eduardo77

vc sentiu algum colateral até agora? ja ouvi relatos de dor de cabeça com uso de oxandrolona,vc teve ?
vlws

Shape ficou bom.
Acha q valeu a pena esse ciclo ? faria de novo ?
 
Depois q tiver os resultados do exame posta aqui para a gente saber como ficou.

Salve !
Shape ta ficando bem bom mesmo, bem seco.
 


Tenta hospedar as imagens em outro site, pq esse imgur é tipo uma rede social, ai suas fotos acabam aparecendo no feed de pessoas aleatórias.

Aí pessoal. Eu tirei outra foto, todo torto mas acho q dá pra ver alguma coisa.
 
Eu perdi 2% de BF na última bioimpedância, desde que eu comecei essa dieta LowCarb. 2% de BF visceral. Só que eu prefiro esperar o DEXASCAN dia 12/12 que vai dar o BF exato.
 
https://imgur.com/gallery/kLCdYNN
 
Eu Tentei postar outras fotos no imgur mas o app não deixa, preciso esperar uma cara pra poder postar outra foto.
 
Dieta 100%. Cutting. Hj é dia de refeição do lixo. Devia ter sido no almoço mas não deu, tinha um evento aí. 

@MBD @Azyzz Br Remastered @eduardo77 @Hammerfire @projetohuck2 @TêJota @erikmf

Entendi. Obrigado pelas infos.
 
Boa sorte no ciclo !

#TERÇOU ? 14*  DIA, COM OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG
                                         
                                          TREINO 
 
PEITO
*5 EXERCICIOS DE SERIES 4X12
 
- SUPINO RETO BARRA + 1 DROP SET 
- SUPINO INCLINADO BARRA + 1 DROP SET
- SUPINO RETO MAQUINA + DROP SET 
- SUPINO MAQUINA INCLINADO + DROP SET
- PECK DECK + 2 DROP SET 
 
TRICEPS 
 
* 4 EXERCICIOS DE SERIES 4X10
 
- TRICEPS CORDA +1 DROP SET
- TRICEPS POLIA + 1  DROP SET
- TRICEPS POLIA INVERTIDA + 2 DROP SET
 
CARDIO :  45 MINUTOS, ONTEM FIZ 1 HORA 
 
RELATO; COLATERAIS, NENHUM.
 
PESO ANTERIOR ; 124,9 KILOS
ATUAL : 127,2 KILOS 
 
NOVIDADE : 6 DIAS DE JEJUM INTERMITENTE 14 HORAS ///
 
NOVIDADE ; TECNICA DROP SET  
 
                                                SUPLEMENTAÇÃO  
 
SYNTHESIZE: BCAA 12:1:1 / SABOR DE GUARANÁ COM AÇAÍ ( UM DOS MELHORES
QUE JÁ TOMEI EM QUESTÃO DE SABOR, TOP ).
 
BEAST SPORTS : CREATINA  10 MG PELO TAMANHO E PESO 
 
WHEY PROTEIN : NEW MILLEN BLACK ( SABOR MILHO VERDE ) SABOR É GOSTOSO MAS PASSA SER UM POUCO ENJOATIVO .
 
HOJE DIA 16/08/2019 
 
08:30  OSTARINE 20 MG
 
10:00 DA MANHÃ / WHEY PROTEIN / 3 OVOS COZIDO ( FIM DO JEJUM INTERMITENTE )
 
 20:00 HRS DA NOITE COMEÇA JEJUM INTERMITENTE 14 HRS 
 
RELATO : ONTEM QUASE NÃO FUI TREINAR, BATEU UM DESANIMO QUE PARECIA QUE MINHA CAMA ME CHAMAVA PARA DEITAR.
NÃO SEI DIZER MAS CREIO QUE MINHA DEPRESSÃO BATEU FORTE DE NOVO, ANDO ACORDANDO BEM PARA BAIXO, CREIO QUE DESDE QUE ME SEPAREI ANDO ACORDADO MUITO ABAIXO, É MUITA LUTA PARA SAIR DA CAMA IR TRABALHAR, AS VEZES PENSO QUE NÃO TEM SAÍDA ESSE É O FIM, O FIM DE UMA VIDA DE MERDA, QUE SÓ DEU RUIM, DESDE 18/05/1987 COMO PODE ACONTECER TANTA MERDA NA VIDA DE UMA PESSOA, QUE CARMA ESSE, AS VEZES ME PEGO PENSANDO TALVEZ SE NÃO TIVESSE NASCIDO SERIA UMA BOA.
NÃO DANDO DESCULPA MAS MINHA VIDA SEMPRE FOI UMA BOSTA, NÃO É DESCULPA MAS COMO SER MELHOR ?,COM UMA DEPRESSÃO DEVASTADO E UMA VIDA DE MERDA ?
 
