Peter Griffin

Bom, pra ganhar musculos nas pernas e defini-los, vc vai ter que bulkar (dieta hipercalórica) e depois cortar (hipocalórica)... Seu BF é bem baixo pra mulher... Quanto aos abs, deveria hipertrofiá-los... daí pode perder mais gordura abdominal sem ficar com essa aparencia de osso aparecendo. Agora, alimentação e treino é bom vc pesquisar nas respectivas áreas... Dá uma ligada aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e aqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Acompanhando daqui, man!

Quer uma dica????? Pesquise! Brow!

FST-7 Training Principle. It stands for Fascial Stretch Training and the seven refers to 7 sets performed usually as the final exercise of a target bodypart. Basically you train that bodypart on any given day heavy as you normally would keeping the rep range between 8-12, but the last exercise you perform the seven sets to finish off that particular muscle, with minimal rest in between to get the best pump possible. The example in the Pro Creator article in April 2008 issue is a workout for the biceps. Alternate DB curls-3-4 Sets x 8-12 Reps Machine preacher curls-3 Sets x 8-12 Reps E-Z Bar curls-7 Sets x 8-12(30-45 seconds between sets while sipping water-more on this next month)* Smaller muscles like Biceps, Triceps and Calves can and should be trained twice a week,while bigger muscles should be trained only once a week.Here is an example of a split: 1-Bi's,Tri's,and Calves 2-Legs 3-off 4-Chest and Tri's 5-Back and Calves 6-Shoulders and Bi's 7-off * This is the FST-7 exercise. Keeping rest intervals between 30-45 seconds and making sure to stay hydrated to push that fluid into the muscle and stretch the fascia even further. You should refrain from using compound lifts as your "seven set," because they require balance and the use of ancillary muscles which takes focus off the target muscle. Machines and cables are a good idea and free wights like barbell curls and skull crushers also work well for this "seven set". Perform your "seven set" at the end of the workout for that muscle group.** The goal is to bring as much vitamins, minerals, amino acids, oxygen etc. into the muscle, and also stretch the fascia surrounding it to help encourage maximal muscle growth. The fascia is the limiting factor in acheiving muscle growth because the mucsle will grow only as much as there is room for it to do so. This training system is targeted to stretch the fascia and allow more room, instead of limiting muscle growth. ** Restricting the "seven sets" as your last exercise is recommended for new users of this training principle. This will allow you to lift heavy for first few exercises before taking the muscle to failure. There are many other variations for advanced users, including "front-loading the seven sets", that will be discussed in the forums and blogs to allow creativity in workouts and to shock and further stretch the fascia and enhance muscle growth. Fonte: https://www.fst-7.com/fst7/what-is-fst-7.html

Preciso disso..........................

huummmmmmm.... rsrsrsrs

Acompanhando ae!

tah certo!!! rsrsrs

hahahaha... vai pra academia, mano!!

Foco na dieta ae, hein?! Progressão de cargas... Talvez mudar alguns exercícios e não o esquema de treino. Sugeriria colocar ombro no mesmo dia de biceps e costas.

Não vejo problemas nisso não... se vc se sente bem com isso... Uns defendem que a janela de oportunidades é de 24h após o treino.

concordo!

1) Pode (e deve) usar creatina no cutting. 5g é o padrão. 2) on e off 3) Nenhum. Pra definição, tem que ter uma certa massa muscular por baixo da gordura... não é só perder a gordura, tá? A maioria dos termogênicos ou não faz diferença significativa no metabolismo ou, os que fazem, tem colaterais, que, na minha opinião, não valem a pena. Mantenha uma dieta equilibrada hipocalórica, treino bacana (4x parece uma boa fequencia) e inclua um HIIT, por exemplo, se quer acelerar mais o metabolismo.

Boa! Gostei! hahaha

Concordo!

Como é que pode????? kkkk

A cabergolina só é cabível se quiser interromper o tamoxifeno ou estiver com sintoma de gineco?

Se ELE fosse mensaleiro ainda tava bom (pra ele).... Tem que ser muito tapado mesmo! kkkkkkk

Tem o FST-7 clássico tb... como opção.

Quais as vantagens e desvantagens de cada um? Alguém saberia dizer?

comigo ja no alongamento/ aquecimento inicial começo a pingar no chão!!!kkk levo 2 toalhas de rosto.

@Beyonder, Poha, bixo, aquele seu amigo mordendo a linguinha com aparelho.... hahaha...tem que mandar pro https://1000uglypeople.com/ A foto do outro post sumiu...hehehe Mas ele realmente acredita ser um bodybuilder, vejam como ele esta compenetrado.... hehehehehe Sempre esse Zyzz... no coments... Tem gente que precisava levar uma surra mesmo!

Esse Zuckerberg... tinha que ser um nerd frango mesmo!!! Já ta curtido! :medieval: :medieval: :medieval: :medieval: :medieval: :medieval: :medieval:

Vc tem que ter o valor da sua TMB. A partir daí, vc monta uma dieta calculando calorias e macros, com déficit energético, pra perder gordura. Dá uma ligada aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ e aqui https://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/ Pesquisa tb sobre um treino legal de musculação. (aqui no fórum mesmo) Sugiro que, ao invés de vc fazer esteira, faça HIIT. (google it) Me parece mais eficaz pro seu objetivo.