Jotaa

Bom, fiz o SL e ganhei 6kg com ele em 1~2 meses, mas tive qe desistir do treino por conta de dores nos joelhos, mas ja melhorei bastante dessas dores(elas sumiram dps qe eu parei com o sl) e tipo, "SE" eu estivesse pensando em voltar com o SL, daria certo ? msm eu ja tendo feito ele, mais nao tendo conseguido chegar a fase de pegar pesado msm(pq abandonei acho qe com 8 semanas de treino devido as dores) ?

Po, mto feliz em ver qe tudo qe eu aprendi aqi nesse forum está sendo usado e está dando resultados. Sei qe daqui pra frente vai ficar muito mais dificil e já está mais dificil, mas é isso ai, eu amo isso. Abs a todos 1,79 parcero!

Treino a 10 meses, out/11 a set/12 depois dessa foto ai, ganhei mais 1,5kg. Sei que é pouco mais gosto de ver essa foto pra me lembrar como eu era, e como eu estou(Atualmente 72,5kg) É isso, nao sei se está pouco 18 kg em menos de 1 ano, mais eu gostei da minha evolução. Principalmente pra um ecto e pela minha idade(17 anos). abs

Onde tu comprou a balança ? Qnto foi incluindo frete e talz?

Vlw Parcero vo acompanhar sim! Tbm to afim de fz ele, mas dps de ter ctz msm! e entender tudo do livro...

Mas Esse Treino é tao eficaz qnto por exemplo o SL 5x5 ? Pq o SL exista milhares de relatos qe funciona e talz. Mas e esse, será qe é por falta de conhecimento dos demais ? Alguem qe ja fez/faz esse treino poderia relatar ae ?

E isso realmente influencia nos ganhos ? Ou é "teoricamente" ? Ou só por questao de prevençao de doenças ?

aaaaaaaaaaah Entendi, vlw ;D So meio lesado assim msm, isso ai tinha no qe eu li, kk

Entao equivaleria a tomar sol mais ou menos qntos minutos? Aquele sol de 6~7h da manhã ?

Aaah mah, eu n tava entendendo esse negocio da calculadora, mais o post do amigo ali explicou tudo. Entao se eu faço 4 rep com 25kg no supino 25*4*0,0333+25= 27kg Entao eu faria 5 rep com 27 na primeira semana de acordo com o programa no supino ?

No caso o agachamento e o terra estao sendo executados no msm dia, mas os pesos estao diminuidos logico . E entao eu poderia trocar a Remada curvada pela puxada serrote ? E no caso de adicionar a remada pronada(pegada fechada) logo apos o Rosca direta, seria uma boa ? Pq ai seria o msm padrao do triceps. Triceps Testa~ Rosca Direta ("Isolador") Paralelas ~ Barra Fixa Pronada ( Pegada Fechada) (Recruta outros grupos Musculares alem do Triceps e Biceps) Pra seguir um padrao....

Rapaz, das duas uma: Ou o treino ta bom e nao precisa de avaliação. Ou o treino ta ridiculo e ngm qer dar opinião!

Em vez de banana, botar as claras e as gemas junto com leite e tody, funcionaria ? eu faço isso com o leite e tody, mas eu coloco só 4 claras, e jogo as gemas foras, tbm axo disperdicio e todo dia eu penso tipo, To jogando 12 gramas de proteina fora, mas é qe n tenho tempo de preparar cozido ou algo do tipo....

Idade:17 Altura:1,79 Peso: 71 BF: Nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura de Treino: AB/2x Tempo de Treino: 9 Meses A- Peito, Triceps, Ombro, Trapezio + ABS B-Pernas, Costas, Biceps, Ante-Braço A-Peito Supino 1x10 2x8 Crucifixo 1x10 1x8 (No A² eu troco por peck deck 2x8) Ombro Press 1x10 2x8 Elevação Lateral 1x10 1x8 Trapézio Encolhimento com barra por trás 3x12~15 Triceps Rosca Testa 1x10 1x8 Paralelas 1x10 1x8 B- Coxas Agachamento 1x10 2x8 Leg Press 1x10 1x8( No B² eu troco por mesa flexora) Costas Lev. Terra 1x10 1x8 Barra Fixa 1x10 1x8( No B² eu troco por remada curvada 2x8) Biceps Rosca Direta 1x10 1x8 Ante-Braço Rosca Inversa 3x8 Panturrilhas Gemeos Sentado 3x12~15

Ah, sim, mas ai no caso seria um upper/lower msm neh, vo testar e adaptar, vo jogar o terra no B²!

