Night

Ricardo faz refeições tão grandes que ele ainda ta digerindo a do mes passado!

Ce ta rindo pq? acha que não pega 80kg com 10% com sua altura?

Cara, o 5/3/1 não visa tirar 1RM. Basicamente, na ultima serie do exercício principal, vc precisa fazer o máximo de repetições que conseguir com o peso do dia. Na verdade, a recomendação é de iniciar o programa com 90% da sua 1RM (o valor obtido é que vai ser usado nas porcentagens de cada semana), e aplicar a progressão a partir dai. 5/3/1 não quer dizer que vc vai tirar sua 5RM, 3RM e 1RM. Mas que vc deve fazer 5 ou mais com x%, 3 ou mais com y% e 1 ou mais com z%.

Não discordo de vc. Os meus posts foram vagos, faltou um "pode aumentar" ali De qualquer forma, existem cálculos que estimam a 1Rm pelo numero de repetições que vc faz com determinada carga. Claro, são só estimativas, podem ou não se aproximar do valor real. Exemplo: https://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html Essa só aceita até 10 repetições, talvez pq acima disso temos aquilo que o busarello comentou. Abraço.

Caramba, faz tempo que não aparece um tópico bom como esse! Marcando pra ler tudo com mais calma.

Então se eu amento minha 3RM, 4RM ou 10RM minha 1RM vai ser a mesma?

Se vc aumenta sua 5RM ou sua 10RM, vai estar aumentando sua 1RM, então ambas são válidas.

Coincidentemente tomei no zoio nas paralelas. To me adaptando ainda com as argolas que comprei, sábado fiquei insistindo no exercício, deu mal jeito e to até agora sentindo um desconforto na região da clavícula... E olha que nas argolas o movimento é bem mais natural, mas eu que sou burrão mesm, ja tava fadigado do treino e achei que era o super homem Essa semana é de deload( ainda bem). Hoje tem supinin leve, vamo ve se fez estrago. Melhoras, cara! pra nos dois hahaha

A infantilidade de grande parte dos usuários me impressiona.

Verdade hahaha Isso aqui ta cheio de psicopata!

Logico... E isso é peitoral normal

Craw, levando em conta exclusivamente hipertrofia, quais exercícios vc recomenda para o tríceps? O que acha de tríceps coice? Qual sua noção de volume para grupamentos fracos? vc recomenda alguma faixa ou isso deve ser pelo feedback? Abraços!

Ae galera, podem fechar o tópico que já temos um entendedor de limite genético.

Sempre tem os extremos, mas acho que isso de endeusar é a minoria que faz. Eu acho mais pertinente criticar o método pelo método em si, e não por quem o faz. Pra mim o 5x5 serve como base pra quem quer aprender os 3 grandes levantamentos, mas vc pode conseguir a mesma coisa treinando um upper/lower, por exemplo. É que as vezes o marketing por cima do programa acaba deixando as pessoas cegas; mas não deixa de ter sua utilidade, no contexto certo. Sobre FB e hipertrofia, eu tenho que discordar. Sabendo montar, da pra ter resultados em tamanho muscular tranquilamente. Algo na linha do craw69 seria o mais indicado pra quem visa estética aliado a performance, na minha opinião( mantive o meu melhor shape treinando assim, antes de precisar parar de treinar) Por fim, não discordo que treinos mais "quebrados" sejam excelentes pra hipertrofia ( desde que mantenham uma frequência razoável - tem quem discorde sobre frequência). Gosto bastante de quebrar em 5 dias, sendo 3 dias separados em: 1 -pernas ; 2 -puxar ( leia-se trabalhar todos os músculos que envolvem o movimento de puxar) ; 3-empurrar( idem a obs anterior) + 2 dias de upper/lower focando mais em performance. Mas isso não é assunto pra esse tópico.

Comprei essas mesmas argolas por indicação do Palito. São otimas, a unica coisa que eu senti falta é de alguma proteção pra madeira, não sei se a umidade do suor das mãos, com o passar do tempo, pode comprometer os aneis. Mas não me arrependo, curti demais

Pois é. Tudo bem ser contra o SL5x5. Eu tbm penso que existem templates prontos superiores para o mesmo objetivo ( WS4SB, por exemplo). Mas falar que quem treina fullbody é preguiçoso é simplesmente ridículo... Acho que os atletas do Boris Sheiko devem ser todos uns bunda moles. Precisam aprender a treinar de verdade com os caras do forum...

Desconsiderando o 5x5, que não sou tapado em achar que é o melhor treino do mundo Treino fullbody é de preguiçoso? não fala merda... E se o sujeito treina pra força e faz Sheiko, treino que dura pelo menos 2hrs? é preguiçoso? Quero ver vc aguentar o tranco.. Vc acha que todo mundo vai ter o mesmo objetivo que vc? se eu não treinar como vc sou preguiçoso? Ja ta enchendo o saco essa associação burra de vcs com o SL5X5, como se todo mundo que treina pra força faz 5x5, todo mundo que faz IIFYM, faz também 5x5, como se treino FB fosse só 5X5 Na moral cara, o que da preguiça mesmo é essa sua argumentação ridícula...

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Vamos recapitular: O maluco ali postou sua foto e falaram que tava retido, que ele estragou o shape em 3 meses e n sei oq. Falaram até que o shape piorou depois do IIFYM. Quando outro user, com shape seco, posta suas fotos e diz que faz IIFYM é pq ele é abençoado pela genética de Zeus.

Mais fotos desse maluco Ceis só pode ta zuando...

Vc parece ser alto, mede quanto? Ta pesando quanto? Ta com um nível bacana hein!

Chega

Mas pq vc associou isso com IIFYM? Não necessariamente eu vou estar em excedente só por consumir alguma besteira na dieta.

E ao longo dos anos esse seu 1 dia do lixo não vai te fazer mal algum? logica espetacular. Meu sorvetinho uma vez por dia vai me trazer prejuizo, mas seu dia todo de lixo não... E mais uma vez, me mostra aonde eu falei que IIFYM é melhor! Na verdade é o contrario, vcs é que estão falando como se isso fosse a pior coisa do mundo. Pra mim, tanto faz a dieta que vc segue, bater os macros/micros e as kcal que vc precisa é que importa de verdade.