pilaum

Ae morppheus também sou lacto-ovo-vegetariano acompanhando o relato e torcendo por você;

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Sempre comece com os musculos grandes. Se o treino é peito e triceps, comece com peito.

Poxa cara tinha postado esse artigo ontem de noite, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...ic=7941&hl=

Esta aparecendo a todo, amigo. Apenas mais um aviso para que todos leiam as regras.

Leg Press causa lesão no quadril Ortopedista condena o uso do aparelho devido aos riscos Durante o verão as academias ficam lotadas de homens e mulheres em busca de um corpo perfeito. Porém, o que muita gente não sabe é que um dos exercícios mais praticados para deixar as pernas bonitas e definidas, o leg press, pode causar sérias lesões no quadril. O alerta é feito pelo ortopedista da Santa Casa de São Paulo, Giancarlo Polesello. O leg press é um exercício no qual a pessoa se senta sobre um aparelho e usa as pernas para empurrar uma carga. Muitas vezes a flexão das pernas é feita de forma exagerada: o peso voltar demais e o joelho chega bem próximo ao tórax. O especialista explica que esse movimento machuca internamente o quadril e a maioria das pessoas só percebe os efeitos quando começa a sentir dores. "Depois que a lesão aconteceu é difícil conseguir tratá-la apenas com fisioterapia. Em muitos casos é necessário passar por cirurgia", explica Polesello. O ortopedista também ressalta que o exercício é perigoso mesmo quando executado de forma correta. "O leg press deveria ser abolido das academias. Muita gente não faz idéia de que esse exercício é prejudicial, pois são estimuladas a fazê-lo nas academias". Segundo o especialista, diante das primeiras dores o aluno deve suspender a atividade física e procurar um ortopedista. O tratamento varia de acordo com o quadro do paciente e pode ser feito por meio de medicamentos, fisioterapia e, em casos mais graves, cirurgia. Pois é, ja querem acabar com os suplementos, agora começam com os exercicios. Leg Press foi o primeiro. Alguém tem duvida que logo logo começam a falar de outros classicos ?

Olha aqui: Full House = Acima de 20% de gordura, definição muscular nula! Hard = Alguma separação muscular entre os deltoids e a parte superior do braço. Os abdominais continuam não visivies... % Gordura aprox. = 15-19% Cut = Aparece mais alguma separação muscular, especialmente no peito e nas costas, começam a aparecer traços de definição nos abdominais. % Gordura aprox. = 12-14% Defined = Separação muscular mais profunda nos braços, peito, pernas e costas. Abdominais ficam visiveis quando contraidos. % Gordura aprox. = 10-12% Ripped = Abdominais completamente visiveis, braços mais vascularizados, seperação do peito e costas e completamente visivel e a cara começa a ficar mais angular. Pode-se manter esta definição por tempo indeterminado. % Gordura aprox. = 7-9% Shredded = Pareces mais pequeno vestido, mas ficas fantastico despido! Vascularização na parte inferior do abdomen e pernas. Esta condição pode ser mantida por varios dias com dieta cuidada. % Gordura aprox. = 5 - 7% Sliced = Musculos e tendões aparecem na cara quando se ri.Vascularização muscular em todo o lado! Niveis de gordura tão perto de 3% e os niveis subcutaneos de agua tao perto! Esta condição podera ser mantido por varias horas, não é saudavel! Fonte: http://www.saudeforum.com.br/viewtopic.php?f=2&t=29745 abraço

O cara que casar com ela vai ter sérios problemas, HAHAHHAA ou respeita ou ela te joga pra longe .. HAHAHKHKAA

