dushlolzor

Tudo depende de calorias, nao importa quando voce as consome...Leangains, warrior diet, etc etc nao dao nenhum benefício além da possivel supressao no apetite Objetivo: slow bulk -----> 200~300kcal acima da sua TDEE apenas isso

bump

Esse tópico deveria ser trancado ou até deletado

voce perdeu peso por causa do......tum tum tum DEFICIT CALÓRICO

> charles poliquin > hipertrofia d40r4 essas fontes ae!

^ e nenhum artigo cientifico foi postado naquele dia....

e para que voce quer ter um "pós imediato"?

IIFYM nao é nada mais, nada menos do que moderacao... Nao tem idealizador...a ha muito tempo o lyle mcdonald vem falando de "flexibe dieting", tinha um bb nos anos 70~80 que já pregava uma flexibilidade (esqueci o nome dele), o acronimo IIFYM surgiu no fórum BB.com porque o pessoal ficava perguntando "e isso, posso comer?", "mas e essa comida aqui, é clean?" entao o nome IIFYM surgiu em um tópico através do user "Erickstevens", e depois disso foi se propagando através de bodybuilders como Alberto Nunez, Eric Helms, Jeff Alberts, Kane Sumabat, e outras pessoas importantes nesse mundo fitness como Alan Aragon, Martin Berkhan, Lyle Mcdonald, até o Layne Norton já fez um vídeo sobre isso.. TODOS praticam IIFYM, se voce conta seus macros, seja lá comendo só comidas "limpas" ou qualquer coisa...voce pratica IIFYM, é apenas o conceito de "colocar" comidas em seus macros...

Pois é..hahah pessoal que só come frango, batata doce e broco acha que tem todos micronutrientes

nossa, super revolucionário isso.. #sqn IIFYM/Flexibe dieting já vem sendo abordada a MUITO tempo, e tem cara ainda que vive nos anos 90

Primeiramente que endo, meso, etc é tudo bullshit...questao de ganhar peso ou nao é calorias. Se uma pessoa nao ganha peso é porque ela nao come o suficiente. Se sua TMB nos calculos é 2800, mas vc prefere deixar 2500...voce tem olhado o que acontece com seu corpo comendo em um determinada quantidade de calorias? É tudo matemática. Se voce esta ganhando por exemplo 250g por semana, seu surplus é de em torno de 1750kcal semanais, ou seja 250kcal por dia...em torno disso. Entao sabe que se voce pegar a quantidade de calorias por dia -250kcal é sua TMB 1700kcal me parece MUITO baixo paro seu peso e atividade física

O que mantém BF baixo nao é a dieta, e sim calorias...LG nao traz nenhum benefício em relacao "queimar mais gordura" ou "perder gordura e ganhar músculo ao mesmo tempo" É tudo uma questao de calorias, quando voce come nao interfere em nada. E treinar em jejum, completamente, nao é optimal

Uma série de vídeos: https://www.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk

Nao, voce simplesmente vai comendo as coisas do seu dia. Eu nao tenho uma dieta montada, eu uso o app no celular e vou encaixando comida até atingir meus macros. Claro que eu já tenho uma base, mas pode mudar algumas coisas todo dia. Sódio é irrelevante, seu corpo se adapta, só basta voce beber água. Essa é a intencao, voce poder encaixar alimentos que voce gosta TODO DIA ao inves de chutar o pé da barraca em um dia.

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International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders, Jan, 1993; 17 (1): 31-36. Iwao S, et al. Effects of meal frequency on body composition during weight control in boxers. Scandinavian Journal Of Medicine & Science in Sports, 1996; 6: 265-272. Sério mesmo? Se voce tivesse lido voce teria visto :3 Mas é claro, que mencionar estudos nao adianta em nada se voce nao souber enterpreta-los. Desta forma, muitos estudos nao tem validade alguma, as vezes, se quer podem ser aplicados ao mundo real. Como os estudos to layne norton com bcaa, que foram feitos em ratos. O meu ponto aqui nao é atacar IF, porém acabar com essa ilusao de que voce ganhará menos gordura ou perderá mais, ou algo do tipo assim que foram os pontos criados pelos "gurus" que criaram essas dietas. Se voce tivesse lido o artigo, voce teria visto que é um debate muito interssante,e onde cada um mostra estudos, e o outro desmente o outro através de outros estudos e análises detalhadas dos estudos. Vale a pena

benefícios em que? além de após alguma horas seu corpo matar a fome sem nenhuma limento...nao existe benefício algum em IF https://anthonycolpo.com/why-intermittent-fasting-isnt-all-its-cracked-up-to-be/ https://anthonycolpo.com/intermittent-fasting-and-the-crazed-rantings-of-martin-berkhan/

1. se acontece deficit, voce perde peso, nao ganha, simples assim... 3. Da na mesma, calorias in e calorias out é o que importa, seja lá como voce consome... Um amigo meu por exemplo, estava fazendo um cutting com 2000kcal durante a semana e 4000kcal no sab e dom,..ainda sim perdeu peso...mas musculo ele nao ganhou, no max que voce faz é manter..que o o objetivo de um cutting. -20/+20 nao é nada mais, nada menos do que 3 refeeds semanais..o que é realmente desnecessário quando voce nao tem bf baixo(5~8%)

1. recomposicao corporal é muito dificil de acontecer em naturais, o que acontece é em noobs e pessoas em drogas. Voce NAO pode ganhar músculo e perder gordura ao mesmo tempo (tirando os casos mencioanos à cima), pois para ganhar musculo voce precisa estar em um surplus calórico, e para perder gordura em um déficit E além de tudo, LG nao oferece nenhum beneficio em relacao a isso. Uma das unicas que possuem tal comprovacao é a Ultimate Diet 2.0 do lyle mcdonald, mas é dificil de ser seguida para a maioria das pessoas 2. ciclar gordura nao oferecera beneficio nenhum, assim como ciclar carbs...(estamos falando de manter o mesmo consumo calórico, ok?)

sim jejum intermitente nao adiciona bonus algum à perda de gordura ou ganho de massa...e até pode ser contra produtivo em alguns casos

nenhuma, nao há nenhuma evidencia cientifica suportando isso. O importante é voce consumir calorias no dia, e focar consumir proteina no pré e no pós treino, no min 20g de proteina antes de treinar para optimizar os resultados.

post foi editado depois que eu postei, nao tinha antes. E "conte suas fibras" =/= "voce nao come fibras"

bulk com 20 vai trazer muita gordura, 10~15% está bom já cutting voce pode ir mais agressivo, 20% deficit é ideal

seus macros estao ok, nao existe numero de carbos exatos. 2,2~3,3 g/kg de proteina é ok 0,6~1g/kg de gordura é aceitavel também sua dieta está ruim no sentido de alimentos, voce nao come vegetais e nem calcula suas fibras outra coisa é que voce nao precis comer essas refeicoes de passarinho, voce NAO precisa comer de 3 em 3h Outra coisa, voce tem 15 anos, voce nao deveria estar fazendo um cutting

comprar claras pasteurizadas é mais barato..até frango sai BEM mais barato