Samuel S.

Arnold era foda no passado e é até hoje. Isso sim é um estilo de vida.

porra camarada.... 2 anos de treino com o peito assim.kkkk Vamos focar mais no supino e nas plexões de breço em!!

Ooo ideal mesmo brother é a dieta. O suplemento é só para complementar a mesma.

Nunka q esse é o UC..kkk. Boa sorte aeee Brother. Esse sim é ooo UC.

Triceps rasgado nussaaa loko di mais viuuu.

Ta maneiro continue assim... Mesmo sem umbigo kkk

É bem bacana mesmo meu camarada. mas toma cuidado com os rodaimes e os cabos aiiii viuuu pq geralmente eles madam os piores para que quebrem e arrebente, para q vc compre com eles mais. Mas tbm valem a pena se vc for comprar alteres e alguns bancos. Só não pode deixar juntar poeira depois de um tempo. Pq fazer academia fora é totalmente diferente doq vc for fazer em casa.

FODA os dois, mas olha o estado do Schwarzenegger ta gordinho mesmo em!! Reparem nisso.

Nossa peso pra car@iii... E esse video não é de 2012 não viu, ja faz um tempinho, pq ja tinha visto ele antes.

BLZ mas falar que ele não tem dinheiro para comprar um carro é muito foda. Ainda mas nos EUA que é mais barato.

OOOgrooo.

Voltei para postar mais algumas fotos como prometido. Do mes passado até esse mes eu consegui ganhar 1 kg, hoje me encontro com 78, sei que é pouco mas se eu ganhar 1 kg por mes vou chegar ao meu obj conserteza. Não estarei esse mes postando as medidas, pois este mes não tive uma grande evolução, mas mes q vem estarei postando. Estarei postando 3 fotos, mes que vem posto mais, ee farei as medidas para postar aqui.

Muito bacana....espero um dia chegar lá.

kkkkk somos dois.kkk Ficou massa caraaa

Tbm não acredito que ele seja realmente natural. Sinceramente ele é todo definido, bem bacana.

O cara É FODA.. Shape sinistro. sinceramente esse é o jeito q eu quero ficar.

Um inadequado intervalo entre as séries causa aumento na participação do sistema do ácido lático na produção de energia – anaerobiose lática. A quantidade de ATP e de cretina fosfato (CP) – fosfatos de alta energia armazenados no músculo e repostos entre as séries depende da duração do intervalo de descanso (ID). Quanto menor o intervalo, menos CP e ATP serão repostos e, conseqüentemente, haverá menos energia disponível para realizar a próxima série. Se o intervalo é muito curto, a energia necessária para realizar a próxima série será suprida pelo sistema do ácido lático (AL). O problema desse sistema de energia é o acúmulo de ácido lático no músculo exercitado, levando à dor e à fadiga, prejudicando o treinamento. É nos intervalos, não durante o trabalho, que o coração bombeia o maior volume de sangue para o músculo exercitado. Um intervalo muito curto de descanso diminui a quantidade de sangue que chega ao músculo treinado e, sem esse suporte de combustível e pe oxigênio, o atleta não terá energia para completar a sessão de treinamento. Um intervalo mais longo é necessário para combater o acúmulo excessivo de ácido lático. Uma série de fatores influencia a duração apropriada do intervalo entre séries, incluindo: - Tipo de força trabalhada . - Magnitude da carga . - Velocidade de contração . - Número de grupos musculares treinados na sessão . - Nível de condicionamento . - Tempo de recuperação entre as sessões . - Peso do atleta (atletas mais pesados, com músculos maiores, geralmente se recuperam mais lentamente do que atletas menores). Sugestão de Intervalo: - Um intervalo de 30 segundos restaura aproximadamente 50% do ATP/CP depletado . - Um intervalo de 3/5 minutos ou mais proporciona a restauração de todo o ATP/CP . - Após treinar até a exaustão, um intervalo de 4 minutos não é suficiente para eliminar o ácido lático do músculo exercitado ou para restabelecer as reservas de glicogênio. Fonte: Treinamento de Força Consciente (Estratégias para ganho de Massa Muscular), editora Phorte.

