IRLAM
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boa sugestao -
nao curti o de biceps... so concentrada? pq inversa pega mais antebraço..
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divide melhor isso ae... como vc faz 3 vezes na semana faz um ABC assim: A= costas / biceps / antebraço B= peito / triceps C= ombro/ trapezio / perna ou A = costas, biceps, trapezio , antebraço B = peito / ombro / triceps C= pernas
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Segunda - Feira - peito Terça - Feira - costas Quarta - Feira - pernas Quinta - Feira - ombros Sexta - Feira - braço Deixa a ordem assim que é melhor.. ae vc descansa a parte de cima no meio da semana
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pq nao faz seg quarta e sexta??? nao pode esses dias?? bom essa foi minha sugestao de treino
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para mim é a REALIZAÇÃO PERFEITA DO EXERCICIO E DEPOIS A VELOCIDADE pois nao adianta nada fazer rapidao ou com um peso pesado se ta errado e rapido .
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NAO perca tempo conversando respeite o intervalo entre as series + ou - um minuto tente n ir no horario mais cheio foque no treino
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o meu no umero e bem no meio tb .. so que acabei fazendo cirurgia.. faz 1 mes e 4 dias.. e ja fiz 13 secçoes de fisioterapia e ja to mexendo um poco o braço.. tirei a tipoia mas ainda ele nao estica todo.. mas vamo la man nao vamos parar de treinar por causa disso.. daki uns meses eu volto tb abraços
alimentação e aeróbios depois da musculação
ABC eu faço e acho muito melhor
nao recomendo isso... mes passado quebrei meu braço brincando disso...resultado: cirurgia ,e varrriiooosss meessesss seemm academia!!! me fudi legal.. Nao to falando mal.. isso foi um aviso pra vcs que tou dando.. se acham que vale a pena arriscar boa sorte pra vcs!!
nenhum dos dois... mas como vc disse que n queria essa resposta.. eu iria de Mega Pack Nitro Shock - IntegralMedica
PQP.. e eu achando que por causa de cirurgia de ligamento ano passado e braço quebrado com parafuso agora iria acabar com meus ganhos... sem palavras na dedicação dessa pessoa
divide melhor isso ae
eu nao achei bom pq cada músculo precisa de umas 48horas de descanso.. treina segunda e na quarta ja ta repetindo o mesmo treino? pelo menos pra mim não ta bom..
puxador frente
ah é pra força? ta escrito hipertrofia no topico tb.. retire o que falei.. foi mals ;(
a minha opiniao foi essa ae que eu disse.. em relação ao treno uma pessoa nao concordou o que eu disse.. td bem tem que tem varias opinioes .. mas olhe isso: 6ª - costa/peito leg press 3x10 ???????????? HÃÃ?? PEITO E COSTAS ONDEE?? lev. terra 3x5 barra fixa supinada 5x5 supino inclinado 3x8 crucifixo 2x8 SO UM EXERCICIO PRA PERNA?? só isso??
tb ja tive.. era so fazer força em qualquer exercicio que doia.. começou no supino a primeira vez.. .. tive que parar por uns meses e fazendo fisioterapia na cervical (ficava dolorido o pescoço e trapézio)..
é so ate a altura do ombro mesmo..
pelo menos no meu corpo essa é a que dá mais resultados
depende.. do jeito certinho e DEVAGAR faço umas 20 agora como a maioria faz ( meio rapido e sem descer tudo) faço 30 e pouco
nao ta bom assim: costas vc ja cansa o biceps e peito ja cansa o triceps.. se fizer peito e costas num dia e no dia seguido malhar braços nao vai ter descanso o bíceps e nem o tríceps assim prejudicando o desenvolvimento deles.. faz assim ABC : A=COSTAS / BICEPS E ANTEBRAÇO B= PEITO E TRICEPS C= OMBROS/ TRAPEZIO/ PERNA 4 exercicios pra musculos grandes e 3 exercícios para musculo pequeno..