SOMOS EM 8 IRMÃOS 
 
MEU PAI SEMPRE QUE BEBIA BATIA MUITO NA MINHA MÃE EU FALO EM BATER MESMO .
5 ANOS DE IDADE MEU PAI NÓS ABANDONOU.
6 ANOS DE IDADE JÁ ESTAVA VENDENDO CROCHÉ PARA AJUDAR EM CASA, ( COMEÇO DA MISERIA)
7 ANOS: HÁ MISERIA CHEGOU, VENDENDO CROCHÉ QUEM COMPRA CROCHÉ ? VAMOS PEGAR RESTO DE FEIRA, 
 
9 ANOS :ABANDONEI A ESCOLA, NÃO CONSEGUIA IR PARA ESCOLA, FEIRA DE SEGUNDA /QUARTA E DOMINGO. TINHA VERGONHA DE IR A ESCOLA, NA FEIRA VIA MEUS COLEGAS ISSO ME DEIXA MUITO TRISTE. ( FEIRA PARA PEGAR RESTO MESMO) E MESMO TEMPO OLHANDO CARO E AJUDANDO CARREGAR PARA GANHAR UNS TROCADO, ISSO PERMANECEU POR ALGUNS ANOS.
 
13 ANOS: MEU PAI VOLTOU PORÉM PIOR,MAS JÁ TINHAMOS O CONHECIMENTO QUE SE ELE BATESSE NA MINHA MÃE ELE IRIA A APANHAR, E NÃO DEU OUTRA QUANDO VOLTAVA PARA CASA A NOITE EM UM DOMINGO DE PASCOA, ADIVINHA SEM COMIDA UNS DIA, E QUANDO CHEGUEI ELE BATENDO NA MINHA MÃE, FUI PARA CIMA ATÉ CONSEGUI TIRAR MINHA MAE DELE MAS ELE ME BATEU, ATÉ DIZER CHEGA, ADVINHA POLICIA CHEGOU, LEMBRO QUE ACORDEI NO HOSPITAL, ELE FOI OBRIGADO A SAIR DE CASA,MISERIA AINDA REINAVA, EU MEUS IRMÃOS GRAÇAS A DEUS SEMPRE UNIDO PARA TENTAR MELHORAR UM POUCO A VIDA SEMPRE, UNS VENDIA BALA EM FAROL, E ALGUNS IRIA PEGAR RESTO DE FEIRA E PERMANECEU.
 
17 ANOS :MEUS IRMÃOS JÁ TRABALHAVAM, UFA, NÃO PRECISAVAM MAIS PEGAR RESTO DE FEIRA , MISERIA ENFIM DANDO TCHAU. PORÉM QUERIA TRABALHAR NÃO TINHA NEM FUNDAMENTAL TINHA QUE VOLTAR A ESTUDAR, AINDA VIRGEM DE TUDO.
 
18 ANOS : DE VOLTA A ESCOLA PORÉM MUITO AGRESSIVO E REBELDE JÁ CONHECIA A MALDADE, DEPRESSÃO JÁ TINHA DADO AS CARAS E AS DROGAS FOI UMA FUGA, UMA FUGA ERRADA, JÁ QUE ESTAVA ATRASADO COM ESCOLA NÃO ME IMPORTAVA MAIS COM MERDA NENHUMA, JÁ COLAVA NA 7 DE ABRIL PARA USAR DROGAS E FICAR QUE NEM UM ZUMBI, APESAR DE TUDO SEMPRE FUI MUITO MINUCIOSO COM DROGAS E SEMPRE TIVE MEDO DE FICAR DROGADO, MAS A DEPRESSÃO ESTAVA SEMPRE A PORTA. ISSO SE  MANTEVE UNS 3 ANO SEGUIDOS 
 
21 ANOS : RESOLVI, NÃO QUERO MAIS USAR DROGA E CONSEGUI SAIR DESSA MERDA, CONSEGUI ESTUDAR E CONCLUIR ENSINO MEDIO.
 
22 ANOS CONSEGUIR ARRUMAR UM SERVIÇO, ACHO QUE UMA DAS PARTE MAIS FELIZ NA MINHA VIDA, SOU MUITO INDEPENDENTE, GOSTO DE TER MINHAS COISAS SEM O VALOR QUE É.( PEGANDO MUITA MUIÉ )
 
26 ANOS : CONHECI UMA PESSOA BACANA, NAMORAMOS 1 ANO RESOLVEMOS NOS CASAR, APESAR DE TUDO MEU SONHO ERRA TER UM LAR SABE, UM FILHO.ENFIM CASAMOS, COMPREI UM APARTAMENTO, UM CARRO, TINHAMOS ATÉ UM CACHORRO HEHEHE.
 
