villas

Fiz ontem, pela primeira vez na vida.
Eu durmo tarde, e logo antes de dormir, já senti umas dores.
Hoje acordei moído.

Regiões das dores: Nas costas, próximo ao ombro, porção superior da dorsal e lombar.
Algumas pessoas dizem que é "errado" a dor na lombar. Mas eu to bem confiante, pesquisei bem sobre o movimento do exercício, pedi ajuda do instrutor quanto a postura, e coloquei uma carga bem moderada. Fiz 3 série de 12~10.
Acredito que a dor na lombar seja devido a eu nunca ter feito o exercício.

O lance para natural é:
Trincou, não tem muito volume.
Conseguiu um volume mais significativo, perdeu definição.
Aí vai da escolha de cada um, ficar em um dos extremos ou no meio termo, enfim.

Se quer algo além, aes.

E realmente, não confundam treinos para naturais e para usuários de aes.

Só peço pra quem não tem nada a acrescentar, que fique quieto.

1- Sim
2- Não. A não ser que use drogas.

Eu não falei que tem gente conceituada que simplesmente DEFENDE bulk/cutt, eu disse que existe gente que defende, faz e tem SUCESSO nisso.
Como disseram, o fato de tu fazer uma dieta pra ganho de massa, é bulk. Alguns comem mais, alguns menos, um sujam mais, outros menos, mas é bulk e pronto.

E outra, o cara usou um exemplo que pelo menos a mim não se aplica. Um bulk de 2 meses ganhando 14kg? Que natural é esse? Aja sujeira. E ainda diz " 4 meses e ganhou apenas 5 kgs de massa magra", e acha POUCO? Pô, se eu ganhasse 5kg de MASSA MAGRA a cada 4 meses, eu dava pulos de alegria. Seria 15kg de MASSA MAGRA por ano. Em 5 anos eu tava ganhando o olympia, e natural.

Não entendi, tu tem como objetivo a "habilidade" dele, ou o shape?
Porque se for o shape, pô, é bem fraco.

Eu não falei que tem gente conceituada que simplesmente DEFENDE bulk/cutt, eu disse que existe gente que defende, faz e tem SUCESSO nisso.
Como disseram, o fato de tu fazer uma dieta pra ganho de massa, é bulk. Alguns comem mais, alguns menos, um sujam mais, outros menos, mas é bulk e pronto.

E outra, o cara usou um exemplo que pelo menos a mim não se aplica. Um bulk de 2 meses ganhando 14kg? Que natural é esse? Aja sujeira. E ainda diz " 4 meses e ganhou apenas 5 kgs de massa magra", e acha POUCO? Pô, se eu ganhasse 5kg de MASSA MAGRA a cada 4 meses, eu dava pulos de alegria. Seria 15kg de MASSA MAGRA por ano. Em 5 anos eu tava ganhando o olympia, e natural.

Não concordo. Eu fiz e deu certo, e tem gente "conceituada" aqui do fórum, natural, que fez e deu muito certo.

Bem na real mesmo a galera não se enxerga (no sentido literal mesmo).
Acha que tá melhor que um cara, ou supõe que esteja muito próximo (quando se está longe).

O cara sem camisa na academia parece ter um bom shape sim... Não dou certeza pq foto engana e não sei altura e peso, o que ajudaria bastante.
Mas daí a rotular o cara de frangote, caralho ein, vcs tão bem.

Não concordo. Eu fiz e deu certo, e tem gente "conceituada" aqui do fórum, natural, que fez e deu muito certo.

Eu tomaria 4 caps antes do almoço (ou maior refeição, principalmente com relação à proteínas de absorção lenta).

Também sou adepto do whey + creatina + dextrose (no pós), depois de 1h (eu curto esperar 1h) eu como algo sólido, poderia até ser um macarrão, mas normalmente é pão integral, sardinha e tal.
E um macarrão pré-treino tem o seu valor.

Villas,

Com base em relatos, tenho percebido que um esquema que funciona muito bem para quem se encontra em situações parecidas com a sua é: estabeleça uma faixa de repetições com pequena amplitude (no seu caso, por exemplo, 5 a 7 repetições) e trabalhe, ao mesmo tempo, progressão de repetições e de carga. Quando o peso te empurrar para a repetição mais baixa, progrida repetições; quando chegar no meio ou no final da faixa, progrida carga.

Exemplo prático: você fez 5 reps com 29kgs, portanto está na repetição mais baixa da faixa = próximo treine tente fazer 6 reps com 29kgs. Se conseguir as 6 reps, você estará no meio da faixa e ai pode escolher: tentar 7 reps ou aumentar para 30kgs e tentar 5-6 reps.

Trabalhando desta forma e sempre buscando compreender porque você está falhando (pergunte-se, por exemplo, em que momento da execução do supino você está falhando; se não é possível encaixar algum exercício auxiliar que corrija a falha...) é uma forma segura de manter a progressão de carga com um mínimo de frequência. Sugiro, de qualquer forma, já começar a pesquisar métodos mais "avançados" de progressão, como APRE e auto-regulation.

