JulioSonic

Putz, quando li o título do tópico pensei que fosse uma academia só para "homens"...kkkkkkkkkkk

Valeu mpcosta, entendi, mas acho que já comecei com a carga errada, deveria ter começado com menos, agora vai ficar difícil aumentar em determinados exercícios... vou aumentando 1k em cada treino...heheheh Por enquanto vou manter o Terra, já que o treino está "teoricamente" fácil ainda, depois dai eu tiro ele... mas mesmo o treino ter sido leve ontem, hoje to todo arrebentado...kkkkkkkk, mas ainda assim gostei do treino..rs ficou assim então o meu treino nas duas primeiras semanas.. Segunda/Quarta/Sexta Flexão de Braço 2x15 Supino Reto 2x15 Desenvolvimento Barra 2x15 Paralelas 4x10* Agachamento Livre 2x15 Levantamento Terra 2x15 Afundo 2x15 Remada Curvada 2x15 Barra Fixa 4x10* (2 supindas e 2 pronadas) Stiff 2x15 * Como não to fazendo nenhum isolador para braço, coloquei 4 séries nas paralelas na barra fixa para aumentar o estimulo deles.. Terça/Quinta Treino leve de cardio, 15 minutos de esteira mais 30 minutos de pilates para melhorar minha flexibilidade Sábado/Domingo Treino de Panturrilha em casa Bom, acho que isso, qualquer comentário ou critica sobre meu treino é bem vindo.... e se alguém quiser comentar sobre Flexão de Braço fiquem a vontade...

Bom, eu já treinei a mais de 1 ano com treinos tradicionais... alguns eu gostei como o ABC2x, e outros eu odiei como ABCDE.... a maior parte dos exercícios era de isoladores... Agora vou começar com um fullbody baseado no HST, ainda é cedo para falar, mas to com boas expetativas tanto no ganho de força como no ganho de massa... 98% de chance do seu instrutor falar que esse treino é um lixo, e te passar um treino tradicional...

ah ta, entendi, valeu..rs

já tem vários tópicos sobre isso, se duvidar tem na primeira pagina ainda...

manel, pq vc não acha uma boa treinar fullbody 3x na semana? O método HST é basicamente isso, claro que o número de séries são menores e não é necessário isoladores...

Quando eu comecei a fazer barra fixa, mal fazia uma, hoje faço 15 com boa técnica, bem certinho. E sim, comece uma carga leve até vc pegar o movimento

kkkkkkk, parece meu instrutor que já quer passar 5 execícios pra triceps...

Começa o Terra com pouco peso, tipo 10kg de cada lado até vc se sentir mais seguro, e faria barra fixa na barra mesmo, não no graviton. De resto acho que está bom..

Melhor postar o teu treino...

Acredito que todos aqui já devam saber sobre o magnésio e que todos devem ou pelo menos deveriam consumi-lo na alimentação, mas vai 2 estudos relacionado a ele para quem ainda não tem conhecimento... More magnesium, more free testosterone Men with more magnesium in their blood are likely to have a higher amount of free testosterone in their body. Chemical analysts draw this conclusion in an article published in the Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis. About two percent of the testosterone in the body is active: it is not attached to binding proteins which prevent testosterone from interacting with its receptor. About forty percent of the body’s testosterone is attached to albumin, a protein that can let go of the hormone. Free testosterone and testosterone attached to albumin are referred to as bio-available testosterone. About sixty percent of the body’s testosterone is attached to sex hormone binding globulin (SHBG), which you can see in the illustration here from Wikipedia. Androgens bound to SHBG lose their anabolic effect but probably retain their androgenic effect. In the prostate, for example, there are SHBG receptors and they send error signs to the prostate cells if they attach themselves to SHBG with androgens bound to it. Androgen steroid hormones incorporated by SHBG therefore do have undesired effects, but no desirable effects. As men get older, SHBG sweeps up more and more testosterone. This is also because older men eat less protein. Low protein consumption raises the concentration of SHBG in the blood. A higher protein intake results in more albumin, and that increases the amount of bio-available testosterone. Within limits, of course. The researchers, linked to the Université de Franche-Comté, extracted SHBG from the blood of young men, and exposed the protein to magnesium ions. Then they measured how fast the testosterone attached itself to SHBG at increasing magnesium concentrations. The higher the magnesium concentration, the lower the attraction. Although the researchers did not examine whether more magnesium actually leads to more free testosterone in humans, they believe their findings are meaningful at the physiological level. "The results presented here provide evidence for an Mg 2+ -mediated variation of the testosterone-SHBG association, suggesting that an increase of the Mg 2+ -concentration inside the biological concentration range (0.75mM-1.0mM) could lead an enhancement of the bioavailable testosterone", they write. Fifteen years ago researchers examined the effect of extremely high – and biologically improbable – magnesium concentrations. These led to a small decline in the testosterone level. [Horm Metab Res. 1993 Jan;25(1):29-33.] The researchers have announced that they will soon be publishing their findings on the effect of plant substances on the binding of testosterone to SHBG. Magnesium in food is found in plant products. Good sources are fibre-rich breakfast cereals, spinach, nuts and beans. Sources: Journal of Pharmaceutical and Biomedical Analysis, doi:10.1016/j.jpba.2008.10.041 ------------------------------------------------------------- One gram magnesium raises T level by a quarter A supplement containing a not drastically high dose of magnesium raises athletes’ testosterone level, write researchers at Selcuk University, Turkey, in an article that will soon be published in Biological Trace Element Research. If we are to believe this Turkish publication, your testosterone level rises by a quarter if you take one gram daily of magnesium and do intensive exercise. The idea that athletes react well to magnesium supplements is not so strange. Nutritionists estimate our magnesium requirement at 4 mg/kg/day. Cells need magnesium to produce the energy molecules ATP and protective enzymes. But according to American surveys, seventy percent of the population does not get enough of the mineral. This is because people no longer consume sufficient amounts of whole grains, spinach, nuts and beans – all good sources of magnesium. Epidemiological studies of elderly people have shown that the more magnesium they consume, the greater their muscular strength. A possible mechanism is that magnesium causes testosterone to attach itself less easily to the binding protein SHBG, and as a result the concentration of free testosterone in the blood rises. The researchers at Selcuk University did an experiment with 30 male students aged between 18 and 22. Ten had a sedentary lifestyle; twenty did taekwondo five times a week for between ninety minutes and two hours each session. The ten sedentary students took 10 mg/kg bodyweight magnesium in the form of magnesium sulphate every day for four weeks [Group 1]. For a person weighing 100 kg that amounts to one gram of magnesium daily. Among the martial arts practitioners, half received the same dose of magnesium [Group 2], and the other half took nothing [Group 3]. Before starting the supplementation, the researchers measured the students’ testosterone concentration in their blood. This was done at rest [Rbs] and after running at high intensity until exhaustion [Ebs]. After four weeks of taking the supplements, the researchers once again measured the testosterone concentration at rest [Ras] and after physical exhaustion [Eas]. The table below shows the total testosterone values. The lower table shows the free testosterone values. Free testosterone is not attached to transport proteins and is therefore known to be active, which is not always the case for testosterone that is attached. Most noticeable is the rise in the free testosterone level of Group 2 at rest: 24 percent. In Group 3, those who didn’t take magnesium, the rise is ‘only’ 15 percent. According to the researchers, the testosterone enhancing effect of magnesium is enough to improve athletes’ performance. The same researchers have also published articles on the testosterone enhancing properties of astronomic doses of zinc and non-astronomic, but hefty doses of calcium . Source: Biol Trace Elem Res. 2010 Mar 30. [Epub ahead of print].