Sim, ja li todos [a grande maioria] dos topicos do forum que falam sobre os treinos para o tipo fisico. Porém achei um site que descreve cm muitos detalhes, e tem algumas coisas que eu gostaria da opinião de você (é o que deixarei em negrito) Aqui vai: Treino para Endomorfos: Freqüência / Período: -Necessitam de exercícios mais frequentes, especialmente condicionamento aeróbico. -Desenvolva um conjunto de 3 a 5 exercícios eficazes, para cada parte do corpo e, a partir desses, selecione 2 a 3 exercícios, para cada parte. -Faça abdominais no início do seu treino. -Faça os exercícios completos, para os primeiros meses de treino, mais tarde, tente dividi-los. -O objetivo do treino é acelerar o metabolismo e minimizar a gordura corporal. -Altere o programa de treinos a cada dois meses. -Não tenha medo de experimentar; frequentemente experimente algo novo e diferente. Séries e Repetições: -Cada exercício deve ser de alta intensidade com o mínimo de descanso entre as séries. -Não mais do que oito séries, por parte do corpo. -Evite o treino com muito peso e baixas repetições. -Mantenha as suas repetições na faixa de 9 a 12, para a parte superior do corpo e 12 a 25 repetições para as pernas e panturrilhas. Intensidade: -Mantenha a intensidade alta e o descanso, entre as séries, não mais que 60 segundos. -Faça exercícios com princípios de alta intensidade, como: iso-tensão, tensão contínua, superséries, tri-séries e série gigante, para ajudar a trazer um desenvolvimento muscular e definição máximos. -Séries descendentes (onde se reduz a resistência após um grande esforço muscular) também adiciona intensidade, utilize esta abordagem na última série de exercícios. Recuperação: -Treine com mais freqüência, mas repouse, pelo menos 48 horas, entre exercícios para a mesma parte do corpo. -Com o metabolismo mais lento, você não precisa dormir muito. Tente tirar 7,5 horas de sono, por noite. Aeróbica: -Condicionamento aeróbico é um componente chave para ficar bem. -Faça com baixo ou sem impacto, como caminhada, bicicleta ergométrica ou escada, para evitar o estresse das articulações. -Faça um exercício cardio, no mínimo, três vezes, por semana, preferencialmente de 5 a 20 minutos na zona alvo da freqüência cardíaca, com 5 minutos de aquecimento e 5 minutos de esfriamento. Considerações nutricionais: -Mantenha uma baixa ingestão de gordura. -Coma uma variedade de proteína magra, com moderação. -Consuma produtos sem gorduras. -Evite lanches noturnos; se for preciso, consuma algo com baixo teor de gordura. -Comer refeições pequenas e frequentes, mantém o nível de açúcar no sangue e o metabolismo altos, controlando o apetite. -Conte suas calorias diárias. -Coma lentamente. -Elimine refrigerantes e bebidas alcoólicas. Estilo de Vida: -Participe de uma variedade de divertidas atividades aeróbias, para manter o metabolismo em atividade, tais como caminhar, andar a pé, ciclismo, natação, e artes marciais. -Planeje participar de atividades aeróbicas diárias. Reserve um tempo para descanso e relaxamento. -Beba muita água, pelo menos, 2,5 litros, por dia. Antes que eu esqueça, FONTE: http://valleu.blogspot.com/2008/12/voc-ect...-endomorfo.html valeu

Bem vindo ao forum man o/ Bem cara, só perguntando, leu as regras? Alias, cara é muito mais facil você montar uma dieta (apenas utilizando o material dos fixos e exemplos de outras dietas) que o pessoal avalia aqui numa boa, beleza?

Escolhe aqueles que você tem a disponibilidade de executar: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=3902

Aqui o link: http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=6497

HAHAHAHHAHA que fodz. ja tinha visto. imagina como ficou a moral do apresentador depois disso ._.

bem vindo ao forum sobre sua pergunta. como ja foi dito 63722982929 vezes o abdomen é como um musculo qualquer necessita de 48 horas de descanso, treina-lo todos os dias não ira ajudar, apenas piorar a situação treine de duas a tres vezes por semana (ja vi gente que treina quatro) sempre dando valor a execução do exercicio .. com o tempo os resultados aparecem abraço!

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entendi cara =) essa semana eu fiz aerobico em jejum e perdi 200 gramas pra 2 cm de cintura, hahaha vamos continuar o/ abraços.

Isso é verdade. Quem ja foi muito gordo sabe como é. Uma propaganda assim pode afetar o psicologico da pessoa. Porém ainda acho que é o jeito mais eficaz de fazer a pessoa emagrecer, hahaha

vegans são restritos a carnes e qualquer alimento derivado de animais; sou apenas ovo-lacto-vegetariano.