28 ANOS: SINTOMAS DE DEPRESSÃO MAIOR, ANSIEDADE GENERALIZADA, DIAGNOSTICO, MEDICAMENTOS SOFRIMENTO E FALTA DE ESPERANÇA. RESOLVI ESTUDAR, CIÊNCIA CONTÁBEIS, ACREDITE NUNCA NEM FIQUEI DE DP, MENOR NOTA 6,5.  
30 ANOS : NASCIMENTO DO MEU FILHO, E GUSTAVO COMO AMO ELE ESSA SIM MELHOR PARTE DA MINHA VIDA, COMO MINHA VIDA NADA É UMA CONSTÂNCIA, DESCOBRI UMA TRAIÇÃO DA MINHA EX ESPOSA, RESOLVI PERDOA E CONTINUAR APESAR DE TUDO ESTAVA MUITO FELIZ COM MEU FILHO QUE ALIAS SEMPRE FOMOS BEM APEGADOS, MAS MUITO MESMO QUE CAUSAVA ATÉ DESCONFORTO ENTRE OS FAMILIARES ( CIUMES) HHEHEHE. ULTIMO ANO DE FALCULDADE, TIVE QUE TRANCAR POR FALTA DE DINHEIRO.  
 
32 ANOS : VEIO A SEPARAÇÃO, MAIS UMA TRAIÇÃO AÍ NEGO NINGUÉM GUENTA NÉ, FICO PENSANDO QUE FIZ NESTA MERDA PARA QUE ACONTECESSE TANTA COISA, TER PRESENCIADO TANTA MISERIA, VIOLENCIA, DROGAS, MEU SOFRIMENTO MAIOR É ESTAR LONGE DO MEU FILHO, SENTIR SAUDADES SINTO LOGICO SENDO SINCERO, ACHO QUE MINHA EX NÃO É UM PESSOA RUIM É UMA PESSOA QUE SOFREU E SE PERDEU IGUAL A MIM AOS MEUS 21 ANOS, MAS VIDA SEGUE ESPERO QUE FICA BEM PARA CUIDAR DO MEU MENINO, COM ISSO GANHEI MUITOS QUILOS. COMPULSÃO ALIMENTAR, ACHO QUE PELO FATO DE TER PASSADO FOME MESMO, MISÉRIA CASTIGA MANO, SENTIMENTO DE TER GELADEIRA VAZIA É UM INFERNO.
HOJE 20/08/2019 SÓ PEÇO A DEUS QUE POSSA SER FELIZ E CONSIGA CHEGAR AOS MEUS OBJETIVOS DE FATO .
 
MEU SONHO: PERDE GORDURA, MELHORAR MINHA AUTO-ESTIMA E SE TUDO DER CERTO VOLTO PARA FACULDADE QUE FALTA SOMENTE 1 SEMESTRE PARA CONCLUSÃO .
 
VOU CONSEGUIR  
 
UM DESABAFO.
 
 
 
 
 
 

Boa sorte no ciclo. Estarei acompanhando

Ela te razão ate certo ponto , e vocês que tao criticando nutricionista sem ao menos ter saido do ensino medio e pensa que sabe de tudo so lendo artigos na internet acho melhor pensar antes de falar merda por aí ,

Voltando ao assunto do topico , ela falou pra voce nao comer (e nao tomar whey, acho que voce nao soube interpretar) imediatamente apos o treino porque o corpo permanece um certo tempo queimando gordura apos o treino(aproximadamente 30 min ) , AEJ nao é a melhor tatica pra naturais nem aqui nem na China amigo , voce vai perder muita MM (se é que tem) , sendo natural voce pode recorrer a tecnicas bem menos agressivas pra perder gordura sem precisar sacrificar MM assim , minha opinião e acredito que de muitos aqui é que AEJ é desnecessário pra naturais ,

Agora cai pra nois , eu ja tentei te ajuda no diario e os outros tambem , e voce nao ta nem ai faz o que quer e so faz MERDA pqp, ciclou oxan e parou , gastou rios de dinheiro com suplemento sem nem comer direito achando que vai te fazer crescer , tu nao tem volume decente pra fazer cutting , vai ganhar musculos de verdade primeiro sem pensar em BF , pra depois começar a pensar a secar , se quiser ganhar musculo seco sem gordura pra ficar igual o Zyzz vai ter que tomar agulha, industria fitness ta acabando com a nova geração pessoal so quer ficar bom ABS trincado e veia no braço, musculo de verdade ninguem quer mais.Tu ganhou 15kg e aumentou mt BF mostra que tua alimentação foi ruim nesse periodo , se fizer um clean bulking vai ganhar MM e perder gordura , esquece cutting cara , tu é magro.



Desculpa a arrogância nao sou assim , mas as vezes é preciso isso pra aprender , recado dado.

respondendo a pergunta do topico: depende mano se vc quer ganhar massa tem que ser 8m24s, se voce quiser rasgar e ficar trincadaum eu recomendo 12m48s. abraco

Vou catalogar essa espécie de troll
é diferente dos outros

Eu comprei essa Lecitina por 25 reais (240g). Para quem não estiver com pressa, tente importar choline bitartrate. Acho o custo x beneficio bem melhor. O problema é a demora para chegar.

outra pessoa
Eu achei meio caro esse seu combo, ficou praticamente igual o preço da farmácia normal. Fui em duas farmácias de manipulação que tem perto de casa e ambas pediram receita para o piracetam.

