo eu ainda acho pouco eficiente, pode até ter certa eficácia porém com como eu já disse com pouco eficiência, o objetivo aqui é otimizar o treino e aptidão certo, então realizar vários bisets e pior, baixar a intensidade no final do treino no meu ponto de vista não é interessante... Sugestão, então existem pessoas e pessoas, cada um com suas peculiaridades e singularidades, como você mesmo disse que não botaria os bisets no treino isto provavelmente veio da comparação da rotina com exercícios compostos e os articulados que você está fazendo agora.... caso você não tenha curtido por algum motivo os compostos, que pelo menos um ou dois destes estejam na sua rotina de treino... Lembrando do que eu já te falei uma vez, não é simplesmente pegar exercícios de um grupamento muscular e lança-los em um ficha, não é assim! Você deve encontrar um sinergia entre estes, daí a comparação com as poesias... cada estrofe liga-se a outra para alcançar a catarse no leitor... assim é o treino, cada exercício sinergicamente liga se a outros, utilizando sabiamente os exercícios de transição para alcançar a hipertrofia muscular... Eu não vou montar um treino para você, você já tem conhecimento para basear mais ou menos nessa ideia que te lancei para fazer as devidas modificações, claro se for do seu juízo a necessida de mudanças : ) .. Ainda sim, vou deixar só uma sugestão de exercício baseado nas fotos que você recém postou... eu não sei se foi o ângulo da foto ou algo do tipo, mas parece que você tem um pouco de gordura próximo a região axilar... Eu tenho uma atleta que treina comigo que tem este excesso que a incomodava muito, exercícios de puxada, crucifixos invertidos e paralelas(dips) melhoraram muito o aspecto! Enfim bons treinos! Velame

Olá Caroliny Não entendi o motivo de intercalar momentos de alta intensidade com o biset com um single set diminuindo a mesma... Não acompanhei o seu SL , contudo conforme você falou que ganhou força, com um treino modesto desse você perderia a adaptação neuromuscular adquirida nos exercícios compostos do stronglift... Velame

Sim... O mais interessante é que a comunidade Crossfit la nos EUA é bem forte, tem uma campanha para arrecadar dinheiro para o tratamento do atleta e eles estão conseguindo levantar um dinheiro, bacana o espirito de corpo... Velame

Parece que surgiu a primeira baixa seria em um torneio de Crossfit... Um atleta chamado Kevin Ogar, na execução de um snatch parece que não conseguiu fazer o lockout dos cotovelos e a barra caiu em cima das suas costas.. cena forte e trágica... segue a matéria e o vídeo.. [ youtube ]http://www.youtube.com/watch?v=8tMsa26v23g [/youtube ] http://www.rawfitnesscombine.com/kevinogarinjury/ Que os senhores que assim como eu, se aventuram nos levantamentos olímpicos sem acompanhamento... tomem cuidado! Velame

Se você estiver disposta a fazer o stronglift, você deve seguir a metodologia proposta.... Qualquer outra coisa, já deixa de ser o stronglift 5x5 e passa a ser algum treino de hipertrofia específico (hst).. Já que você lançou a ideia do SL eu continuo achando que é uma boa pedida... e o fato de você estar em cutting pouco vai alterar, talvez lá na frente dificultando o progresso nas cargas, considerando ainda que você irá fazer aeróbicos nos dias off... acredito que dê para alcançar os objetivos.... Acredito que não há necessidade falar isso, visto o conhecimento que você já tem... mas (progredir progrediu---> Sempre preservando a técnica)... Sabe, geralmente priorizamos o que está diante dos nossos olhos.. nessa lógica, muita gente desdenha a cadeia posterior... Depois que eu a fortaleci a e priorizei por algum tempo, minha postura, meu treino, minha força mudaram completamente... disso eu tirei outra conclusão, na academia quando eu procuro enxergar causas de possíveis limitações e plateau's, é só olhar o indivíduo de costas..., um isquiotibial omisso,rss... e uma dorsal visivelmente fraca... O SL vai te ajudar nisso ainda mais se você souber jogar com os acessórios!! Velame

