T. Wall

Valeu meu príncipe! 🙏🏽

Corpo apitou. compra aqueles gels que vc pode aquecer ou gelar. Um vc usa só para gelar e outro só para aquecer. Faz compressas alternadas. 5min quente 4min gelado 3min quente 2min gelado 1min quente De duas a três vezes por dia, alternando a ordem do quente/gelado. Ou vai atrás de uma fisio e faz liberação miofascial.

Já deu certo mano, obrigado! Saudações à todos, hoje é o primeiro dia pós cirurgia. Ela ocorreu bem. Sem intercorrências. Eu apaguei e não vi nada, quando acordei já era por volta de meio dia, no quarto da enfermaria. Minha esposa já me acordava. Já estava com o colete/cinta protetor que será meu companheiro nos próximos dias (comprei dois, cerca de 150 reais cada no Mercado Livre). Dormi a tarde toda lá, acho que ainda sob efeitos dos sedativos, também bebi pouca água. Só recebi alta após urinar um pouco de forma autônoma, mas ontem ainda tava sem muito controle da bexiga. Antes de sair, o cirurgião passou no quarto e conversamos um pouco. Ele disse que o procedimento foi ótimo, que a quantidade gordura drenada foi bem maior do que a glândula, embora ela estivesse lá. Estou sem dores, tomando os medicamentos e já voltei a urinar normal e bebendo bastante água. Dormir só numa posição, barriga pra cima, é incômodo, mas tudo bem. As vezes esqueço que não posso levantar o braço por completo kkkk 🤣 Ginecomastia + Lipomastia Data da cirurgia: 23/08/2024 Dia(s) de recuperação: 01 Marco? Nenhum Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 54/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 1.379

Valeu, meu velho.

Complemento: - 42’ de esteira (30’ de HIIT)

Eu poderia discordar de você, falando que os efeitos da ansiedade são muito individuais, ainda mais em mulheres. Mas todo seu argumento após está certo. E, em verdade, é o que tenho aplicado desde o começo do ano. Mas nem sempre somos fortes. Eu concordo que meus resultados poderiam estar melhores, se tivesse me esforçado mais na dieta, principalmente. Mas este ano é um kick-start em uma série de mudanças cujos resultados vou colher daqui uns anos. Porém, eu agradeço o seu feedback. Sei que o faz para o meu bem e pode ter certeza que o levo em consideração! Obrigado meu rei! Treino de hoje: B1 Agachamento 3 x 8 a 10 100kgs* RDL 3 x 8 a 10 50kgs* Extensora 3 x 10 a 12 (zerada) Flexora 3 x 10 a 12 45kgs Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 (55kgs) Treino atual: 192/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 53/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.275