Reportagem de 2003 sobre o assunto: http://www2.uol.com.br/sciam/reportagens/a_busca_da_pilula_da_inteligencia.html

A revista "Cerebro e Mente" tem artigos interessantes: http://www.cerebromente.org.br/

No fim desse texto tem uma serie de artigos: https://brainstormers.wordpress.com/2009/08/18/nootropicos/

Esse empresa oferece cursos de memorização, oratoria e leitura dinâmica, porem são pagos. Mas o interessante é essa sessão do site que reune diversas materias sobre psicologia, educação, memoria, desenvolvimento pessoal etc: http://www.methodus.com.br/site/artigos/

Blog sobre neurociência e educação: http://neuropsicopedagogianasaladeaula.blogspot.com.br/

Estava pesquisando sobre essas coisas e achei esse livro: http://www.galenoalvarenga.com.br/publicacoes-livros-online/o-poder-das-emocoes .
Não o li, mas parece ser interessante. Sobre o autor: http://www.galenoalvarenga.com.br/sobre .

Esses dias recomendaram esse documentário no reddit:
https://www.youtube.com/watch?v=XL0dwmqW4RU .

Aiai, vamos lá...
Óbvio que a progressão vem do supino, mas não foi isso que você disse. Para refrescar a memória:

"E quem defende crucifixo malha ego e pra pump, e não pra progressão de cargas"
"O cara explicou exatamente onde o exercício trabalha e não é nem de perto o peitoral de maneira adequada, e sim parte do braço e ombro."

Com certeza o Sheiko defende o uso do crucifixo porque treina os atletas dele para ego e pump... E se não trabalha o peitoral os crucifixos leves que ele indica não teriam utilidade nenhuma já que ele recomenda a execução justamente para alongar o músculo peitoral. Acreditar no Jeff Cavaliere ou no Sheiko? Talvez ambos tenham razão, mas dou mais credibilidade ao Sheiko pelo currículo dele. Agora, o que precisa ser dito é que não é porque o supino é muito melhor que o crucifixo que o último não tenha utilidade. Não é porque militar em pé forneça menor risco de lesão que desenvolvimento nuca que o último seja ruim ou condenável. Todo levantador olímpico faz algum press pela nuca, a maioria dos grandes supinadores também. Eu faço e a chance de me lesionar com ele é menor do que em uma caminhada, aposto. A questão é que todo exercício, mesmo se executado com forma perfeita, tem alguma chance de lesão. Tem gente que rompe um bíceps no levantamento terra, outros estiram os femurais, outros adquirem uma hérnia de disco em um agachamento, rompem peitoral no supino, etc, e isso muitas vezes ocorre até com técnica perfeita. Acontece que alguns exercícios em particular tem um índice maior que outros ou não sejam tão eficazes para algum objetivo (hipertrofia, força, ou qualquer outro), mas isso não quer dizer que esses exercícios não tenham alguma utilidade em algum ponto específico de treinamento. Uso como exemplo a cadeira extensora: não gosto, não faço e não vejo utilidade para meu objetivo, mas vejo muitos preparadores físicos de outros esportes prescreverem para os seus alunos. Eles estão errados e deveriam fazer só agachamento e 5x5? Acredito que quando se tem um atleta que vale milhões e um salário na casa das dezenas de milhares eles tenham um mínimo de conhecimento para isso, se não seria mais fácil os clubes de futebol demitirem todos seus preparadores e acessarem o hipertrofia.org para pegar as dicas dos manjadores. Essas generalizações de que um exercício é inútil ou que tal exercício gerará certamente lesão são tão burras quanto a do usuário que uma vez disse que todo praticante de levantamento terra tem ou terá uma hérnia.

O que quero dizer com tudo isso é que se tem que ter muito cuidado com generalizações, porque do mesmo modo que se encontra um treinador e um artigo contra um exercício, se encontra outros a favor. Aqui tudo se resume a turma dos "low reps 200kg RAW 5x5 mothafucker" VS "high reps pump sardinha style". O bom é não ser tão intolerante e cabeça fechada porque treinamento é algo muito amplo e com variáveis demais para se cair nos dogmas.

ok
vascularização e aumento da libido.

se usada em conjunto com testo "eu" não posso usar mais do que 5 mg tsd,
5mg DS DN parece ser a "minha" dose ideal.

abraço.
exato.

Atualização Julho/2014 (v. 3.0)

- Texto inteiramente revisado, atualizado e ampliado;
- Acréscimo inicial de algumas pesquisas relevantes;
- Acréscimo de algumas conclusões retiradas ao longo do tópico;
- Acréscimo da opinião do site Examine.com sobre os BCAAs;
- Correção de erros gramaticais para facilitar a leitura.



