rodrigoxdmc

wand até o fim

pode crer mano kkkk falei brincando, imagino como deve ser corrida a rotina de cutting, ;x musiquinha do mestre f50 pra animar seu sucesso até então no cutting =D http://www.youtube.com/watch?v=9B_Z7_14frQ ps : tu ta ficando trincado igual ele, haha

excelente resultado cara, qualidade ta mt boa parabéns!

fala galera. boa noite. Primeiramente eu tenho meio desligado da dieta esses tempos.. comi mta besteira hj, e no final de semana... mt provavelmente fruto de estresse e do velho 'modo foda-se' hahaha.... Hj treino de peito/tríceps hj foi bacana , encontrei com o Fubu (Joas aqui do fórum =) e parte do meu treino ele me ajudou bastante. Continuo com a progressão de cargas galera... to tentando manter a execução perfeita na medida do possível, confesso que no Supino Reto com halteres to pisando um pouco na bola, mas vamo q vamo. Todas as series as rep tão girando entre 4~8, não passando disso... Flexão com pesos na bolsa - 10kg, 15kg, 18kg Supino Reto c/ Halteres 22kg, 26kg,26kg,26k Supino Inclinado -Tive dificuldade de subir os pesos só hj (levantar os halteres pra começar a serie), e to sentindo algo no ombro q mais embaixo irei relatar.Mantive as cargas galera e fique mt feliz pq geral encabulou dnv huahuaua.. acho mt bom fazer supino inclinado pq fico de frente pro espelho e controlo bem execução..bom demais. Foi assim 22kg, 26kg,30kg,30kg execução bacana. Agradecer o fubu por ajudar a erguer o peso xD CrossOver - 4 barrinhas + anilha de 2kg bem concentrado e devagar, meu peito tava doendo demais ja. Tríceps Paralelas - 1 Série com peso do corpo pra aquecer. Depois fiz com 8kg na mochila, 10kg, 13kg, e fechando com 15kg. Tudo entre 4~8 reps. Tríceps Banco - Fiz 3 séries com 10kg nas pernas. Depois fiz 4 séries de agacho - 15,18,20,20. como podem ver meu treino ta voltado pra progressão de cargas e força... li no tempo livre sobre treinos, intensidade e aprendi mt principalmente com os posts do Craw,. Bom galera algumas coisas q to querendo a luz de vcs que seguem meu diário 1º com relação ao ombro, eu n to sentindo dor, apenas sinto ele 'mole' como se as vezes ele fosse 'cair para trás' quando faço supino inclinado com muita carga, e sinto uma dificuldade pra levantar o peso na hora de deitar no banco desse lado, não sinto dores e nenhum desconforto, apenas noto q ele esta tipo 'fraco'. 2º nas paralelas e tríceps banco eu sinto o braço esquerdo trabalhando mt mais q o direito (sou canhoto) tento distribuir ao maximo a força mas só sinto dor durante o exercício no braço esquerdo, e sinto o Pump dele maior também.Queria saber se isso é normal.] pode parecer pouco galera eu ficar feliz pegando 30kg em cada haler no supino, mas é praticamente meu peso, me pesei hj e deu 62,9kg na balança e com roupa. no mais é isso ai galera. o frango enlatado é mt ruim de comer sozinho pqp.... mas o negocio e fecha a cara e manda pra dentro... bons treinos pra todos. @edit: Galera meu pai é mt sedentario e ele ta querneod caminhar todo dia pela manhã umas 6:30. To afim de ir com ele pra incentivar meu velho, afinal ele tem seus cinquentinha e gosta de beber no fds e nao pode brincar com saúde.. vai atrapalhar em algo na hipertrofia? vai ser so caminhada mesmo, sem corrida sem nada.. de todo modo irei com meu velho da uma força pra ele. boa noite =)

mudou título do tópico, q chique haha cara diário é pra tudo, não só pro treino... brigas com mulher me estressam mt tb.. pqp to mt estressado esses tempos.. só q em geral n demonstro meu estresse, só fico com as coisas na cabeça mesmo huauhahu... abrços

caralho velho q shape massa... volume mt bom cara ta com uma qualidade formidavel no abdomen. questão pessoal : raspa os pelos da barriga

preciso pegar mais sol sem camisa. to ficando com o braço de uma cor e ombro do outro.