Bom dia, todos bem? Vou aproveitar que estou de férias e, amanhã, vou fazer minha cirurgia de ginecomastia para compartilhar um pouco do contexto da cirurgia, preparações e tudo mais. Nas próximas semanas o diário vai mudar um pouco, ou seja, estarei fora dos treinos e vou tentar ajustar a dieta e me manter saudável para controlar o percentual de gordura para as liberações conforme eu vá progredindo. Contexto Desde a minha adolescência, por volta dos 11~13 anos, eu tive ginecomastia puberal. Aqui no nordeste as pessoas chamam de "pedra no peito". E sempre foi causa de grande frustração para mim. A ponto de eu não ter confiança de tirar a camisa em público. Lembro-me de uma vez que fui para uma excursão do colégio num parque aquático e eu tomei banho de camisa (na época não existia nem camisa de proteção UV) com vergonha. Nessa época eu comecei a fazer exercícios, em casa, com halteres e comecei a ir para a escola de bicicleta e perdi peso, mas o peitinho ficava. Tentei fazer várias coisas caseiras da época, tomar socos no peito, bater o peito contra a porta, massagear a área. Nada resolvia e eu cresci com isso. Ao longo da minha vida de jovem adulto eu consegui perder bastante peso e, claro, trabalhei muito o peitoral (principalmente o superior) e consegui melhorar o aspecto, ao ponto de, com camisa, não se notar muito. Porém, eu cheguei a bater 82kgs nos idos de 2013 e, mesmo assim, lá estava a peitolinha. Então, entre idas e vindas, isso ficou martelando na minha cabeça e esse desejo foi se maturando. Eu entrei na musculação por odiar meu corpo gordo. Ressignifiquei isso com a ideia de um corpo funcional ano passado com o boxe (e muita terapia). Mas é complicado você saber que existe uma parte do seu corpo que, por mais que você se esforce, não vai sair. E foi isso que me deu o gatilho para, este ano, colocar como meta pessoal a cirurgia. Com isso em mente, eu me preparei ao longo de todo o ano. Na pesquisa de bons profissionais. Consulta, diálogos com profissionais, muitos vídeos no youtube, artigos, estudos. Até encontrar um profissional adequado. Preparação Existem 04 graus de ginecomastia: E ela pode ser uni ou bilateral. No meu caso, ela é bilateral e está entre um 02 e um 03, com o lado esquerdo já caindo um pouco. E tem bastante gordura na parte inferior. Eu escolhi um cirurgião plástico ao invés de uma mastologista. Na real, a mastologista que eu iria me consultar já me indicou esse médico, ele é bem referendado aqui na minha cidade e é especialista neste tipo de cirurgia. Bem tranquilo e seguro. Os exames que pediu foram: - Exames de Sague (especialmente um que vê a coagulação do corpo) - ECG - Ultrassom mamária para confirmar a ginecomastia Essencialmente foram esses. No caso, para os planos de saúde a ginecomastia não é uma cirurgia estética, pois há o risco dessa glândula masculina no futuro virar um câncer de mama (raro em homens, mas pode acontecer em casos assim). Já a lipomastia, que é a retirada da gordura associada na região, é estético e os planos não cobrem. Então tem uma parte que o plano cobre e outra não. A parte não coberta gira em torno de 2~4k. Se a pessoa não tiver o plano e for as duas questões, uma cirurgia dessa fica em torno de 5~9k, dependendo do profissional, região e etc.. Além disso, tem o gasto com instrumentador (R$ 400,00) por fora. No meu caso, o plano vai cobrir o anestesista, mas em alguns casos e quem não tem plano de saúde é por fora. E tem os remédios pós. Fiz a compra ontem, dá algo em torno de R$ 150,00: - Antibiótico; - Antiinflamatório; - Analgésico; - Protetor gástrico; Há, por fim, as drenagens linfáticas, massagens no pós cirúrgico. No meu caso serão 08 sessões com fisioterapeuta que vem em casa fazer os procedimentos para diminuir inchaços, edemas e avaliar. Fica por R$ 1.000,00 em média o pacote das 08. Pós-Operatório Bom o básico do básico. - 10 dias de repouso total, especialmente nos braços; - 03 dias com dreno; - Sem poder comer mariscos e coisas "carregadas" (porco, gorduras em excesso) durante 02 meses; - Praticar caminhadas leves para evitar trombos e inchaços; E muito vai depender da evolução. Cirurgia amanhã, domingo começam as sessões e na segunda vou fazer a retirada dos drenos. E dai são os curativos e acompanhamento. Tive um amigo que fez recente. Com 10 dias ele já estava caminhando e podendo trabalhar de forma leve e com 30 dias já voltando ao Crossfit. No fim, vai depender muito da própria recuperação do organismo. Sim... É meio foda viver numa casa com duas pessoas clinicamente diagnosticada com ansiedade, ainda mais quando sua esposa gosta de jacar e fica brava se você não vai junto, kkkkkk! Mas vou aproveitar a cirurgia para dar uma reeducada e melhorar essa ingestão. Obrigado pela presença, nunca mais tinha te visto aqui, @MBD, tamo junto! E bom, por hora, é isso! Nos próximos dias começo a relatar o pós.

Boas notícias, como que está o pé?

Kkkk ainda tou uma coxinha Tmj mano! Complemento: A1 Supino reto 3 x 8 a 10 (maq) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 79kgs Desenvolvimento 3 x 8 a 10* Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 * senti uma fisgada, só fiz duas séries. Acho que meu tendão ta meio zuado desde que voltei de viagem.

