hardcore na veia

bom .. treino a 1 ano e 4 meses , meu personal só passa 3 x 8 , 4 x 6 , 3 x 10 , sempre essas mesmas porcarias , só nao mudei de academia porque é a a unica do bairro, tenho minha dieta e agora pretendo monar uma ficha pra min.. UTILIZANDO A 1 FASE , como são muitas series , corre o risco de nao atingir o meu objetivo que é a hipertrofia ?? ps : tenho 15 anos Fase 1: 6 semanas Supino Reto: 4 x 10 Supino Inclinado: 4 x 10 – drop set Supino Declinado: 4 x 10 Crucifixo reto : 4 x 12 Neste treino de 6 semanas, procuramos trabalhar os exercícios básicos que são essenciais para o desenvolvimento muscular dos peitorais. É importante procurar a cada semana aumentar um pouco a carga Fase 2: 5 semanas Supino reto: 10 – 10 – 8 – 8 (Drop set) Supino Inclinado C/ Halter: 4 x 8 Cross Over: 4 x 10 (Rest Pause) Mergulho nas Paralelas: 4 x quantas aguentar. (Incline bem o corpo para recrutar mais o peitoral do que o tríceps) Procure a falha em cada exercício. As técnicas de drop set e rest pause são muito efetivas para recrutar o máximo de fibras para o desenvolvimento de seus músculos Fase 3: 4 semanas Você já deve estar condicionado e com notável diferença após cumprir as duas primeiras fases corretamente. Nessa fase final do treino vamos atropelar seus músculos para que você saia da academia como um mutante. Supino Reto: 10 X 10 ( GVT ) ( 45 seg de descanso ) Pull Over: 4 x 8 Não subestime a quantidade de exercícios. A técnica do GVT recruta a quebra de muitas fibras. Você com certeza vai pegar menos peso para aguentar as 100 repetições.

obrigado a todos que responderam, me ajudaram muito

perguntei meu instrutor qual treino era melhor ab ou abc , porque treino 1 ano e 3 meses , ele nunca me passou abc, perguntei porque , ele disse que ab e melhor! queria saber se ele ta errado , e qual a vantagem do treino abc para o ab ? ps:treino pernas mais n muito intenso , fiquei muito bolado quando ele falou isso

que voce acha? a resultado ne --' GALERA EU MALHO A 1 ANO E 2 MESES, EU COLOQUEI ERRADO

eu treino e 1 ano e 2 meses, coloquei errado

consigo um super charge labrada por menos de 80 reais por isso, to pensando em comprar, nao porque eu to desanimado, mais estou estagnado , por isso estou em busca de pre-treino, minha alimentacao ta correta

vou tomar um charge depois tomo um shotgun , ahah valw mani valeu mano ,me ajudo demais

tava querendo o shotgun ou o charge,,qual voce acha mais fraco? vou pegarumas mais fraco de inicio

tenho 15 anos.. treino a 1 ano e 2 meses, to querendo tomar um pre-treino! qual voces me aconselham? nao tenho problema de coracao nem nada, estou com medo de tomar uma muito forte ps: quero um importado , suplemento com: whey , malto, creatina, bcaa , glutamine e albumina e queria saber , qual o melhor horario pra tomar bcaas quando acordar ou antes do treino, sendo que meu whey possu 5.5 g de bcca e antes de dormir eu tomo.. estou com duvida nesse horario ,obrigado

pra tomar BCAA, e melhor tomar ao acordar ou antes do treino.. sendo que meu whey contem bcaa e tomo antes de dormir. com alimentacao antes do treino, nao da pra suprir o uso de bcaa nao? :/

veio da venezuela cara!!! sera que ta ?

o brother,so que a creatina vem primeiro o mes depois o dia da universal tbb , to na duvida

comprei animal pak , porem , veio que vencia dia 06/02/12 agora quero saber , se primeiro vem o mes ou vem o dia?? esta aqui uma foto , nao ta muito nitida mais da pra ver

a intencao e ficar animal kkk

concordo,e melhor em conjunto