pilaum

Bah, que foto loco ! ainda bem que o coleman aposentou, hahah saiu por cima kkkk

Aproveitando domingo paradão pra ler, muito bom o artigo e ja vem pra dizer o que muitos do forum sabiam. obrigado de novo

Acho comum nós acharmos a dieta estranha, ele tem outros objetivos. Bah, quanto a teoria das calorias, vou ficar com a galera, ta estranho, mas se dizem ...

Belo postagem man eu li essa reportagem na revista mesmo e gostei. Ele toma muito BCAA, hahahaha. bah, tava pensando em digitar a materia anterior a essa, sobre ele dando dicas sobre esportes. XD

Bah, não entendi porque chamaram o guri de mané. Mas esquece, Então ta de parabéns, cresceu bem e com qualidade. o peito ta bem massa, gostei. Posta as medidas ai cara

Desculpe, me extressei mal. Eu quis dizer que comeria macarrão no lugar de arroz. Apenas pra variar, entendeu? Fiquei sabendo disso do morango, bah :/ vou ver se coloco um mamão então ah, vou colocar linhaça no almoço, abraços e obrigado.

bah, valeu pelo conselho do queijo. penso em ir essa semana ao supermercado, comprar um queijo cottage, somente para pós mesmo quando colocar whey na dieta, pretendo continuar com queijo, pela manha. poxa, que bom então, só vou usar o azeite pela manha mesmo =) sempre bom né? alias, leu o relato do morpheus? um vegetariano que usou ECA e no momento encontra-se usando Creatina. então, é isso ai. vou testar a dieta, se evoluir um pouco ja estou feliz depois coloco um Whey pra dar um update =) abraços. poxa, obrigado pelo conselho. pretendo colocar a linhaça no almoço. é o pure feito com batata comum. era apenas para variar, mas ok =) sera que macarrão seria outra boa opção ? mesma quantidade que arroz. eu consumo apenas uma laranja mesmo. mas das grandes =) sobre as frutas, pensei em mamão ou morango pela manha. o que acha? obrigado =)

bah! fui grande fã do arnold. me decepcionei muito quando comecei a ver o jeito que ele anda hoje em dia. sera que ele esqueceu de onde veio ? de tudo que passou ?

Trindade esculachando, hahaha. Bah, vai aos poucos man. Tudo é questão de costume, como ja foi dito. Em média, dizem que depois de 20 dias, vira rotina. Se tu começar hoje em três semanas, você não vai nem ligar mais pro gosto e talz. Só pros resultados =) abraços

Bem lembrado, esqueci de citar o horario do treino. Tu acha mesmo que tem muita comida? Eu como e ainda sinto fome, hahaha. Mas vou ver então como faço com o pós. Uhum. Malto ou Dextrose depois do treino com Whey. Só querendo ver a opinião da galera pra comprar o whey =) Obrigado pelos comentários. ps: Eu fazia uma alimentação as 8:30 e outra as 10:30, treinava meia hora depois. Me sentia pesado, saka? Fora que agora acordo mais tarde, hahaha.

Esperando novos relatos, apesar de você ter dito que não relataria todo dia. O Chacall disse que esse aumento seria devido a retenção liquida e me surgiu uma dúvida. Quantos litros de agua você bebe por dia ? Editado, Obrigado pelo aviso Chacall

Idade: 18 anos Tempo de Treino: Quase 3 meses. Peso e Altura: 70kg e 1,74 Objetivo: Hipertrofia Bf: Não sei ao certo. em torno de 16-18% Total Carboidratos: 398 gramas Proteinas: 178 gramas Obs: Sou ovo-lacto-vegetariano. Refeição 1 (9:00) 2 claras e 1 gema. 250 ml de leite desnatado. Meia xicara de cereal 2 colheres de sopa de aveia Meia xicara de proteina de soja Uma banana e mel. Treino, as 11 horas. Pós treino (11:50) 250 ml de agua com uma colher de sopa de maltodextrina 30gr de queijo branco (Estou primeiro querendo acertar a dieta para depois colocar Whey Protein aqui) Refeição 2 (12:00) 100g de arroz 25g de feijão 25g de soja uma colher de sopa de queijo ralado verduras, legumes e saladas carne de hamburguer de soja uma laranja Refeição 3 (15:00) 200 ml de iogurte uma maça uma banana duas colheres de sopa de aveia da azul (30g) bastante mel meia xícara de proteína de soja (25g) amendoim tostado, poucas gramas. Refeição 4 (18:00) 75g de arroz ou 75g de pure de batata 25g de feijão + 25g de soja uma colher de sopa de queijo ralado saladas e legumes (como com frequencia nuggets de soja) Refeição 5 (20:50) duas fatias de pão de forma integral 30g de queijo branco Refeição 6 (23:15) 250 ml de leite desnatado uma colher de sopa de albumina SALTOS. (pensando em colocar uma colher de azeite extra-virgem) Qualquer sugestão ou critica construtiva sera de ótimo tamanho =)

Muito bom =) Obrigado pelo post.

Ele anunciou aposentadoria sim. Foi ultima competição foi no ano passado. Ele continua gigante, se continuar treinando voltar a ser gigante =) Não importa, oito titulos não é pra qualquer um !

TRAFICO DE HALTERES ! HAHAKHLHKLSDKHLKHSDAKHLDSHKLHKLASDSDA

É só lembrar de comer a cada três horas. Beber bastante agua, mais que 2 litros e não exagerar tanto na dose, hahaha. Fica tranquilo, como disse o Leandro, é apenas um dia. O mais importante são os outros seis.

HAHAHAHA, é isso ai !

Também não gosto muito de fazer peito. Gosto de costas e pernas, acho um treino muito bom =)

Parabéns ein cara ! Conseguiu baixar e MUITO seu BF. agora me deu vontade de usar EC, HAHAHHAH quem sabe mais um pouco pra frente, rs Parabéns MESMO !

Grande Natan, sempre trazendo novas informações para o forum. Que fique esse tópicos para quem ainda tinha dúvidas. E pode apostar, muitos usuarios recém cadastrados irão perguntar sobre o fato.

Ae natan, força homem ! tenho 1,74 - 70 kg e só 32 de braço tambem. é complicado, tenho a coxa grande, igual a sua, com 60 cm. o jeito é a gente não desistir bons treinos. torcendo por você

fica assim não cara. também estou com 32, o jeito é continuar treinando forte bons treinos!

Belos ganhos rapaz. É terrivel ser gordinho né? eu pesava apenas um pouco menos do que você. Enfim, grandes vitórias. Agora é só ganhar uma massa muscular ps: relógio é no pulso esquerdo rapaz ! HAHAHAHA

O único que pode te ajudar é você mesmo. Procure bons motivos para começar esse esporte sensacional. Pergunte a si, porque quero começar isso? Estou satisfeito com meu corpo? Levara tempo, muito sacrificio e você provavelmente em alguma parte vai querer desistir .. é nesse ponto que entra a sua confiança e você se lembra dos bons motivos ... força rapaz

Primeiro leia as regras, post duplo com intenção de colocar sem tópico la em cima é flood, e pode ter punição :s Sobre sua dúvida. Endomorfos sim, engordam e crescem mais facil (só que ganham gordura mais facil também, rs Sobre a perda de massa muscular acho que vai de pessoa, da dieta que ela segue