Carol, é impressionante o que a experiência com o dia a dia de treinamentos nos faz enxergar... Eu ainda te aconselharia a ir aquém da metade, lembre-se... A progressão tem que ser sustentável por um período x... Detalhe... No começo não terá problemas, mas quando você estiver com cargas razoáveis no terra e no agachamento, modere os exercícios de lombar!! Disponha!! Velame

Acompanhando Beatriz... Apenas continue com discernimento sempre avaliando o custo x beneficio de algumas atitudes... Eu pelo menos penso assim, que a gloria de um bodybuilder jaz no retrato... Boa sorte, e estarei acompanhando... Velame

Boa tarde Carol... Que bom que as minhas sugestões surtiram efeito na sua rotina... Sobre o Stronglift, esse método me encanta pela sua simplicidade e efetividade... Ha duas chaves para o sucesso nesse método, a disciplina perante a rotina e abnegação do ego diante o dia sim dia não de treino e na progressão das cargas... Seguindo essa ideia, eu vejo o stronglift como treinamento ideal para o iniciante pois este ainda não tem ideia de carga e ainda não criou uma fixação por academia, agora quando a pessoa já possui cargas razoáveis e se acostumou com a rotina de ir todos os dias para academia, dai já fica um pouco complicado, treinar com cargas bem a baixo do que se pode e tambem a ansiedade de no off, você estar em casa pensando, hum... poderia estar la treinando!!! Enfim, e um ótimo treinamento pois ele simplesmente e um construtor de força e amadurecimento muscular, com os básicos propostos pelo stronglift você fortalecera o seu corpo como um todo! Alem do mais instigante.. que e o desafio da progressão de cargas... Outro ponto forte do stronglift e o dinamismo que ele propõe, pois alem da progressão, existem os deloads quando a falha te alcançar, existem os exercicios acessórios que devem ser escolhidos com o seu próprio feedback, ou seja, você vai ser capaz de enxergar e analisar e corrigir seus sticking points e aplicar alguns acessórios para continuar a progressão... Sobre ABA, BAB...entao... Varie, comece em uma semana por A, na outra com B... É isso, se você conseguir treinar dsdn e abaixar suas cargas para fazer uma progressão sustentável é uma ótima estratégia... Qualquer coisa, estamos aí! Boa sorte no novo treino... Velame

Participo-vos que a AL 06 Bolzani alcançou pleno objetivo na instrução, destacando-se das demais pelo esmero, profissionalismo e exacerbado sentimento de cumprimento do dever nas áreas de treinamento, nutrição e eas. Publique-se para que demais medidas sejam cumpridas. Fórum Hipertrofia, 15 Jan 14 ---------------------------------------------------------- Iron And Dust - Velame

Muito bom Lorrana Um exemplo de força, perseverança e determinação... Parabéns... Muito bom ver o sucesso alheio, compartilhe conosco seus futuros êxitos! Mais uma vez, parabéns! Velame

Olá Guilherme... Estimulantes como Efedrina e Cafeína acima de 200 mg não irão lhe ajudar, pelo contrário... Irá piorar sua situação. Em um primeiro momento você vai estar menos cansado, com mais disposição então o crash virá e o seu cansaço se tornará um bola de neve... Você pode observar isso na seguinte analogia prática... Os caminhoneiros por exemplo, ele tomam o estimulantes deles para aguentar a jornada deles porém quando o efeito passa eles simplesmente apagam... Como sua rotina de trabalho é diária, você não terá tempo de descansar o suficiente, e as 6 horas que você considera pouco, com estes estimulantes elas não serão praticamente nada!! O que eu sugiro é paciência, nosso cérebro é totalmente adaptável a rotinas, sustente o moral nessa sua voga que você vai acostumar com ela. ps: Lembre-se que qualquer carga, seja ela em treino ou em qualquer outra atividade existe uma técnica para ergue-la, preserve sua coluna e articulações! Boa sorte Velame

Claro que dá, você ganhará mobilidade... Depois quando você partir para o agachamento com carga você terá uma maior facilidade para incorporar a técnica! Eu apenas acho que provavelmente você está fracionando sua atividade sem propósito, creio que a sua preocupação não deva ser se vai catabolizar e sim estar anos luz de catabolizar, foi uma brincadeira, espero que tenha entendido! Boa sorte Velame