segue firme chicrute, seus ganhos tão excelentes, sucesso pra ti pq vc merece, ta sempre ajudando os cabaços de Ae's aqi no fórum, abraço parceiro =D

vc pode ter 15% de bf sim cara, eu mesmo acho q tenho uns 14~15% de bf, e to mais 'riscado' q vc, tem q entender q um percentual 'normal' é de 15 a 20% (normal pra sedentarios) e atletico é considerado 14% pra baixo, 11~10% pra baixo ja é considerado excelência, eu acho q vc tem uns 13~15% de bf ai, e também não tem nenhum perigo de ter 1 digito também, só comparar com a foto da galera q tem 1 digito, a diferença é gritante.

nem tinha lido essa parte UHAUHAHUAHUA, melhor terminar cara, na lata assim ela falou isso, foda, melhor pular fora mesmo.

massa é o veião de 72 anos: http://colunistas.ig.com.br/obutecodanet/2012/02/27/72-anos-com-um-corpo-que-muito-jovem-nao-tem/ no mesmo blog, hehe

IUiuhIUAIUaiuhaAases adoro tópicos desse estilo, principalmente pq sou um aspira nesse assunto de mulheres. ontem eu fiz 11 meses e peguei foi briga com a minha mulher... tava mt afim de dar uma ontem e ela fico com frescura, q nao sabia se o pai dela ia chega cedo ou nao em casa (desculpa esfarrapada pq a gnt ja fez coisas com ele na sala e a gnt em outra pra ces terem ideia) enfim, pela sua colocação ai tu deve gostar dela pq afinal são 3 anos, mas to vendo que tu ta muito apegado ao sexo assim como eu, na boa eu não esquentava não, deixava ela ir. Aproveita pra se divertir enquanto ela ta fora também =D como a galera falou, ela pode trair lá, ou trair na sua cidade, e com um 'amigo' seu na pior das hipóteses, hehe...

de nada brother!

CARALHO FUBU Q EVOLUÇÃO DA PORRA VELHO PQP http://imageshack.us/photo/my-images/849/02fevereiro3.jpg/ BOTO FÉ DEMAIIIIIIIIIIIIIS USOU EC?

vc tem q ir lá no primeiro post do topico AL ai poe pra editar o post no Editor completo, ai pronto só mudar o titulo lá em cima

que UFC massa veio, só lutasso... @sobre o thiago alves, achei ele pesadão demais, tava muito forte parecia ta com uns 90kg.. pra um cara de 1,75 é peso demais!!.. e hoje o q gnt ta vendo é que não adianta ser só forte, tem q ter envergadura + velocidade nessas categorias de 77kg pra baixo.....só ver os tops hj Martin, Condit, Diaz, Gsp, nenhum deles é ogro igual ao Thiago... nessa luta achei o Thiago sem muito sem explosão, sem velocidade pra encurtar a Distancia e acertar o Martin.. eu torcia mt e tinha mta esperança mas pelo primeiro round eu ja vi q ele ia acabar perdendo...

adoro esse filme cara.. toda vez q passa na globo procuro assistir.. o japa tinha um peitoral da porra.. tenho ate a musica em MP3 da ultima luta heheh o nome do filme em ingles é Bloodsport algo assim senao me engano...