Dirk,

Em princípio, imagino que seja possível conciliar o Yoga/Pilates, mas sinceramente não sou praticante do segundo e não sei exatamente quais os impactos dele na recuperação (uma galera diz que é bem puxado, então realmente não sei te dizer).

Por você ser iniciante, eu iria com o meu FullBody, especialmente por um motivo: a alta frequência é fundamental para dominar a técnica de um exercício. Aprender a agachar com 5 reps executando o exercício 3 ou 4x/semana é mais vantajoso do que tentar dominar o Agachamento com apenas 5 séries em um único dia da semana. Também por outros motivos, mas especialmente por esse, na minha opinião, vale a pena você investir em um FullBody por enquanto.

Abraços!

Rfael,

Especialmente no início, é natural que a lombar acabe sofrendo um pouco já que dificilmente ela é condicionada como deve em outros estilos de treino.

As substituições "ideais", ao meu ver, são Clean ou Rack Pull (no lugar do Terra) e Front Squat (no lugar do Agacho), já que ambos exercícios copiam muito bem o padrão mecânico dos substituídos, mas utilizando um pouco menos de lombar (Clean Pull: carga menor e ausência de excêntrica facilitam para lombar; Rack Pull pela limite imposto na amplitude; Front Squat por recrutar menos a lombar considerando a posição mais vertical do tronco).

Infelizmente estes exercícios não são realizados com frequência pela galera, então a maioria não sabe executá-los devidamente o que acaba por inviabilizar a troca... então o que você poderia cogitar fazer, em último caso, é tirar o Terra, por enquanto, de um dos dois dias de treino e acrescentar alguma outra coisa para costas e, para pernas, trocar o Agacho por outro exercício. Faça isso em dias alternados, por exemplo: segunda - agacho; terça - sem terra; quinta - sem agacho; sexta - com terra. Assim há sempre mais de 48 horas de descanso para lombar, e permite que você vá incluindo novamente esses básicos ao longo das semanas.

Villas,

Agradeço de verdade o feedback positivo brother. É sempre gratificante ver que nossas (minha e de todos os outros usuários) tentativas de auxiliar o fórum estão funcionando e que a comunidade está evoluindo com a simples troca de informações que os membros praticam sem qualquer tipo de obrigação ou estímulo financeiro. Espero que os bons ganhos continuem e que outras pessoas também os percebam.

Abraços!

Só tenho a dizer que tô curtindo muito o treino.
Quem quiser experimentar, vai na página 34 deste tópico.

As pernas tão sempre com dor tardia (não que isso seja bom, na real ninguém sabe) e mesmo treinando com um pouco de dor, rende bem.
Estou em uma academia que abre aos domingos, ficou perfeito pra encaixar os treinos.
Nunca fui de tirar conclusões rápidas, como do pessoal que fala "estou tomando tal whey há 2 semanas e estou tendo bons resultados". Pq são um milhão de variáveis, não dá pra atribuir a uma coisa. MAS eu continuo com a mesma rotina de antes, dieta praticamente igual, rotina de estudos igual, só mudei o treino, e me parece que o shape reagiu muito bem, mesmo em apenas 3 semanas. As pernas parecem sempre boas, inclusive com leves cortes (levando em consideração que o BF deve tá em uns 13%).
Os treinos são rápidos, dinâmicos, e o único que quase mata o véio é o lower de terça.

Tirando o problema que tive na lombar, que eu acredito ter sido uma infelicidade, o resto foi só alegria. Inclusive estou 99,9% recuperado, e só tomei 2 comprimidos de antinflamatório.

Agora é tarde, já to tomando um jack micro aqui heuaeuaheua
Mas vou ficar esperto sim, valeu pela ajuda.
Tomei um antinflamatório antes de dormir ontem e um ao acordar hoje, não treinei ontem, amanhã off de novo e treino sexta se tudo der certo.
Vamos ver como o corpo reage. Realmente não sei onde errei, pode ter sido até no desenvolvimento. Não senti absolutamente nada durante, nem pós treino, só quando acordei no outro dia. Uma merda.

Mas vamos nessa.
Abraço, tudo de bom brother!

Fala galera.
Resumindo a questão, eu tive problemas com as articulações dos ombros algumas vezes. Quem nunca teve dor em alguma articulação?
Como essas dores voltaram, decidi tomar medidas mais corretas e parar de ficar negligenciando o problema.
Esclarecimento: Esse relato é sobre uma suplementação para articulações.

Idade: 22 anos.
Tempo de treino: 2 anos e meio.
AEs: Nunca, nem PHs.
Problema: "Pontadas" nos ombros, problemas na articulação local.
Medida tomada: Anti-inflamatório + Suplementação + 10 dias OFF
Profissionais: Procurei uma Farmacêutica, que me indicou tomar Diclofenaco por 7 dias. Fiz uma consulta com um Fisioterapeuta, que me passou algumas questões (não vou citar pra não prolongar muito) e por fim, um Nutricionista que me passou uma suplementação, esta que vou relatar.
A suplementação: Condroitina HCL 1200mg + Diacerina 50mg + Glucosamina HCL 1500mg + Metilsulfonilmetano 300mg.
Posologia: 1 dose antes de dormir, juntamente com 500mg de vitamina c.
Custo da suplementação: R$ 96,50.

