T. Wall

Isso 😉

Treino de hoje: - Abdominal supra 3xRM - Abdominal infra 3xRM - Remada curvada pronada 3x8-12 (60s) - Pulley frente aberto 3x8-12 (60s) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Rosca scott na máquina ou no cross 3x8-12 (60s) - Rosca direta com halteres no banco 4x8-12 (60s) - Rosca martelo corda 3x8-12 (60s) - Tríceps testa no banco 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) (60 a 120s) - Tríceps corda 4x8-12 (60s) - Tríceps francês sentado c/corda 4x8-12 (+ drop dem todas) (60s) Treino atual: 117/200 Semana do Blast atual: 20/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.393

Uma dieta balanceada

Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 - 30’ de esteira Treino atual: 116/200 Semana do Blast atual: 20/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.386

Acompanhando. 👀

Faz sentido, mas você tem pretensão de estabelecer algum (ou alguns) esportes específicos? Tipo, competir ainda que de forma amadora?

Patroa insistiu, bota mais um treino no dia. 45’ de esteira

kkkkkkkkk segue firme!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk esse é o melhor diário desse fórum

hahahahahah, é a "rolagem da vergonha" quando você tira as anilhas assim. Sinal que o treino tá indo no limite, boa @Fefe!

Salve! Hoje eu fui fazer um eletrocardiograma e exames laboratoriais. Parte preparatório para a cirurgia de ginecomastia e parte para ver como estão batendo os hormônios. abraços! Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Leg 45º + Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora em pé 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Elevação de quadril 5x10-15 Treino atual: 115/200 Semana do Blast atual: 20/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.380

Obrigado, @Fefe, tmj! ————- Treino de hoje: meio dia - 30’ de esteira noite - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 - 15’ de esteira Treino atual: 114/200 Semana do Blast atual: 20/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.902

Segue vencendo!

Sim, tríceps no cabo dá um pump desgraçado. ------------------- Domingo: off, olha que eu tentei, viu? Fui em umas 2 academias, mas estavam todas fechadas. Segunda: Fiz uma endoscopia digestiva à tarde. Tive que fazer jejum desde cedo da manhã. Só sai, almocei, e dormi de novo. Pelo menos acordei zerado hoje! Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Serrote 3x8-12 Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Pulley frente supinado 3x8-12 Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Lombar no banco 3x8-12 Abdominal supra na prancha 3xRM Abominal infra 3xRMa A partir dessa semana vou fazer um ABCDE sendo o treino E o seguinte: Treino atual: 113/200 Semana do Blast atual: 20/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem):1.558

Treino de hoje: Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corda 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Como a epicondilite ta atacada eu resolvi tirar o pé dos exercícios de triceps. No lugar do testa, fiz tríceps corda na polia e o coice eu fiz no cabo também. Treino atual: 112/200 Semana do Blast atual: 19/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.157

Treino de hoje: - Agachamento livre 1x15 1x10 1x8 1x6 - Agachamento frontal 4x8-12 - Cadeira extensora 2x15-20 2x8-12 1x6-10 (drop) - Flexora em pé 1x15-20 1x10-15 1x8-12 2x6-10 (rest pause) - Sitff 5x10-15 - Adutor + Abdutor 5x10-15 Treino atual: 111/200 Semana do Blast atual: 19/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem):3.368

Dale!

Boa, se cuida rei, tmj

Segue vencendo, brabo demais!

Acompanhando aqui. Desejo sucesso!

Obrigado @Fefe! 🙏🏽 - - - - - - - Está virando um pouco de redundância, mas as minhas semanas estão uma loucura! Tem sido difícil trazer as atualizações. Segunda-feira: off, não consegui treinar; Terça-feira: - 45' de esteira; Quarta-feira: - Supino inclinado barra 1x15-20 1x10-15 1x8-12 e 1x6-10 c/strip set - Supino reto na máquina 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+ drop) - Supino inclinado c/halteres 3x8-12 + crucifixo inclinado c/halteres 3x8-12 - Voador 3x8-12 (pico de contração 2seg) - Rosca direta em pé 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drop) + Voador 3x10 - Rosca scott 4x8-12 - Rosca direta corda na polia 4x8-12 + Rosca direta 4x8-12 Treino de hoje: - 30' de esteira; Treino atual: 110/200 Semana do Blast atual: 19/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.534

Valeu meu rei! Tmj! Obrigado, mestre, tmj demais!

Treino de hoje: Remada curvada pronada 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 PR: 80kgs Remada baixa pegada aberta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 65kgs Serrote 3x8-12 25kgs Pulley frente aberto 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) 80kgs Pulley frente supinado 3x8-12 60kgs Meio terra 1x10-15 1x8-12 1x6-10 Hoje fiz 35 anos e mandei esse treino humilde. Vamos para mais um ciclo! (Sushshhdhshs com o perdao do trocadilho) Treino atual: 107/200 Desafio: 84/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 19/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.156

Treino de hoje: meio dia fiz um cardio: 1h de esteira vel 4,5 À tarde fui na smartfito Desenvolvimento sentado c/halteres 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 Drops) - Descanso: 2 a 3 min Elevação frontal corta 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) - Descanso: 1 min Elevação lateral 3x8-12 (reps parciais) - descanso: 45 seg Elevação lateral + remada alta com barra 3x8-12 Elevação Lateral uni no cabo 3x8-12 Tríceps testa 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Tríceps francês c/halter + Coice c/halter 4x8-12 Panturrilha em pé na máquina ou no smit 1x15-20 1x10-15 1x8-12 1x6-10 (+2 drops) Treino atual: 106/200 Desafio: 83/90 (é contado em dias do desafio) Semana do Blast atual: 18/36 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.203

Zero evidências neste sentido. Pode usar mano.