hehehe, ow gabriel, o frango é bem mais ou menos pra comer ele só viu, vo avisando kkk, mas to so esquentando no microondas tb @AL hehehe to tomando só 1, nada de ereções desprogramadas kkk @Ejreborn bem vindo mano!!! é isso ai dalhe ovo + leite GALERA TO MT , MAS MT FELIZ HJ, TAVA COM FORÇA DEMAIS, GALERA DA ACADEMIA PERGUNTO O Q TO TOMANDO KKK, PEGUEI 26KG NO SUPINO RETO COM HALTERES SEM TOQUE, SUBINDO OS PESOS SÓ. E DEPOIS FIZ SUPINO INCLINADO COM HALTERES COM 30KG EM CADA HALER, GERAL ENCABULO LÁ... DEPOIS FIZ CROSSOVER COM 5 BARRAS, SO PRA RASGAR MESMO, E FIZ 2 SERIES DE FLEXÕES, UMA COM 10KG E OUTRA COM 20KG NAS COSTAS. AS REPETIÇÕES FORAM DE 4~8, NÃO PASSANDO DISSO. TRÍCEPS FOI PARALELAS SEM CARGA MESMO 3 SERIES, E DEPOIS FIZ TRICEPS BANCO, SÓ Q NA MAQUINA GRAVITON, GOSTEI MAIS OU MENOS, ACHO BANCO MELHOR.. AI DEPOIS FIZ TRICEPS PULLEY, FORCEI PESO NO PULLEY, ACHO Q VACILEI, TERIA SIDO MELHOR MENOS PESO E EXECUÇÃO MAIS BEM FEITA. DEPOIS ABDOMEN, TREINO DE SEMPRE. GOSTEI MT SENSAÇÃO BOA DE LEVANTAR AS CARGAS SOZINHO NO SUP COM HALTERES, MT MASSA MESMO. NÃO SEI SE É O TRIBULUS Q DEU ESSA FORÇA, ACHO Q PELO FATO DE ESTAR DURMINDO MELHOR ISSO POR SI SÓ AJUDE BASTANTE. TO INDO PA CASA DA NAMO GALERA, TOMARA Q O PAI DELA DE UMA SAÍDA UHAHUAUHA , FAÇO 11 MESES HJ ABRAÇOOOOOO

genética, ta bom... não querendo insinuar que seu amiga seja esse caso, ou que não existam pessoas com shapes bacanas sem treinar, mas eu tinha um amigo que sem treinar sem nada, com 16 anos tinha um shape 'fodastico' pra epoca de escola (1,72 de altura, 36 de braço frio, uns 11% de bf) depois de um tempo ele me conto que fazia flexões e barras em casa e que tomo AE'S (senao me engano hemogenin e durateston)

to acompanhando a partir de hoje, e torcendo muito por você fera, parabéns pela determinação.. grande exemplo.

concordo com o pessoal...vc não tem 6,5 ai neeeeeeeem de longe....tem uns 12 sendo otimista, diria q ta com 14~15%. Algumas pessoas tem acumulam gordura visceral que da esse aspecto de barriga pra fora...

