Kawann

Fiz esses hoje: Supino Reto # Inclinado # Declinado Crucifixo Pullover* * Fiz com pouco peso, como postei no 1º post

[quote name='LeandroBH' timestamp='1323635423' post='849578'] Sinceramente? 3 porcarias... Melhor comprar aveia, leite desnatado em pó, albumina e montar seu hiper. Ambos os 3 possuem quantidade pífia de proteina, puro malto, além de ter soja, etc. Únicos hipers razoáveis nacionais são: Nitroxx Mass Atlhetica Evolutiton, 3200 Probiotica, Mass gainers 4400 Nutrilatina E ainda acho muito ruins perante os de fora. [/quote] O problema é a grana, e aqui onde eu moro só vende esses 3, melhorzinho e tem o 3200 da probiótica, mais é quase 80 reais 1 kg! Queria saber o menos ruim desses 3!

Revê teu treino de panturrilha -> http://www.hipertrofia.org/blog/2011/12/09/como-treinar-as-panturrilhas-corretamente/

Kd perna?

Peck Deck seria a mesma coisa do Crucifixo, só que na máquina? Vlw

Crucifixo é isolador? E o crossover não seria a parte do meio do peito? _________________ Edit: Acho que vou fazer sem o Pullover, no meu próximo programa eu mudo Vou deixar assim: Supino Reto # Inclinado # Declinado Crucifixo

Blz, vlw

Galera, é o seguinte... o instrutor da academia passou um treino AB3x pra mim, o treino de Peitoral era esse: Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Supino Declinado - 3x10 Ai eu mudei pra um ABC2x, e acrescentei o crucifixo: Supino Reto - 3x10 Supino Inclinado - 3x10 Supino Declinado - 3x10 Crucifixo - 3x10 Lendo o fórum e alguns livros ai vi que o Pullover abre a caixa toráxica, sendo executado com peso leve com ênfase maior na respiração e execução do movimento, como eu tenho Pectus Excavatum (Peito Escavado) seria bom eu fazer esse exercício, a pergunta é... posso colocar ele no meu treino de peitoral já que irei fazer com pouca carga? Ou coloco no lugar do Supino Declinado? Respondam ai pf! Vlw

[quote name='pcas' timestamp='1323569442' post='848769'] galera, o que acham desse hiper? será que vale a pena, o preço é muito chamativo [url="http://www.corpoesuplemento.com.br/?Menu=ProdutoDetalhes&ProdutoID=2063689"]http://www.corpoesup...odutoID=2063689[/url] [/quote] Não tem dizendo a composição, mas tem o velho truque do + 300ml de leite, que são mais de 10g da proteína Lactose... Whey >>>>>>> Lactose E ai o que vocês acham do MASSA NITRO NO2? Qual o melhor, NUTRI MASS, MASSA NITRO NO2 ou HIPER MASS 17500?

Lá o Leg Press 90 é com anilha! Tava pensando msm no Remada Cavalo, vou começar na segunda

Lá tem Hack, ai eu tiro o leg press 90? E trapézio não vou fazer agora pq to sem tempo, mas depois vou colocar no meu treino Vlw cara ajudou mt! E o outro de costas?

Vlw cara, vou acrescentar mais um exercício pra peitoral (Peck Deck ou Crossover) só não vai dar pra eu fazer agachamento e hiperextensão porque eu tenho escoliose, e mais alguns probleminhas... Mas no ombro na elevação frontal utiliza principalmente a porção anterior do deltoide, que é usado nos dois desenvolvimentos, fazendo os dois irei trabalhar a porção media, anterior, posterior e externa, então... seria mas completo assim, não acha? Nas costas seria melhor fazer uma remada, por causa dos meus problemas na coluna. Vlw pela ajuda!

Tá bom assim? ou da pra acrescentar algum? Treino A (Peito / Tríceps): Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Corda 3x10 Extensão alternado dos antebraços, polia alta, mãos em supínação 3x10 Treino B (costas / bíceps): Puxada atrás 3x10 Puxada Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott barra W 3x10 Rosca concentrada 3x10 Treino C (Ombro / Perna / Panturrilha) Elevação lateral com halteres 3x10 Desenvolvimento na barra (Frente/Costa) 3x10 (cada) Extensor Coxa 3x10 Leg Press 90º 3x10 Leg Press 45º 3x10 Flexor Coxa em pé 3x10 Panturrilha na máq. 3x15 Pant. na Hack 4x15 edit: E enquanto as abdominais... faço todo dia msm?

Na verdade eu troco de 2 em 2 meses, o instrutor nunca muda a estrutura, é sempre AB Já tive outros 2 treinos, e estou com 2 semanas nesse treino, mas sempre tá nessa divisão AB... E eu li em outros tópicos aqui que o idel seria não passar de 1hora (ectomorfo), e eu fico 1:30 na academia, não é muito não? 10 exercicios por dia? Então, eu iria mudar pra um ABC2x, deixando os mesmos exercicios? e a panturrilha, faço junto com perna?

Up, me ajudem pf!

Muito bom esse texto que mandaram!

Idade: 16 anos Altura: 1,73 Peso: 59 kg Objetivo: Hipertrofia estrutura: AB3x Ectomorfo, 4 meses na academia O instrutor da academia passou esse treino pra mim (AB3x), não seria melhor ABC2x? Treino A (seg, qua, sex) - peito / ombro / tríceps / panturrilha: Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Declinado 3x10 Elevação lateral com halteres 3x10 Desenvolvimento na barra (Frente/Costa) 3x10 (cada) Triceps Pulley 3x10 Triceps Corda 3x10 Extensão alternado dos antebraços, polia alta, mãos em supínação (não sei o nome, hehe) 3x10 Panturrilha na máq. 3x15 Pant. na Hack 4x15 Treino B (ter, qui, sab) - Costas / Bíceps / Pernas: Puxada atrás 3x10 Puxada Frente 3x10 Remada Baixa 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Scott barra W 3x10 Rosca concentrada 3x10 Extensor Coxa 3x10 Leg Press 90º 3x10 Leg Press 45º 3x10 Flexor Coxa em pé 3x10 Abdominais (seg à sab depois de um dos treinos acima): Supra 3x30 Infra 3x30 Obliquos 3x30 (cada lado)