O Supino Reto é um dos mais populares exercícios dentro do universo da musculação. É muito comum os malhadores fazerem comparações entre as máximas cargas que são capazes de suportar neste movimento. Porém, poucas vezes estes praticantes têm a noção que a posição dos braços e a largura da pegada pode afetar esses números. Isso acontece por modificar as musculaturas que são primariamente acionadas no movimento. Em alguns casos, podem ser nocivas à estabilidade e integridade da articulação dos ombros (escápulo-umeral). Os supinos, basicamente, envolvem as musculaturas peitorais (maior e menor), os deltóides (porção anterior) e o tríceps braquial. Ao executarmos os supinos com os cotovelos afastados do corpo e os braços perpendiculares ao tronco na fase inferior do movimento, como é muito comum entre os culturistas, temos um grande envolvimento dos peitorais na execução da técnica. A largura da pegada, neste caso, é geralmente superior à largura dos ombros e esta é calibrada de tal forma que, no final da fase de descida do peso, os cotovelos formem um ângulo de 90 graus e ultrapassem ligeiramente a linha dos ombros. Esta variante é indicada às fases de hipertrofia, na qual utilizamos sobrecargas de média intensidade e 10 a 15 repetições do movimento em cada série. Mas, com este posicionamento, a articulação do ombro estará em uma posição de alongamento. Caso sejam associados movimentos bruscos, amplitudes e sobrecargas exageradas, poderemos gerar lesões à articulação escápulo-umeral. Quando posicionamos os cotovelos mais próximos ao corpo e os braços em um ângulo de aproximadamente 45 graus na fase inferior do movimento, teremos maior capacidade de força por utilizarmos uma alavanca mais eficiente no movimento por envolvermos as três musculaturas primarias em sua execução. Esta técnica é utilizada pelos levantadores básicos e produz menor sobrecarga à articulação dos ombros, o que a torna aconselha- da a séries de baixas repetições e alta intensidade características do treinamento de força máxima. Assim, semelhantemente ao caso anterior, a largura da pegada exerce grande influência sobre o movimento e sobre a máxima carga possível de ser levantada. Com larguras maiores, as cargas são proporcionalmente maiores. Devido a isto, as federações de levantamento básico geralmente limitam a largura da pegada ao máximo de 81cm de distância entre os polegares. Uma terceira variação consiste na utilização de uma pegada fechada e os cotovelos próximos ao corpo, no qual o objetivo principal é obter o máximo de envolvimento e desenvolvimento dos tríceps braquiais. Podemos resumir a influência das três técnicas com a seguinte tabela: Posicionamento dos Braços: Braços em 90 graus Peitorais: Máxima Ativação Deltóides: Significante Ativação Tríceps: Mínima Ativação Objetivo: Hipertrofia do Peitoral Posicionamento dos Braços: Braços em 45 graus Peitorais: Próxima a Máxima Ativação Deltóides: Próxima a Máxima Ativação Tríceps: Próxima a Máxima Ativação Objetivo: Força Máxima Posicionamento dos Braços: Braços em 0 grau Peitorais: Mínima Ativação Deltóides: Máxima Ativação Tríceps: Máxima Ativação Objetivo: Hipertrofia Tríceps.

Interesse aliii é nato!

Show de bola camarada, é nessas horas que eu fico mais animado para crescer pois seiii que aiii fora tem alguem treinando mais q eu, comendo mais que eu e descansando mais q eu. Mas mesmo assim seiii que posso alcansar o meu obj.

Dodo é foda mesmo, ooo obj de muitas pessoas.

Cara para ter um abdômen cortado vc tem que parar de comer gordura, tomar refrigerantes e ter uma boa alimentação e principalmente uma alimentação correta. Manda um Drop set para o bíceps e faça os exercícios lentamente nessa região, vaiii doer um pouco mas é normal. A questão do abs tem q ter peso quando for fazer os exercícios e tem que fazer em dias alternado viu. Aeróbicos tbm vale a pena, 20 MINUTINHOS TODOS OS DIAS NÃO MATA NINGUÉM. Espero ter ajudado.

Normal meu camarada dar calos e bolhas. Estou 1 ano na academia e pego muito pesado e mesmo assim com as mãos acostumadas me da calos.

Tô tentando definir mais o abdomen, vamos né..

Sei q não esta mais pro jeito q vc escreveu dizendo "aqui é 41 contraido e 37,5 relaxado" parece sim que tu ta querendo competir.