IRLAM

cara eu tive isso há uns 10 anos atras. começava a treinar e APARECIA UMA DOR INSUPORTÁVEL de cabeça ( ate na masturbação aparecia). vou resumir: me tratei com um fisioterapeuta no rio de janeiro. Era compreensão na REGIÃO CERVICAL. uma das coisas que eu fiz alem da fisioterapia foi colocar aquelas bolsas quentes na nuca por 20 minutos e fazer alongamentos no pescoço em seguida sem usar as mãos ( cabeça pro lado 15 segundos, para o outro 15s, para frente 15 segundos, e para cima 15 segundos). fazia umas 3 vezes por dia esse procedimento além da fisioterapia. Uns 10 dias melhorou. OBS: acredito que lesionei fazendo barra fixa na nuca e puxador nuca pois há 10 anos atrás nao tinha tanta informaçao como tem hoje em dia. nem wifi tinha rs

faça a MESMA QUANTIDADE de séries na PERNA a que vc faz para PEITO / COSTAS / BRAÇO e vai ver ela crescer. muitas vezes tem uns 30 séries de biceps e triceps na semana e perna 6 e panturrilha 3 e vai crescer como assim?rs

vc tem shape e hormonio suficientes para treinar 2 horas de musculaçção. pq será o tempo que vc vai conseguir terminar isso tudo fazendo pesado e com qualidade cada série

se fosse aquele "ruim" imitação brasileira teria SOMENTE cafeína na tabela. ou seja é normal. o engana trouxa aqueles lipo6 que vc compra e so tem CAFEINA na tabela pagando 200 reais em cafeina

Para quem estava me chamando de frango está ae duas fotos e ainda fiz duas cirurgias em setembro que meu shape caiu muito mas consegui recuperar. Sou formado e personal há uns anos já. Acontece que gosto sempre de estar aprendendo com os outros tb. Humildade é tudo amigos

https://photos.app.goo.gl/aHKcoi3WMoZdMZq98

https://photos.app.goo.gl/v3ca8pTHZdmF5R17A

vou dar uma analisada obrigado

tava fazendo 30 POR SEMANA AMIGO. e não estava conseguindo progredir mais cargas. ae diminui pra 24 rs meu quadríceps é ponto fraco. e posterior e gluteo tenho de sobra. agora quadriceps so é definido mesmo mas e ponto fraco.

seria pelo fato de solicitar muito o deltoide anterior nos exercicios de peito. mas vou analisar o desenvolvimento pela frente com barra ou smith. meu maior ponto fraco por isso essa quantidade e volume interessante obrigado. halter so vai ate 30 kgs crucifixo seria pelo isolador e pq alonga bastante na fase concentrica. e no cross seria para dar um pequeno foco na parte inferior apesar de o reto e crucifixo ja solicitar bastante.

obrigado a todos pelas sugestões e críticas. vou responder alguns comentários e analisar a resposta de todos.

trapézio no momento não estou fazendo já que é um ponto forte meu. Já é bem grande em relação ao ombro. abdomen esqueci de colocar é no treino C : supra no solo e infra na barra

Estava volumoso e diminui o volume para pegar mais Peso. obs: todos exercicios 3x A puxador frente pronado puxador supinado remada curvada remada articulada neutra peck deck inverso rosca com halteres sentado rosca scot punho inverso polia B supino reto barra supino inclinado barra crucifixo reto crossover desenvolvimento halteres elevação lateral halteres triceps frances polia triceps polia C agachamento livre leg press extensora flexora deitado panturrilha leg horizontal panturrilha sentado panturrilha em pé obs: sou avançado

curiosidade pq somente o treino A ta cheio de super série?? pode tirar essas superséries use somente de vez em quando quando estiver atrasado por exemplo..

apenas como complemento, não é a base do treino

isso que vc ta dizendo que fez tem algum sentido fazer isso? pq é a primeira vez que vejo kkk

se for uma vez ou outra tudo bem nao interfere agora vc tomar a semana toda sempre vai atrapalhar e até seu figado tb do jeito que vc disse ae

tem problema não, melhor vc fazer um exercicio bem feito do que ficar com vergonha do stiff e fazer de qualquer jeito achando que vai ter resultado assim

se isso fosse verdade só existiria 12 tipos de pessoas homens e mulheres e todo mundo sabe que não existem pessoas iguais. PONTO FINAL

o cara tem 3 meses de academia e já quer ciclar e com bf altissimo ainda rsr espera mais amigo

AnaBOSTA

bom dia. é normal eu não sentir nenhuma coceira ou formigamento com beta alanina? tem pessoas que não sentem mesmo?? eu sinto que fico com mais resistência no treino demoro para cansar mas não sinto nada do que as pessoas falam de coceira, etc.

remada curvada supinada fechada

tanto faz testa e escolhe o melhor pra vc. seu corpo nao sabe o que é sabado, domingo, quarta, quinta

isometria vc so utiliza em caso de vindo de lesão ou se vc esta muito cansado no dia e dar uma variada para pegar menos carga