Shadowify

Fontes de gorduras,exercícios compostos,uma boa noite de sono,alimentos que contenham zinco como espinafre,suplementar vitamina D ( ou pegar 20 mim de sol),evitar o extresse ,entre outras formas

Ombro é seu ponto fraco ? está tentando dá enfase nos delts? se sim,pode ir...mas ao meu ver ,não há porque "isolar" as três cabeça,overhead press trabalha o ombro como um todo,sabia? e se voce fizese junto a peito/triceps,provavelmente irá treinar outra vez na semana,mais frequencia = maior chance de hipertrofia = anabolismo

Deixa eu vê se entendi...sua pergunta é referente ao superávit de 400 calórias extras no dia em que treina,e nos dias que não treina apenas 100 calórias de superavit ? e se isso irá impactar em seus resultados? creio que não irá,não.O fato principal vai ser oque voce fez durante sua semana toda,caso tenha feito tudo certo,irá ter anabolismo.Concordando com o pessoal acima,se é iniciante,não se prenda muito há detalhes,no começo é tudo flores,aproveite ao máximo esse"tempo" ,foque no básico e pronto

+1

está treinando ombro 4x na semana,seg no treino de peito o ombro é um sinergista.Divisão está muito errada Dê uma lida : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

BW: 83 kg Pull up BW + 15 kg - 8 reps chin up BW + 15 kg - 6 ou 7 reps paralelas BW + 25 kg - 8 reps

Treinando ombro na quinta e peito na sexta,não estará dando o devido descanço ao ombro,e no treino de sexta nao renderá tanto,devido há não recuperação dos deltoides.por que não um ABC? sobre o treino referente a peito,nada melhor que : supino reto 5x5 supino inclinado 3x8 crucifixo 3x10 supino declinado,acho um exercício totalmente dispensavel

Sim,mas se preferir a cada treino , altere entre barra e halteres.Mas caso sinta que trabalhe mais com halteres,mantenha-o

ABC A : peito,ombro,triceps supino reto 5x5 supino inclado 3x8 crucifixo 2x10 over head press 4x8 paralelas 4 de quantas aguentar B L terra 5x5 pull ups 4 de quantas aguentar ( alternando no outro treino pra chin ups ) remada curvada 4x8 remada unilateral 2x10 rosca direta 2x10 obs: levantamento terra,r curvada ,já trabalha trapezio,nao vejo necessidade isolar a nao ser que seja seu ponto fraco C agachamento livre 5x5 passada 4x8 leg press 3x9 bi-set stiif 3x8 + elevação pélvica (se preferir,uma flexora ) panturilha dia sim,dia nao

Sim,é bem melhor do que a que voce estava fazendo antes.Sempre focando em compostos ,3 para musculos grande, 1(no máx 2 para pequenos)

A prmeira coisa seria ver como seu corpo se recupera,sente que ele se recupera rápido das sessões de treinamento ? se sim,de uma maior frequencia,mas respeitando os grupamentos musculares.Outra coisa que acho de suma importancia mencionar. inclua na rotina : pull ups,lenvamento terra,remada curvada,paralelas,supino fechado,chin ups,. As divisões estão acima no post do stein,cabe a voce escolher uma e testala

Bom,amigo.Acho que já lhe aconselharam bem nos post anteriores.Agora é ir ver como seu corpo reage,na tentativa de erro e acerto,uma hora voce encontra a divisão que lhe melhor cairá

ótima contribuição,Torf.Como já mencionaram muitas vezes : as coisas,os alimentos ,não são os mesmos de um tempo atrás,infelizmente...tais fatos mostram porque a qualidade de vida e longividade antes era bem mais alta,inclusive produção endogena de testoterona...

