T. Wall

Treino de ontem:
- 33’ esteira

Ontem não estava me sentindo muito bem. Acho que peguei a virose que dá vômito e diarreia. Desde quarta-feira que estava zuado e ontem foi o pior dia. Fiz o que deu.
 
 
Treino de hoje:
Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Serrote 3x8-12
Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Pulley frente supinado 3x8-12
Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
 
 

Treino atual: 103/200
Desafio: 76/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.187
 

Treino de ontem:
- 33’ esteira

Ontem não estava me sentindo muito bem. Acho que peguei a virose que dá vômito e diarreia. Desde quarta-feira que estava zuado e ontem foi o pior dia. Fiz o que deu.
 
 
Treino de hoje:
Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Serrote 3x8-12
Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Pulley frente supinado 3x8-12
Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
 
 

Treino atual: 103/200
Desafio: 76/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.187
 

Treino de hoje:
Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice cabo 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)  
Treino atual: 101/200
Desafio: 74/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 1.858
 

Treino de hoje:
Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice cabo 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)  
Treino atual: 101/200
Desafio: 74/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 1.858
 

Aumenta dose para 500 de cada por semana, dividi em duas aplicações pra manter níveis bons rodando. Simples, fácil e funcional. Eu não faço dieta, mas procuro fazer 4 refeições limpa. Café da manhã, almoço, café da tarde e jantar. Todos com alguma boa forte de proteínas aonde eu vou variando, peito de frango, ovos, leite, filé de peixe grelhado, patinho moído refogado. Café da manhã eu gosto muito de 4 ovos inteiros 4 torradas café com leite e 40 gramas de whey concentrado. E uma ou duas frutas... Controlo BF com cardio e já era.

Ontem tirei o dia off, meu corpo estava pedindo descanso.
 
Hoje fui na única academia próxima que abriu, mas tava um inferno. Horário reduzido e todo mundo foi treinar no mesmo horário. Fui fazendo o que tava livre, depois me abusei.
 
Treino de hoje:
- Leg Press 45 4x10
- Cadeira extensora 1x15 2x10 1x6 (+ 2 DROP)
- Cadeira abdutora 4x15
- Stiff 4x10
- 12’ de esteira


 

Treino atual: 100/100
Desafio: 73/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 1.936

Ontem tirei o dia off, meu corpo estava pedindo descanso.
 
Hoje fui na única academia próxima que abriu, mas tava um inferno. Horário reduzido e todo mundo foi treinar no mesmo horário. Fui fazendo o que tava livre, depois me abusei.
 
Treino de hoje:
- Leg Press 45 4x10
- Cadeira extensora 1x15 2x10 1x6 (+ 2 DROP)
- Cadeira abdutora 4x15
- Stiff 4x10
- 12’ de esteira


 

Treino atual: 100/100
Desafio: 73/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 1.936

Eu acho que o problema é tentar usar um fórum de discussões como se fosse suporte 0800 24h e ainda esperar tratamento vip.
 
A pessoa cria uma conta no fórum e IMEDIATAMENTE abre um tópico pedindo ajuda, a participação dela se limita ao tópico dela. Nesse caso, o propósito aqui parece ser bem diferente de "SE AJUDAR", ela quer atenção pro B.O dela.
 
Eu já acho isso um tiro no pé, mas piora: você vai ler a dúvida e não há nenhuma demonstração que a pessoa tentou resolver o problema dela sozinha (ela quer que resolvam o B.O dela do zero).
 
E não é raro que ela queira filtrar quem pode responder, tem que dominar o assunto ou concordar com ela, independente da pessoa estar fazendo merda.
 
O que exatamente essa pessoa acha que vai acontecer ao tentar terceirizar ajuda em um ambiente gratuito que depende da boa vontade de pessoas aleatórias?
 
Sério, sejamos realistas, hoje em dia se você não for munido de informações NO MÉDICO, nem ele - que está recebendo pra isso - vai dar a mínima.

Olha, eu coloquei uma resposta pra você ali, provavelmente seu problema com apetite seja do hemo e te dei uma sugestão de que tu estarias usando uma dosagem perigosa no sentido de colaterais e não falei nada além disso
 
mas se vc quer saber
 
tá fazendo merda pra caralho.

Li seu outro tópico. Várias opiniões boas, umas cutucadas, como em qualquer lugar. 
 