Inegavelmente, os BCAAs - Branch Chain Amino Acids, ou aminoácidos de cadeia ramificada - sempre foram, e ainda são, um dos principais suplementos utilizados por atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composição física (aumento de massa muscular e redução de gordura) e recuperação muscular.

A base científica que legitima o uso destes aminoácidos, entretanto, não é tão sólida quanto alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questões referentes ao uso deste místico suplemento, trazendo algumas informações que nem sempre são facilmente encontradas na internet ou nos círculos de conversa.


I - Da dosagem e as influências do mercado de suplementos nesse quesito


O principal problema em relação ao uso dos BCAAs encontra-se na dosagem recomendada para o uso do mesmo: não é raro (alias, é o mais comum) ver recomendações de rótulos citando: "dosagem recomendada: 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino" e muito menos (raro) ver pessoas citando que usam este tipo de dosagem, supostamente com excelentes benefícios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela é completamente inútil. Ok, não expliquei nada; mas vamos lá. Nesta primeira parte, irei apoiar minha argumentação na relação existente entre o preço e quantidade de BCAAs presentes nos principais suplementos vendidos no mercado nacional.

Primeiramente, cabe citar a necessidade do mercado de suplementação desenvolver suplementos apelativos não apenas na parte dos resultados, mas também no quesito financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? Não, fim de papo. Portanto a primeira coisa que a indústria deve fazer é: criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias, pelo menos, para que o custo x benefício torne-se minimamente aceitável.

O segundo ponto é: eles precisam mexer com o psicológico da pessoa; mais especificamente, eles não podem fazer um pó que não dure nada. Qual a saída? Cápsulas. Cápsulas são muito mais efetivas em mexer com o psicológico do cliente do que suplementos em pó. A maioria dos BCAAs possuem cápsulas de 750mg a 1.000mg, o que significa que para atingir 5g de BCAA são necessárias algo entre 5 a 7 cápsulas, aproximadamente. Veja: é a mesma coisa dizer que você toma 7 cápsulas ou 5g de BCAA. Porém, o uso de 5g de BCAA antes e depois do treino resultaria no término do produto em um tempo extremamente curto; e as pessoas não iriam se sentir "assustadas" por estarem tomando 10g de um suplemento. Transforme esta quantia em cápsulas e as pessoas se apavoram: imagine que alguém vai tomar 14 caps por treino? Isso é um absurdo! MEU DEUS, VAMOS TODOS MORRER! Percebem? É mais fácil enfiar na cabeça do cliente que ela deve tomar 10g de um suplemento ou 14 cápsulas do mesmo? Obviamente, 10 gramas; o que não é bom para a empresa já que o pote acabaria rápido demais. Você usa 30g de whey, qual o problema em usar 10g de BCAA? Agora, cápsulas... cápsulas lembram remédios, remédios lembram problemas que devem ser evitados, logo cápsulas devem ser evitadas... imagine sua mãe chegando em casa e te ver tomando 14 capsulas de uma vez? Ela vai te matar, com certeza. Por outro lado, imagine sua mãe te ver tomando uma ou duas colherzinhas de chá: provavelmente ela irá mandar você tomar mais para ver se faz algum efeito e você deixa de parecer esse frango raquítico que é atualmente.

Na prática:

(1) basta analisar o custo de qualquer BCAA vendido atualmente no mercado e comparar a quantidade de suplemento presente no pote em relação a outros suplementos proteicos, como o Whey: utilizando a (excelente) marca da Growth Supplements, por exemplo, temos que o pote de BCAA custa R$25,00. Cada pote contém cerca de 77,5g de BCAA (30 x 4 cápsulas que possuem 2,58g de BCAA); por outro lado, o Whey da mesma marca custa R$64,00, porém possui 1.000g por embalagem. Isto significa que, com R$65,00 é possível comprar aproximadamente 200g de BCAA, enquanto o mesmo valor permite a compra de 1kg de Whey. O que isto significa é que, naturalmente, o suplemento BCAA tem um custo muito superior ao de outras fontes proteicas completas, como o Whey ou Albumina, o que torna necessário realizar a recomendação de uma quantia inferior sob pena de cair no problema mencionado anteriormente: recomende 10g por dia de BCAA e o pote de BCAA, que inicialmente custaria R$25,00 por mês, passa para aproximadamente R$100,00 por mês.

(2) A somatória dos pontos até aqui mencionados conduzem para uma conclusão: com a recomendação padrão de 2 a 4 cápsulas por dia de BCAA, temos um suplemento que dura o tempo padrão (30 dias), sendo que a baixa dosagem é responsável por compensar o alto preço do produto, e ainda sem ninguém questionar os efeitos principalmente pelo psicológico, já que o marketing pesa, a fé no produto é grande, a quantia de 2-4 cápsulas é uma quantia razoável para a maioria dos clientes... e sim, se o efeito placebo atinge até mesmo competidores de alto nível[1] [2], obviamente para você, mero mortal, ele será ainda mais influente.