Fazer terra e agacho, msm com pouco peso e poucas reps, me cansa muito, asho qe ficaria mto puxado nao ? Nao entendi o porque de estar mal distribuido. Se tiver como explicar, explica ai ;D Agradeço desde já

Idade:17 Altura:1,79 Peso: 71 BF: Nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia. Estrutura de Treino: AB/2x Tempo de Treino: 8 Meses A¹- Peito, Costas, Biceps, Triceps B¹-Pernas, Ombro, Trapezio OFF A²-Peito, Costas, Biceps, Triceps B²-Pernas, Ombro, Trapezio Pensei em um treino mais leve, e mais frequente. Nao sei se do jeito qe eu coloquei as rep/series vai ficar leve de mais. Mais vo testar na pratica e adapto melhor.! A¹-Peito Supino 1x10 2x8 Cross Over 1x10 1x8 Costas Lev. Terra 1x10 1x8 1x6 Remada Sentado 1x10 1x8 Biceps Rosca Direta 1x10 1x8 Triceps Paralelas 1x10 1x8 B¹- Anterior Coxas Agachamento 1x10 2x8 1x6 Cadeira Extensora 1x10 1x8 Panturrilhas Gemeos sentado 1x15 2x12 Ombro Press 1x10 1x8 Elevação Lateral 1x10 1x8 Trapezio Encolhimento 1x10 1x8 OFF A²-Peito Supino 1x10 2x8 1x6 Crucifixo 1x10 1x8 Costas Remada Curvada 1x10 1x8 Barra Fixa 1x8 1x6 Biceps Rosca Scott 1x10 1x8 Triceps Triceps Testa 1x10 1x8 B²-Posterior Coxas Mesa Flexora 1x10 1x8 Stiff 1x10 1x8 Panturrilhas Gemeos em pé 1x15 2x12 Ombros Press 1x10 1x8 Trapezio Remada Alta 1x10 1x8

Ok Vllw ai Ice ;D

Minha duvida é: 1 Se eu fosse treinar pernas 2x, msm sem mto volume/intensidade é viavel fazer nos dois dias de treino o agachamento ? 2 a mesma pergunta vale pro treino de peito, caso eu vá treina-lo 2x na semana, é viavel fz supino os dois treinos ? Ou pode fazer tipo, um treino com agacho e outro sem? e o msm pra peito um com supino outro nao?

Asho qe vou fazer como vs tao dizendo msm, mas o foda é malhar biceps no msm dia de costas, pq nos exer, de costas pega mto biceps, ai qndo vo malhar ja ta fadigado e nao rende o treino. Faço lev. terra desde primeiro mes de academia, ja tenho uma lombar um pouco forte ja, ja faço com uma execuçao correta(na minha opiniao neh) e ja tenho costume.... Mas vlw ai

vlw ai Quem quiser pode dxar sua opinião tbm ;d

Idade:17 Altura:1,79 Peso: 71 BF: Nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia. Postar a estrutura,ex: ABC Número de repetições. 8 Número de séries. 3 Tempo de Treino: 8 Meses Desculpem por estar postando o terceiro treino aki no forum, mais me indicaram nao fazer ABCD por isso um ABC! 1: É Correto treinar com essa combinação de grupos musculares 2: Falta mais volume no treino?( Caso esteja correto) A- Peito, Biceps e Triceps Supino Reto 3x8~10 Supino Inclinado com halteres 3x8~10 Cross Over 3x8~10 Rosca Direta 3x8~10 Rosca Scott 3x8~10 Paralelas 3x8~10 B- Coxas e Pant. Agachamento 4x8~10 Leg Press 3x8~10 Cadeira Extensora 3x8~10 Gemeos Sentado 3x8~10 C- Costas Ombro Trapézio Lev. Terra 4x8~10 Remada Curvada 3x8~10 Barra Fixa 3x8~10 Desen. Militar 3x8~10 Remada Alta 3x8~10 Elevação Lateral na Maquina 3x8~10 Encolhimento com barra por trás 3x8~10

Idade:17 Altura:1,79 Peso: 71 BF: Nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia. Postar a estrutura,ex: ABCD Número de repetições. 8 Número de séries. 3 Tempo de Treino: 7 Meses Duvidas: 1: Devo colocar mais volume de treino nos grupos musculares maiores ? 2: è melhor seguir o Treino FST-7 padrao postado no topico de Treinos ? Agradeço desde já. A- Peito, Ombro Supino Reto 3x8~10 Supino Inclinado com halteres 3x8~10 Peck Deck - FST-7 Desen. Militar 3x8~10 Elevação Lateral FST-7 B- Costas e Trapézio Lev. Terra 4x8~10 Remada Curvada 3x8~10 Crucifixo Invertido FST-7 Remanda Alta 3x8~10 Encolhimento com barra por tras FST-7 C- Coxas e Pant. Agachamento 4x8~10 Leg Press 3x8~10 Cadeira Extensora FST-7 Gemeos Sentado 3x8~10 Gemeos em pé FST-7 D- Biceps e Triceps Rosca Direta 3x8~10 Rosca alternada 3x8~10 Rosca Scoot FST-7 Triceps Testa 3x8~10 Paralelas 3x8~10 Triceps Corda FST-7

Vlw parceiro, vo adaptar e dps digo se esta funcionando ou nao...

Posha, entender essa falta de avaliação como um " Seu treino está bom"