A suplementação foi manipulada, vou tomar em saches devido a dosagem alta. Começo amanhã.
Vai ser um relato a longo prazo, mas já vi um relato em que o cara sentiu melhoras significativas em 3 semanas de uso.
Após 1 mês, o nutricionista irá reduzir as doses, e no terceiro mês, reduzirá ainda mais.
Vou ser sincero no relato, dizendo realmente se a melhora é significativa.
Cabe salientar que eu sempre aqueço antes de treinar, priorizo a execução e tenho treino e dieta montados por um profissional, então o problema com o ombro não foi causado por uma infantilidade minha.

- Comecei com o Anti-inflamatório no sábado de manhã, paro de usar sexta-feira a noite.
- Suplementação iniciará dia 18/07/12

Pessoal, tenho entrado pouco no fórum, e apesar de este tópico estar num rumo mais "bianca anchieta", me deu a loca de por uma foto minha no avatar.
Uns 3 gatos pingados aqui do fórum já me falaram que tinham curiosidade de saber como é meu shape. Vou deixar a foto no avatar até quando me der na loca.

Tá aí, isso eu garanto que é um shape natural, mais de 4 anos de treino, uns 2 seguindo dieta realmente e praticamente sem beber.
Sou ex gordo e tenho muita dificuldade em definir.

Pessoal, tenho entrado pouco no fórum, e apesar de este tópico estar num rumo mais "bianca anchieta", me deu a loca de por uma foto minha no avatar.
Uns 3 gatos pingados aqui do fórum já me falaram que tinham curiosidade de saber como é meu shape. Vou deixar a foto no avatar até quando me der na loca.

Tá aí, isso eu garanto que é um shape natural, mais de 4 anos de treino, uns 2 seguindo dieta realmente e praticamente sem beber.
Sou ex gordo e tenho muita dificuldade em definir.

Butelius,

Aumente as repetições do Squat para 3 a 6;
Considere trocar o DB Rows por algum movimento que não seja unilateral (Pendlay, Curvada, Cavalinho...);
Jogue o Francês para o treino A e Dips para B.

De resto, na teoria está tudo OK.

Eddie,

Não há hierarquia entre FullBody e AB: escolha uma estrutura adequada para o seu nível atual de experiência e posteriormente altere conforme necessário. O FB que postei no início é, por exemplo, mais "avançado" que muito AB por aí; alguns ABs, entretanto (seguir DoggCrapp sem alterações), são mais avançados que o meu FB... enfim, não é a divisão que determina qual deve ser seguido primeiro.

Poeta,

Aumenta um exercício para Lower (eu utilizaria algum que estimule movimentos "unilaterais", como Passada ou Bulgarian Squat) + tente encaixar algum tipo de Puxada para Costas. Também optaria por fazer ABx2.5 cíclico ao invés de Upper 3x, a não ser que este (Upper) seja sua prioridade.

Villas,

Da mesma forma, consideraria um exercício unilateral para Lower, seja acrescentando-o ou trocando (Leg, provavelmente).

Quanto ao tríceps, para fins estéticos e supondo um indivíduo intermediário/avançado, acho quase essencial realizar algum movimento de extensão de cotovelos com os braços elevados (Francês, Testa no banco declinado...) simplesmente por questão da boa e velha biomecânica: compostos trabalham, e muito, os tríceps, mas o estímulo dado por um Francês, por exemplo, é distinto dos demais movimentos (embora não o seja em essência, o é em grau).

Perdão pela demora para responder; até o final de semana responderei as demais perguntas e farei uma rápida atualização no post inicial.

Abraços!

Ae putedo. Tô tomando o nano agora. Tava com o scoop na mão, e lembrei de pesar.
O scoop pesou 4g, coloquei a tara, pesei bem cheio, deu 15g, limpo.
Então eu tava tomando até mais do que o indicado pra 1 scoop. Devo tá tomando entre 14~16g.

ja reparei também..
começei a prestar mais atençao nisso dps que tomei o shotgun, ha alguns tempo ja..
no rotulo diz 17g de proteina/scoop..na época pensei, wtf? hehehe



HOPE!

como falei ontem, aqui está o vídeo completo do treino de peito e ombro:



quem curtir deixa o la, share, etc.. XDD

**da pra ver em HD, fica top!

Esse foi aleatorio mesmo, a formula é bem dosada masss......20 porçoes..... ainda vou usar ele mes que vem

Ja to acompanhando o teu la! hehe apesar de nao comentar nada ainda

Galera, "voltei". Quem quiser acompanhar aqui, vou relatar o Nano Vapor, depois de 28 dias sem uso de pw!