II - Das dosagens necessárias para atingir seus respectivo efeitos


Resumidamente, existem três principais motivos para o uso dos BCAAs:

(1) modulação da síntese proteica[3][4], já que esta é uma das principais funções das proteínas e, por consequência, dos aminoácidos (especialmente da leucina) - o aumento da síntese proteica, de uma forma didática, significa a construção de novas celulas, ou, de certa forma, o aumento do próprio músculo ("pronto corpo, aqui estão os tijolos que você precisa para construir a minha muralha chamada bíceps");

(2) minimizar o efeito do catabolismo[5][6] - novamente, de forma didática, ao invés do organismo tentar utilizar os próprios músculos como fonte de energia, a ingestão dos aminoácidos faria tanto a função de já recuperar este eventual uso quanto de fornecer outra fonte de energia que não seja os próprios aminoácidos já sintetizados pelo corpo ("pronto corpo, use esses aminoácidos que eu engoli, mas não meu músculo");

(3) auxiliar a recuperação muscular [7], assim como eventualmente obter propriedades anabólicas[8] (possível aumento de força, maior facilidade no aumento da massa muscular etc).

A questao é: o quanto é efetivo para atingir cada objetivo?

Quanto ao aumento de síntese proteica, a vasta maioria dos estudos demonstram que algo entre 2 a 3g de leucina é o suficiente para estimular o MPS (muscle protein synthesis) até o seu "limite" - ingerir mais leucina do que isto, na ocasião dos estudos realizados, não costuma resultar em aumentos signficativos da síntese proteica, embora geralmente os estudos não utilizem atletas como base. Como a maioria dos BCAAs possuem uma formulação 2:1:1 (duas gramas de leucina para cada grama de isoleucina e valina), ingerir algo entre 4 a 6 gramas de BCAA seria o suficiente para iniciar o aumento de síntese proteica; entretanto, como afirmarei depois, esta dosagem pode ser obtida de forma mais barata com o uso separado de leucina e, de qualquer forma, o aumento na síntese proteica ainda é um assunto extremamente controverso.

A quebra do catabolismo é tranquilamente realizada por qualquer ingestão calórica: a gluconeogênese[9] (didaticamente: transformar músculo ou proteínas em energia) ocorre essencialmente em dois casos: primeiro, durante jejuns excessivamente prolongados, (embora não exista consenso, menos do que 24 horas geralmente não é considerado um perigo) nos quais o músculo precisa de energia e não a obtém de alimentos; segundo, quando há uma ingestão massiva de alguma fonte proteica que não será sintetizada (tentar tomar 1kg de Whey em 15 minutos, por exemplo). Assim, o catabolismo é um mecanismo muito menos perigoso do que alguns pregram - basta ingerir uma quantidade equilibrada de carboidratos e/ou proteínas antes e/ou depois do treino para que qualquer risco seja eliminado, igualmente assegurando que ao término do dia exista uma ingestão adequada de proteína total (média de 2g/kg, embora seja uma quantia controversa) e não exista um déficit calórico notável (não ingerir muito menos calorias do que a taxa metabólica basal do indivíduo);

Os efeitos anabólicos é o ponto onde reside o maior problema. Os raros estudos realizados em indivíduos que treinam com pesos e utilizam BCAA dificilmente seguem metodologias rígidas. As falhas metodológicas presentes nos estudos de BCAA são o maior impasse para assumir uma posição otimista sobre o uso dos mesmos: embora inúmeros estudos apresentem resultados positivos sobre uso de BCAAs, eles, em geral, (1) não estão estudando o BCAA em uma situação de equivalência calórica (por exemplo, comparam a ingestão de Xg de BCAA contra apenas água, o que interfere nos resultados já que o adequado seria comparar Xg de BCAA contra Xg de carboidrato ou Xg de Whey, por exemplo); (2) não estão estudando o BCAA em uma situação de ingestão proteica adequada (a vasta maioria dos estudos em BCAA utilizam pessoas que raramente chegam perto de ingerir, diariamente, 1.5g/kg de proteína; considerando que os BodyBuilders geralmente ingerem no mínimo 2g/kg, os efeitos são drasticamente outros). De qualquer forma, os poucos estudos que mostram resultados promissores com os BCAAs utilizam dosagens excessivamente altas[10], como 300mg/kg de BCAA (para uma pessoa de 75kgs, isso significaria ingerir 22.5g de BCAA por dia - lembra do BCAA que possui 77,5g por R$25,00? Pois é, ele agora não aguenta nem quatro dias).


III - Da quantidade de BCAA em outros suplementos/alimentos


Abrindo um rápido parênteses, vale mencionar que os BCAAs estão presentes em quaisquer proteínas que possuam um perfil completo dos aminoácidos essenciais. Simplesmente porque os Wheys costumam citar quantas gramas possuem de BCAA, alguns acreditam que Whey é a única fonte de BCAA do mundo. Chega a ser engraçado ver afirmações como "meu whey já tem 5.5g de BCAA então já tenho bastante e não preciso suplementar!".