Treino de hoje: - Esteira 50’ Hoje foi a última consulta antes da cirurgia de ginecomastia + lipomastia. Fiz as fotos do antes. Tudo certo para sexta-feira. Vou mantendo vocês informados! Hoje, também, eu chamei um amigo meu que é nutricionista para fazer uma avaliação de dobras. Resultado: 23% de bf nas 7 dobras. https://ibb.co/BVPvyYk Em dezembro vou repetir a avaliação. Treino atual: 191/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 52/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.227

Foi mesmo, cabe mais ai!

O problema do Peak-a-boo é o condicionalmente físico. Sem condicionamento físico para gerar explosão, tá morto.

Treino de hoje: B2 Stiff 3 x 8 a 10 60kgs* Legpress 3 x 8 a 10 260kgs Flexora 3 x 10 a 12 Extensora 3 x 10 a 12 (Zerei a máquina) Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15 - 15' de esteira Treino atual: 190/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 51/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.437

Tá bem demais!

Esse é o melhor treino para quem é mais pesado. Só curta distância e guarda fechada, bom demais! Caralho, isso aqui mata um, bicho! Segue firme!

Monstro

Que gaiola top! mandando bem, papá! 👏🏽👏🏽👏🏽

Todos sabem, eu não devo participar oficialmente, pois na semana que vale vou estar cirurgiado. mas segue vídeo: Nome: T. Wall Peso: entre 113kgs Altura: 1,77m Idade: 35 Quanto pretende levantar: 100kg p/3 reps semana que vem vou tentar um outro tryout e qualquer coisa posto aqui. Sou café com leite, pq nunca treinei para PL.

Treino de hoje: A2 Remada curvada 3 x 8 a 10 90kgs Supino inclinado 3 x 8 a 10 100kgs* Remada aberta 3 x 8 a 10 Posterior de ombros 3 x 10 a 12 Rosca direta 4 x 10 a 12 Tríceps maquina 4 x 10 a 12 *tryout 3x100kgs no supino Treino atual: 189/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 08/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 50/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 3.153

Melhorou bastante, todo treino de perna eu faço uns alongamentos específicos antes e sempre começo com uns warmups. Ai são só as séries de trabalho.

Treino de hoje: B1 Agachamento 3 x 8 a 10 110kgs RDL 3 x 8 a 10 80kgs Extensora 3 x 10 a 12 Flexora 3 x 10 a 12 45kgs Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15 - 17’ na esteira Treino atual: 188/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 49/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.356

Ontem eu viajei de volta para casa e tive muitas reuniões à tarde. Por sorte eu caminhei bastante e cheguei a fazer 20min de esteira antes de ir para um aniversário. Então como foi menos de 30min de atividade, não conta. Dia off.

O resultado de uma semana na casa dos meus pais comendo livre: 02/08: 112,7kgs 09/08: 111,9kgs 16/08: 113,3kgs 23/08 30/08 06/09 13/09 20/09 27/09 kkkkk, mas sem arrependimentos. Semana que vem vou fazer a minha cirurgia de gineco e lipomastia, entao não sei se consigo seguir pesando, mas vamos ver!

Tudo certo com seus exames. Libido é multifatorial, inclusive tem mta influencia estresse e questões emocionais. Sobre desgaste pode ser realmente falta de condicionamento. Eu tenho 35 anos, ano passado eu tava manguiando nos treinos e comecei a praticar boxe. Nossa, era só reclamação e dores articulares. Peguei pesado de outubro pra cá na musculação e voltei ao boxe e agora tou zerado.

Treino de hoje: A1 - 20' caminhada (ida) + esteira Supino reto 3 x 8 a 10 80kgs (maq) Puxada alta frontal 3 x 8 a 10 Desenvolvimento 3 x 8 a 10 Elevação lateral 3 x 10 a 12 Tríceps testa 4 x 10 a 12 Bíceps martelo 4 x 10 a 12 - 10' de caminhada (volta) Acrescentei ainda um Voador (Peck Deck) com 4x8 a 10 após o supino na máquina. Treino atual: 187/200 Semana do Blast atual: 00 Semana do desafio Hipertrofia.org: 07/26 Dia de desafio hipertrofia.org: 48/186 Colaterais? Nada que valha relatar. Kcals consumidas (ontem): 2.791