Lembre se que se vc quer evoluir, não vai conseguir isso em lugares que as pessoas passam a mão na sua cabeça se estiver fazendo merda.
 
Lembre se que oque faz realmente a força aumentar eh o treino resistido feito com constância no passar do tempo.
 
As drogas podem potencializar momentaneamente a força, mas não é algo permanente, há não ser que vc as use pra criar massa muscular, oque no seu caso agora torna se impossível pela dieta que adotou.
 
Para haver aumento de massa muscular, vc necessariamente precisa de superavit calórico com uma boa ingestão de proteínas, caso contrario a síntese proteica não acontece a contento.
 
Vc esta em cutting, oque torna esse processo impossível.
 
Os hormonios entram nesse processo somente como poupadores de massa magra, nada mais.
 
Sendo assim, mesmo que fosse pra um bulk as suas doses já estariam absurdamente altas pra mulher,  sendo em cutting então está terrível. Hormônio sendo diperdicado, que fatalmente te levarão a ter alguns colaterais,  pois com seu peso não precisa nem de 1/4 do que está usando pra preservar a massa magra que tem.
 
Quer ajuda, eh isso, seu protocolo está totalmente fora do seu objetivo, tanto de hormônios quanto de dieta.
 
Encare como algo construtivo, por mais que queiram te convencer que o protocolo que está fazendo vai te ajudar, fisiologicamente eh impossível, ou em grau muito pequeno.
 
Abraço.
 
 

Desabafa minha filha, põe pra fora, faz bem.
 

Ontem tirei o dia off, meu corpo estava pedindo descanso.
 
Hoje fui na única academia próxima que abriu, mas tava um inferno. Horário reduzido e todo mundo foi treinar no mesmo horário. Fui fazendo o que tava livre, depois me abusei.
 
Treino de hoje:
- Leg Press 45 4x10
- Cadeira extensora 1x15 2x10 1x6 (+ 2 DROP)
- Cadeira abdutora 4x15
- Stiff 4x10
- 12’ de esteira


 

Treino atual: 100/100
Desafio: 73/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 1.936

Ontem tirei o dia off, meu corpo estava pedindo descanso.
 
Hoje fui na única academia próxima que abriu, mas tava um inferno. Horário reduzido e todo mundo foi treinar no mesmo horário. Fui fazendo o que tava livre, depois me abusei.
 
Treino de hoje:
- Leg Press 45 4x10
- Cadeira extensora 1x15 2x10 1x6 (+ 2 DROP)
- Cadeira abdutora 4x15
- Stiff 4x10
- 12’ de esteira


 

Treino atual: 100/100
Desafio: 73/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 1.936

Faltou relatar ontem!
 
Fui numa academia que treino aos finais de semana, na verdade fui numa unidade da mesma academia diferente da do sábado. Tive que fazer algumas adaptações.
 
Treino de ontem (domingo):
- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set
- Supino reto na barra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)
- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12
- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)
- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10
- Rosca scott Martelo c/halteres 4x8-12
- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12
 
Treino atual: 98/100
Desafio: 70/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (sábado): 2.476

Treino de hoje:
- Boxe (60’);
 
Foi um treino bem dinâmico, fizemos rounds de 4’ mudando as estações. Na liberação fizemos um trabalho muito focado no meu cotovelo esquerdo.
 
Mais de 950 kcals em atividades contabilizadas hoje!
 

Treino atual: 99/100
Desafio: 71/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.426

Treino de hoje:
- Boxe (60’);
 
Foi um treino bem dinâmico, fizemos rounds de 4’ mudando as estações. Na liberação fizemos um trabalho muito focado no meu cotovelo esquerdo.
 
Mais de 950 kcals em atividades contabilizadas hoje!
 

Treino atual: 99/100
Desafio: 71/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.426

Treino de hoje:
- Boxe (60’);
 
Foi um treino bem dinâmico, fizemos rounds de 4’ mudando as estações. Na liberação fizemos um trabalho muito focado no meu cotovelo esquerdo.
 
Mais de 950 kcals em atividades contabilizadas hoje!
 

Treino atual: 99/100
Desafio: 71/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.426

Treino de hoje:
- Boxe (60’);
 
Foi um treino bem dinâmico, fizemos rounds de 4’ mudando as estações. Na liberação fizemos um trabalho muito focado no meu cotovelo esquerdo.
 
