fbilotto

ótimo texto.. parabens!

vc devia ter pensado nisso antes neh? agora ja é dia 2 e logo abre de novo ¬¬

tem comida pra caralho ai hein meu amigo.. uhashuasuh

milagre!!! [2]

vamos lá... vc precisa fazer uma refeição sólida antes do treino e não apenas tomar o supercharge.... a nao ser que vc treine cerca de 1:30h dpois do almoço. tá faltando carboidratos tops como batata doce e macarrao integral pão frances pode também ser substituido pelo pão integral e a noite vc tá comendo mtoo carboidrato.. vai acabar engordando ! adicione azeite na sua dieta tbm... e tipoo... ai vai do meu gosto neh.. mas eu preferiria em vez de comer 1 lata de atum por dia comer 12 claras que é o msmo preço e tem mto mais proteina

má idéia... whey (ainda mais da optimun) é mto superior

tipoo, vc pode adaptar sim, mas é interessante vc dormir umas 8 horas sem parar... mas se quiser voltar a dormir dpois nao tem problema

tambem me falaram q dá vontade de peidar.. haushas

ta ótimo cara.. dpois a gente aparece no seu velorio

sempre fiz assim e tive resultados pode ir de boa

100% pure whey probiotica minha opiniao [2]

bom amigo.. a diferença numa dieta hipercalórica para ganho de massa é a qualidade das calorias que vc ingere ingerir 3000 calorias em chocolate é muito diferente de ingerir 3000 calorias de batata doce... então vc deve focar nos carboidratos bons que fornecem calorias boas... e não se eskeça das proteínas e gorduras insaturadas

é amigo.. a diferença entre o remédio e o veneno é a dosagem... essa parada do libido também pode ser psicológica.. ja pensou nisso?? vc tá tão encanado com isso que acaba não subindo.. tenta relaxar ou procura um psicólogo

eu tbm iria de Isopro Whey

só pra saber... o que é superset??

procure deixar a maltodextrina só no pós-treino... junto com a albumina, coma um carboidrato de baixo IG.

opaaa tenho 1,74m, 69-70 kg... 9,6% bf e 17 anos

ahh valeu galeraa então mesmo num dia que eu só vou treinar o PEITO eu devo fazer somento 4 exercicios?? achei que por ser somente 1 grupo muscular o correto era fazer mais exercícios... modificações feitas... quanto a elevação frontal, sabem de algum exercício para substituir ou deixa só 3 msmoo?? flws

Opaa galera.. sou novo no fórum e montei meu treino com base nas informações aki... queria que vcs dessem uma olhada e dissessem o que acharam. Bom, eu treino há 1 ano já e to querendo montar um ABCDE com descanso no sabado e domingo apenas. Ainda não tenho mto conhecimento sobre exercicios e por isso não sei variar muito eles.. alguma dicas nos exercicios também seria bem vindo. Lembrando que o objetivo é hipertrofia e o treino está aliado a uma dieta para o msmo objetivo. to pensando em 3x8 com carga intensa.. com exceção das panturrilhas que vão ser 3x15. não coloquei os abdominais, mas serão dia sim dia não A: Peito -> supino reto -> supino inclinado com halteres -> supino declinado -> voador -> pullover B: Costas -> puxada pela frente -> puxada por trás -> remada articulada -> puxada supinada -> serrote C: Pernas / Panturrilha -> Extensor -> Flexor -> Leg Press 45 -> Agachamento -> Agachamento para Panturrilha -> Leg Press para Panturrilha D: Ombro / Trapézio -> Elevação Frontal -> Desenvolvimento articulado banco inclinado -> Desenvolvimento articulado banco 90 graus -> Elevação lateral -> Puxada alta -> Encolhimento E: Bíceps / Tríceps -> Rosca alternada -> Banco scott OU Rosca concentrada -> Rosca direta -> Rosca testa -> Pulley -> Triceps coice

huashahsh eu te entendo albumina pura é de fuder msmo

fritura nao eh bom, coma cozido... claro q vc pode fazer uma dieta com 3 ovos... mas 3 ovos possuem cerca de 18g de proteina apenas... tem q comer mto mais

essa whey aí é da DNA neh?? mais pra frente vc vai precisar de uma melhorzinha

apesar do leite possuir um baixo indice glicemico, ele faz liberar bastante insulina....

sim, vc pode deixar seu abdomen mais rigido através de abdominais... mas seu objetivo agora é hipertrofia.. e com a dieta de hipertrofia acaba vindo um pouco de gordura.. entao pra secar a barriga é dpois qdo vc for treinar definição

alem de tudo o que o cara ai em cima disse, eu não comeria feijão de noite.. mto calórico também seria interessante adicionar umas melhores fontes de carboidratos aí, como macarrao integral e batata doce...