A maioria das carnes possuem algo entre 15-20% de suas proteínas compostas por BCAA. Isso significa que a cada 20g de proteína de carne, há algo entre 3-4g de BCAA (um bife de 100g de carne geralmente possui algo entre 25 a 35g de proteína; ou seja, algo entre 3.75g e 7g de BCAA, o equivalente a 7 a 10 cápsulas de BCAAs). Dois ovos bem cozidos (com a gema bem sólida) tem 2.5g BCAA. Até amendoim tem estes aminoácidos; e por que ninguém fica dizendo "minha carne ja tem bastante BCAA então não preciso usar suplementos"?

Isso reflete em duas coisas: custo x benefício e BCAAs não são nada de especial. Supondo que você compre um BCAA e use 2 a 4 cápsulas (3 ou 4g de BCAA por treino), o custo será alto, sendo possível substituí-lo por um simples scoop de Whey que possui a mesma quantidade (o único problema seria o pequeno aumento calórico: 4 cápsulas de BCAA possuem algo entre 15 a 20 calorias, enquanto o scoop pode variar entre 90 a 150kcals). Da mesma forma, embora muita gente pense "ah se eu pudesse usar BCAA...", elas simplesmente estão ignorando que qualquer proteína decente (Whey, Caseína, Leite, Ovos, Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) terá uma quantia consideravelmente alta de BCAA.


IV - Vale a pena usar BCAA?


Em uma simples resposta: não.

Em uma resposta levemente mais demorada...

(1) O aumento de síntese proteica através do uso de BCAA (e, especialmente, leucina) é comprovado. Nisto não há divergências; a síntese proteica aumenta e ponto. A questão é: essa síntese proteica resulta em alguma melhoria prática? Ou ainda: faz qualquer diferença? Ela aumenta o necessário, e pelo tempo necessário? Para fins de ganhos de massa muscular, uma simples elevação da síntese proteica não é garantia de maiores ganhos de músculos. O aumento da massa muscular depende de uma série de fatores, como quadro hormonal, ingestão calórica, treinos e recuperação adequados... logo, estabelecer uma relação entre síntese proteica + aumento de massa muscular não é algo tão simples.

Imagine o seguinte exemplo (extremo, porém elucidativo): se ingerir um pouco de BCAA/Leucina é o suficiente para aumentar síntese proteica e, por consequência, aumentar o músculo, isso significa que posso ingerir apenas 3 ou 4g de BCAA/Leucina a cada 3 horas para me transformar em um monstro? Parece-me óbvio que a maioria das pessoas entenderiam que não. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque não existem estudos sólidos sobre isso a ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hipótese de que haveria um aumento por conta do estímulo a síntese proteica; de outro, temos a ideia (que é a minha posição, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar pequenas quantidades de BCAA no dia é o mesmo que adicionar algumas gotas de água em uma piscina: a adição de algumas gramas de aminoácidos (BCAA/Leucina) na dieta de alguém que já consome altas quantias de proteína (2g/kg+) não representaria qualquer benefício direto e prático.

Alguns estudos já vem apontando nesta direção: este[11], por exemplo, analisou o aumento de síntese proteica entre a ingestão de 25g de Whey x 6.25g Whey + leucina até atingir o total de leucina presente em 25g de Whey x 6.25g de Whey + EAAs, exceto leucina, até atingir o total de EAAs presentes em 25g de Whey. Se a teoria que o aumento de BCAA/Leucina resulta em síntese proteica fosse verdadeira, obviamente estudos nestas condições observariam que ingerir 25g de Whey ou 6.25g de Whey + leucina trariam os mesmos resultados, ou algo próximo disso. Não é o caso: somente o grupo que ingeriu 25g de Whey teve um aumento de síntese proteica significativo após 3 a 5 horas (184% contra apenas 55% no grupo Whey + Leucina).

(2) Para prevenção do catabolismo, basta seguir as recomendações anteriores: ingira uma quantidade adequada de proteínas ao longo do dia + não entre em déficits calóricos exagerados + realize treinos com um mínimo de bom senso. Aqui, entretanto, fica a eventual exceção para os BCAAs: treinos em jejum. Para aqueles que treinam com pesos logo após acordar (sem café da manhã) ou seguem alguma rotina de Jejum Intermitente, a ingestão de 10g de BCAA antes e/ou durante do treino pode ser útil para evitar o catabolismo. Note que: não estamos falando de exercícios aeróbicos em jejum, os quais costumam ser realizados em baixa intensidade e não precisam de aminoácidos para este fim; como não existem estudos suficientes na área, não há como afirmar que 10g seja, de fato, a melhor dosagem; da mesma forma, caso a pessoa ingira proteínas imediatamente após o treino (Whey, por exemplo), possivelmente o uso de BCAAs antes/durante os exercícios com peso em jejum torna-se desnecessário.