Sim,é aconselhavel para naturais uma maior frequencia de treinos aliada a intensidade.Por isso a ideia do ABC,mas da maneira que voce estava treinando,sobre carregaria o ombro.Sobre a divisão que voce citou,há naturais que se dão bem com ela,não é uma regra,sabe ? o jeito seria testar por um tempo e ver como seu corpo está reagindo.Eu tenho um amigo que se dá muito bem com a divisão ABCD,devido ao corpo dele ter uma maior demora de recuperação.OBS:ele se deu muito mal com o ABC,enquanto eu me dou super bem,devido a me recuperar mais rápido.Vai de cada corpo,e isso a gente so aprende testando

Bom...eu entendo seu lado,isso é devido ao desgaste ao longo do treino,voce termina peito,seu ombro e triceps já está semi-fadigado,por isso é sempre aconselhado treinalos em seguida,por já terem sofrido um extresse...realmente não há como haver uma progressão de carga significativa,já estão gastos,por esse fato não me preocuparia tanto em aumentar cargas desesperadamente,isso viria com o tempo, o certo era respeitar seu corpo e aumentar quando quando realmente sentir que deve desafiar seu corpo e por em um extresse a mais....mas como as vezes as pessoas querem testar outras divisões ,de uma olhada nesse tópico,de longe são as melhores divissoes que se pode escolher : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Ombro é o músculo "mais" requisitado em exercícios,as vezes até alguns como remada unilateral, o ombro exerce um trabalho,imagina peito,principalmente o frontal,mas já que quer fazer assim...

Opa,sim sim,confundi com a LG kk sobre o de 10 horas,iria surtir o mesmo efeito durante o periódo de jejum,mas oque iria realmente importar seria o déficit no final do seu dia.

Não tem problema algum.Tem ai a WD,que se resume em um jejum de 20 horas,seguida de 8 4 horas de alimentação.Nesse jejum,voce mantem a insulina baixa,e o GH alto,assim como o cortisol,mas também a lipogenese.Mas assim que fizer a primeira refeição, a insulina sobe e a aborsorção do que voce comeu vai ser bem mais efetiva. Vale ressaltar que não vale apena que comece um cutting com cortes drasticos,vá diminuindo aos poucos,jamais corte algumas calórias até notar que seu corpo não estagnou.Caso contrario,irá perder peso muito rápido,tanto de retenção,fat e MM

Gostei do treino,so mudaria o agacho e o terra para 4 séries

Ficou um ótimo treino.Só mandar ver agora,bons ganhos,bro

Divisão está errada.Você treina peito e na terça já joga triceps.Triceps é usado no treino de peito como um sinergista,ao fazer supino reto/inclinado,militar, o triceps está sendo usado.Assim voce não está dando o descanso a ele.A mesma coisa com biceps,no dia seguinte voce faz costa,cadê o descanso do biceps ? mesmo sendo grupos musculares pequenos,eles precisam se recuperar do estimulo fornecido no treino anterior.Mude a ordem do treino,já a escolha dos exercícios ,eu já achei boa. Caso queira uma ideia de divisão : ABC. A : peito,ombro,triceps. B : costas ,biceps,trapezio. C : full perna ABCD: A :peito / ombro . B : costas trapezio : C : full perna . D : triceps/biceps.(caso for repetir o treino A,tire um off e treine o 1 dia após) panturilhas sempre dia sim,dia não. Caso queira mais ideias de divisões ,de uma olhada : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

Bom,então....seu abdomem pode ter hipertrofiado,oque geraria um aumento de cm nessa região(mas há outras variaves que também pode ter contribuido),sobre os gluteos,pode ser tanto genetica ou escolha errada dos exercícios.Caso não faça,tente incluir na rotina,agachamento livre,passadas,stiff

Dá uma lida : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178691-90-dias-para-aumentar-a-testosterona-naturalmente/

Não é poossível,níveis baixíssimos de bf com uma boa quantidade de MM não é algo natural do corpo humano.Quando digo algo natural,me refiro há um individuo de 1,70 com 7% de Bf e 80 kg. Quando se é natural,tem de escolher entre 3 coisas : bf relativamente auto 15%,16% com um bom volume, ou meio termo 12%,11% com volume mediano, e baixo volume com digitos abaixo de 9%

Voltou há treinar a quanto tempo ? caso tenha voltado a pouco,faça um treino adaptacional,as cargas vem com o tempo aconselho a dar uma leitura : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/161120-periodizacao-o-que-e-como-funciona-e-como-fazer-a-sua/