Kawann

Meu ombro melhorou muito depois que adicionei os isoladores... E meu treino de ombro é volumoso, antes só fazia o Militar Sent from my RM-915_lta_brazil_211 using Tapatalk

Eu aqueço tambem no agachamento, mas ai, Front Squat e Leg? Vai ficar muito quadríceps não?

Bom, Sempre gosto de trocar os exercícios pra dar um estímulo diferente e pra quebrar a monotonia, mas no treino de pernas fica difícil, queria a opnião de vcs me ajudando com o treino de pernas - atual Extensora (Faço primeiro pra não ir frio pro Agachamento) Agachamento Livre Leg Press 45 Stiff Flexora Afundo Sóleos Pant. Smith - Tava pensando em fazer esse: Front Squat Agachamento livre Good Morning Flexora Afundo Sóleos Pant. Smith Depois eu volto pro outro

o Whey da Salto's tem até mais proteína, #partiu #comprar Link: http://4.bp.blogspot.com/-28AMAUSuUNQ/UafpyIqzf8I/AAAAAAAAAf0/USDRw3z8XsU/s1600/Laudo+Whey+Salto%C2%B4s+500g...jpg

Todos os dias haha, tem gente fazendo Panturrilhas Todos Os Dias Em Casa, Artigo - Página 3 - Treinamento - Fórum Hipertrofia.org

Dizem que o resultado é o contrário rsrs não sei pq! kk mas 1 semana sem aumenta os níveis de testosterona

Tmb pensei isso hehe, e eu sem grana aqui kkkkk

Tá muito volumoso, faz igual o Gabriel tá falando

Vou tentar tmb Meus membros inferiores são "grandes" em relação aos braços! acho que o futebol ajudou um pouco nisso Mas como sou frango (ainda) as panturrilhas são pequenas

Prefito essa divisão: Peito / Ombro / Tríceps Perna / Panturrilha Costas / Trapézio / Bíceps e eu acho que o teu tá volumoso, e Pant. tem que ser 2, sentado pro sóleo e em pé pro Gastrocnêmio acho

Aqui deu 6,12% mas num sei não hehe acho que preciso de mais gordura então kk

Destreino é melhor vc fica de 1 à 3 semanas sem ir (depende da necessidade), vc vai perder um pouco de força, mas, quando voltar vai aumentar as cargas mais rápido, eu acho que compensa mais

Abdomem treino sim, antebraço acho que não precisa, não curto muito PS: Minhas medidas, tá bom pro meu peso? 1,73 (60 kg) bf, acho que é baixo, mas era menor deve ter aumentado um pouco braço 27 antebraço 25 ombro 110 peito 90 panturrilha 35 coxa 51 Cintura 72 Quadril 86

Destreino de 1 à 3 semanas quando tiver assim

Tá bom assim? com 2 meses eu incluo Paralelas, LT, barra fixa, outra dúvida, precisa fazer o isolador de lombar? mesmo com o Chin Up ou não? A - (PEITO / OMBRO / TRÍCEPS) Supino Reto 3 - 12 / 10 / 8 Supino inclinado 3 - 12 / 10 / 8 Crucifixo 3X10 Desenvolvimento Frente 3X10 Elevação Lateral 3X10 Testa 3 - 12 / 10 / 8 Mergulho 3X10 B - (PERNA / PANTURRILHA) Agachamento Hack 3X10 Leg 45 3x10 Extensora 3X12 Flexora 3X12 Extensão dos Sóleos Levantamento da Panturrilha C - (COSTAS / LOMBAR / TRAPÉZIO / BÍCEPS) Pulley Costas 3 - 12 / 10 / 8 Remada Cavalo 3 - 12 / 10 / 8 Remada Unilateral 3x10 Hiperextensão Lombar 3x10 Remada Alta 3X10 Chin Up 3X5 Rosca Direta 3X8

Vlw cara, vou ter que pesquisar uns ai que eu não conheço pelo nome hehe

Enquanto aos exercícios qual eu tiraria?"Achei muito volumoso pra abc2x faria 3 pra músculos grandes e 2 para pequenos..." E num tem muita máquina não! Só a puxada pq ainda não consigo fazer barra fixa, Agachamento no Hack pq tenho problema na coluna não é bom fazer livre! quero saber mesmo quais eu tiro já que tá volumoso, quando eu tiver com mais força vou fazer esses que vc citou, mas no momento é muito difícil hehe

O problema é que eu to muito tempo sem malhar, não to com forças pra fazer esses daí, tem só o Agachamento no Hack, fora isso vc mudaria o q?