Lembrando que sou vegetariano. A Dieta esta um pouco errada, muito carboidrato, porém não consigo tirar proteínas de outros alimentos, pelo fato de não comer carne. Tipo Físico: Endomorfo ¬¬ Café da manha 4 Torradas, Leite, Iogurte, Cereal, Aveia,2 tabletes de albumina e Café: Total: 538 calorias – 93g de carboidrato – 19g de proteína – 9g de gordura Lanche Pós-Treino: Maltodextrina (2 colheres de sopa com 200 ml de água) 1 Banana Total: 167 calorias – 18.5 de carboidrato – 1.4 g de proteína Almoço Arroz, Feijão, 1 Ovo, Salada TOTAL: 1318 calorias – 267g de carboidrato – 39,6g de proteína – 8,6g de gordura. (pois bem são 240 gramas de arroz aqui) Lanche da TARDE: Banana Nutren Active com leite 6 bolachas salgadas Soja Pura TOTAL: 540 calorias – 55g carboidrato – 42g de proteína – 6g de gordura (aqui é onde acho que mais erro) Janta Arroz, Feijão, Batata Doce, Maça TOTAL: 1338 calorias – 290g de carboidrato – 35.5g de proteína – 3.6g de gordura. Ceia: 2 Castanhas, Amendoim, 3 tabletes de albumina ._. TOTAL: 479 calorias – 27g de carboidrato – 15 de proteína – 38g de gordura TOTAL GERAL: - 4041.8 calorias - 672.1g de carboidrato - 144.7 g de proteína - 65g de gordura. Bebo em torno de 3 a 4 litros de água por dia, respeitando os horários. Peso: 69kg, Altura de 1.74cm, BF: gira em torno de 17% Objetivo: Hipertrofia (gostaria de chegar em torno de 75 kg até julho e depois definir) agradeço a todos;

- Peso: 69 - Altura: 1.74 - BF: Não sei ao certo, mas em torno de 17% - Objetivo: Hipertrofia (até julho) - Tempo de treino: Comecei sério apenas em Dezembro. Antes de tudo queria dizer de que treino em casa. Com os aparelhos que possuo consigo fazer diversos exercícios, se alguém quiser me indicar outro :s TREINO - Metologia ABCD, três séries com oito repetições, 45-50 segundos de descanso. O Treino gira em torno de 35-40 minutos, após terminar, faço de 25 minutos de bicicleta. Faço abdominais supra e infra na segunda e quinta e oblíquos na terça e sexta (2 exercícios para cada região, 2 rodadas de 16, alguns com peso) Segunda – Peitos e Ombros: - Supino reto hbl - Supino reto hbc - Crucifixo reto - Supino, deitado com halteres curtos, mãos juntas. - Elevação frontal alternada - Elevação frontal hbc pegada neutra - Desenvolvimento hbc Terça – Costa e Trapézio - Puxada aberta pela frente - Remada aberta inclinada hbl - Remada pronada ( pegada fechada) - Dorsais Largura Roldana – puxado a Nuca - Remada alta hbl - Encolhimento ou elevação de escápulas Quarta – descanso (porém eu faço aeróbico, caminho 4 km e corro 5 km) Quinta – Bíceps e Tríceps - Rosca concentrada - Rosca direta, - Rosca Alternada - Triceps Francês sentado hbc ( bilateral) - Triceps coice ou patada - Triceps pronado, roldana alta Sexta – Pernas - Agachamento livre hbl - “Lunge” com barra - Cadeira extensora - Flexora vertical - Glúteos, roldana baixa Sábado – (idem a quarta) Tenho grandes duvidas sobre aeróbicos. Porem comecei a fazer aeróbico em jejum essa semana, por 40 minutos em bicicleta ergométrica. (Evito esteira pelo fatos de ter problemas no joelho) Meu maior medo é voltar a engordar de novo. De qualquer jeito, obrigado =)

treinar em casa é mais dificil no começo, porem se você tiver disciplinada e usufruir muitos dos dados obtidos no hipertrofia .. haha você conseguira ter bons resultados =) pesquise, converse com amigos que vão em academia e vá testando .. e lembre-se, de sempre investir

hahahaa da certo sim. precisa de disciplina, tempo e investimento. eu mesmo montei um pequena academia aqui, com o basico, consigo executar muitos exercicios sobre treinar sozinho, não sei, para mim sempre foi melhor. bons resultados =)

feliz 2009 a todos; abraços!