(3) Quanto aos efeitos anabólicos, é a parte mais difícil de falar sobre. A base científica, como dita, sofre de sérios problemas em analisar esta parte como deveria. São raríssimos os estudos realizados a médio/longo prazo (4 ou mais semanas), que estudam indivíduos treinados e que já ingerem altas quantias de proteína (2g/kg+) tendo resultados significativos. Por isso, do ponto de vista da (melhor) ciência, adicionar pequenas quantias de BCAA não garante melhores resultados.

Há, entretanto, outra possível exceção: a mega dosagem. Embora não seja um método validado cientificamente, entre os BodyBuilders existe uma prática que possui ampla aceitação - o uso de altas dosagens de BCAAs ao longo do treino. Por altas dosagens entenda pelo menos 20g/treino, divididos, geralmente em 25-50% antes do treino (5 a 10g, por ex) seguidos por 50-75% (10 a 15g, por ex) durante o mesmo. Algumas pessoas elevam essa dosagem para até 30-40g, quando não mais, e costumam obter bons resultados. Entretanto, separar o que é efeito placebo do que é efeito real sempre será um problema.


V - Conclusão


Em síntese:

- Não existem motivos (científicos ou práticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem de BCAA (como menos que 5 ou 10 cápsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivíduo de 75kgs que ingira 150g de proteína por dia, acrescentar 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois do treino de BCAA representaria, no máximo, um aumento de 4g de proteína, ou menos de 3%);

- Não há vantagem econômica, pois, como citado, pode-se atingir a mesma quantidade de BCAA com outras fontes muito mais baratas;

- Como exceções, cabe mencionar tanto a hipótese de quem treina com pesos e em jejum, que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora não possua uma base científica sólida, é bem vista na prática.

Vale adicionar a opinião do (agora popular) Examine.com, site independente responsável por analisar os estudos científicos de inúmeros suplementos: na página sobre BCAAs, a qual contém referências a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose padrão de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinação total, 20g de BCAA; uso da leucina para aumento do MPS e isoleucina para retenção de glucose (não há estudos sobre a dosagem ou eficácia da valina); expressa menção sobre os BCAAs não serem necessários caso já sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras, para uma dieta rica em proteínas, não há motivos para o uso destes aminoácidos).

No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exercícios, os BCAAs estão listados como uma opção não comprovada, que "possuem uma pequena participação na melhora da performance física, mas que o marketing fez sua eficácia explodir fora de proporção"; que "BCAAs participam no aumento do músculo, já que sempre que você consumir proteína, estará consumindo BCAAs"; que "as evidências sugerem que BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exercícios", apontando, por exemplo, os benefícios para reduzir a sensação de fadiga em aeróbicos de longa duração (2 horas ou mais); que "BCAAs não aumentam força, reduzem fadiga ou aumentam a resistência muscular. Consumo de proteínas na dieta possui os mesmos efeitos da suplementação dos BCAAs, exceto que a ingestão de proteínas durante o treino são mais suscetíveis de causar náuseas ou câimbras".

Abraços

Talvez não se adapte... Me mande fotos da região por inbox que vou avaliar a estrutura biodisponível do local e te falo se é melhor fazer por agora ou esperar.

Antes de perceber que era uma mulher tinha gelado

continua fazendo.. se um dia te expulsarem, pede pra fazer um ultimo dia, enche a barra do agachamento de peso, falhe de propósito e solta a barra com a porra toda no chão, da maior altura que vc conseguir, abrass

Chegay.

Seguinte, o ciclo é esse, e qualquer outro que te falarem é balonie, ta ligado?

Pesquisa 1-2 hr DSDN
Estudo 30-60 min TSD
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Pode aumentar a dose da Pesquisa até 2 hr TSD, assim como Estudo e Busca.
Você pode também cicliar por, vamos dizer, um ano, sem correr risco algum de interferir no eixo VMR (Visão, Memória e Raciocínio).

E o melhor de tudo, não precisa de TPC.

Hoje chegou as minhas 2 caixas da barra de 17g de prot. É uma delicia as barrinhas, fiquei impressionado por elas terem custado apenas 1,55 cada. Muito obrigado ao criador do topico por ter compartilhado essa promoção =)

do lado esquerdo onde tem os filtros de peskisa no site da HD vc pode procurar pelos produtos com frete grátis
Enviado de meu GT-N7100 usando Tapatalk

acho q vou conseguir comer sim, minha intolerância não é muito alta, até esses dias eu comi um pedaço de pizza e nem deu nada
mas se eu ficar ruim eu ainda tenho algumas enzimas lactase, mas nesse caso sairia um pouco mais caro

Obrigado. Vou comprar 2 caixas amanha e vou ver se vai dar pra mim comer

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