Teoria é igual a prática se esta prática for oriunda desta teoria! Fulano pode ter o conhecimento teórico VELAME que ele considera ser aplicada na prática CHIVUNK, neste caso, por mais óbvio que pareça a teoria não é igual a prática... isto tanto pode ser por má fé de querer manipular alguém ou um mal direcionamento analítico... O conhecimento científico é fabuloso, nos permite viver mais, nos proporciona conforto, praticidades e esperanças! A segurança de nos ampararmos por dados de um grupo controle, basearmos em desvio padrão, criarmos tabelas de dupla, tripla entrada... para corroborar algo que não temos certeza é bem confortante, o problema é que muitas pessoas estão agindo como hipocondríacos, só que nesse caso é a paranoia é... Será que estou recrutando quantos % de fibras tipo I, quantas mg de testosterona sérica eu estimulei com esse agachamento atg, será que perdi densidade óssea pois meu joelho tendeu um pouco a frente dos pés!!! As pessoas estão elocubrando cada vez mais quando apenas um bom discernimento seria suficiente... E outra, os papagaios verdes, amarelos, laranja e rosas aqui do fórum só fazem repetir... Como um rap já dizia, falar gíria bem até papagaio aprende, os nossos papagaios aqui são reprodutores das verdades momentâneas do fórum..., onde leram um breve post bem fundamentado e eloquente e afirmam com toda veemência de post em post uma ideia que muito destes nunca fizeram,sequer testaram.... ´´Ah, eu colocaria um agachamento aí, nenhuma máquina presta, a nova proporção de macros está de x:y:z..., isso com a boca cheio de trakinas!!!`` Levem um eletromiógrafo e um densitômetro para a academia, afinal vocês são a geração Z! Sejamos analíticos, sejamos práticos, pratiquem o discernimento! Velame

Não sei se posso relatar aqui, se é o local correto. Faz tanto tempo que não posto aqui no fórum que fico até meio perdida, mas qualquer coisa eu transfiro. Antes de mais nada só pra esclarecer, Betty e Bia são a mesma pessoa, ok? Se os moderadores puderem excluir meu perfil antigo irei agradecer, não consigo mais logar nele. Fiz muita cagada, fui pelos caminhos errados. Mas agora to fazendo tudo certo, até que enfim, estou me preparando pro estreantes de Abril aqui de sc. Boa tarde Beatriz... Antes de qualquer coisa, parabéns pelo atual shape... Está muito bacana. Acompanhei seus posts do último relato e com certeza, você melhorou bastante... Se você manter mesmo relatando, este será muito bom pois você já tem uma boa experiência inclusive como você mesmo disse, adquirida com alguns erros e caminhos incorretos.... Se você puder, depois faça um breve relato do que você considerou ser errado e o porquê... e inclusive a decisão de possivelmente não usar mais mais ea´s.. Com certeza isso irá ajudar muitas mulheres aqui do fórum, inclusive norteá-las para caminhos mais eficientes e seguros... Boa sorte nos estreantes!!! Velame

Olá Isabela Isto que você falou sobre o dia do lixo é muito interessante, impressionante como o nosso cérebro se adapta a rotinas criando mecanismos de repulsa. Comigo acontece a mesma coisa, se eu tomar um copo de leite logo pela manhã passo mal, um biscoito recheado me dá ânsia de vômito instantânea! Quem dera se isto fosse uma evolução e seleção natural, mas não é... isto é para poucos que procuram seguir uma vida saudável!! Sobre a foto, com certeza você precisa falar que é você...! Pois o padrão está tão elevado que parece que você pegou essa foto pra se inspirar..., ledo engano, você é uma real inspiração!!! Parabéns Felicidades e boa sorte! Velame

Sim. Velame

É assim mesmo Fabiana, por isso te digo... Perseverança! Lembro do sufoco que foi álgebra linear e fenômenos de transporte..., mas depois que você se forma... ainda bate a nostalgia das noites de sono perdidas.. Velame

Ao Clube de Engenharia do Hipertrofia.... Perseverança! Este é o sentimento diante o ciclo básico de engenharia... Velame

http://www.youtube.com/watch?v=EEj3jn1csxE

IsabelaC e Caroliny elevando o moral feminino aqui do fórum! Velame