valeu gabriel, sou seu fã cara *__* galera hj dia OFF, ontem treino de COSTAS/BÍCEPS Lev Terra - 3x8 - 20kg cada lado. Remada Curvada - 3x4~6 15kg cada lado Barra Fixa Puxada Frente 3x4 (foi onde eu aguentei kkk) Barra Fixa Nuca - primeira eu fiz 8, a segunda consegui fazer 5, terceira fiz 6. Barra Fixa Pronada (não sei se é esse nome, e aquela que o biceps ajuda bastante) 2x6 galera gostei mt desse treino de costas sem utilizar máquinas, deu até um pump no bíceps Biceps no crossover : nunca tinha feito e fiz por curiosidade, não gostei muito não, senti bem os braços, mas acho invenção, prefiro os bons e velhos halteres. Rosca Concentrada - 3x4~6 18kg (foi pra matar ..) depois da rosca concentrada senti os braços no limite já e fui embora, o treino foi bem curto, n chegou nem a 50 minutos. Dieta : ontem eu comi MUITO, e hoje dia OFF, queria tentar manerar nos carbos.. mas hj foi um 'desastre' nesse aspecto: Zma ta me fazendo durmir bem, tao bem q acordei 7:30 KKKKK (8 horas tenho q ta no curso) ai nao tive tempo de cozinhar meus ovos, então café da manhã foi 1 copo de leite e uns 4~5 paes de queijo (mt carbo e gordura ;x) Hoje no almoço minha mae fez um BANQUETE, macarrão com queijo, batata assada...uma tentação do c** nem pensei e mandei pra dentro.... RELATO TRIBULUS/ZMA -Não senti paudurencia (ainda bem) minha libido esta a mesma coisa.. nunca tive problemas com libido. -Ontem eu aumentei os pesos mas, não vou atribuir ao tribulus, o sono em si deve ter grande papel nisso (ou seja = ZMA) -Senti novamente muita disposição quando tava treinando..nada relacionado a força/resistencia..só mais disposição mesmo. - FOME , muita mas muita FOME. Concerteza isso não é placebo, pois nunca senti um aumento tão brusco de apetite como estou agora, termino de comer uma boa refeição, 30min depois já estou com fome... - Melhora significativa no sono, depois que dorme é dificil acordar, e quando acorda 10~15 ja esta durmindo denovo. Hoje eu acordei de madrugada pq meu irmao ligou a central e tava mt frio (Tava durmindo sem camisa, pq qd durmi nao tava ligada) ai vesti uma camisa e peguei 1 lençol rapidão durmi denovo.. e até sonhei, tive um sonho tosco, sonhei que estava fritando um ovo sem usar óleo de cozinha (kkkk) é isso ai galera abços. vo tomar só 1 cap mesmo por dia (Tribulus)

fala galera desculpem sumir... é q é mta correria com estudos... e qd entro no fórum eu costumo ler o diário dos outros e esqueço do meu... hehe bom vo atualizar algumas coisas q tão rolando comecei com ZMA manipulado (formula do ticotico), e to tomando tribullus junto....já q n arrumei ngm pra comprar resolvi fazer o tal 'combo' q tantos falam hehe... bom primeira noite de ZMA foi ontem e, durmi mt bem.. pra qm nunca usou vai ai meu relato... ele não faz vc 'apagar' mas quando for durmir e conseguir durmir vc não acorda durante a noite, não tem pausas chatas no sono... me senti mt bem hj... o tribulus tomei uma cap ontem no almoço..não senti nada.. nenhum surto de paudurencia tb (ainda bem) entretanto na hora de treinar eu sentia uma 'agitação' não senti força esse tipo de coisa..mas apenas uma vontade de me movimentar o tempo todo...senti mais disposição no agachamento... hj tomei 1 cap de tribullus de manhã e uma no almoço. vo mandar duas por dia (vai dar uns 25 dias, e bom q acaba logo hehehe) não senti nada demais... a não ser hj de noite quando fui estudar coloquei o celular tocando musica e senti uma sensação de agitação denovo, uma adrenalina hehe...deu vontade de ir pra academia uhahuauhauha...acordei mt disposto hj. hj comprei 5 latas de frango desfiado, 300g por 1 real!!!! só n comprei mais pq nao tinha =/ , ja penso 1 real por dia = 60g de prot hehe ja vem pronto pra comer, só abrir e esquentar no microondas. só senti uma coisa que acho q não pode ser placebo de jeito nenhum.. um aumento animal de apetite....porra comi demais no almoço esses dois dias...hj foi dia off mas não deu pra controlar e comi mt carbo...da uma fome muito grande... ontem na academia uma conhecida elogio meu shape...hehe fiquei mais empolgado.. tenho q repensar meu treino de bíceps/tríceps pq meus braços tão estagnados a muito tempo... no mais é isso ai pessoal, abrço.

caralho que quadriceps são esse hein parceiro ? teu shape ta fodão cara! abraços.!

wand O MITO. the axeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee murder! wand vai ganhar do vitor, sonnen vai ganhar do AS, ai verei Wand x Sonnen ! HAHAHAHAHA