Achava que esses treinos de SL eram focados em ganhos de força, mas vcs ganharam uma massa legal tb.... massa

Ficou bom, só faltou agacho para as pernas...

Trapesio? humm... nem conhecia esse músculo

https://ultimosegundo.ig.com.br/brasil/rj/2012-08-02/culto-dos-virgens-se-uma-mulher-bonita-vier-na-sua-direcao-atravesse-a-rua.html

eu to improvisando nas paralelas..

Agachamento Livre e Afundo já são suficiente, não precisa mais que isso.. mas se vc fizer Terra e Stiff melhor ainda

AHUEehaUEHAUEAHEUAHEUEHAue Fato kkkkkkkkk E ainda falam que homem que é bagunceiro.. totalmente sem noção nenhuma... AUEhuehUEAeua foda... se sua namorada dissesse isso, qual seria sua reação? kkkkkkk E ai, quem aqui é dessa religião? Digam a verdade, não mintam... kkkkkkkk

Eu já tinha postado esse estudo, só que não tava tão completo...rs Então, aumenta a testo e o cortisol, o que no final acaba sendo pior... se for tomar 800mg de cafeina é bom tomar algo junto para inibir o cortisol... eu tomo 300mg como pré-treino, n tomo mais que isso. Outra coisa, saiu na Mens Health uma reportagem sobre testosterona.... mas nem vale a pena eu postar aqui de tão ruim que ficou a reportagem, sério, me arrependi de ter assinado essa revista, a cada edição ela consegue fica pior.

Valeu mpcosta... hoje mesmo já comecei ele, fiz o seguinte Flexão de Braço 2x15 Supino Reto 2x15 Desenvolvimento Barra 2x15 Paralelas 2x15 Agachamento Livre 2x15 Levantamento Terra 2x15 Afundo 2x15 Remada Curvada 2x15 Barra Fixa Pronada 1x15 Barra Fixa Supinada 1x15 Stiff 2x15 claro que o peso que usei foi moderado, cerca de 70% a 80% do peso que uso normalmente.. se não faria nem fu*** as 15 repetições Meu treino durou 50 minutos, curti ele, acho que ficou bom pra dar uma variada nos treinos tradicionais... acabei de baixar o livro sobre HST e vou dar uma estudada nele com mais calma.. pena que aqui no fórum ninguém tenha experimentado ele MAS que não gostou nenhum pouco foi o meu instrutor... putz, ele encheu muito meu saco... disse que esses treinos de internet não dão resultados, que eu não terei nenhum pouco de hipertrofia com ele, que não tem exercícios para ombro, triceps e biceps, que ele é formado e sabe o que ta falando... ai falo que ia me passar um ABCDE que é um excelente treino, e bla-bla-bla... nossa, que vontade de mandar ele se fu*****

Então, esse agachamento frontal seria uma saída, mas será que ele tão bom quanto ao tradicional? Parece ser exatamente o mesmo... mas sei la neh..

Ai galera, pra não ter que criar um tópico novo, acabei editando a primeira pagina desse tópico mesmo, coloquei algumas informações novas lahh... Seguinte... apenas resumindo, vcs conhecem e/ou já treinaram com o metodo Hypertrophy Specific Training (HST) e sobre Flexão de Braço, oq vcs acham desse exercício

Eu curti cara.... muito bom mesmo, achei bem estruturado seu treino. E esquece essa parada de OT... treinei ABC2x por uns 10 meses e nunca tive problema...

Só conheço o youtube mesmo... mas lah tem td, basta saber procurar