Mais de 950 kcals em atividades contabilizadas hoje!
 

Treino atual: 99/100
Desafio: 71/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.426

Treino de hoje (parcial):
 
- 30' esteira (vel 4,5)
 
Mais tarde tem boxe, antes, vou fazer liberação miofascial e completo aqui.

Faltou relatar ontem!
 
Fui numa academia que treino aos finais de semana, na verdade fui numa unidade da mesma academia diferente da do sábado. Tive que fazer algumas adaptações.
 
Treino de ontem (domingo):
- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set
- Supino reto na barra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)
- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12
- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)
- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10
- Rosca scott Martelo c/halteres 4x8-12
- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12
 
Treino atual: 98/100
Desafio: 70/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (sábado): 2.476

Faltou relatar ontem!
 
Fui numa academia que treino aos finais de semana, na verdade fui numa unidade da mesma academia diferente da do sábado. Tive que fazer algumas adaptações.
 
Treino de ontem (domingo):
- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set
- Supino reto na barra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)
- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12
- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)
- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10
- Rosca scott Martelo c/halteres 4x8-12
- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12
 
Treino atual: 98/100
Desafio: 70/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (sábado): 2.476

Faltou relatar ontem!
 
Fui numa academia que treino aos finais de semana, na verdade fui numa unidade da mesma academia diferente da do sábado. Tive que fazer algumas adaptações.
 
Treino de ontem (domingo):
- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set
- Supino reto na barra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)
- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12
- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)
- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10
- Rosca scott Martelo c/halteres 4x8-12
- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12
 
Treino atual: 98/100
Desafio: 70/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (sábado): 2.476

Faltou relatar ontem!
 
Fui numa academia que treino aos finais de semana, na verdade fui numa unidade da mesma academia diferente da do sábado. Tive que fazer algumas adaptações.
 
Treino de ontem (domingo):
- Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set
- Supino reto na barra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop)
- Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12
- Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg)
- Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10
- Rosca scott Martelo c/halteres 4x8-12
- Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12
 
Treino atual: 98/100
Desafio: 70/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 17/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (sábado): 2.476

Sendo honesto?
 
Eu senti que ajudou. Estava bem mais agressivo, no treino foi bom. Eu não tive perda na balança, mas senti que seu um aspecto mais hard. PORÉM, eu ainda não estou levando a minha dieta a sério, então meu bf ainda está alto.
 
Então, eu não consigo afirmar essa mudança. As pessoas ao meu redor, sobretudo aqueles que não me veem com frequência comentaram sobre a mudança do corpo.
 
As doses que uso hoje, no geral, são baixas, ainda. Então os resultados são proporcionais.
 
Treino de ontem:
- Esteira 45’ (Vel 5’ e fiz 10’ alternando as velocidades)
 
Treino de hoje:
Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Serrote 3x8-12
Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Pulley frente supinado 3x8-12
Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Lombar no banco 3x8-12
Abdominal supra na prancha 3xRM
Abominal infra 3xRMa
Esteira 15’ (vel 5’)
 

Treino atual: 97/100
Desafio: 69/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 16/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.277
 
 

Sendo honesto?
 
Eu senti que ajudou. Estava bem mais agressivo, no treino foi bom. Eu não tive perda na balança, mas senti que seu um aspecto mais hard. PORÉM, eu ainda não estou levando a minha dieta a sério, então meu bf ainda está alto.
 
Então, eu não consigo afirmar essa mudança. As pessoas ao meu redor, sobretudo aqueles que não me veem com frequência comentaram sobre a mudança do corpo.
 
As doses que uso hoje, no geral, são baixas, ainda. Então os resultados são proporcionais.
 
Treino de ontem:
- Esteira 45’ (Vel 5’ e fiz 10’ alternando as velocidades)
 
Treino de hoje:
Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Serrote 3x8-12
Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops)
Pulley frente supinado 3x8-12
Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10
Lombar no banco 3x8-12
Abdominal supra na prancha 3xRM
Abominal infra 3xRMa
Esteira 15’ (vel 5’)
 

Treino atual: 97/100
Desafio: 69/90 (é contado em dias do desafio) 
Semana do Blast atual: 16/18
 
Colaterais? Nada que valha relatar.
Kcals consumidas (ontem): 2.277