Idade: 16 Altura: 1,73 Peso: 60 Hipertrofia ABC2X ECTOMORFO Tudo bem pessoal? Eu voltei à academia mês passado, to desde Abril sem malhar, e no tempo que eu fiquei parado tava treinando futsal, o que fez com que eu perdesse muita massa muscular, além de me alimentar mal nesse período e a genética não contribuir muito, na última vez eu fiquei 5 meses na academia com bons resultados, depois mais uns 3 meses mas faltando muito, então é quase um ano sem treinar bem, voltei mês passado e to fazendo um AB3X por 1 mês pra readaptar e pra ganhar força pq perdi muito, quando terminar vou partir pra um ABC2X, e queria que vocês me ajudassem modificando alguma coisa, algo errado, quero saber se o treino tá volumoso já que vou começar no final desse mês A - (PEITO / OMBRO / TRÍCEPS) Supino Reto Supino inclinado Crucifixo Pullover Desenvolvimento Frente Elevação Lateral Testa Francês Pulley B - (PERNA / PANTURRILHA) Agachamento Leg 45 Extensora Flexora Pant. em pé Pant. sentado C - (COSTAS / TRAPÉZIO / BÍCEPS) Pulley Costas Pulley Frente Remada Cavalo Remada Unilateral Hiperextensão Lombar Remada Alta Rosca Direta Rosca Alternada Rosca Scott Tá bom ou dá pra mudar alguma coisa aí? ou tá volumoso pra um Ecto?

Vlw! Tem outro pra lombar sem ser esse? E trapézio? precisa não?

Idade: 16 Altura: 1.73 Peso: 61 BF: Não sei, mas é baixo Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições: 8~12 ou até a falha Número de séries: 3~4 Esse é o treino: A - (Peito / Ombro / Tríceps) Supino Inclinado Supino Reto Supino Vertical Crucifixo Desenvolvimento Frente Elevação Lateral Elevação Frontal Tríceps Testa Francês Mergulho no banco B - (Costas / Bíceps) Puxada Atrás Puxador Articulado Remada Unilateral Remada Cavalo Crucifixo Invertido Rosca Direta Rosca Alternada Bíceps na Polia baixa Unilateral C - (Perna / Panturrilha) Extensora Agachamento Hack Leg Press 45º Flexor Stiff Pant. Maq Pant. Hack Pant. Leg To com duvidas no treino de peito, e no ombro que eu passei o crucifixo invertido pro dia de costas porque achei o "A" pesado, ou eu volto ele pro treino A, e comentem os outros tmb, se tem algum erro! vlw!

UP!!!

Idade: 16 anos Altura: 1,73 Peso: 61 kg Objetivo: Hipertrofia estrutura: ABC1x Ectomorfo, 6 meses de academia Treino novo, Qualquer sugestão é aceita, se precisar acrescentar, tirar algum Treino A (seg, qui) - Peito / Ombro / Tríceps: Supino Reto 3x10 Supino Vertical 3x10 3- (Um que não decidi e queria que vcs me ajudassem) Crucifixo 3x10 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frente 3x10 Crucifixo Reverso 3x10 Tríceps Testa 3x10 Francês 3x10 Mergulho no Banco 3x10 Treino B (ter, sex) - Costas / Bíceps Puxada Atrás 3x10 Puxador Articulado 3x10 Remada Cavalo 3x10 4- (Mais um) Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Bíceps Unilateral Na Polia Baixa 3x10 Treino C (qua, sáb*) - Perna / Panturrilha Extensora 3x10 Agachamento no Hack 3x10 Leg Press 45º 3x10 Flexor 3x10 Stiff 3x10 Pant. Leg 3x15 Pant. Maq 3x8-10 Pant. Hack 5x5 Abdominais (seg à sab depois de um dos treinos acima): Supra 3x30 Infra 3x30 Obliquos 3x30 (cada lado) Quando to com preguiça nem faço abs hehe" Vlw!!

Tem na assinatura dele, achou que eu vou ler, talvez não seja isso!

E quantas repetições vc recomenda pros meus 1,73 e 59kg? rs